Picioarele se întind

Faceți o cădere de toc pe un singur nivel. Căderea în călcâie vă extinde binele. Pentru a vă întinde picioarele unul câte unul, înclinați piciorul stâng și plasați piciorul stâng ferm pe pasul superior. Acum coborâți piciorul drept până la nivelul următor. Apoi schimbați paginile. De asemenea, puteți face acest exercițiu pe o bancă dacă este ceva de așteptat.

Întindeți cvadricepsul cu o minge de gimnastică. Cu acest exercițiu, vă întindeți cvadriceps într-o cățărare în timp ce stați pe o minge de exerciții. Puteți, de asemenea, să vă culcați cu șoldul pe minge, să trageți cu un picior pe cap și să vă îmbrățișeze glezna și să vă trageți cu ușurință fundul. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Împingeți-vă cvadricepsul. Pentru aceasta aveți nevoie de două scaune de aceeași înălțime. Dacă nu aveți două scaune potrivite pentru exercițiu, puteți sprijini și piciorul din spate împotriva unui perete. Activați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține pelvisul drept și pentru a vă ușura spatele.

Scaunul înclinat înainte: Aceasta este una dintre cele 12 poziții de bază în hatha yoga. Se întinde muschii coapsei și vițeii și ameliorează sciatica prin întinderea și extinderea coloanei vertebrale. În plus, această posologie stimulează chakra plexului solar și îmbunătățește concentrația.

Capul răsucite la genunchi prezintă: Această poziție deschide șoldurile, întinzând mușchii coapsei și vițeii și întreaga parte a corpului. Dacă nu sunteți suficient de elastic pentru a ajunge la picior, împachetați o curea de yoga în jurul piciorului. Dacă sunteți foarte flexibil, puteți acoperi piciorul în loc de cel inferior cu mâna superioară.

Bendul în față: Această poză se întinde pe mușchii coapsei și vițeii și se adaptează cu ușurință flexibilității personale. Dacă nu veniți până jos, întindeți brațele înainte paralel cu podeaua și puneți-vă mâinile pe perete. Dacă vă simțiți sub provocare, apucați-vă gleznele și puneți-vă capul în genunchi.

Parighasana: În această poză, de asemenea, numit Grinzile sau Poarta este numit, vă îndoiți corpul astfel încât să seamănă cu stritul crucii unei porți. Poziția se întinde pe mușchii coapsei și coapsele interioare și deschide părțile laterale ale corpului. Astfel, poza susține respirația yoghină. Dacă nu aveți un covor de yoga, puteți pune perne sau pături sub genunchi. Această poză este perfectă pentru începători.

Eroul mincinos: Pentru a intra în această poziție, mai întâi intrați în poziție Eroul. Dacă nu puteți să vă așezați pe podea între tocuri, puteți folosi un bloc de yoga sau o pernă, astfel încât genunchii să se simtă confortabil lângă dumneavoastră. Acum vă întoarceți încet. Puteți cere unui partener de antrenament să aplice o presiune ușoară pe coapse pentru a mări întinderea cvadricepsului. Poate doriți să puneți un bloc de yoga sau o pernă sub capul tău.

Dansatorul: Poziția Dansatorul vă întinde cvadricepsul și vă deschide șoldurile și partea din față a corpului. Dacă nu vă puteți prinde piciorul în această poziție în spatele corpului, atunci puteți folosi o centură de yoga. Dacă aveți probleme cu echilibrul, vă puteți odihni pe un perete cu mâna întinsă.

Războinicul II: Poziția yoga Războinicul II vă întinde coapsele interioare și întărește cvadricepsul și fesele. Piciorul din față intră într-o treaptă de fugă. Dacă aveți probleme de echilibru, păstrați-vă mâinile pe șolduri în loc să vă întindeți brațele. Această poză este modelată pe Shiva, un zeu al războiului hindușilor.