Disfuncții craniomandibulare cu exerciții de vindecare a maxilarului

Disfuncția craniomandibulară (CMD) este un termen comun pentru problemele cu articulațiile temporomandibulare. Articulațiile temporomandibulare țin jos maxilarul inferior pe craniu și controlează mișcările gurii. CMD poate afecta articulațiile sau mușchii corespunzători. Cele mai frecvente simptome ale CMD includ durerea TMJ, imobilizarea articulației, durerea urechii, durerea de cap, deschiderea și închiderea gurii de crăpare, durerea facială, amețelile și altele. Pe măsură ce faceți exercițiile TMJ, îmbunătățiți circulația și oxigenarea articulațiilor și mușchilor și ajutați-i să se regenereze.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Trateaza rezistenta cu gura.

Pune-ți degetul sub bărbie.
Deschideți-vă încet gura, lăsând falțul inferior să coboare în timp ce aplicați constant presiune ușoară cu degetul mare din partea de jos a bărbiei.
Țineți gura în poziție deschisă timp de 3 până la 6 secunde și apoi închideți-o încet.
Repetați acest exercițiu de 3 până la 6 ori.

Antrenează articulația în direcția opusă rezistând la închiderea gurii.

Puneți degetul mare sub maxilarul inferior și pe degetul arătător pe TMJ.
Apăsați ușor cu degetul mare și arătătorul în timp ce închideți gura.
Repetați acest exercițiu de 3 până la 6 ori.

Țineți limba pe gura superioară când deschideți încet și închideți gura. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Antrenează-ți fălcile cu mișcări laterale.

Deschideți gura și plasați un obiect care este mai mic de un centimetru gros, cum ar fi un creion sau un baston de gheață, între dinți.
Mutați maxilarul încet de la o parte la alta.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori, luând treptat obiecte mai groase atunci când exercițiul nu mai este o provocare.

Puneți același obiect între incisivi pentru a instrui fălba cu o mișcare înainte.

Mișcați ușor falțul inferior înainte până când incisivii dvs. superioară se află în spatele celor inferiori.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori și luați ceva mai gros dacă exercițiul pare prea ușor.

Sfaturi

Păstrați limba pe partea superioară a gurii, în timp ce dinții sunt ușor în afară. Acest lucru vă ajută să vă relaxați dinții înfundați.
Umiditatea de căldură, cum ar fi o cârpă caldă, umedă, pe maxilarul ameliorează durerea CMD.
Setați un ceas cu alarmă în fiecare oră pentru a vă reaminti să nu mușcați dinții împreună și să vă relaxați maxilarul.
Pentru a ușura durerea și disconfortul asociat CMD, mâncați alimente moi, nu mestecați guma de mestecat sau unghiile.

avertismente

Dacă vă mușcați sau scrângeți dinții împreună, puteți provoca sau agrava simptomele CMD. Dacă mușcați sau ștergeți dinții, mergeți la medicul dentist pentru a vă proteja dinții.
Stresul excesiv poate fi, de asemenea, un declanșator al CMD. Faceți o mulțime de sporturi și meditați, faceți yoga sau alte tehnici de relaxare pentru a scuti stresul.
Durerea nu trebuie să se înrăutățească în timpul exercițiilor fălci. Dacă se întâmplă, opriți-vă cu exercițiile și mergeți la medic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit