DifiTsi.com

Dansând Grand Jeté

Grand Jeté este un salt de balet uluitor în care dansatorul efectuează un act de echilibrare în aer. Este numit și actul de echilibrare și, dacă este executat corect, el este un adevărat ochi-capcan. Dar pregătirea corectă este o necesitate absolută pentru a evita rănirea gravă.

metodă

Partea 1
Dezvoltarea și extinderea mobilității

Imagine cu denumirea Face un Grand Jete Pasul 1
1
Începeți cu exerciții de întindere. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte. Acum aplecați înainte cu brațele întinse și încercați să atingeți degetele de la picioare.
  • Pur și simplu întindeți până când simțiți o arsură ușoară și apoi mențineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Dacă vă faceți exerciții de întindere, luați-vă timpul și începeți încet.
  • Faceți acest exercițiu de întindere zilnic.
  • Imagine cu titlul Face un Grand Jete Pasul 2
    2
    Exercițiu de întindere pentru împărțiri. Îngenunchează în jos cu ambii genunchi, dar nu vă lăsați înapoi. Apoi, întindeți-vă piciorul drept înainte cu călcâiul pe podea. Acum, înclinați-vă corpul de sus înainte și puneți degetele la dreapta și la stânga pe podea. Dacă arde ușor, mențineți poziția. Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
  • Faceți acest exercițiu zilnic până când puteți stabili confortabil piciorul plat pe podea.
  • S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a reuși. Fiți lenți și atenți pentru a evita tulpina musculară.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 3
    3
    Continuați să vă dezvoltați agilitatea. Faceți o împărțire cu piciorul drept înainte și cu stânga în urmă. Așezați o pernă sub piciorul drept. Dacă arde mușchiul, puneți o a doua pernă sub piciorul drept și țineți poziția. Apoi repetați asta cu piciorul din spate. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

    • Partea 2
    Construirea și extinderea puterii

    Imagine cu numele Make a Grand Jete Pasul 4
    1
    Întăriți-vă corpul. Lie pe spate cu genunchii în sus și cu picioarele tale pe podea. Pe măsură ce strângeți abdomenul, întindeți-vă piciorul drept. Acum, utilizați piciorul stâng pentru a împinge șoldurile până când corpul dumneavoastră este drept. Expirați. Apoi, coborâți șoldurile chiar înainte de podea și inhalați. Încercați să repetați ridicarea și coborârea șoldului de 30 de ori. Apoi faceți exercițiul cu celălalt picior.
    • Dacă nu puteți face 30 repetări, începeți cu mai puține repetări și construiți treptat puterea în câteva zile.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 5
    2
    Consolidați-vă mușchii feselor. Obțineți toate cele patru, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Înflăcărați stomacul în timp ce inhalați și trageți genunchiul drept la piept. Expirați în timp ce vă întindeți piciorul drept cât mai departe și împingeți pieptul în sus.
  • Asigurați-vă că fesele sunt la înălțimea picioarelor.
  • Faceți 30 de repetări și apoi schimbați piciorul.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 6
    3
    Consolidați-vă mușchii săriturați. Jog aproximativ 15 pași și apoi sari. Explodează exploziv de la sol și sări cât mai înalt și mai larg posibil. Asta se numește limitare.
  • Săriți aproximativ 30 de metri, apoi jogați din nou 15 pași și repetați saltul.
  • Ideal sunt 3 repetari.

    • Partea 3
    Saltul

    Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 7
    1
    Decideți ce împărțiți doriți să faceți. Vrei să faci o paradă de aer cu mâna dreaptă sau spre stânga? Îi explicăm cu piciorul drept înainte.


  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 8
    2
    Pregătiți-vă picioarele. Pentru separarea dreapta salt acest lucru înseamnă că piciorul drept se sprijină în siguranță pe podea cu degetul spre exterior, piciorul stâng extins în spate, cu doar degetele de la picioare ating solul.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 9
    3
    Faceți un pas înainte. Plasați greutatea pe piciorul stâng cu genunchiul afară, în timp ce împingeți piciorul drept înainte pe podea.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 10
    4
    Ridicați piciorul drept întins. Picioarele se îndreaptă spre pământ.
  • Imagine cu numele Make a Grand Jete Pasul 11
    5
    Primăvară! Utilizați piciorul stâng pentru a vă împinge cât mai mult posibil de pe sol. Folosește-ți forța prin picioare la vârful degetelor de la picioare.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 12
    6
    Împingeți picioarele în timp ce vă aflați în aer. Piciorul drept înainte și stânga înapoi. Deci poți să faci acel paragon de aer dur!
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 13
    7
    Țară. Aduceți-vă piciorul drept înainte și aterizați cu genunchii îndoiți. Păstrați piciorul stâng și brațele întinse ca jumping.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 14
    8
    Sfârșit. Mutați brațele în jos pe măsură ce vă mișcați piciorul din spate în poziția de plecare.

    • Sfaturi

    • Acordați întotdeauna atenție atitudinii picioarelor pentru o execuție curată.
    • Alte exerciții plyometrice pot îmbunătăți saltul, dar o pot face doar de maxim 3 ori pe săptămână.
    • Urmăriți-vă pentru o poză grațioasă a brațelor.

    avertismente

    • Exercițiile de încălzire și întindere sunt esențiale pentru a evita răniri grave.
    • Forța de antrenament ar trebui să ia întotdeauna o zi liberă între antrenamente.
    • Saltul trebuie făcut numai pe o podea anti-alunecare cu pantofi anti-alunecare, cum ar fi panza sau pantofi de balet din piele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit