DifiTsi.com

Evitați durerile de cap

Durerile de cap sunt unul dintre cele mai enervante lucruri care te pot face prin toată ziua. Doare, nu se concentrează și poate deveni chiar cronică - o migrenă este cea mai mare dintre toate relele. Există multe motive pentru durerile de cap, dar dacă îi recunoașteți pe cei responsabili pentru ei, puteți învăța cum să evitați durerile de cap în viitor.

metodă

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 1
1
Păstrați nivelul stresului sub control. Stresul este cauza numărul unu de dureri de cap și, deoarece puteți evita nu în totalitate, ar trebui să arate tehnici cum ar fi yoga, respiratie profunda, relaxarea musculara progresiva, sau alte măsuri necesare care ajuta să prevină dureri de cap.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 2
    2
    Exerciții fizice moderate și moderate. Exercitați în mod regulat, deoarece nu numai că vă ajută să rămâneți în formă, ci ajută la reducerea hormonilor de stres în organism și la prevenirea durerilor de cap. În special sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul sau jogging-ul, sunt foarte potrivite pentru a preveni durerile de cap.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 3
    3
    Dezvoltați un ritm regulat de somn. Oricine se duce la culcare în aceeași seară în fiecare seară și se ridică și dimineața, îi dă corpului o rutină plăcută. De exemplu, la mulți oameni sa observat că durerile de cap sunt cele mai răspândite atunci când persoana a dormit mult mai mult la sfârșit de săptămână decât în ​​timpul săptămânii. Dacă în general dormi mai puțin de șase ore pe săptămână, durerea de cap poate să vină din cauza lipsei de somn.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 4
    4
    Evitați foamea pentru a menține constanta glicemiei. Mâncați în mod regulat, deoarece atât creșterea rapidă, cât și scăderea scăzută a nivelului zahărului din sânge îngreunează organismul în mod enorm și pot duce la dureri de cap. O dieta echilibrata cu carbohidrati si proteine ​​complexe este ideala.


  • Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 5
    5
    Faceți suficient pentru a evita deshidratarea corpului. Creierul este foarte sensibil la deshidratare, care de obicei se termină într-o durere de cap, așa că asigurați-vă că mâncați suficiente băuturi necofeina. Beți în gume mici, chiar dacă nu sunteți însetat, deoarece setea este deja primul semn al deshidratării corpului.
  • Titlul imaginii Evitați durerile de cap Pasul 6
    6
    Acordați atenție consumului de cafeină și consumului de alcool. Fluctuațiile neobișnuite ale conținutului cofeinei din sânge pot duce rapid la dureri de cap. Alcoolul privează celulele de apă și duce astfel la deshidratarea corpului. Cu cât consumați mai mult alcool, cu atât mai multă apă trebuie să beți pentru a se compensa.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 7
    7
    Stați departe de fumul de țigară. Chiar dacă fumezi doar pasiv când o cunoștință fumează lângă tine, cauzează contractarea vaselor de sânge din creier. Aceasta duce la așa numita durere de cap cluster.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 8
    8
    Identificați declanșatoarele durerii de cap. Dacă știți declanșatoarele, puteți lua cu ușurință măsuri pentru a vă ajuta să evitați durerile de cap.
    • Acordați atenție dacă anumite alimente vă provoacă dureri de cap. De exemplu, substanțele de îmbunătățire a aromei glutamat și tiramină, care sunt conținute în branza veche și vin roșu, sunt adesea declanșatoare pentru durerile de cap. Nitrații, care sunt adesea incluși în salate, sunt cunoscuți pentru acest lucru.
    • Chiar și mirosurile puternice pot declanșa o durere de cap. Evitați parfumurile puternice sau vopselele și lacurile lichide dacă sunteți sensibil la acestea.
    • Se poate, de asemenea, că schimbările meteorologice puternice vă afectează foarte mult, dar nu puteți face prea multe pentru a preveni acest lucru.

    • Sfaturi

    • Metoda anti-stres biofeedback a demonstrat rezultate bune în prevenirea durerilor de cap. În această metodă, persoana este conectată la un monitor care reflectă parametri fizici diferiți, cum ar fi tensiunea arterială, nivelurile de oxigen din sânge etc. De asemenea, este posibil să se determine care factori influențează formarea durerilor de cap.
    • Experții au descoperit că combinația de gestionare eficientă a stresului cu tratamentul medicamentos este mult mai eficientă decât tratamentul medicamentos.

    avertismente

    • Dacă observați că natura durerii de cap se modifică foarte mult, atunci căutați un medic. Aceasta poate indica boli mai grave, mai ales dacă durerea este însoțită de alte simptome, cum ar fi febra.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit