DifiTsi.com

Opriți fumatul cu privare rece

Renunțarea la fumat peste retragerea la rece este o provocare care necesită multă dăruire și perseverență. Când renunți la fumat singur, trebuie să fii puternic din punct de vedere mental, să rămâi ocupat și să rămâi activ și să răspunzi imediat când vine vorba de recidivă. Dacă doriți să știți cum să vă opriți de fumat cu întreruperea la rece, urmați acești pași.

metodă

Metoda 1
Rămâi puternic

Imagine cu titlul Încetează fumatul rece Turcia Pasul 01
1
Înțelegeți avantajele și dezavantajele renunțării la fumat cu privarea la rece. Renunțarea la rece înseamnă decizia de a renunța la fumat fără a se baza pe ajutorul terapiei de substituție a nicotinei sau al altor medicamente. Acest lucru necesită perseverență și independență. Datorita schimbarilor drastice ale vietii, doar 3-10% dintre fumatori sunt capabili sa renunte la fumat cu retragerea la rece. Înainte de a încerca să renunțați la fumat peste retragerea la rece, trebuie să știți beneficiile și dezavantajele utilizării acestei metode.
  • beneficii:
    • Dacă trebuie să renunțați la fumat din cauza unei probleme grave de sănătate care se datorează fumatului, retragerea la rece va fi cea mai rapidă modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea sau de a preveni deteriorarea acesteia. Veți fi, de asemenea, mai motivați să faceți acest pas singur din cauza unui risc grav pentru sănătate.
    • Veți simți mai multă durere, dar o veți simți pentru o perioadă mai scurtă. În loc să trăiți luni sau chiar ani de zile pe medicamente și terapie cu nicotină și încet înțărcându-vă corpul de nicotină, veți reuși să vă bateți dependența mai repede dacă reușiți.
  • dezavantaje:
    • Puteți simți simptome de întrerupere intense și neplăcute, cum ar fi depresia, insomnia, confuzia și anxietatea.
    • Aveți o șansă mai mică de a renunța la fumat peste retragerea la rece decât ați face dacă ați fi combinate cu alte metode.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 02
    2
    Imaginați-vă un plan de luptă. Crearea unui plan de luptă vă va ajuta să fiți mai încrezători în decizia de renunțare la fumat și veți fi mai pregătiți pentru acest proces. Ar trebui să alegeți o zi pe calendarul în care vă opriți de fumat și să vă împrăștiați în fiecare zi pe care ați făcut-o fără fumat. Găsiți un timp în săptămână sau în lună, care este cât mai stresant posibil, deoarece este puțin probabil să renunți și să obțineți o țigară.
    • Recunoașteți declanșatoarele dvs. Notați declanșatoarele care vă fac să fumezi. Acest lucru poate fi consumul de whisky, participarea la petreceri sau chiar ascultarea muzicii de jazz. Gândiți-vă la modul în care puteți evita aceste declanșatoare.
    • Amintiți-vă mereu de ce doriți să renunțați la fumat. Odată ce începeți să vă implementați planul, continuați să vă spuneți dvs., familiei și prietenilor că doriți să vă opriți din motive de sănătate. Puteți chiar să scrieți un mesaj motivațional pentru dvs. și să îl păstrați în portofel.
    • Amintiți-vă că primele zile sunt cele mai rele. Includeți acest lucru în planul dvs. de luptă. Răsplătește-te că stăpânești primele zile sau săptămâni de retragere la rece.
    • Păstrați înregistrări ale gândurilor și sentimentelor pe parcursul întregului proces. Efectuați un plan pentru a vă înregistra înregistrările cel puțin o dată pe zi. Deci, vă simțiți mai mult în legătură cu modul în care vă simțiți mintea și corpul.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 03
    3
    Gestionați-vă stresul. Dacă vă gestionați stresul, va fi mai puțin probabil să fumezi. Puteți folosi fumatul ca un mecanism de distragere a atenției pentru a face față stresului. De aceea este important să găsiți alte modalități de a vă face față stresului, astfel încât să nu fiți tentați să recidivați. Iată câteva modalități excelente de a vă gestiona stresul în timp ce încercați să renunțați la fumat:
    • Reflectorizante. Scrieți toți factorii din viața dvs. care duc la stres pentru dvs. și aflați cum să le minimalizați. Dacă puteți elimina sau reduce unele dintre cauzele stresului înainte de a începe să renunțați la fumat, procesul va fi mult mai ușor.
    • Practicați activitățile care vă calmează. Încercați meditația, yoga, plimbările lungi sau ascultați muzică liniștitoare înainte de a vă culca.
    • Rămâi foarte mult. Veți simți mult mai capabil să vă ocupați de situații stresante dacă vă culcați în fiecare zi în același timp, ridicați-vă și dați organismului suficient timp să doarmă.
    • Aveți încredere în sentimentele dvs. unui prieten. Vă veți simți ușurat când nu sunteți atât de singuri în decizia de a renunța la fumat.

    • Metoda 2
    Conduceți o viață ocupată și activă

    Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 04
    1
    Păstrați-vă corpul activ. Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să vă păstrați corpul ocupat, astfel încât să aveți mai puțin timp să vă înecați în lăcomia voastră. Menținerea activă a corpului nu numai că vă face să vă simțiți mai sănătoși, dar vă ajută să vă înlocuiți obiceiurile de fumat și cu alte obiceiuri. Asta trebuie să faceți:
    • Ocupă-ți gura. Beți multă apă, ceai, suc sau altceva pentru a vă menține mintea ocupată. Mestecați guma de mestecat sau băuturile de menta dacă aveți nevoie de ele.
    • Faceți-vă cu mâinile. Apăsați o minge de eliberare a stresului, o figură, jucați cu telefonul sau găsiți un alt mod de a vă menține mâinile ocupate, astfel încât să nu încercați să ajungeți la o țigară.
    • Antrenează un sport. Dacă nu aveți o rutină sportivă, alegeți una. Dacă lucrați numai 30 de minute pe zi, corpul se simte mai bine și mai relaxat.
    • Mergeți la o plimbare. Aceasta este o mare opțiune, mai ales dacă aveți o dorință pentru o țigară.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 05
    2
    Fii activ din punct de vedere social. Dacă încerci să renunți la fumat, nu e timpul să fii singur în camera ta sau vei fi mai greu să te distragi de dorința de țigară. Ia-o ca o ocazie de a petrece mai mult timp cu prietenii și familia ta, și nu vei fi distras doar de fumat, ci și să te simți mai fericit.
    • Acceptați mai multe invitații. Luați în considerare această ocazie pentru a participa la mai multe evenimente, chiar dacă le-ați evitat în trecut.
    • Invitați-vă prietenii pentru o cafea, o plimbare sau o băutură. Întoarce cunoștința cu un prieten obișnuit într-o prietenie mai strânsă, luând timp să vorbească cu el. Încercați să vă invitați prietenii într-o activitate care nu vă duce la unul dintre declanșatoarele dvs.
    • Dacă petreceți timp cu prietenii sau familia, deschideți-vă și discutați despre renunțarea la fumat. Asta vă face să vă simțiți mai puțin singuri și mai susținători.
    • Faceți ceva amuzant care implică o activitate. Mergeți la o cursă de yoga cu un prieten, dansați sau invitați un prieten pentru a merge în drumeții sau o excursie la plajă pentru o înot.
    • Amintiți-vă să evitați tentațiile în timp ce sunteți activi din punct de vedere social. Nu mergeți la petreceri unde toată lumea fumează și nu vă petreceți timpul cu prietenii care sunt fumători grei, pentru că acest lucru vă va duce probabil la fumat. Găsiți noi modalități de a fi activi social atunci când este necesar.


  • Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 06
    3
    Evitați ispita. Aceasta este o necesitate. Odată ce cunoașteți declanșatoarele dvs., este important să evitați orice situație care vă face să vă recidivați sau vă face aproape imposibil să vă gândiți la altceva decât la fumat. Acesta este modul în care funcționează:
    • Încercați cât puteți, pentru a evita să fiți împreună cu alți fumători. Desigur, dacă unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi este un fumător, ar trebui să vorbești serios despre asta și să încerci să minimizezi timpul în jurul lui în timp ce fumează.
    • Evitați locurile unde ați cumpărat de obicei țigările. Dacă nu vă puteți duce la magazinul dvs. obișnuit sau vă puteți alimenta pe mini-piață fără să cumpărați un pachet de țigări, căutați magazine noi.
    • Evitați situațiile în care aveți tendința de a fuma. Dacă fumezi mereu în timp ce te afli pe un promenadă sau vizitezi un anumit restaurant sau ieși într-un club, încercați să evitați aceste situații.
  • Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 07
    4
    Găsiți un hobby sau ceva care vă interesează. Găsirea unui supliment "sănătos", care să vă înlocuiască obiceiurile de fumat, vă poate ajuta să vă reglați energiile. Veți fi mai entuziasmați de noul dvs. obicei decât de a vă simți ca și cum ați fi ascuns în zilele fără fumat. Iată câteva sugestii pentru hobby-uri sau interese mari:
    • Fa ceva cu mâinile tale. Încercați să scrieți o scurtă poveste sau o poezie sau să participați la un curs de ceramică sau un curs de artă.
    • Încearcă să fugi. Dacă vă stabiliți obiectivul de a rula 5 kilometri sau chiar 10 kilometri, vă veți concentra pe noul plan de antrenament și nu veți avea timp să vă gândiți la fumat.
    • Fii aventuros. Încercați drumeții sau ciclism. Faceți ceva complet din zona de confort care vă distrage mintea de țigări.
    • Dezvoltați o nouă dragoste pentru mâncare. Deși nu ar trebui să înlocuiți lăcomia de țigări cu lăcomia voastră pentru mâncare, este bine să vă faceți timp să vă bucurați de mâncare și să gătiți. Acordați atenție cât de bine are totul gustul în care nu mai fumezi.

    • Metoda 3
    Răspunde în mod rezonabil la o recădere

    Image title Închideți fumatul rece Turcia pas 08
    1
    Reflect după o recădere. După ce ați făcut o recidivă, probabil că fumezi o țigară la o petrecere sau miroși o cutie întreagă într-o zi, e timpul să te relaxezi și să te întrebi ce sa întâmplat. Cheia pentru evitarea recidivelor viitoare constă în înțelegerea motivului pentru care ați avut recaderea. Iată câteva întrebări pe care ar trebui să le întrebați:
  • 2
    Ați recidivat pentru că v-ați simțit stresat? Dacă da, ar trebui să vă gândiți mai mult despre cum să vă minimalizați stresul sau cum să evitați situațiile deosebit de stresante. De exemplu, dacă fumați o țigară la serviciu din cauza unei zile obositoare la locul de muncă, ar trebui să găsiți o modalitate de a face față următoarei zile stresante la locul de muncă. Puteți mânca o înghețată în loc sau puteți viziona filmul favorit după muncă.
    • Ați avut recidiva deoarece ați fost într-o situație în care ați vrut să fumați? Dacă ați fumat o țigară la petrecere Bet, deoarece vă aduce partidele lor cu fumat o țigară frumoasă în grădină legate, atunci ar trebui să părțile lor, fie să evite pentru un timp sau să fie dotate cu gumă de mestecat, un desert sau un plan de luptă, pentru a învinge lăcomia.
    • Ce te-ai simtit inainte sa-ti revii? Recunoașterea acestor sentimente vă poate ajuta să vă luptați în viitor.
  • Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 09
    3
    Fiți conștienți de obiceiurile dvs. Acesta este un punct important. Doar pentru că ați fumat o țigară sau ați recidivat pentru o zi nu înseamnă că sunteți un ratat și renunțați complet. Nu utilizați recidiva pentru a începe fumatul din nou. Doar pentru că ai avut un moment prost nu înseamnă că ești o persoană slabă și că nu ai capacitatea de a opri.
    • Doar fă ce ai făcut până acum. Dacă ați încercat o perioadă, atunci corpul dvs. va dori mai puțin pentru o țigară decât ar face în mod normal dacă ați avea o recidivă.
    • Fiți deosebit de atenți după această recidivă. Pentru săptămâna după recădere, veți încerca mai greu să fiți ocupați și activi în fiecare zi pentru a evita tentațiile și pentru a vă face față stresului.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 10
    4
    Cunoașteți când să utilizați alte metode de înțărcare. Există un motiv pentru care numai 3-10% dintre fumători încearcă să renunțe cu succes la fumat. Este foarte greu. Dacă ați încercat timp de săptămâni sau chiar ani, să renunțe la fumat cu metodele de privarea rece și sunt eșuat în mod repetat sau au prelungit perioada în care ați examinat obiceiurile de fumat, retragerea rece nu poate fi cea mai bună metodă pentru tine . Iată câteva metode excelente pe care le puteți încerca:
    • Terapia comportamentală. Un terapeut comportament vă va ajuta să găsiți declanșatoarele și să vă oferiți asistență. El vă poate ajuta să decideți despre cel mai bun mod de a opri.
    • Terapia de substitutie a nicotinei. Plasturii de nicotină, guma de mestecat cu nicotină, pastilele și spray-urile sunt modalități de a furniza nicotină organismului fără tutun. Aceasta este o modalitate bună de a vă despărți lent corpul de nicotină în loc să eliminați nicotina deodată.
    • Medicație. Discutați cu medicul despre o rețetă pentru un medicament care vă va ajuta să renunțați la fumat.
    • Combinați tratamentele. Terapia comportamentală, terapia de substituție sau medicație și o mulțime de sprijin de la prieteni și de familie poate fi cel mai bun mod de a vă asigura că da într-adevăr la fumat pentru sănătatea ta.

    • Sfaturi

    • Semințele de floarea-soarelui sunt bune pentru a vă stinge lăcomia pe care nu o puteți scăpa. Luați o pungă de aromă preferată sau încercați un alt soi și mâncați semințele de floarea-soarelui dacă simțiți cu adevărat nevoia de a fuma. Functioneaza de fapt.
    • Evitați contactul cu prietenii care fumează.
    • Reîmprospătați-vă și curățați-vă casa și toate zonele de fum. Eliberați-vă mediul înconjurător de scrumierele și toate ustensilele de fumat.
    • Dacă nu puteți opri fumatul cu frig, reduceți consumul. În loc să cumpărați o cutie, cumpărați doar pachete și încercați să vă limitați la câteva țigări pe zi.
    • Notați cinci motive pentru care nu ar trebui să fumați și să-l lipiți pe spatele telefonului mobil sau al telefonului terestru.
    • Prietenii sunt cel mai bun ajutor dacă rezolvă un proiect serios de genul asta.
    • Încercați să mestecați guma de nicotină. Acesta conține o cantitate mică de nicotină care vă va înmuia nevoia de a fuma.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit