Nu mai fuma

Nicotina este una dintre cele mai periculoase medicamente legale din lume, dar este disponibilă pe scară largă. Ea este dependentă și dăunătoare atît fumătorului însuși, cît și celor expuse pasiv fumului, în special copiilor. Dacă doriți să renunțați la fumat, dar nu știți cum să faceți acest lucru, ar trebui să faceți un plan structurat. Înțelegeți de ce doriți să renunțați la fumat, să pregătiți totul pentru succes și să planificați cu sprijinul altora sau cu terapia cu medicamente. Este dificil, dar nu imposibil să renunți la fumat.

Dacă aveți nevoie de ajutor sau asistență la ieșirea dvs., mergeți la Resurse suplimentare la sfârșitul acestui articol. Aici veți găsi câteva linkuri pentru oferte de asistență.

metodă

2

Determinați de ce doriți să vă opriți. Faceți o listă cu toate motivele pentru care doriți să renunțați la fumat. Asta va face clar decizia. Veți putea accesa această listă mai târziu, când tentația de a fuma din nou devine prea mare.

3

Fiți pregătiți pentru nicotină cu simptome de sevraj. Țigările vă asigură întregul corp cu nicotină în mod eficient. Când renunțați la fumat, puteți să vă simțiți o dorință crescândă pentru țigări, anxietate, depresie, dureri de cap, senzație tensionată sau neliniștită, creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate și probleme legate de concentrarea dumneavoastră.

2

Alegeți o metodă. Decideți ce metodă doriți să utilizați, cum ar fi o retragere la rece sau o reducere lentă. În cazul unei retrageri la rece, vă întrerupeți brusc fumatul și nu vă uitați înapoi. Când reduceți, fumați mai puțin și mai puțin până când vă opriți. Dacă decideți să reduceți, specificați când și cât doriți să vă limitați consumul. Puteți, de ex. pur și simplu spuneți: "Îmi voi limita consumul cu o țigară în fiecare zi."

3

Pregătiți-vă pentru dorința de țigară. Păstrați un plan gata în cazul în care dorința devine prea mare. Puteți să-l încercați mână-la-gură. Aceasta descrie mișcarea pe care ați fi făcut-o în timp ce fumezi. Un înlocuitor poate înlocui nevoia. Încercați să gustați gustări cu conținut scăzut de calorii, de ex. Stafide, floricele de porumb sau covrigei atunci cand creste nevoia.

2

Cerere de sprijin. Familia și prietenii pot fi un sprijin suplimentar în calea abstinenței. Informați-le despre decizia dvs. și cereți-le să nu fumeze în prezența dumneavoastră sau să vă ofere o țigară. De asemenea, le puteți cere încurajare și le reamintiți unui scop specific când tentatia devine prea mare.

3

Cunoașteți declanșatoarele dvs. Mulți oameni simt că anumite situații declanșează dorința lor de a avea o țigară. Poate doriți, de ex. o țigară de fiecare dată când bei o ceașcă de cafea sau vrei absolut să fumezi dacă trebuie să rezolvi o problemă la locul de muncă. Identificați locurile în care fumatul este deosebit de dificil și furnizați un plan pentru modul în care vă comportați în locațiile respective. Ar trebui să ex. au răspuns automat la o țigară oferită: "Nu mulțumesc, dar o să mai am o ceasca de ceai" sau "Nu - încerc doar să mă opresc".

4

Dedicați-vă la ieșire. Continuați cu planul dvs., chiar dacă există mici eșecuri. Dacă aveți o recidivă și fumați o zi întreagă, nu trebuie să vă fie prea tare și să vă iertați. Acceptați că ați avut o zi grea, amintiți-vă încă o dată că renunțarea la fumat este o călătorie lungă și grea și reveniți la planul dvs. a doua zi.

2

Căutați ajutor profesional. Terapia comportamentală, împreună cu terapia medicamentoasă, vă pot crește șansele de a întrerupe cu succes. Dacă aveți probleme cu întreruperea fumatului singur, gândiți-vă la ajutorul profesional. Medicul dvs. vă poate vorbi despre terapia cu medicamente.

3

Luați bupropion. Acest medicament conține chiar nicotină, dar ajută la ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei. Bupropionul vă poate crește șansele de austeritate cu succes la 69%. De obicei, începeți să luați bupropionul cu una sau două săptămâni înainte de data la care doriți să renunțați la fumat. Doza uzuală zilnică include una sau două tablete de 150 mg.

4

Utilizați Chantix®. Acest medicament frânează receptorii de nicotină din creier, făcând fumatul mai puțin plăcut. De asemenea, reduce simptomele de sevraj. Trebuie să începeți să luați Chantix® cu o săptămână înainte de data la care doriți să renunțați la fumat. Asigurați-vă că o luați cu masa. Utilizați Chantix® timp de douăsprezece săptămâni. Poate u.a. Următoarele reacții adverse apar: dureri de cap, greață, vărsături, probleme de somn, vise neobișnuite, flatulență și modificări ale gustului. Chantix® vă poate dubla șansele de a opri fumatul.

5

Încercați terapia de substituție cu nicotină (NET, de asemenea NRT pentru engl. terapie de substituție cu nicotină). Un NET este o varietate de plasturi, gume de mestecat, pastile, spray-uri nazale, inhalatoare sau tablete de inlocuire care contin nicotina si o transmit pe corp. Pentru un NET, nu aveți nevoie de o rețetă și poate inhiba pofta și simptomele de sevraj. NET-urile vă pot crește șansele de a ieși cu 60%.