DifiTsi.com

Scapa de dureri de spate

Prin relaxarea tensiunii musculare din spate, durerile de spate pot fi atenuate. Indiferent dacă sunteți conștient sau nu, musculatura spatelui este strânsă, obosită și dureroasă. Aici vă vom arăta cum vă puteți da în mai puțin de o jumătate de oră de relief rapid, temporar de duce înapoi capacitatea de a folosi acesti muschi sa se relaxeze. Această metodă a fost utilizată de mii de pacienți din întreaga lume cu aproximativ unu până la două sute de medici.

metodă

Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 1
1
EFECTUAREA POZIȚIEI DE ÎNCEPERE:
  • pe stomac
  • fata îi întoarse spre dreapta
  • mâna dreaptă sub obrazul stâng (ca o pernă, palma în jos)
  • brațul stâng se desprinde de partea ta
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 2
    2
    Începeți ușor un picior drept.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 3
    3
    Simțiți momentul în care mișcarea începe. Du-te încet.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 4
    4
    Coborâți încet piciorul drept.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de dureri de spate Pas 5
    5
    Observați ultima senzație de relaxare pe măsură ce se întâmplă. Luați o respirație profundă și aruncați totul.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 6
    6
    REPEȚI ACEEA EXERCIȚIE PATRU (4), ÎNTOTDEAUNA FĂCĂ EFECT.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 7
    7
    În același timp ridicați piciorul stâng, capul și brațul drept.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 8
    8
    Întoarceți încet la poziția de plecare, respirați adânc și relaxați-vă complet.
  • Imagine intitulată Gratuit de pe urma durerii de spate Pasul 9
    9


    REPETI PATRU (4) TIMPURI CU ÎNTOTDEAUNA EFORT.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 10
    10
    REPEȚIȚI EXERCIȚIUL PE ALTĂ PARTE.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 11
    11
    LUAȚI POZIȚIA ULTERIOARĂ:
    • pe spate
    • Genunchi ridicat
    • picioarele de lângă fese
    • Degetele traversate în spatele capului
    • Păltuie pe podea
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 12
    12
    Încetați încet și ușor arcul inferior:
    • Inspirați.
    • Întoarceți încet și cu grijă cotul cozii până la podea (vă arceți partea inferioară a spatelui).
    • Împingeți ușor coatele jos.
    • Trageți tocurile în fese și mențineți poziția.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 13
    13
    Așezați spatele plat și îndoiți ușor înainte.
    • Începeți să expirați.
    • Relaxați-vă spatele și apăsați-l treptat pe podea.
    • Adu-ți coatele împreună. (Haltinne)
    • Îndoiți încet și ușor înainte până când vă simțiți tensionarea din față.
    • Împingeți picioarele jos.
    • Continuați să expirați.
  • Imaginea intitulată Grăbiți-vă de durerile de spate Pasul 14
    14
    Aplicați la fel de multă putere pentru îndoire ca la arc.
    • Expirați. Când stomacul se strânge ...
    • Aduceți coatele în față.
    • Îndoiți-vă și priviți spațiul dintre genunchi.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 15
    15
    Repetați această "mișcare bine-și-beuge" chiar patru ori Cu orice efort mai mic.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 16
    16
    Când ai terminat, ridică-te. Veți observa că vă simțiți mai bine, deși nimic nu părea să se întâmple în timpul mișcărilor.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerea din spate Pasul 17
    17
    Faceți aceste exerciții zece minute pe zi timp de o săptămână sau două pentru a obține o recuperare mai durabilă. Mulți oameni obțin exact rezultatele de care au nevoie.

    • Sfaturi

    • Faceți mișcări delicate, netede în zona dvs. de confort / siguranță.
    • Asigurați-vă o relaxare completă între repetări.
    • Simțiți locurile pe care le tensați atunci când efectuați aceste mișcări.
    • Faceți o mulțime de pacienți, repetări lente.

    avertismente

    • Nu lăsați niciodată să mergeți atât de departe, încât trebuie să vă răsturnați în durere sau în teama de durere.
    • Nu forțați niciodată mișcarea în zona de durere. Deplasați-vă doar la pragul durerii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit