DifiTsi.com

Curăță bruxismul


Cei mai mulți oameni își mănâncă sau mănâncă dinții din când în când. O persoană cu bruxism - acesta este cuvântul latin pentru scrâșnirea dinților

- poate să mănânce dinții în mod constant în timpul zilei sau să mănânce sau să mănânce dinții noaptea. O formă gravă de bruxism poate duce la afecțiuni ale maxilarului, dureri de cap sau leziuni ale dinților. Nu există o formă definită de vindecare a bruxismului. Cu toate acestea, o combinație de gestionare a stresului, ameliorarea stresului și a îngrijirii orale sau a unui gura de protecție poate duce la o vindecare.

metodă

Metoda 1
Face stresul de a face față la domiciliu

Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 1
1
Faceți exerciții de respirație înainte de culcare. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă relaxa înainte de a vă culca și de a reduce stresul. Puteți face acest exercițiu în fundal cu muzică ușoară, creând un mediu relaxant.
  • Stați undeva unde este confortabil și nu aveți nici o distragere.
  • Respirați timp de trei secunde, utilizând diafragma.
  • Expirați timp de două până la trei secunde.
  • Inhalați din nou timp de trei secunde și expirați timp de două până la trei secunde. Repetați acest lucru de zece ori.
  • Închideți ochii după zece repetări. Concentrează-te pe respirație. Încercați să atingeți un ritm constant de respirație. Stați cinci până la zece minute, până când vă simțiți calm și relaxat.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 2
    2
    Luați în considerare meditația la culcare. Adesea, bruxismul este cauzat de stres. Prin urmare, o modalitate de a vă vindeca bruxismul este de a efectua tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, înainte de a merge la culcare.
  • Lie pe pat sau pe podea. Puneți mâinile lângă corpul dvs. și închideți-vă ochii. Respirați de câteva ori și apoi respirați încet și încet.
  • Concentrați-vă pe corpul dvs. cu ochii închiși. Începeți cu brațele. Conduceți concentrarea pe brațele voastre. Apoi, concentrați-vă pe coate. Mutați în palme. Simțiți cât de grele și plate sunt ele.
  • Concentrați atenția asupra picioarelor. Amintiți-vă cât de lungi și grele sunt picioarele. Mișcați picioarele până la degetele picioarelor. Simțiți presiunea pe care vă generează tocurile pe podea.
  • Deplasați-vă încet prin gât și focalizați-vă pe coapse. Apoi treceți la pelvis și până la stomac. Continuați să respirați.
  • Mergeți la stomac și față. Concentrați-vă pe bărbie, gură, obraji, urechi și frunte.
  • După ce ați terminat acest exercițiu, puteți cădea într-un somn profund.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 3
    3
    Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare. Nu beți cafea sau ceai cu cofeină după cină. Alegeți un ceai din plante sau apă caldă cu lămâie. Nu doriți să vă stimulați corpul înainte de culcare, deoarece poate duce la somn săraci și măcinarea dinților.
  • Este, de asemenea, o idee bună să vă abțineți de la consumul de alcool și de fumat seara. Acest lucru poate acționa ca stimulant și poate duce la somn săraci sau la măcinarea dinților.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 4
    4
    Discutați cu partenerul dvs. de dormit înainte de a merge la culcare. Dacă aveți un partener de dormit, vă rugăm să-l notificați dacă faceți zgomot sau zgomot în timpul somnului. Aceasta este o informație bună pe care o puteți transmite medicului sau dentistului dvs. și este utilă în tratarea bruxismului.
  • Vorbind cu partenerul de dormit la culcare, vă veți ajuta să vă relaxați și să vă reduceți stresul. Veți avea probabil un somn bun dacă aveți timp să discutați cu partenerul dvs. înainte de a vă culca.

    • Metoda 2
    Utilizați terapia de stres profesională

    Image title Cure Bruxism Pasul 5
    1
    Verificați terapiile comportamentale cognitive. Un motiv major pentru bruxism este stresul și anxietatea. Terapia cognitivă comportamentală este un tratament psihologic care vă ajută să gestionați problemele de stres prin schimbarea modului în care gândiți și acționați.
    • Un terapeut instruit vă va încuraja să vorbiți despre modul în care vă gândiți la tine, la lume și la alte persoane. Terapistul te va face să vorbești și despre cum nudele tale îți afectează gândurile și sentimentele.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 6
    2
    Încercați hipnoza. Unii oameni care suferă de bruxism au găsit o ușurare în hipnoza. Un studiu a examinat efectul pe termen lung, iar rezultatele pozitive au persistat la 36 de luni după tratament.
  • Există înregistrări pentru hipnoza pe care le puteți cumpăra online pentru vindecarea bruxismului.
  • Image title Curățenie Bruxism Pasul 7
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru biofeedback. Biofeedback este un tip de tratament care utilizează proceduri și echipamente de monitorizare pentru a vă învăța cum să controlați activitatea musculară în maxilarul dumneavoastră. Biofeedback utilizează echipamente de monitorizare, cum ar fi senzori mecanici, într-un dispozitiv de protecție a gurii. poate ideea este că de îndată ce observați conștient de exact cum te knirschst cu dinții, să învețe pentru a controla muschii maxilarului și a scăpa de bruxism dumneavoastră.
  • Medicul vă poate oferi mai multe informații despre modul în care se poate aplica biofeedback în gură.

    • Metoda 3
    Exerciții de relaxare pentru maxilar

    Image title Cure Bruxism Pasul 8
    1
    Masați-vă mușchii maxilarului. Concentrați-vă pe eliberarea tensiunii în mușchiul dvs. masseter - acesta este mușchiul dvs. principal de masticare. El acoperă părțile laterale ale maxilarului chiar în spatele obrajilor.
    • Puneți-vă mâinile pe crestăturile de sub pomeți pentru a vă masaja mușchii masticatori. Degetele trebuie să se odihnească la aproximativ 2,5 cm de urechi.
    • Apăsați această crestătură, dar nu frecați. Acesta este un loc încăpățânat pe fața ta și nu trebuie să fii timid de a aplica o presiune fermă atât înăuntru cât și în sus.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 9
    2
    Reglați limba pentru a vă relaxa maxilarul. Poziționați vârful limbii dintre dinți. Acest lucru vă va împiedica să vă șlefuți sau să vă răsturnați.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 10
    3
    Finalizați practicarea "beat-ului fals" cel puțin o dată pe zi. Acest lucru se întâmplă atunci când vorbiți indiscutabil, ca și cum ați fi somnolenți sau beți.
  • Începeți prin a spune această frază: "Sunt atât de relaxat, abia vorbesc." Spuneți din nou cuvintele, dar lăsați fiecare cuvânt să meargă. Încearcă din nou, lăsând cuvintele să rămână în gură: "Pot să vorbesc" și să lase fiecare cuvânt să se rupă în timp ce faci fraza în gură.


  • Image title Curățenie Bruxism Pasul 11
    4
    Faceți exercițiul de "surpriză lungă" cel puțin o dată pe zi. Acest exercițiu vă va relaxa maxilarul, petrecând perioade lungi de timp cu maxilarul deschis.
  • Păstrați-vă suficientă gură pentru ca două degete să se potrivească între dinți.
  • Încercați să vă mențineți gura larg deschisă în această poziție timp de aproximativ o oră.
  • Dacă vă prindeți cu dinți strânși și gura închisă, ar trebui să vă întindeți încet și să vă deschideți gura.

    • Metoda 4
    Utilizați protecția gurii și gura de protecție

    Imagine cu titlul Cure Bruxism Step 12
    1
    Discutați cu dentistul dvs. despre ajustarea unei măști chirurgicale. O gură de protecție vă va ajuta să echilibrați presiunea pe maxilar și să formați o barieră fizică între dinții de sus și de jos. De asemenea, vă veți proteja dinții de deteriorarea ulterioară datorită rănirii sau șlefuirii.
    • O gura de protectie este de obicei realizata din cauciuc flexibil sau plastic. Medicul dentist vă poate face un gura de protecție care se potrivește cu gura. Dezavantajul este însă că este scump.
    • Alternativ, puteți vizita farmacia locală și puteți alege un gura de protecție mai ieftină. Rețineți că este puțin probabil ca o garnitură de protecție generică să se așeze, precum și o mască de față personalizată.
    • Partenerul dvs. de pat va fi, de asemenea, recunoscător dacă primiți o mască chirurgicală deoarece sunetele crocante pe care le generați noaptea sunt reduse.
  • Image title Cure Bruxism Pasul 13
    2
    Adresați-vă medicului pentru o gură de protecție. De asemenea, cunoscut sub numele de atelă de mușcătură sau plăcuță de mușcătură, un gura de protecție din plastic mai dur este fabricată ca o protecție la gură. Stomatologul dvs. poate face o atelă să se potrivească exact peste dinți de sus și de jos.
  • Gura de mana nu este la fel de eficienta ca o gura de protectie. Cu toate acestea, ele tind să dureze mai mult - cel puțin câțiva ani - ca un gura de protecție.
  • O gură de protecție vă va ajuta să reduceți sunetele crocante și să vă protejați dinții de uzură prematură prin măcinare. Cu toate acestea, acestea sunt mai scumpe decât o mască chirurgicală.
  • Image title Curățenie Bruxism Pasul 14
    3
    Amintiți-vă că un gură de protecție și un gura de protecție nu vă pot vindeca bruxismul. Aceste muștiucuri vor reduce activitatea musculară în maxilarul dvs. în timpul nopții, dar vor controla numai starea, mai degrabă decât să o vindece.
  • Curățirea bruxismului poate necesita o combinație de metode diferite, cum ar fi terapia de stres, meditația și utilizarea unui dispozitiv de protecție a gurii sau a gurii de protecție.

    • Metoda 5
    Utilizarea medicamentelor

    Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 15
    1
    Adresați-vă medicului pentru relaxante musculare. Medicul dvs. poate elibera o rețetă pentru un relaxant muscular care vă va ajuta să vă relaxați mușchii maxilarului înainte de culcare.
    • Acesta nu este un remediu eficient pe termen lung pentru bruxism și probabil vă va ajuta doar să vă culcați mai bine, dar nu vă opriți măcinarea dinților.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 16
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre un medicament pentru anxietate. Unele medicamente pentru anxietate, cum ar fi buspirona și clonazepam, pot fi eficiente în stoparea bruxismului. Cu toate acestea, unele medicamente de anxietate pot să nu mai funcționeze după câteva luni de utilizare.
  • Unii oameni pot dezvolta bruxismul ca efect secundar al medicamentelor anti-anxietate. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți discuta cu medicul despre schimbarea medicamentelor. Nu întrerupeți niciodată administrarea de medicamente fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 17
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Aceste medicamente vă pot ajuta să reduceți orice durere sau inflamație din jurul maxilarului datorită răsturnării. Cu toate acestea, ele nu vor vindeca sau preveni.

    • Metoda 6
    Preveniți bruxismul

    Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 18
    1
    Sunt de acord o dată pe lună cu o verificare cu medicul dentist. În acest fel, dentistul dvs. poate detecta orice problemă dentară gravă, inclusiv bruxism, înainte de a se agrava.
    • Dinții cruntați pot sparge dinții. Dacă este lăsată netratată, nervul dintelui poate muri și se poate forma un abces dintelui. Aceasta poate duce apoi la un tratament al canalului rădăcină, o procedură gravă și costisitoare și care ar fi putut fi evitată în tratamentul timpuriu.
    • Problemele dentare, cum ar fi dinții rupți sau dinții lipsă, pot fi, de obicei, tratați cu chirurgie dentară reconstructivă. De fapt, aceste tratamente pot uneori să restabilească suprafața de mestecat a dinților și să oprească dinții de la răsturnare.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 19
    2
    Evitați să mestecați creioane, creioane și gume de mestecat. Chestiile de mestecat - cum ar fi creioane sau creioane non-alimentare - pot provoca tensiune în maxilarul tău și te pot determina să-ți spargi dinții.
  • Guma de mestecat permite mușchilor maxilarului să se obișnuiască cu capcana și poate provoca răni sau vă poate agrava bruxismul.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pas 20
    3
    Evitați consumul de alimente sau băuturi cu cafeină. Acestea includ limonada, ciocolata, cafeaua si bauturile energizante. Nu numai că îți spargi modelul de somn, poate să-ți facă rău nivelul de stres. Acest lucru va duce la mâncarea dinților sau vă va agrava bruxismul.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit