În yoga, efectuați poziția pisică

Pisica (Bidalasana

conținut

Metodă

Metoda 1luați poziția inițială
Metoda 2exercitarea poziției

Sfaturi
Ce ai nevoie

) este o pozitie care ajuta la imbunatatirea mobilitatii coloanei vertebrale. Dacă se practică în mod regulat, această posologie poate ajuta la ameliorarea durerii de spate. De asemenea, vă întinde gâtul și vă ajută să vă stimulați organele abdominale.

metodă

Metoda 1
Luați poziția inițială

Imaginea intitulată Face pisica în Yoga Pasul 1

Mergeți pe covor pe mâini și pe genunchi. Păstrați-vă mâinile chiar sub umeri și genunchi chiar sub șolduri.

Răspândește-ți degetele. Degetul mijlociu trebuie să îndrepte spre față. Uită-te la podea.

Metoda 2
Exercitarea poziției

Respiră adânc. Pe măsură ce vă expirați, trageți ușor mușchii abdominali în direcția coloanei vertebrale. Trage-ți cocoașa în jos. Strângeți mușchii gluteali.

Apăsați ferm în jos cu mâinile. Acest lucru ia presiune inutilă de pe umeri.

Apăsați spatele mijlociu spre tavan. Coloana vertebrală trebuie rotunjită în sus.

Rolați-vă capul înăuntru. Uită-te la podeaua dintre genunchi. Nu vă strângeți bărbia împotriva pieptului. Repetați acest lucru de 10 până la 20 de ori.

Dă-i drumul așezându-te pe călcâi, cu corpul superior în poziție verticală.

Sfaturi

Acest exercițiu poate fi efectuat și în avion sau pe scaunul de birou. Puneți picioarele pe podea și mâinile pe o masă, scaun sau perete în fața dvs. Efectuați aceleași exerciții cu coloana vertebrală ca și cum ați fi pe mâini și genunchi.
Pentru a reduce efortul pe încheieturi, efectuați acest exercițiu cu antebrațele pe podea.