DifiTsi.com

Efectuarea abaterilor de biciclete

Bicicleta Crunch este un exercițiu excelent pentru construirea forței în mijlocul corpului și strângerea picioarelor. Este o mișcare ușoară și dacă simțiți că ardeți, atunci știți că faceți bine! Citiți pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să faceți acest lucru.

metodă

1
Stai jos pe podea. Împingeți picioarele drept și țineți-vă brațele întinse lângă dumneavoastră. Este important să folosiți forma potrivită atunci când practicați ciclul de bicicletă - dacă nu, nu veți beneficia de acest exercițiu maxim.
  • 2
    Puneți-vă mâinile în spatele capului. Poți să-ți tragi degetele dacă vrei. Dacă preferați, vă puteți lăsa brațele lângă dumneavoastră.
  • 3
    Ridicați picioarele. Ridicați-le astfel încât să fie perpendiculare pe sol și vițeii dvs. sunt paralele cu solul. Ține-ți picioarele împreună.


  • 4
    Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Ridicați-vă capul și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept când trageți genunchiul până la cap. În același timp, întindeți-vă piciorul drept și țineți-l la câțiva centimetri deasupra solului - similar cu mișcarea pe care ați face-o atunci când pedalați pe o bicicletă.
  • Strângeți mușchii abdominali când ridicați capul. Utilizați-vă mușchii abdominali pentru a vă îndoi corpul înainte, astfel încât cotul să atingă genunchiul.
  • În același timp, strângeți mușchii picioarelor și asigurați-vă că sunt bine îndoiți sau întinși. Nu puneți picioarele jos pe podea.
  • Asigurați-vă că vă păstrați coatele înapoi, în loc să-i aduceți în fața pieptului, ceea ce ar putea să vă tensioneze gâtul.
  • 5
    Acum atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. În același timp, întindeți piciorul stâng și țineți-l deasupra solului. Nu uitați să vă tensionați abdomenul. Ați terminat acum un ciclu de biciclete.
  • Imagine cu titlul Do Bicycle Crunches Pasul 3 previzualizare
    6
    Efectuați cricuri de biciclete în seturi de 10 până la 20 repetări. Întrerupeți între seturi.

    • Ce ai nevoie

    • Un covor de yoga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit