Ajutați-vă împotriva durerii de spate

Începeți recuperarea spatelui cu exerciții foarte simple. Cel mai bun și mai eficient exercițiu pentru început este să ieși din pat, să urci pe canapea și să te plimbi. Potrivit studiilor, leneșul care se află în jur și nu face nimic face durerea înapoi mai rău. Începeți antrenamentul din spate cu o plimbare zilnică de 30 de minute.

Învățați să vă întindeți în mod corespunzător pentru a reduce durerile de spate. Sau înscrieți-vă pentru o clasă de yoga, deoarece yoga vă învață foarte eficient formarea durerii de spate. O întindere regulată vă va ușura permanent durerea de spate. Cu toate acestea, este important să faceți exercițiile în mod corespunzător, astfel încât să fiți ghidați de un terapeut fizic sau de un profesor de yoga profesionist.

Aflați tai chi sau alt mod de îndoire, împingere, ridicare etc. poate să-ți scape coloana vertebrală.

Faceți exerciții de relaxare sau meditați zilnic. Unele studii au arătat că durerea de spate este adesea declanșată de stres. Meditația vă ajută să vă relaxați corpul și sufletul. De asemenea, ajută la ameliorarea tensiunii care provoacă dureri de spate.

Creați un plan de antrenament pentru fiecare zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să aveți un plan de antrenament care include exerciții zilnice cu greutăți sau echipament pentru a întări mușchii spatelui. Înainte de a începe (cu excepția cazului în care sunteți familiarizați cu aceasta), ar trebui să fiți instruiți în echipament astfel încât să faceți exercițiile corect, altfel vă poate afecta spatele.

O pozitie buna. De fapt, ajută la menținerea spatelui drept. Dar nu într-un mod ciudat care vă provoacă durere, dar destul de natural și totuși în poziție verticală. Indiferent dacă stați în picioare, în picioare sau în picioare, nu vă loviți și nu lăsați capul să stea în picioare.

Modificați-vă atitudinea față de viață. Adesea, depresia și singurătatea sunt responsabile de îngrijorarea și tensiunea, care la rândul ei cauzează dureri de spate. Modificați-vă rutina și îmbunătățiți-vă viața. Implicați o dată pe săptămână pe bază de voluntariat. Întrebați un spital, un azil sau o grădiniță dacă au nevoie de voluntari dedicați. Fii social, aderați-vă la un club, faceți un curs, aflați ceva nou sau dezvoltați talentele. Faceți cunoștință cu oameni noi, faceți prieteni noi și faceți viața interesantă.

Ia un câine. Un animal de companie aduce cu el două calități bune. În primul rând, sa dovedit medical că animalele de companie își reduc tensiunea arterială a proprietarului și ajută la tensiune. În al doilea rând, atunci sunteți forțat să mergeți cu câinele dvs. Gassi și să intrați automat în aer proaspăt și mișcare.

Înotați ca un pește. Înotul este una dintre cele mai bune activități pe care le puteți face pentru a lupta împotriva durerii din spate. Îți relaxează mușchii pe de o parte și, pe de altă parte, îți face inima să meargă. Dacă nu puteți înota, înscrieți-vă pentru un curs unde puteți învăța cum să înotați. În curând puteți înota ca un pește.

Bucurați-vă de un masaj. În primul rând, îndreptați massea spre punctele de durere și spuneți-i ce cauzează această durere.

Dacă aveți un loc de muncă pe care îl practicați în mod predominant în timpul ședinței, ar trebui să faceți pauze regulate și să vă întindeți. Întinde-ți brațele peste cap și stai pe degetele de la picioare. Apoi lăsați-o să se prăbușească și repetați asta de mai multe ori. Așezarea constantă împiedică circulația sângelui și modifică distribuția apei în organism. Pentru a lucra împotriva ei, întinde-te periodic.