DifiTsi.com

Opriți fumatul cu o carte a lui Allen Carr

Citirea lui Allen Carr "Fumatul la toți" nu poate fi o experiență pozitivă dacă încercați să încheiați relația cu tutunul. Cartea, scrisă de un fost fumător în lanț, a vândut șase milioane de copii în cei 20 de ani pe piață. Tehnicile pe care le sugerează Carr au lucrat pentru mulți dintre cei care au căutat ajutor în renunțarea la fumat.

metodă

Metoda 1
Luați pași pregătitori

Imaginea intitulată Renunță la fumat folosind o carte Allen Carr Pasul 1
1
Familiarizați-vă cu Allen Carr. Familiarizați-vă cu cine a fost Allen Carr și eficacitatea tehnicii sale înainte de a începe procesul de utilizare a cărților sale.
  • Allen Carr a fost un autor britanic care a scris cărți despre renunțarea la fumat. El a fost un fost fumător cu lanț, cu 100 de țigări pe zi și a încetat cu succes să facă acest lucru după 33 de ani. El a împărțit metoda care a lucrat pentru el în cel mai bine vândut "În sfârșit, fumatul".
  • Eficacitatea metodei lui Carr a fost lăudată de-a lungul anilor și a fost larg răspândită pe cale orală. Studiile științifice privind metoda Carr sunt limitate. Cu toate acestea, un studiu realizat în 2004 a arătat că fumătorii care utilizează metoda Allen-Carr aveau șase ori mai multe șanse să refuze tutunul după 13 luni decât fumători care au folosit alte metode.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul utilizând o carte Allen Carr Pasul 2
    2
    Cumpărați-vă o problemă cu "În cele din urmă non-fumător". Cartea lui Allen Carr este încă disponibilă online, precum și în librării. De asemenea, puteți găsi probabil o problemă în bibliotecă. Înainte de a putea începe să utilizați metoda Allen Carr, trebuie să obțineți o copie a cărții.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 3
    3
    Setați o dată pentru a opri fumatul. Primul pas pe care Carr îl sfătuiește este acela de a opri o anumită dată.
    • Ar trebui să alegeți o dată în viitorul apropiat. Marcați-o în calendar ca ziua în care vă opriți de fumat.
    • Nu ar trebui să încercați să o reduceți înainte. Carr își propune să întrerupă relația fumătorilor cu nicotina, arătându-le că țigările nu-și îmbunătățesc bucuria de viață. Reducerea înainte de data stabilită atrage mai mult atenția asupra faptului că opriți ceea ce face ca țigările să pară mai prețioase.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin folosirea cărții Allen Carr Pasul 4
    4
    Înțelegeți că țigările nu vă fac nimic. Unul dintre motivele pe care Carr le folosește în "Fumatul în cele din urmă" este absurditatea fumatului în sine. Luați în considerare efectele negative pe care țigările le au asupra sănătății lor, comparativ cu lipsa lor absolută de beneficii asupra sănătății pentru a renunța.
    • Carr subliniază că renunțarea la țigări nu are nimic de renunțat. Obiceiul nu este un adevărat tratament. Singurul scop pe care îl servește nicotina este să-i facă pe consumatori dependenți. Nu renunțați și, în același timp, faceți o schimbare extrem de pozitivă pentru sănătatea și stilul de viață.
    • Țigările sunt foarte periculoase pentru sănătatea ta. Acestea dăunează fiecărui organ din organism, provoacă boli, inclusiv cancer pulmonar, și reduc sănătatea generală a consumatorului. Dăruirea treptat reduce riscul de boli pulmonare, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin folosirea cărții Allen Carr Pasul 5
    5
    Lăsați ultima țigară. Carr vă sfătuiește să jurați că nu veți mai fuma niciodată, indiferent cât de dificil este procesul de încetare atunci când vă aprindeți ultima țigară.
    • Fii atent la data la care te oprești. Luați timp pentru ultima dvs. țigară cu o noapte înainte.
    • Uneori ajută la scrierea uneia dintre listele de beneficii. Oamenii folosesc acest lucru ca motivator pentru o varietate de modificări ale stilului de viață, inclusiv pierderea în greutate și oprirea consumului de alcool. Notați jurământul dvs. de renunțare la fumat, dacă vă ajută și includeți o listă a beneficiilor pe care le are sănătatea dumneavoastră. Păstrați această foaie de hârtie acolo unde o puteți vedea, cum ar fi frigiderul, și ajungeți la el când este tentat.

    • Metoda 2
    Începeți procesul

    Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 6
    1
    Fiți pregătit pentru o retragere a nicotinei. Mai ales în primele zile, corpul dumneavoastră trece printr-o fază severă de retragere din cauza lipsei de nicotină din sistem. Acest lucru vă poate determina să ajungeți la o țigară. Încercați însă să rezistați ispitei.
    • Nu uitați că retragerea este temporară și trece în câteva zile. De asemenea, rețineți că fumătorii se pot retrage din când în când în timpul vieții în situații în care nu pot avea acces la țigări. Din moment ce sunteți acum un nefumător, în curând nu veți suferi din nou de aceste simptome.
    • Simptomele de retragere a nicotinei includ anxietatea, depresia, tulburările de somn, creșterea poftei de mâncare, durerea de cap, dificultatea de concentrare și creșterea în greutate.
    • Simptomele apar de obicei în interval de două până la trei ore de la ultima țigară. Dacă ați fumat o perioadă lungă de timp sau în cantități mari, simptomele pot fi mai aspre și durează mai mult.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 7
    2
    Gestionați situațiile și stimulii care vă vor face să vă simțiți nevoiați de țigări. Carr nu recomandă evitarea părților vieții care vă amintesc să fumați. El vă sfătuiește mai degrabă să vă schimbați gândirea și să vă concentrați asupra situației pozitive.
    • Vor fi momente toată ziua când vei fi tentat să fumezi. De exemplu, dacă ați fumat întotdeauna o țigară pentru cafeaua dvs. de dimineață, atunci puteți cere o țigară. Încercați să vă imaginați situația în ceea ce privește câștigul și nu ceea ce pierdeți. Nu gândiți, "nu mai pot fuma acum o țigară". În schimb, gândiți-vă: "Nu este grozav că mă pot bucura de acest moment fără tutun?"
    • Nu vă exprimați înainte de evenimentele sociale. Ieși și întâlni oameni. Gândiți-vă din nou la pozitiv, dacă observați fumatul. Vă eliberați de dependență și vă angajați într-un viitor mai sănătos.
    • Doar spuneți "Nu mulțumesc, nu fumez", sau "Nu, mulțumesc, m-am oprit", în cazul în care cineva îți oferă o țigară. Nu trebuie să faceți o declarație lungă. Cu cât vă petreceți mai puțin timp în privința țigărilor, cu atât mai bine.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 8


    3
    Evitați să vă gândiți la țigări. Gandindu-te la fumat si faptul ca incetati sa va ganditi, puteti sa va esuati pe parcursul calatoriei. Ar trebui să încercați să evitați să vă gândiți la nicotină în timp ce încercați să vă opriți.
    • Din nou, gândiți-vă: "Este atât de grozav că acum nu sunt fumător", în loc să vă gândiți, "nu am voie să fumez". Transformați-vă mintea și concentrați-vă pe pozitiv. Acest lucru este mai durabil pe termen lung. Gândiți-vă la cât de bine este să vă opriți, nu la dificultăți.
    • Faceți ceva care vă va distrage atenția de la fumat dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la țigări. Faceți o plimbare lungă, vizionați ceva la televizor, sunați la un prieten sau la un membru al familiei. Fă tot ce poți, ca să te concentrezi pe moment și să stai departe de tentațiile fumatului.

    • Metoda 3
    Termină-ți relația cu nicotina

    Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 9
    1
    Trebuie să înțelegeți că nu puteți fi niciodată un fumător ocazional. Mulți fumători sunt incredibili după ce au petrecut câteva săptămâni sau luni fără să fumeze. Puteți crede că puteți fuma ocazional, dar nu este cazul.
    • A renunța la fumat înseamnă a pune capăt relației cu o substanță dependentă. O țigară te poate trage rapid înapoi în capcană. Nu imaginați niciodată o țigară ca o țigară. Imaginați-vă ca parte a unui obicei mortal de-a lungul vieții.
    • Nicotina este una dintre cele mai dependente narcotice. Prin urmare, fumătorii ocazionali tind să devină în cele din urmă fumători în lanț. Nicotina afectează creierul prin stimularea senzațiilor plăcute pe anumite legături. Deci, ea creează senzația că o țigară este un fel de recompensă. Peste 85% dintre persoanele care încearcă să renunțe la nicotină fără ajutor au o recădere în decurs de o săptămână. De aceea este atât de periculos să fumezi "doar unul". Nicotina este evident greu de renunțat și trebuie să evitați orice care crește probabilitatea de recidivă.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 10
    2
    Nu utilizați produse de înlocuire a nicotinei. Carr nu recomandă articole de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma de mestecat cu nicotină sau plasturele de nicotină.
    • Înlocuirile te tentează să gândești în termeni de sacrificii. Nu sacrificați dacă renunțați la nicotină, ci mai degrabă să vă respectați pe voi înșivă și pe corpul vostru suficient pentru a vă opri.
    • În plus, substituenții mențin dependența de nicotină în viață. Cu cât rupeți mai devreme dependența, cu atât mai ușor este să renunțați la fumat.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 11
    3
    Nu am țigări de urgență la îndemână. Mulți oameni care încearcă să renunțe la fumat păstrează țigări de urgență în casă în cazul unei dorințe puternice. Nu ar trebui să păstrați țigări în casă după ce ați decis să vă opriți.
    • Ținerea țigărilor implică îndoieli. Pentru a opri cu succes, trebuie să continuați cu cunoștința că aceasta este cea mai bună alegere pentru dvs. și cei dragi.
    • Nu uitați că în momentul în care vă exprimați ultima țigară, sunteți un non-fumător. Nu mai aveți nevoie de tutun. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei să elimine tutunul din casa dvs. dacă vă este deosebit de dificil să îl curățați de țigări.

    • Metoda 4
    Finalizați procesul

    Imaginea intitulată Opriți fumatul cu ajutorul unei cărți Allen Carr Pasul 12
    1
    Pregătiți-vă pentru ca viața să revină la normal. După un timp, non-fumatul încetează să se simtă anormal. Începi să te întorci la rutina obișnuită și să dezvolți noi ritualuri și obiceiuri în jurul vieții tale ca nefumător.
    • S-ar putea să aveți încă o dorință pentru "o singură țigară", mai ales când este normal. Nu uitați că nu este niciodată o țigară. Este un obicei de-a lungul vieții pe care l-ai renunțat.
    • Felicitări pentru aceste momente, cum ar fi situațiile sociale în care ați respins ofertele de tutun. Fii mândru de tine și de faptul că renunți la fumat. Concentrarea pe pozitiv este mai durabilă pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat cu ajutorul unei cărți Allen Carr Pasul 13
    2
    Solicitați ajutor profesional dacă aveți probleme. Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește oprirea în monoterapie, este posibil să aveți nevoie de asistență profesională pe lângă cartea dvs. Allen Carr.
    • Grupurile de ajutorare sunt de obicei disponibile în clinicile de psihiatrie unde un medic sau un terapeut efectuează discuții cu alții care încearcă să renunțe.
    • Narcotics Anonymous este o organizație non-profit care organizează întâlniri pentru foști dependenți pentru a oferi asistență. Puteți găsi întâlniri lângă dvs. prin intermediul site-ului Anonim Narcotice.
    • Discutați cu medicul de familie dacă vă luptați să renunțați la fumat. De asemenea, puteți solicita ajutorul unui terapeut profesionist pentru a vedea dacă orice probleme emoționale care stau la baza vă îngrădesc dependența.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 14
    3
    Adresați-vă prietenilor și membrilor familiei pentru sprijin continuu. Nu uitați că nu puteți opri fumatul singur. Vorbiți cu prietenii și familia cu privire la decizia dvs. de a vă opri în timp ce progresați cu recuperarea dvs. și cereți-i să vă ajute.
    • Cereți fumătorului din familia dvs. să nu fumeze sau țigări în fața dvs.
    • Adresați-vă câtorva prieteni sau membrii ai familiei dacă le puteți apela atunci când aveți o dorință. Alegeți oameni care sunt empatici și ușor de vorbit.
    • Dacă cineva nu vă susține decizia, cel mai bine este să închideți temporar conexiunea cu persoana respectivă. Negativitatea hrănește dependența.

    • Sfaturi

    • Mulți vă îngrijorează despre creșterea greutății atunci când renunță la fumat. Încetarea fumatului nu determină în sine obținerea de kilograme în plus. Problema este că oamenii înlocuiesc adesea nicotina cu alimentele. Încercați să eliminați gustările seductive și nesănătoase din bucătăria dvs. și extindeți-vă programul sportiv.
    • Tactica de determinație, cum ar fi statisticile și imaginile alarmante, permite fumătorilor să experimenteze simptome de abstinență agonizante. Evitați locațiile în care se folosesc aceste tactici.

    avertismente

    • Toate modificările majore ale stilului de viață trebuie făcute cu sfatul unui medic. Rețineți că dacă sunteți un non-fumător, acesta vă poate beneficia de asigurarea de sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit