DifiTsi.com

Tratați durerile de spate

Durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru absența de la locul de muncă sau vizita la medic. Ele pot apărea din albastru, dintr-un accident sau dintr-o poziție greșită, cum ar fi o poziție greșită a șezutului la locul de muncă. Obezitatea sau exercițiile neglijate pot face durerea din spate o adevărată durere. În afară de vătămarea severă a spatelui, cum ar fi un accident de disc, intervenția chirurgicală este de obicei inutilă. Există multe sfaturi și trucuri eficiente pentru a vă ajuta să evitați durerile de spate sau să preveniți recidiva. Acest articol vă va arăta câteva dintre aceste trucuri. Cu toate acestea, dacă nu există nici o îmbunătățire sau durerea este chiar mai gravă, atunci ar trebui să consultați de urgență un medic, care este disponibil pentru ei cu expertiza lui.

metodă

  1. 1
    Luați o poziție sănătoasă în spate.

    • Cea mai bună poziție pentru spate se află într-o poziție laterală cu picioarele aprinse. În plus, luați o pernă între picioare la înălțimea genunchilor.
    • O altă situație bună este supina și o pernă sub picioarele ei. Și în acest caz, perna trebuie să fie la înălțimea genunchilor.
  2. 2
    Fugiți după ce v-ați ridicat o jumătate de oră să-i slăbească spatele.
  3. 3
    Reduceți durerea dumneavoastră cu "nu" medicamente prescrise. Dacă durerea nu scade, se recomandă și vizita la medic, care poate scrie medicamente antiinflamatorii adecvate care să relaxeze mușchii sau să prescrie o terapie.
  4. 4
    Gheața este foarte utilă. Împachetați un pachet de înghețată într-un prosop și puneți-l pe zona dureroasă timp de aproximativ 10 minute la fiecare 2 ore.
  5. 5


    În măsura în care zona dureroasă nu are umflături O sticlă de apă cu apă caldă este potrivită pentru spate. Se recomandă o aplicare de 15 minute la fiecare câteva ore. În afară de sticla de apă, un duș fierbinte sau o baie este la fel de util.
  6. 6
    Diferite tehnici situate pe spate
    • Stați pe spate și plasați o minge de tenis pe zona dureroasă, apoi mutați-o astfel încât mingea de tenis să se deplaseze înainte și înapoi în poziția afectată.
    • Președinte ca ajutor
      De asemenea, întins pe spate, plasați picioarele inferioare pe un scaun. Puneți ceva moale sub spate dacă scaunul este prea înalt.
  7. 7
    Stați și stați întotdeauna într-o poziție verticală, Acest lucru poate fi un pic dificil la început, dar ajută la corectarea structurii din spate și antrenarea mușchilor.

Durere cronică de spate

  1. Așezați o lamă de lemn între cadrul cu grătare și salteaua patului pentru a echilibra cavitatea dintre spate și saltea. Desigur, ar fi mai bine să cumpărați o saltea ergonomică corespunzătoare, dar ar trebui să aveți în prealabil recomandări detaliate.
  2. Asigurați-vă că scaunul pentru mașină este reglat corect în spate. Mutați scaunul într-o poziție în care simțiți scaunul de pe spatele dvs. inferior lângă șold. În plus, totul trebuie setat astfel încât picioarele să fie ușor îndoite în timp ce pedalați unul dintre pedale.
  3. Exerciții pentru construirea muschilor și scăderea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea spatelui.

    • Încălziți-vă bine înainte de fiecare antrenament pentru a preveni tensiunea suplimentară în alte zone ale mușchilor.
    • Rulați, sau mai bine, începeți să mergeți.
    • Yoga, Pilates și mai ales înotul este foarte bun pentru spate și circulație.
    • Dacă nu sunteți sigur de programul dvs. de antrenament, vizitați un expert care vă va oferi programul de pregătire adecvat pentru dvs.
  4. Purtați pantofi potriviți care susțin poziția lor în sus. O vizită la un ortopedist nu poate face nici rău, deoarece problemele piciorului pot provoca și probleme de spate.

avertismente

  • Cheltuielile de mai mult de 2 zile în pat pot să vă slăbească mușchii.
  • Din nou, una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate este "ridicarea" greșită a obiectelor sau o poziție greșită a șezutului.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit