1
Familiarizați-vă cu Allen Carr. Familiarizați-vă cu cine a fost Allen Carr și eficacitatea tehnicii sale înainte de a începe procesul de utilizare a cărților sale.
- Allen Carr a fost un autor britanic care a scris cărți despre renunțarea la fumat. El a fost un fost fumător cu lanț, cu 100 de țigări pe zi și a încetat cu succes să facă acest lucru după 33 de ani. El a împărțit metoda care a lucrat pentru el în cel mai bine vândut "În sfârșit, fumatul".
- Eficacitatea metodei lui Carr a fost lăudată de-a lungul anilor și a fost larg răspândită pe cale orală. Studiile științifice privind metoda Carr sunt limitate. Cu toate acestea, un studiu realizat în 2004 a arătat că fumătorii care utilizează metoda Allen-Carr aveau șase ori mai multe șanse să refuze tutunul după 13 luni decât fumători care au folosit alte metode.
2
Cumpărați-vă o problemă cu "În cele din urmă non-fumător". Cartea lui Allen Carr este încă disponibilă online, precum și în librării. De asemenea, puteți găsi probabil o problemă în bibliotecă. Înainte de a putea începe să utilizați metoda Allen Carr, trebuie să obțineți o copie a cărții.
3
Setați o dată pentru a opri fumatul. Primul pas pe care Carr îl sfătuiește este acela de a opri o anumită dată.
- Ar trebui să alegeți o dată în viitorul apropiat. Marcați-o în calendar ca ziua în care vă opriți de fumat.
- Nu ar trebui să încercați să o reduceți înainte. Carr își propune să întrerupă relația fumătorilor cu nicotina, arătându-le că țigările nu-și îmbunătățesc bucuria de viață. Reducerea înainte de data stabilită atrage mai mult atenția asupra faptului că opriți ceea ce face ca țigările să pară mai prețioase.
4
Înțelegeți că țigările nu vă fac nimic. Unul dintre motivele pe care Carr le folosește în "Fumatul în cele din urmă" este absurditatea fumatului în sine. Luați în considerare efectele negative pe care țigările le au asupra sănătății lor, comparativ cu lipsa lor absolută de beneficii asupra sănătății pentru a renunța.
- Carr subliniază că renunțarea la țigări nu are nimic de renunțat. Obiceiul nu este un adevărat tratament. Singurul scop pe care îl servește nicotina este să-i facă pe consumatori dependenți. Nu renunțați și, în același timp, faceți o schimbare extrem de pozitivă pentru sănătatea și stilul de viață.
- Țigările sunt foarte periculoase pentru sănătatea ta. Acestea dăunează fiecărui organ din organism, provoacă boli, inclusiv cancer pulmonar, și reduc sănătatea generală a consumatorului. Dăruirea treptat reduce riscul de boli pulmonare, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
5
Lăsați ultima țigară. Carr vă sfătuiește să jurați că nu veți mai fuma niciodată, indiferent cât de dificil este procesul de încetare atunci când vă aprindeți ultima țigară.
- Fii atent la data la care te oprești. Luați timp pentru ultima dvs. țigară cu o noapte înainte.
- Uneori ajută la scrierea uneia dintre listele de beneficii. Oamenii folosesc acest lucru ca motivator pentru o varietate de modificări ale stilului de viață, inclusiv pierderea în greutate și oprirea consumului de alcool. Notați jurământul dvs. de renunțare la fumat, dacă vă ajută și includeți o listă a beneficiilor pe care le are sănătatea dumneavoastră. Păstrați această foaie de hârtie acolo unde o puteți vedea, cum ar fi frigiderul, și ajungeți la el când este tentat.