Asigurați-vă sânii mai ferm

Unele femei simt că sânii lor vor deveni slabi în timp - după naștere sau pur și simplu cu vârsta. Cea mai bună modalitate de a obține un sân mai strâns este de a consolida mușchii pieptului subiacente. Îți poți face sânii mai fermi cu antrenament cu gantere, înot, vâsle și fluture.

conținut

Metodă

Metoda 1exerciții de piept consolidarea
Metoda 2soluții rapide pentru o pieptă

Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
exerciții de piept consolidarea

Imagine cu titlul Asigurați-vă sanii Perkier Pasul 1

Puneți o pereche de gantere. Începeți cu 1 până la 2,5 kg și lucrați până la 3 până la 4,5 kg în anul următor.

Antrenamentul are reputatia de a construi masa musculara, dar la femei doar imbunatateste tonusul muscular.
Înscrieți-vă la o sală de gimnastică sau faceți o sesiune de practică cu un antrenor personal pentru a afla cum să vă ocupați dacă nu ați folosit greutăți înainte.

Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 2

Faceți îndemâna în fiecare zi. Puneți mâinile și picioarele pe pământ și formați o linie dreaptă de la umeri până la șolduri până la glezne.

Dacă nu aveți o forță superioară a corpului, încercați o postură în genunchi. Luați-vă pe mâini și genunchi și mergeți înainte până când formați o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.

Strângeți mușchii abdominali în timp ce țineți poziția plină sau în genunchi. Pushups sunt, de asemenea, exerciții abdominale bune.

Așezați-vă brațele puțin mai departe decât lățimea umărului în timp ce scăpați pe podea. Întrerupeți și apoi ridicați-vă din nou. Repetați de 10 ori.

Nu trebuie să coborâți la pământ, dar ar trebui să vă îndoiți în brațe până când brațele tale sunt paralele cu solul.

Conduceți-vă cu pieptul, nu cu bărbia.

Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 3

Asigurați sprijinul pentru piept alterat. Continuați să vă așezați mâinile pe lățimea umerilor și rotiți mâinile spre interior la un unghi de 30 °.

Faceți 10 clicuri.

Lucrați până la 20 de push-up-uri și pasul de la poziția în genunchi până la poziția întregului corp, pe măsură ce devii mai puternic.

Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 4

Faceți muștele de sân. Urcă-te pe un covor și spală-te pe spate.

Unghiuri genunchi pentru a sprijini spatele.

Luați ganterele, începeți cu cea mai mică greutate și faceți-vă drumul până la greutățile mai grele, pe măsură ce creșteți.

Țineți o greutate în fiecare mână și poziționați-vă brațele direct de pe umerii dvs. direct în lateral.

Îndoiți ușor coatele și mențineți această poziție pe toată durata exercițiului.

Ridicați greutățile de deasupra pieptului până când se întâlnesc. Întrerupeți și rezistați nevoia de a renunța la greutăți.

Repetați zbura de piept de 10 ori cu 2 până la 3 seturi.

Imagine cu titlul Asigurați-vă piept Perkier Pasul 5

Faceți prese de banc oblic. Stai pe o bancă înclinată, ca și cele din sala de gimnastică. Pieptul dvs. ar trebui să fie la un unghi de 45 ° față de podea.

Dacă nu aveți acces la o astfel de bancă oblică, puteți atașa de asemenea o placă sau o inserție pe canapea și vă puteți sprijini. Asigurați-vă că este ferm în loc înainte de a începe exercițiul.

Luați o gantere în fiecare mână.

Așezați încheieturile mâinii chiar lângă fiecare piept. Împingeți brațele înainte până când sunt drepte. Întrerupeți și apoi trageți înapoi conștient și încet.

Repetați acest exercițiu de 10 ori în seturi de 2 până la 3.

Rezistați nevoii de a vă menține mâinile mai mici de 45 de grade în timp ce faceți exercițiul.

Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 6

Du-te înot sau canotaj. Aceste două exerciții de anduranță construiesc, de asemenea, mușchii pectorali.

Este posibil să pierdeți o grăsime în țesutul mamar, dar întărirea mușchilor subiacenți va face sânii mai fermi, mai fermi și, uneori, chiar mai mari.

Aceste exerciții pot, de asemenea, să reducă grăsimea din jurul armpit, clavicule și brațe și să vă concentrați mai mult asupra sânilor.

Metoda 2
Soluții rapide pentru o pieptă

Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 7

Faceți un set de 10 până la 20 de împingeri înainte de îmbrăcare. Dacă purtați haine care vă arată gâtul, sânii vor arăta mai ferm.

Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 8

Întoarceți dușul la frig înainte de a pleca. Comutați între apă caldă și rece. Acest lucru crește circulația sângelui și face ca aspectul să fie mai ferm.

Realizați mai multe intervale de 30 de secunde cu apă caldă și 10 secunde cu apă rece.

Imagine cu titlul Asigurați-vă piept Perkier Pasul 9

Du-te fără sutien. Un studiu de 15 ani făcut de oamenii de știință francezi a constatat că femeile care nu au purtat sutiene au avut sânii mai stricți.

Deși studiul este controversat, ea crede că sutienii dau încredere falsă. Nu purtarea unui sutien ar trebui să determine țesutul mamar să fie în mod inerent mai puternic și mai susținător.

Alti oameni de stiinta cred ca depinde in mare masura de dimensiunea sanului si ca sanii mai mari au nevoie de mai mult sprijin.