În ciuda scăzut dureri de spate pot dormi

Milioane de oameni suferă de dureri de spate scăzute provocate de muncă, exerciții fizice, în picioare prea mult sau chiar cu o boală (cronică). Vertebrele inferioare, numite și vertebre lombare, sunt foarte predispuse la durere și suprasolicitare a mușchilor. Îngrijirea corectă a coloanei vertebrale înseamnă, de asemenea, învățarea cum să mâncați bine în pat. Este posibil ca unele dintre posturi să aibă nevoie să se obișnuiască, dar schimbarea poziției dvs. înclinate și susținerea în mod adecvat a spatelui dumneavoastră va fi utilă pe termen lung. Dacă suferiți de dureri de spate, atunci ar trebui să investești într-o saltea bună și perne, să învățați care poziții înclinate sunt bune pentru spate și să mergeți la lungimi suplimentare pentru a vă oferi suficient somn în fiecare noapte. Pe măsură ce dormi, mușchii se relaxează și receptorii de durere se reinițializează, făcându-te să te trezești dimineața fără durere. Prin urmare, ar trebui să înveți cum să dormi cel mai bine în durerile de spate scăzute.

conținut

Metodă

Metoda 1asigurați-vă patul în mod corespunzător
Metoda 2Învățarea mișcărilor potrivite
Metoda 3pregătiți-vă spatele pentru somn
Metoda 4căutați ajutor

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Asigurați-vă patul în mod corespunzător

Luați în considerare dacă salteaua dvs. este mai veche de opt ani. Dacă da, atunci este timpul pentru unul nou, deoarece se recomandă reînnoirea unei saltele la fiecare opt ani. Materialele din saltea se vor rupe sau se vor degrada în timp și nu vă mai pot sprijini spatele și corpul așa cum ar trebui.

Mergeți la mai multe magazine de saltele pentru a afla mai întâi situația. Alegeți un model solid mai degrabă decât un model moale. Multe magazine au saltele special amenajate pentru regiunea lombară. Ia-ți partenerul cu tine când dormi împreună într-un pat.
O saltea cu spumă poate fi mai confortabilă decât o saltea de primăvară.
Alegeți o afacere cu așternut care vă oferă o politică de returnare. Deși poate dura una până la două săptămâni pentru a vă obișnui cu o saltea nouă, merită să luați un model ușor mai scump dacă îl puteți întoarce dacă nu vă place. Dacă durerile de spate nu se îmbunătățesc, încercați un model diferit.

Utilizați un panou de placaj pentru a crea mai multă forță în pat dacă nu vă puteți permite un nou pat acum. Așezați o placă de placaj sub saltea dumneavoastră sau între rama de primăvară și saltea.

În schimb, puteți să vă puneți salteaua direct pe podea.

Cumpărați perne de sprijin. Du-te la un pat sau un magazin de mobilier și căutați perne care sunt proiectate să stea în lateral sau în spate, în funcție de locația pe care o preferați. Cumpărați o pernă groasă sau o pernă extra-lungă, pe care o puteți așeza între picioare când dormiți pe lateral.

Metoda 2
Învățarea mișcărilor potrivite

Aflați cum puteți intra și ieși din pat. Dacă te culci greșit, poți răni crucea și o încarci în mod inutil. Întotdeauna rotiți din poziția laterală în pat.

Stai asa pe marginea patului (pe partea ta, dacă nu dormi singur) că fese ședinței cu privire la cazul în care ar trebui să fie mai târziu, în timpul somnului. Adu-ți corpul de sus spre stânga sau spre dreapta lateral în poziția culcat și ia picioarele în sus la un unghi și pune-le pe pat. Păstrați spatele drept ca o placă în timpul acestor mișcări.
Pentru a vă întinde pe spate, rotiți-vă pe spate din lateral și țineți-l drept. Pentru a vă afla pe cealaltă parte, prindeți piciorul pe care vă aflați (celălalt ar trebui întins). Apăsați corpul cu piciorul îndoit spre cealaltă parte. Păstrați întotdeauna spatele drept și rigid pentru a evita tulpini.

Așteptați în poziția embrionară. Puneți o pernă extra-lungă sau perpendiculară între picioare atunci când vă aflați pe partea dumneavoastră. Unghiurile genunchi și trageți-le ușor, astfel încât spatele dvs. să fie drept. Așezați perna între glezne și genunchi.

Luați o pernă mai groasă dacă sunteți un dormitor lateral.
Plasarea unei perne între picioare împiedică rotirea spontană a coloanei vertebrale, așa cum se întâmplă cu un picior nepotrivit, vertical.
Unii oameni preferă perne de dormit pentru că le place să îmbrățișeze perna în timp ce dorm pe partea laterală. Acest lucru vă poate întări umerii, ceea ce poate preveni crampe musculare în spate.

Pentru a vă ajuta, plasați o pernă mai fermă (de exemplu, o pernă de pluș) sub genunchi în timp ce dormiți pe spate. Îți păstrează spatele plat și împiedică îndoirea zonei lombare. Acest lucru poate ușura durerea în doar câteva minute.

De asemenea, puteți rula un prosop și îl puteți pune sub spate.
Dacă dormiți atât pe spate, cât și pe partea dvs., luați o pernă pe suportul dvs. și o trageți sub genunchi sau între picioare când schimbați poziția.

Nu trebuie să dormi pe stomac dacă aveți o durere de spate scăzută. Acesta vă pune multă întindere pe spate deoarece coloana vertebrală este răsucite atunci când plasați capul pe partea dreaptă sau pe partea stângă. Dar dacă acesta este singurul loc în care puteți dormi, puneți o pernă sub stomac și încercați să nu folosiți o pernă pentru cap.

Unii oameni cu o proeminență a discului lombar se simt confortabil dormind pe o masă de masaj. Pentru a crea aceste condiții în patul dvs., luați o pernă de gât în loc de perna obișnuită, așa cum o doriți, printre altele. utilizate în avion. Puneți-l în jurul gâtului, pentru a putea dormi cu capul în jos. Puteți, de asemenea, să vă luați brațele până să dormiți și să vă puneți fruntea pe mâinile care se suprapun.

Metoda 3
Pregătiți-vă spatele pentru somn

Căldura ajută la durere înainte de a merge la culcare. Căldura vă relaxează mușchii. În durerile cronice, căldura ajută mai bine decât frigul. Încercați să vă ușurați cât mai mult durerea din spate înainte de a merge la culcare.

Du-te cu apă caldă timp de zece minute înainte de a te culca. Lăsați apa caldă să alerge peste spate.
Luați o sticlă de apă fierbinte sau un dispozitiv de încălzire pentru a încălzi zonele mai mici. Nu vărsați apă fiartă în flaconul cu apă fierbinte. Dacă adormiți și este prea fierbinte, vă puteți arde.

Exerciții de respirație în pat. Imaginați-vă cum se relaxează fiecare mușchi din corpul vostru.

Inspirați și ieșiți de câteva ori, la început audibil. Închideți ochii și găsiți ritmul respirației.
Imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și sigur. Ar putea fi o pădure, o plajă sau alt loc frumos.
Utilizați toate simțurile pentru a vă imagina locul.
Rămâneți în această performanță timp de câteva minute până când încercați să închideți.
De asemenea, puteți organiza o licitație de meditație ghidată pentru acest lucru.

Evitați mâncarea generoasă. Evitați consumul bogat și voluptuos la culcare, precum și consumul de alcool și cofeină. Toate cele trei stimulează corpul, astfel încât să nu puteți adormi, crescând riscul de crampe musculare.

Bea și mai puțin alcool. Nu beți mai mult de o băutură alcoolică pe zi dacă sunteți femeie și nu mai mult de două băuturi alcoolice pe zi dacă sunteți bărbat.
Nu beți băuturi cu cofeină șase ore înainte de culcare.

Trageți crucea cu durere ușurând unguent înainte de a merge la culcare. Le aduci în magazine și farmacii de sport. Ele creează un sentiment plăcut de căldură și relaxează mușchii.

Nu sta prea mult în pat. Nu rămâneți prea târziu la pat după o accidentare. Pauza de pat prea lungă poate duce la rigidizarea mușchilor și poate provoca dureri de spate. Medicii recomandă să încerce să se ridice o zi sau două după o leziune a spatelui, deoarece exercițiul stimulează procesul de auto-vindecare al organismului.

Mergeți la medic înainte de a vă întoarce la activitățile fizice normale.

Metoda 4
Căutați ajutor

Combinați aceste tehnici. Ar putea dura câteva săptămâni pentru a găsi combinația perfectă pentru dumneavoastră.

Încercați alte metode pentru a stinge durerea. În cazul în care spatele dvs. încă doare, puteți încerca alte metode, inclusiv analgezice.

Evitați mișcările care vă întind sau întind inutil spatele. Îndoiți genunchii dacă doriți să ridicați ceva.
Luați o rolă de spumă. Arată ca o tăiță de înot. Gândiți-vă pe partea plată și rotiți tăiatul sub spate.
Obțineți un loc de muncă prietenos.
Asigurați-vă că vă sprijini bine spatele bine. Un scaun cu suport lombar bun poate împiedica durerile de spate scăzute când stați mult.

Du-te la doctor. Durerile de spate ar trebui să dispară singure dacă acordați atenție câtorva lucruri. Dacă nu ați plecat după patru săptămâni, mergeți la medic și examinați-vă.

Cauzele frecvente includ artrita, hernia și alte probleme nervoase și musculare.
Inflamația congestivă, boala renală, inflamația pelviană, inflamația ovariană pot provoca, de asemenea, durere.

Realizați simptome mai grave. Durerile de spate nu sunt neobișnuite și aproximativ 84% dintre adulții din SUA au probleme înapoi. Totuși, anumite simptome sunt semne ale unei stări mai severe. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, căutați imediat tratament medical:

Durerea care radiază din spate în jos în picioare.
Durerea care se agravează atunci când vă aplecați sau îndoiți genunchii.
Durerea se agravează noaptea.
Febra la durere
Dureri de spate cu probleme de stomac și intestinale
Dureri de spate cu amorțeală și slăbiciune la nivelul picioarelor.

Sfaturi

Obțineți asistență medicală dacă aveți dureri severe de spate mai mult de două zile. Nu începeți fizioterapia sau tratamentul medical fără sfatul și cunoștințele medicului dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit