DifiTsi.com

A dormi bine în ciuda durerii de șold

Leziunile la nivelul șoldului pot fi o adevărată durere pe timp de noapte. Chiar dacă nu vă simțiți deloc dureri, probabil că vă plimbați în pat în căutarea inutilă pentru o poziție confortabilă de dormit. Dar există speranță: Pentru a dormi cu un rănit sau solduri inflamat mai bine, trebuie să găsească nu numai poziția de somn dreapta si saltea, dar tu a lua, de asemenea, în obiceiul de o rutina de somn sanatos, usura durerea cu mijloace sigure și să contribuie la această stare dvs. îmbunătățit.

metodă

Partea 1
Găsiți poziția corectă

Imaginea intitulată
1
Salvați pagina afectată. Este normal să te răsuciți în pat căutând o poziție confortabilă înclinată. Unii medici recomandă durerea de șold pentru a proteja partea afectată. Încercați să nu fiți pe partea dureroasă, dacă este posibil.
  • Gândește-ți picioarele.
  • Puneți o pernă între picioare, pe măsură ce dormiți pe o parte. Acest lucru va ține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală drept.
  • Nu renunțați imediat dacă durerea dvs. nu se ameliorează imediat. Este posibil să trebuiască să experimentați uneori grosimea pernei, până când găsiți cea potrivită pentru șold.
  • Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 2
    2
    Așteptați o pernă sau o pătură în spate. Deși este cel mai bine sa dormi pe o parte cu genunchii îndoiți și cu o pernă pentru sprijin, puteți schimba un pic atunci când agravează durerea de șold acea poziție. Luați o pernă, puneți-o în cruce și înclinați-o în partea cealaltă. Acest lucru face presiunea din șold.
    • Această poziție poate fi plăcut pentru femeile gravide, care care dezvolta dureri de șold în timpul ultimului trimestru de sarcină, deoarece țesutul conjunctiv relaxează să se pregătească pentru naștere și se dilată. De asemenea, puteți utiliza o pernă pentru a vă sprijini stomacul.
    • O pătură răsturnată funcționează bine și ca suport pentru cruce.
  • Imagine intitulată Somn cu durere de șold Pasul 3
    3
    Ocazional schimbați poziția de dormit întinzându-vă pe spate. Unele studii sugerează că somnul pe aceeași parte a timpului poate duce la dezechilibru și durere musculară. Aduceți astfel o varietate în poziția de dormit, întorcându-vă spatele. Somnul pe spate este de fapt cea mai sănătoasă poziție, deoarece greutatea este distribuită uniform și se aplică o presiune mai mică.
    • Nu dormiți pe stomac, deoarece această poziție poate să vă supună gâtul.
    • Utilizați o pernă pentru a vă sprijini gâtul atunci când vă aflați pe spate.
    • De asemenea, vă recomandăm să puneți o pernă sub coapse pentru a vă sprijini mai bine șoldurile în acea poziție.
  • Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 4
    4
    Așezați o căptușeală sub articulație. Dacă vă răsturnați peste șoldul dureros noaptea, asigurați-vă că este mai bine căptușit. Încercați să puneți o pernă subțire, sau chiar o pătură suplimentară, astfel încât articulația să fie mai bine protejată în timpul somnului și nu pune prea multă presiune asupra acesteia.
    • Puneți pătură sau pernă sub șold în timp ce vă aflați pe spate.
    • Puteți încerca, de asemenea, să purtați o pereche de pijamale sau transpirații groase pentru a dormi sau să înfășurați un bandaj în jurul taliei dvs. în caz de urgență.

    • Partea 2
    Minciuni convenabile

    Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Step 5
    1
    Alegeți o saltea fermă. O saltea bună este esențială, care aliniază corpul și îl susține acolo unde aveți nevoie de cel mai mare suport - în acest caz pe șold. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau chirurgului ortoped care tip de saltea vă suportă cel mai mult și puteți promova un somn bun.
    • În general, salteaua dvs. trebuie să vă ofere o mulțime de sprijin. O saltea fermă este, de obicei, mai bună pentru acest scop decât cea mai moale. Asigurați-vă că nu este prea greu.
    • În plus, puneți un strat de spumă pe saltea, astfel încât să vă sprijine mai mult și să vă împrăștiați greutatea mai uniform.
    • Saltele de saltea cu miez de primavara. Izvoarele metalice din interiorul saltelei acționează ca puncte de presiune (la persoanele care dorm pe lateral, mai ales la articulațiile șoldului). În schimb, încercați o așa-numita saltea de spumă de memorie, care distribuie greutatea corporală în mod egal.
  • Imaginea cu titlul Somn cu dureri de șold Step 6
    2


    Urmăriți o rutină bună de somn. Insomnia datorată durerii de șold nu este deloc plăcută. De aceea, ar trebui să încercați să obțineți cât mai mult din orele în care puteți dormi. Păstrați o igienă bună de somn. Obișnuiți-vă cu o perioadă de somn sănătos și profitați de orele de odihnă. În mod ideal, ar trebui să primiți șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.
    • Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp în fiecare dimineață. Acest ritm este esențial. De fapt, chiar și după o noapte scurtă sau neliniștită, ar trebui să încercați să vă ridicați la ora obișnuită.
    • Creați un mediu de somn relaxant. Asigurați-vă că patul este confortabil, iar camera este liniștită, rece și întunecată.
    • Relaxați-vă în seara. Începeți să vă relaxați cu câteva ore înainte de culcare. De exemplu, bucurați-vă de un duș cald, diminuând lumina, citiți o carte sau jucând muzică moale în fundal.
    • Evitați cofeina și alte stimulente. Dezactivați, de asemenea, toate dispozitivele electronice - iluminarea ecranului acestora vă poate perturba somnul.
  • Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Pasul 7
    3
    Evitați să utilizați pilule de somn și ajutoare de somn artificial dacă este posibil. Un somn deranjat de durere poate fi stresant și obositor după câteva nopți. S-ar putea să vă gândiți chiar la somnifere. Cu toate acestea, rezistați tentației de a vă induce în mod artificial somnul, deoarece pastilele de dormit și alte ajutoare artificiale pentru somn pot avea efecte secundare nocive.
    • De exemplu, nu utilizați alcoolul ca ajutor pentru somn. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar interferează cu modelul de somn, așa că vă treziți dimineața cu un cap rupt și epuizat.
    • Utilizați, de asemenea, în vânzarea de somnifere numai limitate. Mulți duc la dependență, ceea ce înseamnă că trebuie să continuați să creșteți doza în timp și puteți avea probleme să adormiți fără ea. Unii vă fac, de asemenea, să vă treziți cu un cap greoi și ca și cum ați fi amețit.
    • Luați pastile de somn numai pentru o scurtă durată și asigurați-vă că puteți dormi noaptea.
  • Imaginea cu titlul Somn cu dureri de șold Step 8
    4
    Răcește-ți șoldurile înainte de a merge la culcare. Uneori, dureri de sold cauzate de umflarea excesivă a bursei, și este umplut cu lichid saci perna articulatii. Daca simptomele rezulta din inflamatia de orice fel, ai putea pune pe șoldul afectat un pachet rece, timp de 20 de minute înainte de culcare.
    • Nu uitați să înfășurați bateria reîncărcabilă într-un prosop puternic de hârtie sau într-o haină subțire. Nu puneți niciodată pachete reci și pachete de gheață direct pe piele, deoarece acest lucru poate duce la degeraturi.
    • Asigurați-vă că vă întrerupeți pielea la fiecare 20 de minute și așteptați să revină la temperatura obișnuită înainte de a mai răci.

    • Partea 3
    Faceți față durerii de șold

    Imaginea intitulată Somn cu durere la nivelul șoldului Pasul 9
    1
    Faceți exerciții blânde în mod regulat. Dacă o articulație doare, vrem să o folosim cât mai puțin posibil pentru a minimiza durerea și disconfortul. Adevărul este că șoldul dvs. are nevoie de mai mult exercițiu. Lipsa exercițiului poate reduce gama de mișcări într-o boală, cum ar fi artrita, și poate duce la o rigiditate mai mare, ceea ce agravează durerea. În plus, exercițiul fizic poate beneficia și de somn.
    • Mai întâi, ai un medic care să confirme că ți se permite să faci exerciții pentru șold.
    • Încercați exerciții ușoare care vă deplasează ușor șoldurile în toate direcțiile. Mersul pe jos, ciclismul lent și înotul pot, de asemenea, ajuta.
    • Încercați să vă faceți exercițiile aproape zilnic și faceți-vă obiectivul de a obține 150 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână. Împărțiți exercițiile în intervale de zece minute dacă mișcarea dă prea mult.
    • Un efect important al sportului este că vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau să scăpați în greutate. Ambele fac presiune de pe șolduri și le ușurează.
  • Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 10
    2
    Lasă-mă să te masesc. Uneori, durerea de șold poate fi cauzată de mușchii inflamați și în jurul articulației șoldului. Unele sesiuni de masaj cu un terapeut pot ajuta la rezolvarea acestor tensiuni. Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute pentru o ușurare.
    • Rețineți că pot fi necesare trei până la cinci sesiuni înainte de a vă simți o îmbunătățire.
    • Dacă durerea de șold se agravează noaptea, asigurați-vă că îi spuneți terapeutului dvs. la următoarea sesiune.
  • Imagine intitulată Somn cu durere de șold Pas 11
    3
    Dă-te odihnă și scuti durerea. Scopul exercițiilor este să vă mișcați ușor șoldurile - așa că nu exagerează și nu faceți exerciții care vă tensionează articulațiile. Odihniți-vă articulația după exercițiile blânde. De asemenea, puteți lua peste analgezice sau medicamente antiinflamatoare pentru durere.
    • Evitați îndoirea repetitivă a șoldului și nu aplicați presiune directă asupra articulației. Încercați să nu vă mințiți pe partea de durere și evitați să stați prea mult timp.
    • Răciți îmbinarea cu cuburi de gheață sau legume congelate învelite într-un prosop dacă este inflamată sau dureroasă. Alternativ, puteți să-l încercați cu un tratament termic (cum ar fi un duș cald).
    • Luați în considerare luarea medicamentelor fără prescripție medicală care ameliorează durerea și inhibă umflarea și inflamația (cum ar fi ibuprofenul).
  • Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Step 12
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia dureroasă pe termen lung. Durerea de șold poate fi temporară. Cu toate acestea, cauza lor poate fi, de asemenea, o afecțiune cronică, cum ar fi osteoartrita sau o altă problemă medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul durerii dacă problema dumneavoastră este cronică. El va putea să vă dea sfaturi adecvate, în funcție de situație.
    • Întrebare despre pulverizare. Medicul dumneavoastră vă poate injecta steroizi sau cortizon pentru a ușura temporar inflamația și durerea.
    • Luați în considerare fizioterapia. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre programe de tratament care vă pot întări articulația șoldului, puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți menține gama de mișcări.
    • Ați putea fi, de asemenea, un candidat pentru artroscopie. Aceasta este o procedură non-invazivă în care chirurgul vă examinează articulația pentru probleme și reparații ale cartilajului deteriorat.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit