DifiTsi.com

Țineți-vă departe de țigări

Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le puteți face. Totuși, cu milioane de oameni care mor de efectele consumului de tutun în fiecare an, este, de asemenea, unul dintre cele mai importante lucruri. Mulți găsesc succes în stabilirea unei date pe care să se oprească și să facă acest lucru. Acestea sunt ajutate de produse cum ar fi plasturi de nicotină și gumă. Puteți chiar să vă asigurați că șansele unei încetări reușite sunt bune, creând un plan adaptat pentru dvs. și stilul tău de viață.

metodă

Partea 1
Nu mai fuma

Image titled Stai departe de țigări Pasul 1
1
Definiți un motiv pentru care doriți să îl opriți. Pentru mulți, nu este suficient să știi că ar trebui să se oprească. Pentru a scăpa de o dependență necesită un motiv solid-rock care înseamnă mai mult pentru tine decât fumatul însuși. Gândiți-vă cu atenție exact de ce doriți să renunțați la fumat. Cu alte cuvinte, care este motivația ta pentru a duce o viață sănătoasă și bună?
  • Mulți găsesc doar puterea de a renunța la fumat atunci când înțeleg că o fac pentru unul iubit. Vrei să-ți vezi copiii și nepoții? Vrei să îmbătrânești împreună cu partenerul tău?
  • Poate motivul tău este că nu vrei să risti sănătatea ta. Poate că aveți o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți înainte de a muri. De exemplu, scrieți un roman sau faceți o pistă de drumeție faimoasă în spatele dvs.
  • Dacă sunteți punct de vedere financiar, nu foarte stabil, chiar și economisirea de bani poate fi o motivație bună, mai ales dacă te duce în minte, ceea ce ar putea cheltui în continuare bani.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stabiliți o dată de la care veți înceta fumatul. Dacă crezi că te vei opri când vei fi gata, asta nu e de ajuns. Întotdeauna va veni un motiv pentru care poate fi chiar acum. Mai târziu, mai târziu. Deci, setați o dată, într-o lună, de exemplu, și marcați-o în calendar. Făcând-o de aici, tu îți dai ceva timp să îți dai seama că se va întâmpla cu adevărat, că o vei face cu adevărat. Veți vedea abordarea datei și veți crea planuri pentru o încetare cu succes.
  • Luați în considerare alegerea unei zile semnificative, cum ar fi ziua de naștere a mamei dvs. Dacă ziua este deosebit de importantă pentru dvs., aceasta vă poate ajuta să vă mențineți motivația.
  • Spune-le altora despre asta. Dacă spuneți tuturor că renunțați la fumat, este posibil să aveți mai multă șansă să rămâneți la ea pentru a salva fața.
  • Image titled Stai departe de țigări Pasul 3
    3
    Îndepărtați țigările și alte ustensile. În zilele care vin până la această dată, ar trebui să începi să scapi de lucruri care te vor ajuta să-ți urmezi obiceiurile proaste. Aruncați toate filtrele, scrumierele și alte elemente care vă amintesc să fumați. Menținerea cu dvs. este un semn că nu sunteți cu adevărat serioși pentru că vă așteptați să aveți din nou nevoie în viitor.
  • Deoarece chiar mirosul fumului de țigară vechi vă poate reîmprospăta pofta de țigări, ar trebui să vă reîmprospătați și dulapul și apartamentul. Ventilați bine, spălați toate hainele și eliminați lucrurile care miroase ca fumul.
  • Image titled Stai departe de țigări Pasul 4
    4
    Opriți pas cu pas sau mergeți pentru retragere la rece. Puteți începe fie să fumați mai puțin, pas cu pas, până când nu mai atingeți o țigară din ziua când l-ați setat, fie puteți fi lipsită de frig de la o zi la alta. Nu există nici o metodă care să se dovedească a funcționa mai bine decât altele, deci alegeți cea care vă convine cel mai bine. Cel mai important este că nu mai luați țigară în mână, din ziua specificată - nu există scuze.
  • Dacă ați decis să fumezi mai puțin și mai puțin, atunci fumați treptat mai puțin în timpul zilei până când va veni ziua. De exemplu, dacă fumați un pachet de țigări pe zi, fumați doar o jumătate de halbă, apoi doar trei țigări pe zi și doar o săptămână înainte de a renunța. Când a venit ziua, opriți-vă cu totul.
  • De asemenea, puteți folosi guma de nicotină și patch-uri pentru a vă ajuta să faceți tranziția. Există, de asemenea, medicamente pe bază de rețetă pentru aceasta - discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
  • Dacă doriți să riscați retragerea la rece, asigurați-vă că aveți un plan bun în partea din spate a mâinii pentru ziua cea mare. Ar putea ajuta să-l faci un fel de mare ocazie. Lăsați-vă prietenii să vă urmărească să aruncați ultimul pachet de țigări înainte de al sărbători cu o masă sănătoasă.

    • Partea 2
    Ține-te de planul tău

    Imaginea intitulată
    1
    Întoarceți-vă la persoanele care vă sprijină. Renunțarea la fumat este o muncă foarte grea. Vă veți confrunta cu poftele zilnice și veți avea nevoie de oameni pentru a vă întoarce atunci când se pare că totul devine prea mult pentru voi. Vorbiți cu oamenii care vă susțin decizia. Dacă simțiți nevoia de a fuma o țigară, nu ezitați să ridicați telefonul și să apelați pe cineva despre care puteți vorbi despre el.
    • Luați în considerare contactarea unui terapeut care este specializat în a ajuta oamenii să renunțe la fumat. El va avea idei despre cum să vă ocupați în mod eficient de poftele voastre zilnice.
    • Un grup de sprijin poate fi, de asemenea, de ajutor.
  • Image titled Stai departe de țigări Pasul 6
    2
    Stați departe de declanșatoare. Știi obiceiurile care te fac să vrei să fumezi o țigară. Poate vei lua o țigară după o bere, doar pentru că e bine. Poate că nu poți să stai cu prietenii tăi vechi de școală fără a împărți cu ei o cutie de țigări, ca în vremurile bune. Poate simți nevoia să te întorci în obiceiuri proaste doar pentru că te apropii de locul tău preferat de concerte. Soluția? Stai departe de oameni, locuri și situații care trezesc această dorință în tine. De ce ar trebui să faceți mai greu decât este necesar, încercând mereu pe voi înșivă?
  • Image titled Stai departe de țigări Pasul 7
    3


    Conduceți sporturile. Nu există nicio îndoială că fumatul are un efect negativ asupra sănătății. În plus, este cancerigen, vă înnegrește plămânii și vă afectează respirația. Dacă fumezi, nu poți fi într-adevăr potrivit. Începeți să faceți sport cel mai târziu în ziua în care renunțați la fumat. La inceput, alergatul, inotul si drumetia vor fi dificile, insa in timp vei fi din nou in stare sa te adaptezi. Dacă vă place corpul tau sănătos, care vă va permite să mergeți în loc să nu vă respirați după urcarea pe scări, va fi mai greu și mai greu să vă imaginați că vă întoarceți la vechile obiceiuri.
  • Sportul poate fi, de asemenea, o mare distragere a atenției. Dacă dorința ta devine prea puternică, uneori îți poți distrage corpul de ea doar prin epuizare. Încercați înălțarea, sprintul, baschetul - tot ceea ce vă poate face să vă bată mai repede și să vă păstrați gândurile departe de țigări.
  • Image titled Stai departe de țigări Pasul 8
    4
    Guma de mestecat. Procesul de a aduce țigări pe buze și de a le suga poate fi liniștitor pentru fumători. Mulți foști fumători pierd dorința de liniște. Puteți imita sentimentul de a avea o țigară în gură prin mestecarea gumei. Gustul intens vă va ajuta să vă stingeți pofta și mișcările de mestecat vor fi un confort pentru voi.
  • Imaginea intitulată
    5
    Luați împreună cu simptomele de sevraj. În primele săptămâni veți simți simptome puternice de sevraj. Cefaleea, durerile corpului, iritabilitatea și alte simptome de întrerupere nu sunt mai puțin frecvente. Pentru mulți îi ajută să bea un pahar de apă cu fiecare nouă cerere. Apa spală toxinele din organism și vă ajută să vă mențineți hidratat, ceea ce vă va face să vă simțiți sănătoși și puternici.
  • Consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, o modalitate bună de a face față retragerii. Alege alimente bogate în nutrienți care te vor face să te simți bine. Mănâncă multe fructe și legume, precum și cereale integrale, pește și carne. Corpul tau se va simti mai sanatos ca niciodata.
  • Image titled Stai departe de țigări Pasul 10
    6
    Aveți un plan de reducere a stresului. Dacă vă simțiți stresați, veți dori o țigară. Orice situație mică poate fi un declanșator: un apel pe care chiar nu vroiai să-l faceți, o pauză între lecții și un blocaj de trafic. Este important să aveți un plan cu privire la modul de reducere a stresului fără a atrage o țigară.
  • Respirația profundă este o tehnică rapidă și eficientă pe care o puteți aplica oricând, oriunde.
  • Asigurați-vă că aveți destulă somn. A fi bine odihnit împiedică stresul.
  • Faceți sex sau masturbați, astfel încât corpul dumneavoastră eliberează endorfine și reduce stresul.

    • Partea 3
    Rămâi cu siguranță

    Imaginea intitulată
    1
    Nu fi "doar o țigară". Fumatul o țigară va duce la o altă țigară, apoi una și încă una ... așa că lăsați-o să fie. Dacă te gândești că o țigară nu va face rău, gândește-ți din nou motivele pentru care ai vrut să te oprești. O faci pentru copilul tău? O țigară o va face rău. Sănătatea ta? O țigară te va arunca la kilometri distanță. Doar o țigară te poate face să te întorci în obiceiurile vechi și să treci prin toate din nou. Nu distrugeți toate progresele.
    • Și când ești slab? Nu vă pregătiți, dar nu o folosiți ca o scuză pentru a păstra fumatul. Dorința voastră se va înrăutăți cu siguranță, dar aveți puterea să supraviețuiți. Odată ai oprit și o poți face din nou.
  • Image titled Stai departe de țigări Pasul 12
    2
    Concentrează-te pe ceea ce câștigi prin oprire, nu pe ceea ce pierzi. O atitudine pozitivă este foarte importantă. Mintea ta va încerca adesea să te tragă în jos, gândindu-te la lucrurile pe care le faci fără fumat cu prietenii și senzația de rușine de nicotină după o zi lungă. În schimb, încercați să vă gândiți la ceea ce ați câștigat deja. Exemple:
  • Sănătatea ta
  • Respectul familiei tale
  • bani
  • Dinți mai albi și o respirație mai proaspătă
  • Un apartament mai curat
  • Îmbrăcăminte care nu se mișcă
  • Timpul pe care îl puteți folosi pentru tot, în loc să fumezi
  • Libertatea de a opri totul, doar pentru a fuma o țigară.
  • Imaginea intitulată
    3
    Credeți că puteți face acest lucru. Vor fi momente când veți simți că nu veți reuși. Apoi, aruncați o privire la calendar. Fiecare zi în care ai supraviețuit fără o țigară este o realizare. Aveți voința. Și, de asemenea, puterea fizică. V-ați pus corpul și mintea într-un test pe care nimeni nu îl poate înțelege că nu a supraviețuit. Fii mândru de ceea ce ai făcut și rămâne motivați.

    • Sfaturi

    • Găsiți o distragere a atenției care funcționează pentru dvs., cum ar fi jocul de tenis de masă.
    • Meditează.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit