DifiTsi.com

Scapa de dureri de spate

Sunteți chinuiți de dureri de spate? Mii de oameni din întreaga lume suferă de plângeri din spate - dar asta nu înseamnă că trebuie să o accepți fără luptă. Indiferent dacă suferiți de o vătămare, de o boală sau de vârstă înaintată, durerea din spate poate fi ușurată prin cunoașterea modului. Dacă durerea de spate este insuportabilă și durează o săptămână, ar trebui să mergeți la medic.

metodă

Partea 1
diagnostic

1
Găsiți sursa de durere. În general, durerile de spate dispăreau după câteva săptămâni. Dar dacă trebuie să faceți față durerii mai mult de 2 săptămâni, ar trebui să mergeți la medic și să vă adresați unui specialist. Durerile de spate scăzute sunt dureri de spate scăzute care se răspândesc acolo. Durerea care vine de la coloana vertebrală nu este numită durere de spate scăzută.
  • Durerea din spate poate fi cauzată din mai multe motive:
    • vârstă
    • artrită
    • hernie de disc
    • fractură de compresie
    • Boala, de ex. scolioză
  • Dacă nu sunteți sigur ce declanșează durerea din spate sau credeți că oricare dintre motivele de mai sus ar putea fi declanșatorul, mergeți la medic. El vă poate prescrie analgezicele și poate ameliora durerea în timp ce vă reabilitează în același timp.
  • 2
    Recuperare. Folosiți puternic musculatura din spate atunci când vă aplecați înainte și înapoi, dar și în timp ce alergați sau alte mișcări, mușchii spatelui sunt împărțiți. Deși mușchii spatelui sunt foarte puternici, au nevoie de odihnă. Uneori durerea coboară foarte repede când spatele se odihnește.
    • Amintiți-vă că ați dormit într-o poziție ciudată și ați provocat durerea din spate. Iată ce puteți face pentru a ușura durerea când dormiți:
      • Adormiți-vă pe partea laterală.
      • Încercați să dormiți cu o pernă mică între picioare. O pernă mică vă sprijină spatele atunci când vă întindeți picioarele pe măsură ce dormiți.
      • Luați în considerare trecerea la o altă saltea. Poate că o duritate diferită este mai bună pentru tine.
  • 3
    Îmbunătățiți-vă postura. Dacă aveți o poziție proastă, ar trebui să lucrați cu siguranță asupra acesteia, deoarece aceasta poate fi și motivul durerii de spate. Spatele inferior este deosebit de predispus la durere deoarece susține cea mai mare parte a greutății corporale.
    • În poziție bună, coloana vertebrală de pe spatele inferior este ușor îndoită spre interior și ușor îndoită spre exterior în partea superioară a spatelui. La gât, ea este apoi ușor îndoită din nou spre interior.
    • Dacă sunteți înclinat să lăsați umerii să atârne, aduceți-i puțin înapoi, astfel încât să fie centrat. Nu trebuie să vă faceți abdomenul, pieptul și păsața ca o pasăre.
    • Controlează-ți postura pe tot parcursul zilei. Verificați dacă:
      • pieptul tău este drept și ridicat.
      • capul tău este ridicat și centrat pe trunchiul tău.
      • umerii sunt într-o poziție confortabilă și nu atârnă.
  • 4
    Acordați atenție unui loc de muncă ergonomic. Ne petrecem ore nelimitate la locul de muncă și mai ales într-o poziție care nu este plăcută spatelui nostru. Configurați locul de muncă astfel încât să sprijine o poziție bună și să vă ușureze spatele.
    • Ține-ți picioarele pe podea. Trebuie să vă poziționați scaunul la înălțimea corectă.
    • Schimbați poziția în mod regulat. Nu este sanatos sa stai in aceeasi pozitie de mult timp. Așezați-vă de cele mai multe ori în mod direct, uneori stați întredeschis și, din când în când, puteți, de asemenea, să vă închideți.
    • Găsiți timp să stați. Luați o pauză de 5 minute la fiecare oră și faceți o plimbare în jur. Uită-te în cer, vorbește cu colegii, găsește a unsprezecea zecimală a lui Pi. Indiferent de ce, dar întrerupeți din când în când ședința monotonă.
      • Luați în considerare configurarea unei stații de lucru pentru a sta în picioare. Încercați despre mesele de bar.

    • Partea 2
    Tratați simptomele

    1
    Să vă tratezi spasmele musculare, dacă este necesar. Crampele musculare apar atunci când un mușchi relaxat timpuri ca răspuns la un semnal de la sistemul nervos. Ele sunt foarte dureroase și un simptom al lacrimilor musculare.
    • Mutați încet și cu atenție înainte și înapoi pentru a relaxa spasmul. Dacă întinderea agravează durerea, ar trebui să mergeți la medic. Întinderea ar trebui să ajute la rezolvarea contracției musculare.
  • 2
    Luați analgezice antiinflamatoare. Acestea includ aspirina și ibuprofenul, care blochează durerea la nivel hormonal.
    • Luați ibuprofen așa cum este prescris pe ambalaj. Îmbunătățește durerea și inflamația cauzate de substanțele chimice.
    • Aspirina poate fi administrată de adulți. Cu toate acestea, nu este recomandat copiilor, deoarece sa constatat că aspirina este asociată cu sindromul Reye, care cauzează disfuncții acute ale creierului și ficatului la copii. Reducerea coagulării sângelui și, prin urmare, este un aspect pozitiv al aspirinei.


  • 3
    Tratați durerea cu gheață. Gheața rece îi determină să îngustă vasele de sânge sub piele. Acest lucru face ca durerea să fie duller și mai puțin umflături. Dacă doriți să aplicați gheață pe spate, trebuie să utilizați una dintre următoarele metode:
    • Utilizați un prosop. Puneți un prosop în apă cu gheață și răsuciți-l. Puneți-o într-o pungă de plastic și puneți-o în congelator timp de 15-30 de minute. Apoi scoateți prosopul din sac și puneți-l pe spate.
    • Utilizați un pachet de gheață. Puneți o lire (0,5 kg) de cuburi de gheață într-o pungă de plastic. Puneți suficientă apă în sac până când cuburile de gheață sunt acoperite. Apăsați aerul din pungă, închideți-l și puneți-l pe locul inflamat.
    • Utilizați un pachet de legume congelate. Mazărele sunt cele mai potrivite aici.
    • Folosiți noroi de casă. Se amestecă 3 cupe de apă cu o ceașcă de alcool denaturat într-o pungă de congelare. Așteptați până se formează noroi, dar amestecul nu este încă înghețat complet. Pune-o pe spate.
  • 4
    Tratați durerea cu căldură. Căldura poate fi de asemenea dureroasă. Pentru o terapie termică eficientă, ar trebui să alterați tratamentele termice și reci.
    • Lăsați căldura umedă pe spate timp de aproximativ 15-20 de minute. Umiditatea termică (o baie, baia de aburi) ajută mai bine decât căldura uscată.
    • Cumpărați și utilizați un bandaj termic. Puteți obține aceste produse în aproape toate farmaciile sau farmaciile.
    • Nu încercați să adormiți cu o cârpă electrică. Nu puneți niciodată perna în sus și setați o alarmă dacă există o șansă să adormiți.

    • Partea 3
    Eliberați durerea

    1
    Încercați să vă întindeți. Durerea din spate poate fi un cerc vicios. Spatele te doare, deci nu vrei să-l încarci și mai mult cu exerciții. Dar dacă nu faceți niciun exercițiu, mușchii spatelui vor fi slăbiți, făcându-i mai puțin să susțină greutatea și mai sensibili la durere. Încercați următoarele exerciții pentru a ușura durerea. Opriți imediat dacă oricare dintre exerciții provoacă durere.
    • fluture. Stați pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele închise. Părțile coapselor trebuie să atingă solul. Țineți-vă ferm picioarele cu mâinile și îndoiți încet corpul superior deasupra picioarelor, păstrând coapsele și fesele laterale pe podea. Țineți poziția timp de 15 secunde și reveniți la poziția de pornire.
    • Copil fericit. Așezați-vă pe spate la început. Aduceți ambele picioare înapoi și îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua și să țineți picioarele la exterior cu mâinile. Acum, folosiți puterea corpului superior pentru a împinge genunchii spre pământ. Rămâneți în poziție timp de 15 secunde și apoi relaxați-vă din nou.
    • porumbel. Stați cu piciorul stâng îndoit în fața dvs. și cu piciorul drept întins în spate. Asigurați-vă că șoldurile dvs. sunt îndreptate în jos. Sprijiniți șoldurile cu mâinile și îndoiți ușor spatele pentru a vă întinde. Apoi, întindeți brațele înainte și îndoiți corpul superior peste piciorul îndoit. Țineți poziția timp de 15 secunde și apoi vă ridicați din nou încet.
    • Evitați următoarele exerciții de întindere dacă aveți dureri de spate:
      • Sit-up-uri cu picioare drepte
      • Aripi sau șezuturi cu picioare îndoite
      • picior de presă
      • flotari
      • Atingerea degetelor de la picioare cu picioarele întinse.
  • 2
    Mutare. Mergeți pentru o oră bună sau faceți plimbare pe banda de alergat dacă puteți. Dar opriți imediat dacă vă aflați în dureri serioase. Cu toate acestea, unii medici spun că alergarea este cel mai bun medicament pentru durerile de spate, deoarece stimulează circulația sângelui și întărește mușchii spatelui.
  • 3
    Încercați alte terapii posterioare care ar putea diminua durerea. În plus față de exercițiile de întindere, alergarea și stabilizarea coloanei vertebrale, există și alte tratamente pentru durere. Poate că una dintre următoarele vă va ajuta:
    • Masaj. Există multe tipuri diferite de masaje. Unele sunt mai susceptibile de a avea probleme de spate (masaj suedez), iar altele sunt mai puțin probabile (masaj Shiatsu). Discutați cu medicul sau cu maserul despre opțiuni.
    • Un tratament pe coloana vertebrală. Mulți oameni care au suferit deja un astfel de tratament raportează rezultate foarte bune. Chiropractorii sau medicii oferă acest serviciu.
    • Acupunctura. Aceasta este o aplicație din medicina chineză, în care acele sunt destinate corpului pentru a intra în "chi". Dacă acest lucru ți se pare ciudat, trebuie să știți că unele teste au arătat că subiecții au avut mai puțină durere după aceea și s-ar putea mișca mai liber.
  • 4
    Păstrați departe de stres cât mai mult posibil - fizic și mental. Încercați să eliminați cât mai multe surse de stres din viața voastră. Mai puțină stres vă poate ajuta cu recuperarea. Studiile arată că persoanele deprimate se recuperează mai ușor din cauza durerilor de spate

    • Sfaturi

    • Utilizați Internetul pentru a căuta metode de auto-ajutorare pentru problemele de spate, care pot fi exerciții de întindere sau alte exerciții pe care le puteți face acasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit