DifiTsi.com

Masați-vă o durere de cap

Milioane de americani suferă în mod regulat de dureri de cap de tot felul. Durerile de cap sunt scuza numărul unu pentru absenteismul la locul de muncă. Majoritatea durerilor de cap se încadrează în una din cele trei categorii: dureri de cap de tensiune, migrene sau dureri de cap cluster. Tensiunea de cap de tensiune este cauzată, de obicei, de probleme musculare și posturale și se poate agrava atunci când sunteți stresat, nervos, obosit sau deprimat sau când există mult zgomot sau lumină. Migrenele dureri de cap nu sunt neapărat mai rău decât durerile de cap tensiune din punct de vedere al durerii, dar tind să se concentreze în schimb doar pe o parte a capului și se pot înrăutăți în timp ce vă mișcați, plimbați, vorbiți sau tuse. Cefaleea de tip cluster este definită ca durere care începe (de obicei) după ce adormiți, inițial la intensitate scăzută, și apoi progresiv până la un vârf care poate dura câteva ore. Indiferent de tipul durerii de cap pe care o suferiți, există mai multe puncte de declanșare pe cap, gât, ochi și partea superioară a spatelui care, atunci când sunt masate, pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap.

metodă

Metoda 1
Remediați problema care stă la baza care provoacă durerea de cap

Imagine cu titlul Masaj Away a Headache Pasul 1
1
Păstrați un jurnal de cefalee. Pentru a ajuta la restrângerea cauzelor care stau la baza durerilor de cap, puteți păstra un jurnal de cefalee. Trebuie să scrieți întotdeauna în jurnalul dvs. dacă aveți o durere de cap și documentați următoarele:
  • Când a apărut cefalea.
  • În cazul în care durerea de cap a fost pe cap, față și / sau gât.
  • Intensitatea durerii de cap. Puteți utiliza o scală personală de la unu la zece, pentru care ați definit fiecare nivel pe baza experienței personale.
  • Ce activități ați făcut atunci când au început durerile de cap, inclusiv în cazul în care ați fost chiar acum.
  • O notă despre cât de bine ai dormit în noaptea dinaintea durerii de cap.
  • O notă despre ceea ce ați mâncat, beat, auzit sau mirosit în ultimele 24 de ore de dureri de cap.
  • O notă despre felul în care ați simțit-o înainte de începerea durerii de cap
  • Toate celelalte puncte pe care le considerați utile.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 2
    2
    Configurați stația dvs. de lucru astfel încât să fie ergonomic corectă. Mobilierul inadecvat și necorespunzător (cum ar fi biroul, scaunul, tastatura, ecranul computerului, mouse-ul etc.) poate determina corpul dumneavoastră să devină slab poziționat pentru o lungă perioadă de timp. Această poziție proastă poate duce la tot felul de probleme de mușchi pe termen lung, care, la rândul lor, conduc la dureri de cap. Puteți să vă rearanjați mobilierul de birou sau să închiriați o companie specializată.
    • Nu trebuie să vă întoarceți niciodată capul sau să priviți în sus sau în jos când priviți la monitorul computerului. Ar trebui să fie chiar în fața ta, puțin sub nivelul ochilor. Dacă suportul monitorului nu vă permite să îl aduceți la înălțimea corectă, utilizați cărți, cutii, un raft mic sau orice altceva pe care îl puteți pune.
    • Nu trebuie să ajungeți la tastatură și mouse. Ar trebui să vă puteți odihni brațele confortabil pe cotierele scaunului, în timp ce mâinile atinge atât tastatura, cât și mouse-ul.
    • Când stați în scaunul dvs. de birou, nici o parte din corpul dvs. nu trebuie să se întindă să stea într-o poziție relaxată. Picioarele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade și picioarele dvs. ar trebui să fie plane pe teren. Brațele ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade, iar brațele sau încheieturile ar trebui să poată să se odihnească fie pe cotieră, fie pe birou. Ar trebui să vă puteți relaxa confortabil cu un suport lombar bun. Nu trebuie să stați pe scaunul înclinat înainte cu picioarele pe role! De fapt, este mai bine ca scaunul tău să nu se poată mișca pe roți.
    • Nu trebuie să fixați niciodată un telefon între umăr și ureche. Utilizați difuzorul, setul cu cască sau un dispozitiv Bluetooth pentru a vorbi la telefon atunci când aveți nevoie de mâinile libere.
  • Imagine cu numele Massage Away a Headache Pasul 3
    3
    Utilizați perne și saltele care sprijină spatele corect. Perna dvs. ar trebui să permită coloanei vertebrale să rămână dreaptă, fie că este situată pe spate sau pe o parte. Nu dormi pe stomac. Salteaua dvs. ar trebui să fie fermă, mai ales dacă aveți un partener de dormit. Dacă partenerul tău de dormit este mai greu decât tine, trebuie să te asiguri că salteaua ta nu se scufunda atât de mult încât să te rotești pe ea. Dacă se întâmplă acest lucru, probabil că, în mod inconștient, veți rămâne blocat în timpul somnului, pentru a vă împiedica să vă răsuciți.
    • Dacă nu sunteți sigur dacă salteaua dvs. este suficient de fermă, dormiți pe jos sau într-o saltea de camping timp de câteva zile. Dacă vă vedeți că dormiți mai bine pe podea, salteaua dumneavoastră este departe de a fi suficient de fermă.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 4
    4
    Trateaza-ti muschii cu respect. Ridicați picioarele, nu spatele! Luați pauze frecvente dacă sunteți în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Relaxați-vă mușchii și faceți câteva respirații adânci din când în când. Nu vă crapeți maxilarul. Nu purtați geanta sau rucsacul pe un umăr, purtați-o în jurul corpului (geantă de mână) sau pe ambele umerii (rucsac). Purtați numai pantofi potriviți cu suportul arcului. Minimizați purtarea tocurilor înalte. Utilizați suportul lombar pe scaune sau scaune unde locuiți pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, în mașină, la locul de muncă, la masă etc.). Asigurați-vă că prescripția dvs. este actualizată și că nu trebuie să vă depuneți eforturi pentru a citi în cartea dvs. sau pe monitor.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 5
    5
    Luați un multivitamină. Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi conține câteva vitamine și minerale necesare, dar este puțin probabil să obțineți în fiecare zi toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în cantitatea potrivită. Având o multivitamină bună sau o combinație de mai mult de o singură vitamină va ajuta să vă asigurați că veți obține ceea ce aveți nevoie. Medicii vă recomandă să aveți suficientă vitamină C, B1, B6, B12, acid folic, calciu, magneziu, fier și potasiu.
    • Dacă luați alte medicamente, discutați cu medicul înainte de a alege un multivitamin.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 6
    6
    Bea destul. Dacă ați vorbit vreodată cu un medic, dietetician, terapeut de masaj, alt terapeut sau o asistentă medicală, probabil că ați auzit că ar trebui să beți mai multă apă! În general, un adult ar trebui să bea opt pahare sau două litri de apă pe zi. Și această sumă ar trebui să fie sporită dacă faceți sport sau este foarte fierbinte și transpirați.
    • Poate fi foarte greu să beți cantitatea recomandată de apă, mai ales dacă sunteți ocupat și mereu în mișcare. Dacă vi se pare greu, forțează-te să iei o sticlă de apă reutilizabilă cu tine oriunde te duci și să o umple ori de câte ori ai nevoie. Mențineți-le întotdeauna la îndemână și întotdeauna dați-vă tentației de a beți!
  • Image cu titlul Masaj Away a Headache Pasul 7
    7
    Reglați aportul de cofeină. Majoritatea oamenilor nu le place să li se spună că trebuie să limiteze cantitatea de cofeină pe care o consumă. Și ironic, multe medicamente pentru cefaleea conțin cafeină ca ingredient. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate ajuta inițial cu dureri de cap, dar dacă consumați mai mult zilnic, cofeina are ca rezultat, de fapt, mușchii mai stricți și alte probleme interne. Încercați să stați la aproximativ două cești cu 240 ml de cafea pe zi. Aceasta include tot ce conține cafeină, inclusiv cafea, ceai, limonadă, medicamente și niște ciocolată.
  • Image title Masaj departe o durere de cap Pasul 8
    8
    Du-te la medic pentru a discuta probleme emoționale sau fizice specifice care ar putea duce la dureri de cap. Acestea pot include probleme emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea și probleme fizice cum ar fi probleme de somn, infecții, dezechilibru hormonal, funcția tiroidiană, niveluri de zahăr din sânge și multe altele. Medicul dvs. vă poate evalua și, dacă este necesar, puteți efectua teste de laborator pentru a determina dacă aveți oricare dintre aceste probleme și pentru a stabili apoi un plan de tratament specific pentru dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Masaj al mușchilor trapezi

    Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 9
    1
    Găsiți mușchii trapezi. Aveți doi mușchi trapezi în formă triunghiulară de la gât peste umăr la mijlocul spatelui, unul pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Cele trei zone ale mușchiului trapez sunt denumite mușchi de trapez superior, mediu și inferior.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 10
    2
    Antrenează mușchiul trapezului în timp ce se culcă. Întinde-te cu genunchii tăi aplecați pe spate. Plasați o minge de tenis sub spate, la aproximativ 2,5 cm de coloană vertebrală. Începeți în partea de sus a spatelui și lucrați în jos. Stați pe minge de tenis timp de opt până la 60 de secunde și apoi împingeți-l mai departe. Du-te la pelvisul superior și gândește-te la instruirea ambelor laturi ale spatelui.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 11
    3
    Faceți un gimmick trapez. Sună mai rău decât se simte! Așezați cotul și antebrațul pe o blat sau masă pentru a vă sprijini. Strângeți mușchiul superior de trapez între gât și umăr cu celălalt braț. Țineți acest lucru timp de opt până la 60 de secunde, apoi comutați părțile laterale. Nu vă săturați degetele în umăr, luați-vă doar mușchiul.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 12
    4
    Extindeți mușchiul trapez. Stai pe spate. Începeți cu brațele la o parte. Mutați brațele astfel încât brațele superioare să fie la un unghi de 90 de grade față de sol și antebrațele la un unghi de 90 de grade față de brațele superioare. Apoi, puneți mâinile jos pentru a atinge podeaua din spatele capului. Extindeți brațele chiar deasupra capului, astfel încât palmele să se îndrepte spre tavan. Apoi, puneți-vă brațele până când antebrațele se află la un unghi de 90 de grade față de corpul vostru. Repetați de trei până la cinci ori.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 13
    5
    Întindeți-vă mușchii pectorali. În timp ce acest lucru nu este muschiul dvs. trapez, acesta vă ajută în continuare atunci când vă întindeți mușchii pectorali. Pentru această întindere trebuie să stați într-o ușă deschisă sau într-un colț pe un perete. Ridicați brațele lângă o ușă sau un perete, astfel încât partea de la mâna dvs. la cot să fie plată pe perete sau pe cadrul ușii. Palmele ar trebui să fie pe rama ușii sau pe perete. Aduceți piciorul cu un pas înainte pe aceeași parte a corpului. Întoarceți-vă corpul departe de rama ușii sau de perete până când puteți simți o tragere chiar sub clavicula. Puteți ridica brațele pentru a instrui diferite părți ale acestui mușchi.

    • Metoda 3
    Mușchii gâtului se întind

    Image title Masaj departe o durere de cap Pasul 14
    1
    Găsiți mușchii gâtului. Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi specifici în această zonă pe gât, între capul tău până la lamele. Tensiunea în această zonă a corpului dumneavoastră este probabil responsabilă pentru marea majoritate a durerilor de cap.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 15
    2
    Antrenează mușchii pe cap. Stați pe spate cu ambele mâini în spatele capului. O mână trebuie să țină cealaltă. Plasați o minge de golf în palma mâinii superioare. Poziționați-vă mâinile și mingea de golf astfel încât acestea să fie pe o parte a coloanei vertebrale, nu pe coloana vertebrală, și apoi să vă întoarceți capul în lateral pentru a muta mingea. Singura dată când trebuie să vă mișcați mâinile este să păstrați mingea de golf pe gât. Odată ce ați masat o parte a coloanei vertebrale, aduceți mingea de golf pe cealaltă parte și repetați-o.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pas 16
    3
    Îți întinzi gâtul. Puteți face acest lucru în timp ce stați sau chiar în duș. Stați drept și puneți-vă mâinile în spatele capului. Trageți ușor capul cu mâinile înainte să simțiți întinderea muschilor. De asemenea, puteți trage capul înainte cu mâinile și la un unghi de 45 de grade față de ambele părți. Apoi puneți o mână pe cap și trageți-o spre această parte a corpului până când simțiți întinderea. Repetați cu cealaltă parte și cealaltă parte.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 17
    4
    Împingeți-vă mușchii gâtului în timp ce vă culcați. Lie pe spate pe podea. Îndoiți genunchii și puneți palma mâinii stângi sub fundul coloanei vertebrale. Pune mâna ta dreaptă pe cap. Trageți-vă capul spre dreapta cu mâna pe măsură ce vă uitați la tavan până când vă simțiți o întindere. Apoi trageți capul înapoi spre dreapta cu mâna, dar de data aceasta vă întoarceți capul la aproximativ 45 de grade, astfel încât să priviți spre peretele din dreapta. În cele din urmă, rotiți-vă capul la 45 de grade spre stânga, astfel încât să priviți la peretele din stânga, dar trageți-vă capul înapoi spre dreapta cu mâna. Repetați acest lucru pe partea stângă a corpului cu mâna stângă pe cap.

    • Metoda 4
    Editați mușchiul temporal

    Imagine cu denumirea Massage Away a Headache Pasul 18
    1


    Găsiți mușchiul temporal. Glume de cap cauzate de mușchiul temporal sunt foarte frecvente. Masele temporale sunt situate pe părțile laterale ale capului. Se rulează de la maxilarul superior deasupra vârfului urechilor și apoi din spatele urechii din nou. Problemele temporare ale mușchilor pot fi asociate și cu boala articulară temporomandibulară.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 19
    2
    Aplicați presiune asupra mușchiului temporal. În timp ce stați în picioare sau în picioare, utilizați vârfurile degetelor pentru a apăsa indicele și degetele mijlocii ale ambelor mâini peste punctul de deasupra templului. Deschideți și închideți maxilarul de mai multe ori în timp ce apăsați. Mutați degetul în orice zonă în care vă simțiți disconfort și deschideți și închideți maxilarul de mai multe ori în fiecare punct.
    • Alternativ, doar îndoiți în mod repetat să întindeți mușchii temporali fără a vă exercita presiunea asupra mâinilor.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pas 20
    3
    Întindeți mușchii temporali. Încălziți ambii mușchi temporali înainte de a face această întindere prin plasarea pachetelor de căldură sau o cârpă caldă și umedă deasupra urechii de pe ambele părți ale capului. Atunci când mușchii sunt relaxați, întindeți-vă pe spate și priviți la tavan. Puneți degetele indicele ambelor mâini în gură și trageți-vă fălcile în jos prin aplicarea presiunii la fața locului chiar în spatele dinților inferiori.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pas 21
    4
    Antrenează mușchiul temporal. Lie pe spate și priviți la perete. Puneți indicele drept și degetul mijlociu pe obrazul drept, direct peste dinți. Puneți indicele stâng și degetul mijlociu pe maxilarul inferior. Apăsați maxilarul la stânga cu mâna stângă. Puteți repeta totul la dreapta schimbând poziția mâinilor.
    • Pentru a face această întindere, maxilarul tău ar trebui să fie relaxat și să nu reziste la mișcările stângii și ale maxilarului. Dacă ați antrenat zona pentru o vreme și doriți să încercați să întăriți mușchiul în loc să îl întindeți, puteți da mișcării mandibulare o rezistență mai mică.

    • Metoda 5
    Aplicați presiune asupra mușchilor feței și a capului

    Image title Masaj departe o durere de cap Pasul 22
    1
    Găsiți mușchii feței și capului. Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi pe față și pe scalpul pe care îl puteți antrena pentru a calma durerile de cap. Domeniile pe care ar trebui să exercite sunt: ​​peste ochi la marginea globi oculari, chiar sub sprancene (orbicular), chiar deasupra gurii (zigomatic majore), zona de la stânga și la dreapta gurii, dacă faceți acest lucru, ca și în cazul în care gura de 2,5 cm lățime (buccinator), direct deasupra ochilor și sprâncenele, ușor pe partea interioară a feței (frontalis), site-urile de pe partea din spate a capului (la aceeași înălțime ca și partea superioară sau de mijloc a urechilor occipitală), pozițiile de pe ambele părți sub maxilarului, dacă aveți foaia și direcția de câțiva centimetri, lobul urechii în jos urmărire (platysma).
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 23
    2
    Aplicați o presiune asupra mușchilor orbicularis oculi. Există două modalități de a exercita presiune asupra acestor mușchi. O metodă este pur și simplu să apăsați degetul arătător peste ochi și sub sprâncene la osul prizei de ochi. Știți când ați găsit locul potrivit, deoarece probabil că vă simți inconfortabil. O altă metodă este să prindeți și să apăsați această zonă cu degetele.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 24
    3
    Aplicați presiune asupra buccinatorului și a mușchilor zigomatic. Puteți edita ambele locuri cu aceeași tehnică. Puneți degetul mare drept pe partea stângă a gurii, astfel încât degetul dvs. arătător să fie în aceeași poziție pe exteriorul gurii. Strângeți pielea între degetul mare și degetul mare. Ar trebui să vă mișcați degetele de la obraji până la partea inferioară a maxilarului - oriunde veți găsi un loc care se simte inconfortabil. Repetați acest lucru cu mâna stângă în partea dreaptă a feței.
  • Image cu titlul Masaj Away a Headache Pasul 25
    4
    Aplicați presiune asupra mușchilor frontali. Acest lucru este destul de simplu - aplicați doar presiunea cu degetul și degetele mijlocii în zona de deasupra sprâncenelor de pe frunte. Mutați degetele în toate locurile în care vă simțiți disconfort.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 26
    5
    Aplicați presiune asupra mușchilor occipitali. Modul simplu este de a utiliza indicele și degetele de mijloc pentru a aplica presiune pe zonele din spatele capului în care simțiți disconfort. Puteți, de asemenea, să vă culcați pe podea, să vă uitați la tavan și să utilizați o minge de tenis pentru a exercita o presiune asupra acestor zone.

    • Metoda 6
    Implică mușchii diferiți

    Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 27
    1
    Găsiți mușchii maxilarului. Există mulți mușchi în jurul sau în jurul maxilarului care vă pot ajuta să faceți lucruri importante, cum ar fi mesteca. Acesti muschi includ maseteri, situat în fața ureche de-a lungul dinților, mușchiul aripa exterioară care începe la articulatia maxilarului și se extinde în zona de obraz, mușchiul aripa interioară situată în spatele osul maxilar, iar digastric, care este situată sub bărbie.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 28
    2
    Aplicați o presiune asupra mușchiului masseter. Așezați degetul mare drept în partea stângă a gurii, astfel încât degetul arătător drept să fie aflat în partea stângă a gurii. Pe măsură ce mușchii masseterului sunt înapoi înapoi spre urechi, este posibil să aveți nevoie să vă împingeți puțin degetul mare în partea din spate a maxilarului din spatele obrajii. Apoi, strângeți mușchiul masseter cu degetul arătător și degetul mare (și, dacă este necesar, cu degetul mijlociu). Puteți să vă deplasați de la vârful mușchiului (mai sus în față) spre partea de jos (mai apropiată de maxilar) cu degetele. Dacă ați făcut partea stângă a feței, faceți același lucru cu partea stângă a mâinii cu mușchiul masseter pe partea dreaptă a feței.
  • Imaginea cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 29
    3
    Împingeți-vă gura și mușchii masseter. Puneți degetul arătător stâng în gură chiar în spatele dinților inferiori. Așezați degetul mare stânga sub bărbie / maxilar. Trageți-vă fălcile în jos cu mâna stângă stabilizând capul cu mâna dreaptă. Țineți opt secunde. Puteți face acest lucru de cinci până la șase ori pentru a vă întinde și antrena mușchii gurii.
  • Imagine cu denumirea Masaj Away a Headache Pasul 30
    4
    Aplicați presiune asupra mușchilor aripilor exteriori. Acesti muschii se afla in spatele multor alte lucruri pe fata dumneavoastra si nu sunt deosebit de usor de atins singuri. Cea mai bună modalitate de a exercita presiune asupra acestor mușchi este să vă puneți degetul stâng în partea dreaptă a gurii - chiar în spatele ultimului molar de pe maxilarul superior. Dacă vă împingeți degetul în sus în această zonă, de exemplu în direcția nasului, ar trebui să puteți exercita presiune asupra mușchiului aripii exterioare. Odată ce ați făcut mușchiul pe partea dreaptă a feței, comutați mâinile și lucrați musculatura pe partea stângă a feței.
    • Din moment ce numai acest mușchi este greu de atins, nu vă faceți griji dacă nu îl găsiți. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui expert pentru a obține acești muschi dacă credeți că este cauza durerii de cap.
  • Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 31
    5
    Aplicați presiune asupra mușchilor aripilor interiori. La fel ca mușchiul aripii exterioare, mușchii interiori ai aripilor se află în spatele altor lucruri pe față și nu sunt ușor de atins. O metodă este să vă puneți degetul arătător stâng în partea dreaptă a gurii. Împingeți degetul pe obraz până când treceți de ultimul molar de pe maxilarul superior. Apoi apăsați degetul pe zona din apropierea îmbinării temporomandibulare. Puteți muta cu degetul în sus și în jos acest loc până când veți găsi locuri unde este inconfortabil. Apoi mențineți presiunea în acest punct timp de opt până la șaizeci de secunde. Repetați acest lucru cu mâna dreaptă și partea stângă a feței.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 32
    6
    Aplicați presiune asupra mușchilor digastrici. Începeți prin apăsarea articulației degetului dvs. drept în zona moale sub bărbie, chiar în spatele cavității inferioare. Începeți în partea din față a bărbiei și mutați glezna de-a lungul maxilarului înapoi până când aterizați în spatele articulației maxilarului lângă ureche. Apăsați oriunde vă simțiți disconfort și mențineți presiunea timp de opt până la șaizeci de secunde. Schimbați la partea stângă imediat ce partea dreaptă este terminată.

    • Metoda 7
    Îndepărtați durerile de cap cu căldură și frig

    Imagine cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 33
    1
    Aplicați frig peste cap sau gât. Puneți un pachet de gheață sau înghețată într-un prosop și puneți prosopul în locul de pe cap sau gât în ​​care doare. Lăsați-l acolo pentru maximum zece până la cincisprezece minute.
    • Alternativ, puteți aplica un cub de gheață direct pe mușchiul care doare și îl mutați de-a lungul mușchiului pentru o vreme. Deoarece utilizați gheață, nu o păstrați pentru o lungă perioadă de timp, altfel vă puteți deteriora pielea sau nervii.
    • Aplicarea unui pachet de gheață pe cap și pe partea superioară a gâtului poate ajuta la durerile de cap care se radiază din partea din față a capului și a feței.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pasul 34
    2
    Aduceți căldură umedă pe fața și gâtul. Umiditatea de căldură, cum ar fi un prosop umed sau apă directă pe corp, de ex. în duș, căldură uscată, cum ar fi pentru a prefera un pachet de căldură. Puteți aplica căldura umedă în orice zonă dureroasă a feței sau gâtului timp de 15 până la 20 de minute. Căldura nu funcționează întotdeauna la fel de bine ca și frigul, deoarece în unele locuri poate provoca inflamarea mai degrabă decât scăderea ei. Dacă descoperi că căldura nu funcționează pentru tine, treci la rece.
  • Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Step 35
    3
    Utilizați cald și rece în același timp. Uneori obțineți cele mai bune rezultate utilizând atât căldura cât și frigul în același timp. O astfel de metodă este de a pune un pachet rece pe gâtul capului sau pe partea superioară a gâtului, plus un prosop umed și cald pe partea superioară a spatelui și zona inferioară a gâtului. Pentru a avea și mai multă varietate, puneți un pachet rece pe partea dreaptă a feței și un prosop fierbinte în stânga - toate în același timp. Schimbați pozițiile de cald și rece în fața la fiecare cinci minute. Faceți acest lucru până la 20 de minute în total.

    • Sfaturi

    • Tensiunea de cap de tensiune poate fi de asemenea cauzată de o boală articulară temporomandibulară. Probabilitatea ca persoanele cu o astfel de afecțiune să fie mai înaltă decât să nu aibă dureri de cap tensiune, dar aceste dureri de cap tind să fie mai rele și mai frecvente.
    • Nu toți cei care au migrene primesc o așa-numită "aură", care poate afecta viziunea și poate fi un avertizor al migrenei. O aură poate fi și non-vizuală, care constă în amețeli, somnolență, slăbiciune, furnicături sau amorțeală.
    • Dacă aveți probleme cu unde sunt mușchii capului și gâtului, utilizați diagrame ale sistemului muscular uman pentru al restrânge și a vedea imaginea de ansamblu. Una dintre aceste prezentări va apărea, de exemplu aici.

    avertismente

    • Chiar dacă simțiți o ușurare prin masaj sau terapie cu punct de declanșare, nu exagerați. Inițial auto-administrați punctele de declanșare o singură dată pe zi. Creșteți numai acest lucru de două ori pe zi dacă se simte bine.
    • Dacă lucrați cu puncte de declanșare, apăsați punctul de declanșare timp de cel puțin opt secunde, dar nu mai mult de un minut. Presiunea aplicată trebuie să provoace disconfort. Dacă nu simți nimic, fie nu apăsați destul de greu sau acest punct nu este un punct de declanșare pentru tine. Dacă vă aflați în durere severă, reduceți presiunea sau opriți. Nu vă țineți respirația.
    • Dacă primiți o formă de terapie de la un terapeut, nu faceți nici o terapie de sine în aceeași zi.
    • Prima întindere, după ți-ai făcut propria terapie cu punct de declanșare, nu înainte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit