Dansând Grand Jeté
Grand Jeté este un salt de balet uluitor în care dansatorul efectuează un act de echilibrare în aer. Este numit și actul de echilibrare și, dacă este executat corect, el este un adevărat ochi-capcan. Dar pregătirea corectă este o necesitate absolută pentru a evita rănirea gravă.
conținut
metodă
Partea 1
Dezvoltarea și extinderea mobilității
1
Începeți cu exerciții de întindere. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte. Acum aplecați înainte cu brațele întinse și încercați să atingeți degetele de la picioare.
- Pur și simplu întindeți până când simțiți o arsură ușoară și apoi mențineți poziția timp de 30 de secunde.
- Dacă vă faceți exerciții de întindere, luați-vă timpul și începeți încet.
- Faceți acest exercițiu de întindere zilnic.
2
Exercițiu de întindere pentru împărțiri. Îngenunchează în jos cu ambii genunchi, dar nu vă lăsați înapoi. Apoi, întindeți-vă piciorul drept înainte cu călcâiul pe podea. Acum, înclinați-vă corpul de sus înainte și puneți degetele la dreapta și la stânga pe podea. Dacă arde ușor, mențineți poziția. Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
3
Continuați să vă dezvoltați agilitatea. Faceți o împărțire cu piciorul drept înainte și cu stânga în urmă. Așezați o pernă sub piciorul drept. Dacă arde mușchiul, puneți o a doua pernă sub piciorul drept și țineți poziția. Apoi repetați asta cu piciorul din spate. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
Partea 2
Construirea și extinderea puterii
1
Întăriți-vă corpul. Lie pe spate cu genunchii în sus și cu picioarele tale pe podea. Pe măsură ce strângeți abdomenul, întindeți-vă piciorul drept. Acum, utilizați piciorul stâng pentru a împinge șoldurile până când corpul dumneavoastră este drept. Expirați. Apoi, coborâți șoldurile chiar înainte de podea și inhalați. Încercați să repetați ridicarea și coborârea șoldului de 30 de ori. Apoi faceți exercițiul cu celălalt picior.
- Dacă nu puteți face 30 repetări, începeți cu mai puține repetări și construiți treptat puterea în câteva zile.
2
Consolidați-vă mușchii feselor. Obțineți toate cele patru, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Înflăcărați stomacul în timp ce inhalați și trageți genunchiul drept la piept. Expirați în timp ce vă întindeți piciorul drept cât mai departe și împingeți pieptul în sus.
3
Consolidați-vă mușchii săriturați. Jog aproximativ 15 pași și apoi sari. Explodează exploziv de la sol și sări cât mai înalt și mai larg posibil. Asta se numește limitare.
Partea 3
Saltul
1
Decideți ce împărțiți doriți să faceți. Vrei să faci o paradă de aer cu mâna dreaptă sau spre stânga? Îi explicăm cu piciorul drept înainte.
2
Pregătiți-vă picioarele. Pentru separarea dreapta salt acest lucru înseamnă că piciorul drept se sprijină în siguranță pe podea cu degetul spre exterior, piciorul stâng extins în spate, cu doar degetele de la picioare ating solul.
3
Faceți un pas înainte. Plasați greutatea pe piciorul stâng cu genunchiul afară, în timp ce împingeți piciorul drept înainte pe podea.
4
Ridicați piciorul drept întins. Picioarele se îndreaptă spre pământ.
5
Primăvară! Utilizați piciorul stâng pentru a vă împinge cât mai mult posibil de pe sol. Folosește-ți forța prin picioare la vârful degetelor de la picioare.
6
Împingeți picioarele în timp ce vă aflați în aer. Piciorul drept înainte și stânga înapoi. Deci poți să faci acel paragon de aer dur!
7
Țară. Aduceți-vă piciorul drept înainte și aterizați cu genunchii îndoiți. Păstrați piciorul stâng și brațele întinse ca jumping.
8
Sfârșit. Mutați brațele în jos pe măsură ce vă mișcați piciorul din spate în poziția de plecare.
Sfaturi
- Acordați întotdeauna atenție atitudinii picioarelor pentru o execuție curată.
- Alte exerciții plyometrice pot îmbunătăți saltul, dar o pot face doar de maxim 3 ori pe săptămână.
- Urmăriți-vă pentru o poză grațioasă a brațelor.
avertismente
- Exercițiile de încălzire și întindere sunt esențiale pentru a evita răniri grave.
- Forța de antrenament ar trebui să ia întotdeauna o zi liberă între antrenamente.
- Saltul trebuie făcut numai pe o podea anti-alunecare cu pantofi anti-alunecare, cum ar fi panza sau pantofi de balet din piele.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Împingeți spatele în spate în siguranță
- Faceți un act de echilibrare într-o singură zi
- Încălziți-vă înainte de antrenamentul de balet
- Atingeți degetele de la picioare
- Creați parada doamnelor
- Aflați actul de echilibrare
- Îmbunătățiți flexibilitatea șoldurilor
- Coapsele interioare se întind
- Zona Pomuskeln
- Obțineți o mai flexibilă înapoi
- Faceți un act de echilibrare laterală
- Faceți o despicare pe perete
- Faceți o împărțire
- Antreneaza un mare ipo bikini
- Picioarele se întind
- Strângeți mușchii din spate
- Tratarea sindromului tibial cu exerciții de întindere
- Învață să faci împărțiri într-o săptămână sau mai puțin
- Învață să faci împărți repede
- Lovitură mai mare
- Efectuați tulpini de umăr