DifiTsi.com

Războinicul prezintă în timpul yoga

Războinicul Pose I, numit și Virabhadrasana, este o intensificare și întărire a concentrației de yoga care reprezintă motivul pentru care te conectează și te conectează la energia Pământului.

metodă

1
Stai cu picioarele închise la capul covorului tău de yoga. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în spate. Puneți picioarele aproape împreună, trageți-vă umerii și îndreptați-vă coloana vertebrală. Această atitudine se numește și poza montană.
  • În acest tutorial, veți afla despre Warrior Pose, unde piciorul stâng este în față. Pentru a efectua postura stânga în picioare, pur și simplu schimbați "dreapta" și "stânga".
  • 2
    Faceți un pas înapoi cu piciorul drept și înclinați-vă piciorul spre dreapta. Degetele de la picioarele drepte se află în diagonală spre dreapta și se află la un unghi de 45 ° față de piciorul stâng. Piciorul stâng rămâne în poziție și degetele picioarelor vă îndreaptă spre înainte. Piciorul din spate trebuie să fie întins și genunchiul din față ușor îndoit. Ambele picioare sunt plantate ferm în pământ.
  • Dacă sunteți destul de flexibil, puteți continua să vă deschideți piciorul din spate (spre 90 °). Cu toate acestea, este mai important ca piciorul să fie complet la sol.
  • Puteți, de asemenea, să începeți această postură cu picioarele împrăștiate, cu corpul și cu fața de-a lungul coșului, în loc de partea superioară. Dacă preferați această poziție de pornire, transformați-vă picioarele în poziția Warrior (piciorul drept la un unghi de 45 °, piciorul stâng în direcția înainte), în loc să faceți pasul înapoi.
  • 3
    Coborâți fundul, astfel încât genunchiul din față să se afle la un unghi de 90 ° direct deasupra piciorului stâng. Coborâți șoldurile jos și îndoiți genunchiul din față. Chingul trebuie să fie direct deasupra gleznei și piciorul drept trebuie întins.
  • Puneți piciorul din spate într-o poziție confortabilă. Genunchiul din spate este ușor îndoit și nu este complet întins.
  • 4
    Întoarceți-vă partea superioară a corpului, astfel încât șoldurile și umerii să vă îndrepte în față. Ele ar trebui să fie în linie cu degetele de la picioare și să îndrepte în aceeași direcție. Puneți-vă mâinile pe șolduri pentru a asista rotația până când corpul dvs. superior se află într-un "unghi drept" și îndreptat direct spre înainte.


  • 5
    Cu ușurință "prindeți-vă picioarele pe covor. Talpa dvs. ar trebui să se sprijine complet pe covor și să se odihnească în pământ. Imaginați-vă că doriți să rupeți covorul în afară și că fiecare dintre picioarele dvs. trage covorașul în direcția opusă. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., reduceți puțin distanța dintre picioarele dvs. pentru a vă asigura că tălpile se sprijină complet pe covor.
  • 6
    Ridicați încet brațele peste cap. Ridicați-vă brațele deasupra capului data viitoare când vă inspirați, cu palmele îndreptate spre umăr. Gaze înainte și gândurile tale cu privire la efectul acestei atitudini.
  • 7
    Întindeți un pic mai mult data viitoare când expirați. Coborâți corpul data viitoare când expirați mai mult și mai adânc în postură. Coborâți-vă cocul spre podea, deschizând șoldurile și pelvisul frontal. Puneți capul înapoi și priviți-vă la vârful degetelor. Întindeți mijlocul coloanei vertebrale și brațele în sus și simțiți distanța dintre vertebrele dvs. ca și cum le-ați tras ușor. Rămâi în această poziție pentru 5-10 respirații.
  • 8
    Rețineți că poziția dvs. este mai importantă decât limitele dvs. - o poziție corectă vă face mai flexibilă și evitați rănile. Concentrați-vă pe următoarele lucruri în timpul acestei poziții:
  • Respirație profundă și calmă.
  • O coloană dreaptă și fermă.
  • Lamele umărului ating și pieptul este deschis pentru a facilita respirația.
  • Genunchiul tău ar trebui să fie peste glezna și nu pe partea laterală sau peste degetele de la picioare.
  • Bărbața dvs. este paralelă cu solul.
  • 9
    Inspirați-vă și eliberați pe amândoi din poziția dumneavoastră. Strângeți mușchii în timp ce inhalați încet. Permiteți timp pentru a "dizolva" poziția. Faceți acest pas cu pas cu mișcări lente, metodice. Coborâți brațele și aduceți-vă picioarele înapoi în munte. Repetați totul la cealaltă parte.

    • Ce ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit