DifiTsi.com

Nu mai fuma marijuana

Dacă simțiți că fumatul în viața ta a devenit mai important decât prietenii, hobby-urile și alte feluri de distracții, atunci este timpul să vă opriți și să vă aduceți viața înapoi. Marijuana te face mentală dependentă, ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de multă voință și perseverență pentru a sta departe de ea pe termen lung. Deci, dacă aveți nevoie de un pic de sprijin pentru a vă depăși dependența și a vă reînvia viața, atunci ați ajuns la locul potrivit.

metodă

Metoda 1
Faceți o retragere la rece

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 1
1
Îndepărtați toate consumabilele de iarbă și de fumat. Îndepărtați lucrurile din viața dvs., ceea ce ar face prea ușor pentru tine să începeți din nou. Deci, reduceți riscul de a cădea înapoi în modele vechi la următoarea ocazie. Deci, ar trebui să faceți următoarele lucruri:
  • Îndepărtați brichetele, chibriturile, clemele de prăjini, bong-urile sau recipientele. Goliți toate buzunarele, astfel încât să nu uitați nimic.
  • Clătiți orice iarbă rămasă în toaletă, astfel încât să nu o puteți scoate ușor din gunoi mai târziu.
  • Spargeți toate accesoriile. Sau, dacă nu le puteți dezactiva complet, aruncați-le în coșul cel mai dezgustător din cartier, astfel încât să nu fiți tentați să le scoateți din nou. Dacă este posibil, împachetați-o mai întâi într-o pungă de plastic discretă.
  • Scapă de tot ceea ce te face să vrei să fumezi. Acesta poate fi jocul dvs. video preferat sau un poster în camera dvs. S-ar putea suna extrem, dar dacă eliberați declanșatoarele pentru dependența dvs., puteți, de asemenea, să vă depășiți cu ușurință dependența.
  • Dacă aveți un distribuitor solid, ștergeți-l din telefon.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 2
    2
    Faceți decizia publică în mediul dvs. Spuneți prietenilor de încredere și membrilor familiei ce intenționați să faceți și cereți asistența acestora pentru a renunța. Vei experimenta cu siguranță că ești foarte fericit că vrei să te oprești și că te vor sprijini cu toată puterea lor.
  • Acest lucru este important mai ales dacă nu doriți să întrerupeți complet contactul cu alte persoane care încă fumează. Spuneți-le că nu veți încerca să vă prozeliți și să-i convingeți să renunțe, dar vă așteptați, de asemenea, ca aceștia să nu vă seducă să vă consumați din nou. Dacă acești oameni nu vor să vă sprijine sau chiar să vă convingă să vă alăturați din nou, ar trebui să vă gândiți dacă într-adevăr ar trebui să facă parte din viața dvs. dacă nu vă pot respecta chiar și opțiunile și solicitările.
  • Poate că trebuie să eviți toți prietenii tăi care se hrănesc de ceva timp. Dacă viața dvs. socială a fost aproape în ultimul timp, căutați un nou mediu social. Sună tare, dar așa este în viață.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 3
    3
    Pregătește-te pentru retragere. În primul rând, vestea bună: Sa terminat. Pentru marijuana, retragerea la rece începe aproximativ o zi după ultimul consum, atinge vârful după două sau trei zile și de obicei durează după aproximativ una sau două săptămâni. Este posibil să nu prezentați niciunul sau doar câteva din simptomele de sevraj, dar este important să aveți un plan, cum să faceți față cu ele și ce puteți face pentru a evita revenirea la iarbă. Vestea proastă: Da, există simptome de sevraj. Iată câteva dintre simptomele pe care le-ați putea prezenta:
  • Insomnia: Dacă este posibil, încercați să vă prezentați fără cofeină în primele câteva zile și mergeți la culcare seara când vă simțiți obosiți.
  • Scăderea poftei de mâncare: La început, s-ar putea să vă simțiți rău. Cel mai bine este să mâncați alimente neutre, care nu irită, cum ar fi bananele, orezul, pâinea prăjită, fulgi de ovăz și mere.
  • Iritabilitate: Retragerea este adesea însoțită de schimbări de dispoziție și este posibil să fiți mai iritabil, să fugi mai ușor și chiar să plângă foarte ușor. Calculați aceste lucruri de la început și când se întâmplă acest lucru, reveniți într-o unelte și recunoașteți conștient ce se întâmplă. Spune-te singur Nu sunt eu, și nici situația nu este. Este retragerea. Repetați ca o mantră cât de des aveți nevoie.
  • Anxietate: Este un simptom normal al oricărei retrageri de medicament că vă simțiți nervos sau inconfortabil. Dacă aveți un minut pentru dvs., închideți-vă ochii, respirați adânc și continuați să vă amintiți că aceste simptome de întrerupere sunt doar temporare.
  • Creșterea temperaturii corpului: Este posibil să vă simțiți mai cald decât în ​​mod obișnuit și poate să vă transpirați mai ușor.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 4
    4
    Căutați ocuparea forței de muncă. În loc să fumezi, dedica noului tău timp liber unui nou hobby sau sport. Ar trebui să fie ceva care, în principiu, nu durează mai mult decât să lumineze o chitară în comun sau să alerge, de exemplu - și o poți face ori de câte ori ești tentat. Dacă te-ai plictisit și ești prea puțin pentru a face ceva activ, urmăriți un film care vă face să zâmbiți sau petreceți timp cu un bun prieten care nu se roagă. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
  • Mergeți la plimbări lungi
  • Telefon cu un vechi prieten
  • înot
  • bucătar
  • Citiți ziarul
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 5
    5
    Modificați rutina. În plus față de un nou hobby, trebuie să căutați și o nouă rutină, astfel încât să nu pierdeți prea mult iarba, dacă este de obicei "timp" pentru ea. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
  • Schimbă-ți rutina de dimineață. Ridicați-vă puțin mai devreme sau mai târziu, mâncați altceva la micul dejun sau mergeți la un alt timp de duș.
  • Modificați rutina la locul de muncă sau la școală. Luați un alt traseu, stați în altă parte și mâncați ceva diferit de obicei în timpul pauzei de prânz.
  • Modificați-vă rutina de învățare. Dacă în mod obișnuit studiați în camera dvs. (care este de obicei asociată cu kippers), mergeți la o cafenea sau o bibliotecă.
  • Nu mâncați mai puțin pentru a vă schimba rutina. S-ar putea să vă simțiți mai puțin foame sau foame, dar ar trebui să continuați să mâncați în mod normal pentru a rămâne sănătoși și potriviți.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 6
    6
    Du-te drept cu dorința ta. Veți simți dorința de iarbă și, dacă vreți să vă opriți, atunci este important să știți cât de bine să faceți față acestui sentiment puternic. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita dăruirea dependenței:
  • Stai departe de locurile pe care le foloseai. Fie că este subsolul celui mai bun prieten sau colțul din spatele salii de gimnastică, nu mai mergeți acolo.
  • Luați zborul. Când îți dai seama că dorința de iarbă te învinge, mergi imediat la exterior sau în altă parte. Dacă schimbați locația dvs. cât mai repede posibil, este mai puțin probabil să recidivați.
  • Respirați adânc. Respirați profund prin gură și țineți aerul în plămâni timp de cinci până la șapte secunde, până când vă simțiți puțin mai calm. Apoi, expirați din nou buzele agitate și repetați această procedură până când senzația trece.
  • Pune altceva în gură. Găsiți un înlocuitor pentru articulația dvs. - atâta timp cât nu este droguri sau alcool - pentru a vă reduce dependența. Zahărul sau bomboanele fără zahăr, un pahar de apă, scobitori, creioane sau paie pentru a mesteca.
  • Bea apă. Trebuie să consumați suficiente lichide pentru a rămâne sănătoși și pentru a vă lupta cu dependențele.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 7
    7
    Stai așa. Cel mai rău lucru se întâmplă după o săptămână sau două cel târziu și probabil că ați auzit spunând că durează aproximativ trei săptămâni pentru a vă obișnui. Când a trecut o lună, ar trebui să fii complet clar și liber de dependența ta. Acest lucru poate părea o eternitate în timpul retragerii acute, dar vă reamintesc că nu este așa este lung.
  • Planificați o mică sărbătoare dacă ați făcut o lună fără iarbă. Având o întâlnire care vă așteaptă cu nerăbdare vă poate ajuta să rămâneți puternică și o puteți folosi ca o justificare pentru o mică răsplată, cum ar fi o petrecere sau un mic cadou pentru dvs.

    • Metoda 2
    Căutați ajutor profesional

    Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 13
    1
    Pentru asistență farmacologică, consultați un psihiatru. Medicii și osteopatii pot prescrie medicamente care vă pot ajuta să scăpați de marijuana. Dacă ați încercat deja retragerea la rece sau metoda încetării treptate sau dacă știți că nu puteți face acest lucru pe cont propriu, atunci ar trebui să vă adresați unui medic.
    • Asigurați-vă că într-adevăr doriți să vă opriți înainte să faceți o programare. Vizita la un medic nu numai că costă bani, dar unii medici și terapeuți te vor respinge ca pe un pacient dacă recidivezi prea des.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 14


    2
    Du-te la un terapeut. Dacă consumul de droguri este rezultatul unei probleme mai profunde, cum ar fi depresia sau o tulburare de anxietate, vă poate ajuta să renunțați atunci când discutați această problemă cu un profesionist. Dacă este posibil, căutați un specialist de dependență.
  • Uită-te la diferite modalități. Există mai multe tipuri sau tipuri de terapii care pot fi potrivite pentru dependența de marijuana. Terapia de conversație este cea mai delicată opțiune, dar trebuie să fiți preocupat și de terapia comportamentală cognitivă.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 15
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă vă este dificil să vă opriți singur, deoarece presiunea colegilor este prea mare sau pentru că nu aveți încredere în sine, un grup de sprijin poate fi soluția potrivită pentru dvs.
  • Narcotics Anonymous (Narcotics Anonymous) este disponibil în multe țări, iar membrii și întâlnirile sunt gratuite. Căutați online întâlniri și grupuri în apropierea dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 16
    4
    Aflați despre terapiile spitalizate. Dacă nu a funcționat nimic altceva și dependența de marijuana este o amenințare gravă la adresa sănătății și a fericirii, atunci poate fi un caz de terapie intensivă în spitale.
  • În primul rând, faceți toate celelalte alegeri. Terapia în staționar este dificilă și costisitoare și cu siguranță nu este ceva ce trebuie luat în considerare fără griji. Cu toate acestea, când ajungeți la sfârșitul opțiunilor dvs., poate fi singura soluție corectă.
  • Asigurați-vă că aflați câte zile rămâneți în spitalizare acoperind asigurările de sănătate.

    • Metoda 3
    Opriți-vă și plecați

    Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 8
    1
    Stabiliți o dată pe care doriți să fiți complet fără droguri. Undeva între „în două săptămâni“ și „într-o lună“ Această dată este destul de aproape, astfel încât să nu piardă din vedere el, dar destul de departe, astfel că nu pare imposibil să o respecte. Dacă pare încă nerealistă, vă puteți da câteva luni până când nu vă veți opri complet. În cazul în care iarba a devenit deja o ancoră importantă în viața ta, poate fi dificil, în doar câteva săptămâni, din nou, să-l oprească.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 9
    2
    Creați un plan. Planificați exact cât vă permiteți să consumați, de la acel moment până la ziua în care doriți să vă opriți complet. Renunță la un proces liniar - deci la jumătatea timpului ar trebui să consumi exact jumătate din ceea ce consumi astăzi.
  • Scrieți planul în calendar și scrieți cât de mult puteți consuma în fiecare zi. Respectați acest plan! Păstrați calendarul într-un loc în care vă prinde ochiul în fiecare zi, cum ar fi lângă oglinda în baie sau pe frigider.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 10
    3
    Porțiți iarba în avans. În loc să luați punga, atunci când este timpul, să luați la fel de mult ca planul tău prevede. Cel mai bine este să-ți pre-porți rațiile când faci planul tău. Deci, nu mai trebuie să te gândești la asta, ia doar partea potrivită pe care ți-ai dat-o. Ca și cum ți-ai lua medicamentul.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 11
    4
    Rămâi ocupat. Pe măsură ce reduceți treptat consumul și petreceți mai puțin și mai puțin timp de fumat, căutați activități pe care le puteți îndruma imediat după fumat. Continuă să treci de aici într-un alt hobby sau sport pe care te bucuri, deci nu ai timp să observați diferența. În timp ce ar trebui să ai întotdeauna timp să te relaxezi și să fii singur, dar în cea mai mare parte, ziua ta ar trebui să fie împachetată cu hobby-uri, activități sociale, școală sau altceva care te distrage de la ucidere.
  • Uitați-vă la calendarul dvs. și completați-l cu cât mai multe activități și angajări sociale, dar fără a vă suprasolicita.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 12
    5
    Rămâi motivați. Dacă chiar vrei să te oprești, atunci trebuie să te concentrezi pe răsplata ta. Amintiți-vă din nou despre motivul pentru care doriți să se oprească în cazul în care sănătatea contului dvs., astfel încât să puteți gândi în mod clar din nou, absolut concentrat pentru o viață mai bună socială sau pentru o perspectivă fundamentală mai bună în viață și stick la obiectivul tău. Scrie-l în jos și apoi tack pe birou, să-l în jurul valorii de pe un card mic cu tine, sau pur și simplu păstrați-l într-un loc la îndemână, astfel încât să puteți citi în orice moment, dacă ai amenințat să iasă din respirație.
  • Ori de câte ori simțiți un moment de slăbiciune, gândiți-vă la toate lucrurile pe care le puteți face când reușiți în cele din urmă. Veți fi mai activi, veți avea mai multă energie și veți fi mai motivați să faceți față tuturor lucrurilor pe care doriți să le faceți.

    • Sfaturi

    • Trebuie să te oprești vrea, ca să funcționeze. Echilibrează avantajele renunțării la beneficiile captării. În abstinență, găsiți ceva care vă este de dorit și apoi faceți-vă scopul.
    • Notați câteva lucruri pe care le veți putea face din banii pe care îi economisiți în curând și verificați periodic această listă.
    • Douăzeci de minute de exerciții pot ameliora simptomele atacurilor intense de simptome de sevraj.
    • Dacă vă puteți permite, doar să dormiți în primele zile de cele mai multe ori.
    • Uită-te în jurul internetului pentru paginile care conțin informații despre consumul de canabis și dependența. Dacă citiți despre modul în care au fost retrase alte persoane, este posibil să obțineți un beneficiu practic pentru aceasta pentru retragerea proprie.
    • Renunțarea la frig este cea mai eficientă metodă pentru toți.
    • Dacă prietenii tăi fumează regulat, nu mai stai cu ei. Deci nu pot să vă preseze să începeți fumatul din nou.
    • Discutați cu alte persoane despre intenția dvs. de a vă opri. Răspunsurile dvs. vă pot ajuta să faceți acest lucru - doar pentru a le arăta că funcționează.
    • Încearcă autosugestia. Gândiți-vă din nou și din nou Voi opri fumatul.
    • Un program de formare este o motivație bună și o structură solidă vă ajută să rămână puternic, și se asigură că endocanabinoidele sunt produse în corpul dumneavoastră pentru care corpul tau este obisnuit cu fumatul.
    • Gândiți-vă la cineva care este important pentru tine, și dacă aveți de fiecare dată sentimentul de apostazie, imaginați-vă cum să-i spui mereu că ai de gând să-l facă.
    • Amintiți-vă întotdeauna cât de mult va fi mai bine pentru trupul, mintea și aproape totul atunci când vă opriți.

    avertismente

    • Dulapurile sunt în mod clar în contact cu persoanele care continuă să consume. Puteți continua să fiți prietenii dvs., dar trebuie să știți că presiunea la egal la egal poate constitui un obstacol major în calea renunțării.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit