Obțineți o figură de clepsidru

O cifră de clepsidră pe care o obții cel mai bine prin sport! Există câteva exerciții de antrenament de forță pe care le puteți face pentru a vă defini umerii, pentru a vă întări stomacul și pentru a vă face spatele să arate mai bine, astfel încât să obțineți o cifră clar de clepsidră. Pe termen scurt, vă puteți ajusta hainele pentru a vă accentua curbele. Îmbrăcăminte care sunt strânse la talie poate accentua cifra dvs. la fel ca blugi talie mare. Pe termen lung, puteți mânca în mod corespunzător și faceți sport. Există multe exerciții pe care le puteți face acasă!

metodă

2

Tremurați umerii și pieptul cu gantere în schimbare. Luați două gantere, fiecare cântărind 2,5 kg și plasați-vă spatele pe o bancă. Îndoiți genunchii și puneți tălpile pe podea pe lîngă bancă. Ridicați ambele brațe la înălțimea umărului, astfel încât coatele să fie îndoite și greutățile sunt la urechile voastre. Extindeți un braț și mutați ganterele drept până la tavan. Ridicați celălalt braț când mutați brațul înapoi.

3

Trageți deltoizii din spate cu ridicare de gantere în timp ce ședinți. Stați pe marginea banchetei. Puneți picioarele pe podea. Îndoiți de șolduri. Păstrați spatele drept și neutru până când pieptul este aproape în genunchi. Țineți greutăți de 2,5 kg în fiecare mână. Palmele se îndreaptă unul spre celălalt și se află în fața tăieturilor tale. Ține-ți brațele drepte. Ridicați încet ganterele într-o parte. Deschide-ți brațele și ține-ți spatele drept. Lăsați-o încet să se scufunde în poziția de plecare.

2

Antrenați și tonați-vă corpul cu ștergătoare de parbriz. Stați pe un covor și întindeți picioarele în fața dvs. Relaxați-vă corpul din spate și antebrațele la sol pentru stabilitate. Întoarceți vârfurile degetelor spre fese. Strângeți torsul în timp ce ridicați ambele picioare direct în aer. Picioarele arată spre pământ. Țineți oasele șoldului pe covor. Începeți brusc ambele picioare în jur de 30 de centimetri spre stânga. Deplasați-l înapoi la mijloc și apoi 30 de centimetri spre dreapta. Mutați-le înapoi la mijloc și aveți o repetare.

3

Antreneaza-ti talia cu Side Plank si Hip Dips. Stai pe o parte. Rămâi pe cot. Ridicați corpul în planul lateral. Împingeți brațul superior în sus. Plasați-vă picioarele unul pe celălalt și mențineți șoldurile și trunchiul în linie. Coborâți lent șoldurile până când fundul se află aproape de sol. Apoi, ridicați-o din nou și aveți o repetare.

2

Antrenează fesele cu poduri. Așezați spatele plat pe un covor. Îndoiți genunchii și puneți tălpile pe podea, astfel încât acestea să fie lățime de șold. Țineți brațele în poziție laterală și cu palmele jos. Ridicați soldurile de pe podea și formați o linie dreaptă de la piept până la genunchi. Ține asta pentru o secundă sau două. Coborâți lent șoldurile în poziția de plecare cu ajutorul trunchiului.

3

Slant Hip Extensions pentru a vă instrui fesele și hamstrings. Lie fața în jos pe o bancă sau scaun tapițat. Stomacul se află plat pe bancă. Picioarele atarna de la marginea bancii. Fixați-vă cu picioarele. Apoi tensionați abdomenul și ridicați ambele picioare simultan la nivelul șoldului, prin fese și mușchii coapsei posterioare. Țineți această poziție timp de trei secunde. Coborâți încet picioarele în poziția de pornire.

4

Antreneaza-ti fesele si coapsele cu lunges lateral. Luați o gantere de 2,5 kg în fiecare mână și țineți brațele în lateral. Ridicați genunchiul stâng, astfel încât piciorul să stea chiar deasupra solului. Apoi mutați genunchiul stâng la poziția plămânului. Ridicați ambele brațe direct în fața dvs. în timp ce țineți plămânii. Deplasați piciorul stâng înapoi în poziția de pornire. Repetați acest lucru cu piciorul drept. Luați din nou poziția de pornire. E o repetare.

5

Utilizați o minge de gimnastică pentru a exercita hamstrings. Așezați spatele plat pe un covor. Extindeți brațele în partea laterală a corpului. Palmele cu fața în jos. Pune-ți picioarele pe minge de exerciții. Lucrați cu hamstrings și fese pentru a împinge șoldurile de la podea spre tavan. Cu hamstrings spate, mișcați încet mingea la fese până când tălpile picioarelor sunt pe partea de sus a mingii. Întindeți încet până când spatele se află în poziția de pornire.

2

Purtați blugi talie înaltă care sunt tăiate strâns. Nu purtați blugi subțiri. Blugi cu talie mare sunt tăiate pentru a accentua șoldurile și sunt strâns adaptate la talie, ceea ce accentuează forma corpului. Purtați pantaloni tăiați sau înveliți în loc de blugi subțiri, deoarece echilibrează efectul taliei înalte.

3

Purtați sutiene push-up sau sutiene căptușite din material de înaltă calitate. Numerele de hourglass sunt cunoscute pentru sanii mai plini! Bra cu curele pot ridica sânii. Un sutien bine executat face ca sanii sa arate bine fara a fi falsi. Căutați sutiene din materiale de înaltă calitate pentru a le face să se potrivească și să arate natural.

4

Purtați un corset pentru a vă strânge șoldurile și arătați mai dramatic. Un corset este o piesă specială de îmbrăcăminte pe care le pune in jurul taliei si control cheotoare pe partea din spate pentru a reduce talie și te fac să arăți curvier. De asemenea, vă poate îmbunătăți poziția, ceea ce contribuie la o mai bună arătare. Puteți purta un corset sub haine sau doar pentru a te distra în dormitor.