Ca adolescent adolescent se îmbracă în două săptămâni

Consolidați-vă picioarele. Stați cu picioarele mai mult decât lățimea umărului, astfel încât acestea sunt departe în afară, dar tot vă simțiți bine. Nu aveți nevoie de greutățile dvs. pentru acest exercițiu (dacă nu doriți să vă provocați cu adevărat). Strângeți mușchii abdominali și săriți. Teren cu genunchii îndoiți, picioarele împreună. Încercați să aterizați ușor ca o pisică pe degetele de la picioare pentru a evita rănirea genunchilor. Repetați cu trei seturi de 15 salturi fiecare.

Strângeți-vă sânul. Puneți brațele în fața dvs. și picioarele dvs. în spatele dvs., ca un inversat V. Puneți-vă capul înăuntru și mențineți-vă picioarele drepte. Îndoiți-vă bratele ca un push-up și scufundați-vă capul înainte ca degetele de la picioare să fie la câțiva centimetri de la sol (foarte, foarte greu de explicat). Faceți un total de 15 repetări sau trei seturi de câte cinci.

Întăriți-vă spatele. Stai pe stomac. Întinde-ți brațele direct în fața ta, în timp ce picioarele tale sunt chiar în spatele tău. Ridicați brațele și picioarele de pe podea. Țineți-l timp de 30 de secunde până la două minute și creșteți-l pe măsură ce vă îmbunătățiți. Apăsați-vă muschii pomposi împreună pentru o explozie corporală! Faceți-o în total de trei ori.

Definiți șoldurile și talpa puternică. Stai pe spate. Ridicați picioarele astfel încât șoldurile să fie drepte. Genunchii tăi sunt îndoiți și vițeii te îndreaptă spre tine. Puneți mâinile de lângă capul dvs. cu coturi orientate spre exterior. Atingeți coatele cu genunchii. De asemenea, vă ajută abdomenul. E ca și cum stai. NICIODATĂ nu puneți mâinile în spatele capului, deoarece acest lucru ar putea să vă suprasoliciteze gâtul și să provoace probleme înapoi. Faceți trei seturi de câte 15 repetări fiecare.

Fixați fesele. Fesele sunt mușchii din fund. Lie pe spate cu picioarele apăsate la pământ (picioarele arată ca un V inversat). Puneți brațele drepte, paralele cu corpul. Ridicați șoldurile și strângeți fesele împreună. Trageți degetele sub solduri. Țineți-l timp de două minute.

Firmă vițeii. Acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai bune exerciții de picior. Începeți cu picioarele ușor în afară, dar nu prea departe. Ridică-te încet pe degetele de la picioare și apoi coboară din nou. Faceți trei seturi de câte 20 de repetări fiecare.

Efectuați rabatări. Acesta este un mare antrenament muscular abdominal! Se întinde și mușchii coapsei din spate. Lie cu mâinile sub fundul tău pe spate, coate îndoite. Ridicați picioarele deasupra dvs. ca un "L". Apăsați picioarele spre tavan, ridicându-vă șoldurile și apucați-vă de pe podea (folosind mușchii abdominali). Coborâți-vă în poziția de pornire. Faceți 15 repetări.

Așează broaștele de broască. Continuați să lucrați asupra mușchilor abdominali pentru a obține un stomac puternic și plat! Intrați într-o poziție de ședere, dar cu tălpi și genunchi stoarși afară. Puneți-vă mâinile în spatele capului și faceți o ședere în sus. Faceți 15 repetări.

Nu uita cardio-ul. Du-te afară. Du-te la alergare / jogging. Mergi mai des. Mergeți cu bicicleta.