DifiTsi.com

Obțineți un fund mare mai repede

Poate că nu sunteți binecuvântați cu un fund abundent natural. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți dimensiunea și forma posului dvs. prin sport și trucuri vizuale.

metodă

Metoda 1
Construiți mușchi

Capul dvs. constă din trei mușchi: glutaeus maximus, glutaeus medius și glutaeus minimus. Direcționarea fiecăruia dintre aceste mușchi prin intermediul sportului vă poate ajuta să vă faceți mai mult și mai plin de cap.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 1
1
Faceți squaturi. Așezați lățimea umărului cu picioarele. Țineți spatele drept și îndoiți încet genunchii. Coborâți corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să iasă peste degetele picioarelor în timp ce faceți squaturi. Țineți poziția pentru un moment și apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați acest lucru pentru o singură trecere de 15 ori.
  • Puteți adăuga rezistență la acest exercițiu deținând o gantere în fiecare mână sau un stâlp deasupra și în spatele umerilor.
  • Variați spațiul dintre picioare pentru a viza zone diferite. Cu cat picioarele sunt mai apropiate, cu atat mai mult va sta in picioare. Cu cât sunt mai îndepărtate, cu atât accentul este pus pe șolduri și pe fundul tău.
  • Folosind o presa de picioare este o alternativa mai simpla la squat si vizeaza exact aceleasi zone.
  • Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 2
    2
    Lunges. Așezați lățimea umărului cu picioarele. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, apoi coborâți șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul drept nu depășește piciorul drept. Întoarceți-vă în poziția în picioare și faceți din nou exercițiul, de data aceasta cu piciorul stâng. Faceți opt lunges pentru a face o trecere.
    • Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și umerii din spate.
    • Țineți o gantere în fiecare mână pentru a adăuga rezistență și lăsați-vă brațele să stea în largul tău.
  • Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 3
    3
    Faceți ridicător de șold. Lie cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, picioarele tale pe podea și mâinile pe spate. Ridicați șoldurile în aer astfel încât trunchiul dvs. este acum în linie cu picioarele. Țineți șoldurile unde sunt și ridicați piciorul drept în aer, țineți-l și apoi duceți-l înapoi la sol. Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire și apoi repetați-le pe partea stângă. Repetați acest exercițiu pentru o singură trecere cu fiecare picior de opt ori.
    • Alternativ, puteți face o extensie de șold, dacă aveți o platformă sau un pat, prin trimiterea șoldurile pe marginea platformei. Picioarele ar trebui să fie ținute direct în aer, în timp ce picioarele se odihnesc ușor pe pământ. Ridicați un picior peste cap. Apoi tensionați mușchii capului și coapsei pe măsură ce vă extindeți piciorul și înclinați-l încet spre fundul podelei. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 4
    4
    Conduceți sport aerobic. Există o mulțime de exerciții aerobice care vă ajută să ardeți calorii în timp ce întăriți picioarele și pompomii. Acestea includ alergarea, mersul în sus, ciclismul, urcarea pe scări și folosirea trainerului de cruce.
    • Faceți exerciții cardio sau aerobice timp de cel puțin 30 de minute în timpul antrenamentului.
    • Strângeți-vă picioarele și pom-poms în timp ce lucrați pentru a vă menține fundul ferm și rotund.
    • Dacă utilizați echipamente de fitness la o sală de sport, crește rezistența sau înclinație a mai musculare pentru a construi, chiar dacă aceasta înseamnă mai lent pentru a muta.
  • 5
    Încearcă ascensiunile. Deadlift-ul este grozav pentru hamstrings dumneavoastră, fesele și spatele inferior. Dar trebuie să fiți atent să vă ridicați în mod corect, altfel riscați să vă răniți. Picioarele tale ar trebui să fie întotdeauna la distanță de sol și greutățile tale în fața coapselor înainte de a te ridica. Spatele trebuie să fie plat, iar mușchii abdominali trebuie să fie strânși. Apoi, îndoiți-vă din șolduri și coborâți-vă trunchiul până când greutățile vă ajung la gât. Apăsați în acest moment capul pentru a ridica din nou greutatea. Faceți acest lucru de opt ori pentru a face o propoziție.
    • Greutățile dvs. ar trebui să fie întotdeauna aproape de picioare în întreaga gamă de mișcare.


    • Metoda 2
    Trucuri vizuale

    Imaginea intitulată Obțineți fese mai mari pe fază 5
    1
    Alegeți pantalonii strânși. Pantalonii mari pot face și cel mai mare plat. Încercați să găsiți o pereche de pantaloni, care sunt confortabile, fără a se sprijină „la“ să fie strânse, în caz contrar apar linii neonorantă și role.
    • Pantalonii care sunt prea strânși se acumulează în regiunea lombară, care este inofensivă și incomodă de a purta.
    • Nu purtați niciodată pantaloni atât de strâmți încât să taie circulația în picioare. Acest lucru este periculos și poate provoca daune grave.
  • Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 6
    2
    Investește în fuste, pantaloni scurți și pantaloni cu talie înaltă. Hainele care vă accentuează talia fac ca fundul și șoldurile să arate natural mai mari. De asemenea, vă oferă această siluetă de clepsidră dorită.
    • Legați-vă talia cu o centură sau purtați o cămașă sau o rochie cu umflături. Flancul creat de centură sau de împingere accentuează dimensiunea fundului.
  • Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 7
    3
    Purtați corzi sau lenjerie cu fese. Lenjeria normală îți poate lovi fundul și îți dă linii inestetice care pot fi văzute prin hainele tale. Stringurile permit ambelor fese să atârne puțin, în timp ce chiloții cu fese adaugă o forță și un volum suplimentar la fundul tău.
    • Fesele sunt de asemenea denumite enhancer pentru cap la cap sau spălare la cap. Fesele vă întăresc fundul prin comprimarea și ridicarea acestuia. Plăcuțele suplimentare vă oferă cap la cap mai mult.
  • Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 8
    4
    Aluneca pe jambiere sau pantaloni de yoga. Nu trebuie să vă rezervați pantalonii întinsi doar pentru sport. Acest tip de pantaloni îmbrățișează curbele și vă face picioarele și fundul arata strans si luxuriant.
    • Dacă nu vă place Leggings- sau pantaloni yoga uite, încercați Jeggings sau blugi pentru a purta, care conțin o cantitate bună întindere.

    • avertismente

    • Aveți grijă atunci când utilizați echipament de exerciții pentru a evita vătămarea.
    • Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale existente.
    • Începeți încet când faceți sport. Este întotdeauna mai bine să porniți încet și mic pentru a evita rănirea. De exemplu, ar trebui să înceapă și apoi trece la ori cardio mai mult atunci când continuați cu antrenament în prima săptămână, cu 20 de minute de cardio.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit