Asigurați-vă fundul arata sexy

Încercați exerciții de bază cum ar fi poduri sau măgărițe. Podurile se pot face cu sau fără greutăți. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Dacă doriți să adăugați greutate, un partener de antrenament poate pune un barbell peste șolduri. Ridicați cap la tavan și apoi coborâți încet înapoi. Donkeykicks sunt, de asemenea, un exercițiu de bază. Găsiți un loc liber și mergeți la toate patru. Ridicați întotdeauna un picior cu călcâiul spre tavan. Țineți piciorul în picioare timp de trei secunde, apoi coborâți-l lângă celălalt picior. Pentru a face mai greu, puteți atașa greutăți la glezne.

Faceți exerciții mai dificile, cum ar fi Squats sau Jump Lunges (lunges). Stați cu picioarele la distanța dintre umăr. Păstrați spatele drept și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Ridică-te din nou. Dacă faceți acest exercițiu cu greutate pe umerii dvs., acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund. Salturile de salt necesită echilibru, coordonare și răbdare pentru a le face corecte. Stați cu picioarele aproape în timp ce vă sprijiniți pe mâini pe șolduri. Luați o fază înainte cu piciorul drept. Dacă trageți piciorul înapoi, ridicați-vă, schimbați picioarele în aer și aterizați pe podea cu piciorul stâng înainte.

Faceți trunchiul mai îngust. Efectuarea de exerciții pentru trunchiul va strânge șoldurile. Așa creați iluzia curbelor sexy. Cu cât sunt mai înguste șoldurile, cu atât mai sexy vă va arăta fundul.

• Planks sunt un mare exercițiu pentru a vă construi mușchii de bază. Puteți, de asemenea, să vă antrenați pom-împingătorii în același timp. Fang într-o poziție de push-up pe, deci cu brațele întinse pe mâini și de la picioare. Țineți această poziție cât mai mult posibil. Păstrați spatele drept și tensionați corpul. Ca un bonus, vă puteți prinde fundul.
• Supermanul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă reduce torsul și de a vă întări fundul. Stați pe stomac și extindeți brațele în fața dvs. Strângeți torsul și capul pentru a vă ridica brațele, umerii și picioarele de pe podea, astfel încât să vă echilibrați pe șolduri. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă.

Nu faceți pregătire de anduranță. Este bine cunoscut faptul că antrenamentul cardio vă ajută să pierdeți în greutate, dar distruge orice lucrare pe care o puneți într-o figură sexy. Mai întâi vă distruge mușchii și apoi grăsimea. Așa că pierzi curbele pe care le-ai făcut. Rămâi cu antrenamentul de forță. Dacă doriți să faceți o antrenament de anduranță, atunci faceți pregătire de circuit cu intervale de la exerciții de greutate corporală.

Faceți sportul care formează fundul. Volei, gimnastica, rollerblading și baschet vă ajută să vă formați fundul. Acestea au un efect puternic asupra pom-urilor și formează centrul corpului pentru curbe mai bune.

Lucrați pe mușchii în timp ce mergeți. Este de două ori de ajutor. pentru a vă concentra pe postură în timpul mersului pe jos. Umerii trebuie să fie în spate, muschii torsului tăiați și spatele drept. Deci, în mod natural, accentuați fundul. Procedând astfel, corpul dumneavoastră va fi strâns în mod natural, oferindu-vă șolduri mai subțiri.