DifiTsi.com

Faceți picioarele subțiri mai puternice

Ești bine proporționat în jurul topului, dar prea subțire în fund? Dacă picioarele sunt mai degrabă oase, puteți face un pic pentru a le umple. Începeți cu exercițiile potrivite și creșteți intensitatea pentru a construi mai multe mușchi. De asemenea, trebuie să consumați multe calorii pentru a vă energiza creșterea musculară. Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide de a vă face picioarele mai puternice, puteți schimba aspectul prin anumite stiluri de îmbrăcăminte. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de a vă face picioarele subțiri mai puternice, citiți mai departe.

metodă

Partea 1
Modificați programul

Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 1
1
Uita de antrenament de condiție. Sportive precum alergatul, mersul pe jos, înotul și ciclismul nu vă ajută să vă faceți picioarele mai puternice. Aceste exerciții necesită ca organismul dumneavoastră să consume multă energie. Acest lucru este destul de bun dacă doriți să lucrați întregul corp, dar nu vă dă neapărat mușchi de picioare mai mari. În schimb, alegeți exerciții care vă concentrează energia asupra mușchilor picioarelor. .
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele zdrobitoare pasul 2 mai mare
    2
    Trenul greu. În rutina zilnică normală, mușchii picioarelor sunt întotdeauna antrenați atunci când picioarele dvs. vă duc undeva. Sunteți deja obișnuiți să vă antrenați. Pentru a stimula creșterea musculară, trebuie să efectuați o antrenament intensiv pentru picioare. Faceți cât mai multe repetări cu putință pentru fiecare antrenament și ridicați cât mai multă greutate până când vă simțiți "arde". Când vine vorba de a face picioarele subțiri mai puternice: nici o diligență nici un preț.
  • După primele câteva săptămâni de antrenament, adăugați mai multe greutăți pentru a crește intensitatea.
  • Nu exagerați, asigurați-vă că recunoașteți diferența dintre durere și rănire. Lucrați cu un antrenor dacă nu ați ridicat încă greutăți.
  • Imaginea intitulă Faceți picioarele înfundate mai mari Pasul 3
    3
    Antrenați mai repede. S-ar putea să fi auzit că ar trebui să faceți o greutate de antrenament lent. Cu toate acestea, mișcările explozive construiesc mai repede mușchii și vă permit să faceți mai multe repetări decât instruirea lentă. Încercați să măsurați timpul în timpul exercițiilor și să faceți cât mai multe repetări în 2 minute. Apoi, ia o pauză urmată de o altă propoziție.
  • Imaginea intitulată Make Legs Skinny Bigger Step 4
    4
    Antreneaza diferite grupuri musculare in zile diferite. Daca lucrati toti muschii picioarelor in fiecare zi, ei nu au nici o sansa sa se regenereze si sa creasca mai mari. De asemenea, riscați să vă răniți. Concentrați-vă pe un grup muscular într-o zi și pe alta în următorul. Odihna este o parte importantă a picioarelor mai puternice.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pas 5
    5
    Consuma multe calorii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă reamintiți cu fiecare masă, dar că obțineți multe calorii din alimente sănătoase. Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de calorii pentru el. Consumați o mulțime de alimente care vă ajută să crească:
  • Carne, tofu, fasole integrală, fasole, legume, fructe, legume și mai multe fructe și legume. Mănâncă cât vrei din aceste alimente.
  • Dulapuri consumul de alimente procesate, zahăr și făină albă, fast-food și dulciuri. Acestea vă fac mai obosiți decât energici și pregătiți pentru pregătire.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 6
    6
    Mănâncă o mulțime de proteine. Ai nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi mai mari. Mănâncă-o la fiecare masă. Mananca carne de vita, carne de porc, pui, peste si alte surse de proteine. Dacă nu sunteți un consumator de carne, puteți mânca tofu, legume și ouă.
  • Imaginea intitulată A face pielea picioarelor mai mari Pasul 7
    7
    Încercați aditivii, dar nu vă bazați pe ele. Unii oameni constată că anumite suplimente își stimulează mușchii. Puteți consuma suplimente împreună cu o dietă sănătoasă și multă apă.
  • Creatina este o substanță naturală utilizată pentru a promova creșterea musculară. Ar trebui să fie sigur în doze de 20 de grame pe zi pentru o anumită perioadă de timp.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice medicament.

    • Partea 2
    Faceți exercițiile corecte

    Imaginea intitulată Make Legs Skinny Bigger Step 8
    1


    Squats cu gantere. În cazul în care coapsele subțiri reprezintă problema dvs., acesta este exercițiul dvs. Squats sunt cel mai bun mod de a vă întări coapsele și adăugarea dumbbells (sau o barbell dacă doriți) face exercițiul chiar mai eficient. Începeți cu gantere pe care le puteți ridica de 10 ori fără a fi nevoie să le scoateți. Pentru începători, 5 până la 10 kg reprezintă o greutate inițială bună. Culturistii ar trebui sa ridice o greutate mai mare pentru a avea picioare mai puternice. Acum, faceți squats așa:
    • Așezați-vă cu picioarele de la distanță de umăr, cu mâinile care țineți ganterele pe laturile dvs. (dacă utilizați o barbotă, țineți-o peste cap sau la nivelul pieptului).
    • Îndoiți genunchii și coborâți fundul la podea într-o ghemuire.
    • Țineți spatele drept și continuați să vă așezați până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
    • Împingeți-vă înapoi în poziția de plecare.
    • Repetați 3 seturi de 10 până la 12 squats fiecare.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 9
    2
    Trepte cu gantere. Acest exercițiu funcționează pe fese, cvadriceps și hamstrings, astfel încât toți mușchii de pe picioare. Puteți, de asemenea, să o faceți fără greutăți, dar dacă doriți să construiți mușchi mai mari, este important să creșteți intensitatea.
  • Așezați lățimea umerilor și țineți o gantere pe fiecare parte. Dacă doriți, puteți să le țineți la înălțimea umărului.
  • Faceți un pas mare înainte cu un picior și coborâți alt genunchi la podea. Deci, dacă faceți un pas înainte cu piciorul drept, coborâți genunchiul stâng la podea.
  • Țineți corpul superior vertical pe pământ.
  • Întoarceți-vă în poziția de plecare și faceți imediat un pas înainte cu celălalt picior.
  • Repetați de 15 ori, apoi faceți o pauză și faceți încă 15 repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele înțepenite cu un pas mai mare 10
    3
    Boxsprünge. Acest exercițiu lucrează la viței și le puteți face cu echipamente minime. Aveți nevoie de o cutie robustă care să nu alunece atunci când o săriți. Cu cât este mai mare cutia, cu atât exercițiul devine mai greu. Nu folosiți gantere în acest exercițiu, deoarece este posibil să aveți nevoie să vă sprijiniți mâinile când faceți poticnire.
  • Stați în fața casetei, degetele de la picioare, îndreptate spre cutie.
  • Săriți și aterizați cu mingea piciorului pe cutie.
  • Salt înapoi în poziția de plecare.
  • Repetați de 15 ori, apoi faceți o pauză și apoi 15 repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți picioarele înfundate mai mari 11
    4
    Faceți o lovitură de viteză cu picioare drepte. Acest exercițiu funcționează hamstrings, care vă va ajuta să obțineți picioare mai puternice, shapelier. Încărcați o bară cu greutatea pe care o puteți ridica de 10 ori la rând, fără a lua o pauză. Dacă nu aveți o barbotă, puteți utiliza două gantere.
  • Stați cu picioarele latimea umărului. Puneți mreana sau gantere în fața dvs.
  • Flexi la talie și păstrați-vă picioarele drepte.
  • Ridicați mreana sau gantere și întindeți corpul, ținând picioarele drept până când sunteți în poziție verticală. Mânerele sau ganterele trebuie să fie în fața coapselor.
  • Îndoiți-vă din nou și puneți greutățile pe pământ.
  • Efectuați 2 seturi de câte 10-12 repetări fiecare.
  • Imaginea intitulată A face pielea picioarelor mai groase 12
    5
    Utilizați dispozitive pentru exerciții pentru picioare. Dacă sunteți serios că doriți picioare mai puternice, vă puteți alătura unei săli de sport și puteți profita de varietatea de dispozitive disponibile acolo. Cu echipament de exerciții fizice, puteți câștiga treptat mai multă greutate, crește intensitatea antrenamentului și promovați creșterea musculară. Pentru fiecare exercițiu, începeți cu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica de 8-10 ori înainte de a trebui să vă opriți. Lucrați cu un antrenor pentru a găsi greutatea potrivită pentru dvs. Iată câteva exerciții pentru sala de sport:
  • Leg Extension. Găsiți dispozitivul de extensie a picioarelor și încărcați-l cu cea mai mare greutate pe care o puteți ridica de aproximativ 10 ori. Stați pe dispozitiv cu genunchii îndoiți, cu picioarele sub bara inferioară. Împingeți picioarele pentru a ridica greutatea. Îndoiți genunchii pentru a readuce greutatea în poziția inițială. Repetați 3 seturi de 10 până la 12 repetări.
  • Îndoirea piciorului în picioare. Găsiți dispozitivul de flexiune a piciorului care vă permite să ridicați greutățile atașând un cablu la glezne. Încărcați dispozitivul cu o greutate pe care o puteți ridica de aproximativ 10 ori înainte de a trebui să opriți. Atașați cablul la gleznă și țineți mânerul pe bara de sprijin. Îndoiți genunchiul la fese pentru a ridica greutatea, apoi întindeți-l înapoi în poziția de pornire. Repetați 3 seturi de repetări de la 10 la 12. Repetați cu celălalt picior.

    • Partea 3
    Asigurați-vă că picioarele sunt mai puternice

    Imaginea in titlul Make Picior Skinny Bigger Step 13
    1
    Purtați pantaloni largi. Acesta este cel mai rapid mod de a vă face picioarele să fie mai grele. Alegeți pantalonii care sunt bine tăiați, dar lipsiți de picioare. Există multe tăieturi care vă vor face picioarele mai puternice, fără a le îneca în țesături.
    • Pantalonii cu talpa sunt, de asemenea, o alegere buna. Ei stau strâns pe coapsă și sunt expuși la genunchi, ceea ce face ca picioarele să pară puțin mai puternice.
    • Nu purtați blugi subțiri. Acestea fac picioarele subțiri. Dacă doriți ca picioarele să pară mai grele, faceți-le fără ele.
  • Imaginea in titlul Make the Skinny Legs Bigger Step 14
    2
    Evitați pantalonii prea largi. Pe de altă parte, pantalonii scurți ar trebui să se potrivească perfect dacă picioarele trebuie să fie mai puternice. Pantalonii scurți subliniază circumferința îngustă a picioarelor.
  • Imaginea intitulă A face pielea picioarelor mai groase 15
    3
    Purtați pantalonii peste cizme. Acest lucru este întotdeauna la modă și vă poate face picioarele să apară cu câțiva centimetri mai largi. Alegeți cizme care ajung până la mijlocul vițelului și purtați o pereche de blugi cu talpa în jurul lor.

    • Sfaturi

    • Încercați să dezvoltați un program de instruire
    • Amintiți-vă că ați putea fi subponderali
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit