1
Aplicați căldură în zona afectată. Cu până la 20 de minute de căldură, această durere de spate poate fi ușurată pentru multe femei. Există o serie de moduri în care puteți face acest lucru acasă sau la locul de muncă.
- Utilizați un tampon de încălzire adecvat pentru cuptorul cu microunde. Încălziți-l, încercați-l pentru a vă asigura că nu este prea fierbinte și puneți-l pe stomac și pe cruce. Plăcile de încălzire cu siguranță la microunde sunt preferabile plăcilor electrice de încălzire, deoarece în general își pierd căldura după 20 de minute, ceea ce reprezintă timpul recomandat pentru aplicarea căldurii.
- Cumpărați un tencuială termică la farmacia locală. Aceste tencuieli sunt disponibile în dimensiuni care se extind peste spate sau în versiuni mai mici care pot fi aplicate într-o mică zonă acută. Ele sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care se vor mișca. Deși multe plasturi termice pot dura până la 4 ore, medicii recomandă să-l utilizați timp de 20 de minute. Apoi ar trebui să luați o pauză de o oră înainte de a utiliza din nou tencuiala.
- Puneți apă caldă într-o sticlă cu apă fierbinte și puneți-o în spate. Acest lucru poate funcționa, de asemenea, în timp ce stați la biroul dvs. în birou, deoarece puteți plasa sticla de apă fierbinte între scaunul de birou și spatele dumneavoastră.
- Luați o baie caldă. Dacă aveți timp, aceasta este cea mai bună opțiune deoarece poate ajuta la reducerea tensiunii în organism în timp ce ușurează durerile de spate.
2
Faceți o plimbare. Deși este posibil să nu vă simțiți confortabil cu activitățile fizice în timpul menstruației, studiile au arătat că pot reduce convulsiile. Femeile care exercită în mod regulat tind să raporteze mai puțin dureri abdominale și de spate în timpul perioadei.
- Dacă nu doriți să faceți o plimbare, puteți merge cu bicicleta sau faceți exerciții Tai Chi, înotați sau faceți exerciții de întindere. 10 - 30 de minute de exerciții de lumină vă pot ușura durerea de spate. Evitați exerciții cum ar fi alergarea sau săriturile dacă aveți această durere de spate. Ai putea fi sensibil la șocuri și vibrații puternice.
- Inapoi crampe si dureri pot fi agravate de scaun. Încercați să faceți plimbări scurte, să vă întoarceți sau să vă culcați pentru a vă ușura durerea de spate.
3
Evitați alimente bogate în cofeină și sare. De asemenea, trebuie evitată fumatul și băuturile alcoolice. Potrivit unor surse, durerea poate fi redusă printr-o dietă mai sănătoasă, cu mai multe legume și carbohidrați mai puțin rafinați.
4
Bea ceai. Unele branduri de ceai populare au amestecuri de "fază lună" care folosesc plante medicinale prescrise în medicina chineză. Căutați ceaiuri care conțin dong quai și musetel.
5
Luați o doză de ibuprofen pentru a ameliora inflamația și durerea cauzată de crampe. Puteți încerca, de asemenea, acetaminofen sau aspirină. Dacă întâmpinați în mod regulat dureri de spate extreme în timpul menstruației, luați o doză la primul semn de crampe.
6
Face yoga. Unele practici de yoga au dezvoltat o serie de 4 exerciții menite să reducă durerile abdominale și abdominale. Acestea sugerează că posesul, cum ar fi câinele care privește în jos, podul și lotusul reprezintă într-o serie continuă.
- Dacă nu sunteți familiarizat cu yoga, este o idee bună să vă uitați la o reprezentare vizuală a pozițiilor. vizite videojug.com/film/yoga-postures-for-menstrual-pain-relief sau fitsugar.com/Yoga-Poses-Relieve-Cramps-131470 pentru a afla modul în care aceste poziții sunt executate în mod corespunzător.
7
Du-te la masaj. Relaxarea în general și relaxarea mușchilor șoldurilor, spatelui, abdomenului și a altor zone ale corpului vă vor ușura durerea de spate. Ar putea acționa imediat și să dureze o zi sau două.
8
Dacă nu doriți să plătiți pentru un masaj, puteți să cereți cuiva să vă masage ușor spatele cu ulei sau să-l faceți singur. Lăsați-vă să vă masați timp de cel puțin 5 minute în toate zonele tensionate ale spatelui.
9
Luați în considerare acupunctura sau acupresura. Unele studii au arătat că aceste terapii tratează spasmele și durerile de spate, precum și ibuprofenul.
Creați un tampon de încălzire de casă
Simțiți-vă confortabil în timpul perioadei
Creați un tampon de încălzire
Aplicați un dispozitiv de încălzire în timpul sarcinii
Tratează o bătăi de cap
Aflați dacă o durere în brațul stâng este un atac de cord
Ajutați-vă cu durerea sciatică
Se confruntă cu dureri de spate
Scapa de tensiunea musculara in timpul sarcinii
Osteopatie ca tratament alternativ pentru durerile de spate
Împiedicați PMS
Îndepărtați durerea din spate
Preveniți durerea de spate
Îndepărtați durerea din vagin în timpul perioadei
Tratați durerile de spate
Scapa de crampe
Îndepărtați spasmele în timpul perioadei
Tratați durerile musculare
Îndepărtați durerile de spate prin relaxare
Îndepărtați durerea din spate în mod natural