DifiTsi.com

Opriți auto-hipnoza cu fumatul

Renunțarea la fumat poate fi incredibil de dificilă, dar este o decizie bună pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă ați încercat metode diferite de a renunța la fumat dar nu ați lucrat, auto-hipnoza poate fi o opțiune pentru dvs. Unii oameni răspund bine sugestiilor hipnotice, iar alții nu. Oricum, hipnoza poate fi o modalitate buna de a te relaxa, de a te apuca de temerile tale si de a scapa de obiceiul tau de a fuma pentru totdeauna.

metodă

Partea 1
Pregătiți-vă pentru auto-hipnoză

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 1
1
Fiți conștienți de modul în care funcționează hipnoza. Contrar mitului popular, hipnoza nu te face inconștientă și nu poate fi obligată să faci ceva ce nu vrei.
  • În primul rând, hipnoza stimulează relaxarea. Relaxarea este adesea realizată prin tehnici de respirație și vizualizare. Dacă vă ajută un hipnoterapeut profesionist, el vă poate vorbi cu voce calmă și lentă. Dacă sunteți singuri, puteți găsi că un CD de hipnoză sau alte sunete relaxante vă ajută.
  • Odată ce vă relaxați, hipnoza oferă viziuni și sugestii care vă pot ajuta să vă schimbați comportamentul. Se crede că hipnoza este mai deschisă sugestiilor și implementării lor.
  • Hipnoza vă ajută să vă concentrați. Dacă sunteți într-o stare hipnotizată, în mod ideal vă veți concentra doar pe obiectivul pe care doriți să-l atingeți. Această concentrare sporită vă poate ajuta să acceptați sugestii și să vă pregătiți să lucrați către un scop.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 2
    2
    Explorați starea dumneavoastră mentală. Hipnoza nu vă poate face să faceți ceva ce nu doriți să faceți. Nu vă poate oferi un "cuvânt magic magic" care vă împiedică să fumați din nou. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă concentrați și să vă schimbați comportamentele.
    • Hipnoza funcționează cel mai bine cu oameni influențați. Dacă personajul tău este foarte rezistent la idei sau influențe noi sau dacă ți se pare dificil să renunți la îndoială, hipnoza ar putea să nu funcționeze bine pentru tine.
    • Hipnoza sta și cade cu convingerea că funcționează. Hipnoza vă va ajuta doar să faceți schimbările pe care le doriți cu adevărat. Dacă doriți ca hipnoza de sine să vă ajute, trebuie să fiți convinși că doriți să renunțați la fumat.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 3
    3
    Găsiți un loc liniștit în care sunteți singuri să faceți auto-hipnoza. În mod ideal, nu ar trebui să existe distrageri: nu TV, nu telefoane mobile, nici alte persoane. Ar trebui să vă simțiți confortabil și relaxat în acest mediu.
    • Dacă este posibil, evitați să stați în pat deoarece se poate întâmpla să adormiți în loc să intrați într-o stare de hipnoză. Un scaun confortabil sau un fotoliu ar putea fi mai util atunci când vine vorba de a fi relaxat, dar alertă.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 4
    4
    Creați cuvinte afirmative pentru dvs. Hipnoza poate deveni mai eficientă dacă sugestiile pe care le folosiți sunt declarații concrete, nu întrebări abstracte. În loc să vă adresați întrebări precum "De ce fumez?", Încercați întăriri cum ar fi: "Fumatul mă rănește. Nu vreau să mă rănesc ". Scrieți aceste afirmații și păstrați-le.
    • Încearcă să fii realist cu privire la afirmațiile tale. O declarație precum: "Va fi ușor să renunț la fumat" sau "Nu voi mai vrea să fumez din nou", nu va fi foarte eficientă. În schimb, încercați declarații cum ar fi "Îmi place corpul meu și nu-l va face rău prin fumat".
    • Afirmatii, care sunt formulate în prezent, cum ar fi „Eu nu fumez“, va fi, probabil, mai util, deoarece acestea atrag atenția asupra ceea ce se întâmplă în aici și acum.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 5
    5
    Acceptați că este posibil ca auto-hipnoza să dureze ceva timp. Majoritatea oamenilor nu se vor transforma într-o clipă în profesioniști de auto-hipnoză. Chiar dacă această metodă funcționează pentru dvs., este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă simți complet confortabil cu auto-hipnoza. Fiți răbdători cu voi înșivă și încercați până când aceasta va funcționa.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 6
    6
    Promite-te să rămâi cu el. Deși există persoane care pot renunța la fumat după o singură sesiune cu un hipnoterapeut clinic, majoritatea oamenilor vor avea nevoie de mai multe ședințe pentru ca metoda să funcționeze. Acest lucru este dublu dacă doriți să vă hipnotizați, deoarece va trebui probabil să experimentați și să practicați până când puteți utiliza metoda în mod eficient.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 7
    7
    Fiți conștienți când este timpul să vedeți un expert. În timp ce auto-hipnoza ajută mulți oameni să renunțe la fumat, nu funcționează pentru toți oamenii. Uneori poate ajuta la a vedea un hipnoterapeut clinic, chiar dacă auto-hipnoza nu a funcționat.
    • În Germania, Societatea Milton Erickson [meg-hypnose.de/] oferă o listă de hipnoterapeuți certificați. Este foarte recomandat să consultați un expert, deoarece hipnoza clinică necesită o pregătire profesională pentru a fi sigură și eficientă.

    • Partea 2
    Efectuați auto-hipnoza

    Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 8
    1
    Pregătește-te pentru auto-hipnoză. Du-te în locul tăcut unde ești singur, pe care l-ai ales pentru tine. Stai jos și te simți confortabil.
    • Păstrați distragerile cât mai departe posibil. Purtați haine confortabile, nu mâncați nimic greu și alegeți o perioadă de auto-hipnoză în care nimeni nu vă va întrerupe. Dacă locuiți cu alți oameni, cereți-i să nu vă deranjeze pentru o vreme.


  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 9
    2
    Concentrați-vă pe un loc specific din cameră. În mod ideal, acesta ar trebui să fie un perete sau un plafon care nu prezintă detalii distragente. Respirați adânc și încet, inspirându-vă prin nări și expirând prin gură.
  • Imagine intitulată Folosiți hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 10
    3
    Imaginați-vă că vă simțiți obosiți și greoi. Revedeți în interior că vă închideți ochii și că doriți să vă relaxați. Închideți ochii și continuați să respirați adânc.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 11
    4
    Relaxați-vă corpul. Deseori avem o mulțime de tensiuni în organism, pe care nu le observăm deloc. Permiteți corpului să se relaxeze complet, să plece și să se scufunde în scaun.
    • Păstrați profund respirația și îndreptați atenția asupra mișcării brușorbului, plămânilor și diafragmei.
    • Dacă vă este greu să vă relaxați, respirați adânc și profund, încercând să nu vă gândiți prea mult la probleme. Cu cât te concentrezi mai mult să nu te relaxezi, cu atât vei fi mai stresat.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 12
    5
    Repeta afirmațiile tale. Utilizați o voce liniștitoare și liniștitoare. Nu fiți stricți sau furioși cu dvs. Hipnoza va funcționa mai devreme dacă vă apropiați de ea cu o atitudine pozitivă.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 13
    6
    Vizualizați o imagine care ilustrează scopul dvs. Această imagine ar trebui să fie pozitivă și să reprezinte atingerea scopului dvs. De exemplu, vă puteți imagina alergând la un maraton fără a fi respins sau înconjurat de familia dvs., care este mândră de realizarea dvs.
    • Pe măsură ce vă concentrați asupra acestei imagini, repetați-vă afirmațiile pentru voi înșivă. Faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 14
    7
    Întoarcere din starea hipnotică. După ce ați terminat afirmațiile, spuneți-vă că părăsiți starea relaxată. Numărați până la cinci și deschideți-vă ochii. Întindeți-vă și respirați adânc.
  • Imagine intitulată Folosiți hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 15
    8
    Repetați acest proces în mod regulat. În mod ideal, ar trebui să te hipnotizezi în fiecare zi. Deși acest lucru nu este posibil, trebuie să vă hipnotizați în mod regulat și să faceți o practică de cel puțin câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 16
    9
    Fii răbdător cu tine însuți. Poate că vă este greu să vă hipnotizați la început. Puteți chiar observa că auto-hipnoza nu vă ajută să vă opriți de fumat. Acceptați acest lucru și fiți amabili cu voi în loc să vă concentrați asupra negativului.

    • Sfaturi

    • Aproximativ 25% dintre toți oamenii nu sunt pur și simplu hipnotizabili. Dacă hipnoza sau hipnoza clinică nu funcționează pentru tine, nu ești singur și nimic nu e în neregulă cu tine.
    • Dacă aveți probleme cu auto-hipnoza, vă poate ajuta să vizitați un hipnoterapeut profesionist. Acest lucru vă poate învăța tehnicile de auto-hipnoză.
    • Hipnoza nu este magică. Nu veți pierde controlul minții voastre sub hipnoză. Hipnoza este cea mai eficientă atunci când este efectuată de experți instruiți clinic.

    avertismente

    • Nu a fost pe deplin înțeleasă din punct de vedere medical dacă hipnoza este o metodă eficientă de renunțare la fumat sau nu. Este probabil cel mai bine să combinați auto-hipnoza cu alte metode pentru a renunța la fumat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit