DifiTsi.com

Picioarele și vițeii și cum să-i îmbogățiți

Dacă aveți viței musculare, grase sau peste medie, atunci ajutorul este pe drum. Deși nu este posibilă scăderea în greutate în anumite zone, puteți reduce dimensiunea vițeilor prin reducerea greutății totale. Sportul construiește în general mușchii la viței. Cu toate acestea, dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă relaxați organismul în general, chiar dacă vițeii dumneavoastră musculari sunt susceptibili de a obține mai puțin. O dietă sănătoasă poate fi de asemenea utilă pentru scăderea greutății corporale în general, care ar putea avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra vițeilor. Există, de asemenea, câteva obiceiuri care ar putea face ca vițeii să arate mai groși. Dacă veți afla aceste lucruri, atunci ar putea fi de asemenea de ajutor.

metodă

Metoda 1
Reduceți dimensiunea vițelului prin exerciții vizate

1
Faceți antrenamente cardio. Dacă doriți să ardeți excesul de grăsime, atunci ar trebui să faceți 60 de minute de antrenament cardio moderat până la intensitate ridicată de trei ori pe săptămână timp de 60 de minute. Poate contribui la îngustarea vițeilor fără a construi mușchi mai puternici. Iată câteva exerciții bune:
  • Deplasări lungi pe întinderi plate.
  • Rezistența se desfășoară pe întinderi plate.
  • Înot.
  • Ciclism pe întinderi plate sau pe un ergometru fără rezistență ridicată.
  • Utilizați crosstrainer.
  • 2
    Formați forța de antrenare cu greutăți mici pentru a reduce vițeii grași. Dacă problema dvs. constă în faptul că vițeii dumneavoastră sunt defectuoși, atunci puteți să le faceți mai ușurați în ansamblu cu pregătire de forță. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile. Dacă te antrenezi cu greutăți mici, atunci poți să construiești mușchi și să piardă în greutate fără a face prea multă masă. Dacă aveți deja viței definiți, atunci obiectivul dvs. nu ar trebui să fie să construiți și mai mult mușchi.
  • 3
    Faceți squaturi. Utilizați greutatea corporală ca rezistență. Stați la nivelul șoldului, puneți-vă mâinile pe șolduri și îndoiți genunchii, pentru a vă putea antrena coapsele și vițeii. Pentru a pune mai multă presiune pe vițeii, vă sprijiniți pe tocuri și nu pe degetele de la picioare, arzând mai mult grăsime și tonifiind vițeii. Țineți fiecare ghemuit timp de două până la trei secunde. Vino înapoi și ridică-te drept. Realizați 10-15 repetări pe set.
  • Dacă luați mai multă greutate în squate, atunci vițeii pot fi mai vagi.
  • Pentru a obține un echilibru mai mare, extindeți ambele brațe în fața dvs., astfel încât palmele să se confrunte și paralele cu podeaua.
  • În combinație cu programul de antrenament corect, acest lucru poate duce la aport scăzut de calorii și grăsimi și, prin urmare, la dezvoltarea musculară pozitivă.
  • 4
    Faceți vițeii să crească. Ridicați lățimea șoldului și țineți-l pe un scaun sau pe o masă. Apoi ridicați-vă astfel încât să vă așezați pe degete și bile, în timp ce tocurile sunt în aer. Țineți-vă cel puțin o secundă înainte de a vă coborî la călcâie. Veți observa cum vițeii dumneavoastră s-au întins. Faceți 20 de repetări pe set.
  • 5
    Faceți lovituri de fotbal. Imaginați-vă o suprafață care ridică ceva de genul unei mingi. Puneți-vă mâinile pe șolduri și apoi loviți cu un picior, astfel încât degetele atinge suprafața sau "mingea", în timp ce cealaltă picior arată aproximativ 30 cm în spate. Apoi mergeți astfel încât picioarele să schimbe pozițiile, astfel încât cealaltă picior să se îndrepte spre suprafață, iar cealaltă să stea pe pământ. Repetați repede, astfel încât să nu întrerupeți loviturile. Simțiți arderea vițeilor.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 6
    6
    Evitați rezistența prea mare. Dacă aveți deja viței definiți, exercițiile de rezistență le vor face mai groase. Ar trebui să evitați activitățile în care vițeii dumneavoastră ard, deoarece simt o presiune crescută. Iată câteva activități pe care ar trebui să le evitați dacă vițeii dumneavoastră nu vor avea vreun grăsime:
  • Mergând în sus sau în jos dealuri. Rularea și mersul pe jos pot duce la rezistență la viței, dar nu ar trebui să evitați complet aceste activități. Încercați totuși să mergeți sau să vă plimbați pe întinderi plate dacă este posibil.
  • Alpinism. Aveți grijă când urcați, urcați scările sau urcați.
  • Salt sărind frânghia. Dacă sari în sus și în jos pe degetele de la picioare, atunci aceasta este o pregătire excelentă pentru cardio, dar duce și la viței mai puternici.
  • Ridicați viței. Acestea conduc rapid la vițeii mai puternici atunci când picioarele sunt deja definite.
  • Sprinturi. Dacă vă sprintați pe degetele de la picioare, vițeii dumneavoastră vor deveni mai puternici.

    • Metoda 2
    Luați o dietă pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 7
    1
    Urmăriți-vă caloriile. Nu puteți pierde în greutate pe anumite părți ale corpului, dar în general, ceea ce duce și la vițeii mai subțiri. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa consumati mai putine calorii decat arzi. Prin urmare, ar trebui să numărați câte calorii arziți în fiecare zi și cât de mult sport faceți.
    • Puteți utiliza, de asemenea, o aplicație de fitness, cum ar fi MyFitnessPal® sau SuperTracker®.
    • Câte calorii aveți nevoie de zi cu zi depinde de sexul, vârsta, nivelul de exercițiu și alți factori. Vizitați un dietetician autorizat pentru a stabili un plan nutrițional care să funcționeze pentru dvs.
    • Mananca nu mai putin de 1200 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 8
    2
    Mănâncă-te cu conținut scăzut de grăsime. Dacă există multă grăsime în vițeii și ar trebui să pierdeți în greutate, atunci cu un plan de reducere a greutății, nu puteți viza vițeii singuri. Dar puteți să-l utilizați pentru a reduce greutatea în general. Când mâncați grăsime, căutați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline.
  • Evitați produsele care conțin grăsimi trans, cum ar fi produse de patiserie, produse de cofetărie, margarină, alimente prăjite și gustări, cum ar fi chipsuri sau biscuiți.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 9


    3
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Acestea vă oferă multe vitamine, minerale și fibre importante. Fiecare fruct și legume sunt bune pentru dvs., dar unele soiuri sunt deosebit de bune:
  • Legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul, chardul elvețian și Sareptasenf.
  • Legume crucifere cum ar fi broccoli, varză, conopidă și germeni de Bruxelles.
  • Citrice, cum ar fi lămâi, portocale, limes și grapefruit.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 10
    4
    Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale. Cerealele integrale oferă o mulțime de fibre care vă vor umple mai rapid, astfel încât să mâncați mai puțin. Grasurile albe sau rafinate, în schimb, determină o creștere rapidă și o scădere a nivelului zahărului din sânge. Asta vă face foame și obosit.
  • Cerealele integrale includ grâu întreg, ovaz, orez brun sau sălbatic, paste întregi de grâu și orz.
  • Produsele din cereale rafinate includ pâinea albă, orezul alb, pastele și cele mai multe biscuiți și produse de panificație.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 11
    5
    Mănâncă proteine ​​slabe. Acest lucru este important pentru orice regim alimentar și vă face să vă simțiți mai repede și vă oferă multă energie. Deci mâncați mai puțin și ardeți mai multe calorii. Mancati ca proteinele cele mai slabe posibil si evitati gras ca coaste sau fripturi grase. Mănâncă în schimb:
  • Bucăți tăioase, cum ar fi pui albi sau curcan sau carne de vită macră.
  • Legume cum ar fi fasole, linte și mazare.
  • Ouă.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele sau iaurtul.

    • Metoda 3
    Modificați-vă modul de viață

    Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 12
    1
    Apare ori de câte ori este posibil cu întreg piciorul. Ai putea să te duci ca să-ți supui violii. Poate că te duci de exemplu pe degetele de la picioare în loc de pe tocuri și Toe pentru a merge. Primul pas pe călcâi și apoi rotiți degetele de la picioare.
    • Poate că nu observați că vă plimbați pe degetele de la picioare. Adresați-vă unui prieten să vă uite la plimbare și să împărtășiți părerile lui cinstite.
    • Pentru a exagera mișcarea, puteți chiar să vă ridicați picioarele în timpul exercițiilor. Dacă, de exemplu, Faceți squaturi, ridicați degetele de la picioare și deplasați-vă greutatea pe tocuri pentru al consolida.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 13
    2
    Nu purtați tocuri înalte. Dacă faceți adesea tocuri înalte, atunci puteți avea un dezechilibru muscular la nivelul picioarelor, făcând vițeii să arate mai groși. Dacă este necesar, nu trebuie să mai purtați tocuri până când acest dezechilibru nu a fost corectat.
  • Exercițiile de rezistență, cum ar fi lunges și squats, pot compensa din nou acest dezechilibru.
  • 3
    Întindeți picioarele. În timp ce acest lucru nu va face vițeii mai subțiri, articulațiile dvs. vor fi îndreptate și care pot afecta modul în care viței dumneavoastră de muncă. Exerciții bune de întindere pentru viței sunt:
  • Atingeți degetele de la picioare. Stați jos cu picioarele închise și înclinate înainte, încercând să atingeți degetele de la picioare. Deplasați-vă la degetele de la picioare atâta timp cât este confortabil și până când observați un remorcher la viței. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
  • Întindeți-vă în aer liber. Puneți un picior întins în fața dvs. și celălalt în spatele dvs. cu picioarele cât mai îndepărtate posibil. Îndoiți genunchiul din față și păstrați ferm piciorul din spate la sol. Uită-te drept în timp ce continuați să întindeți mușchiul spatelui vițelului. Țineți apăsat timp de 10 - 15 secunde.
  • Etapa alungire. Puneți un picior plat pe pământ, extindeți-l pe celălalt în fața dvs., jumătate din picior trebuie să se afle deasupra unei scări. Înclinați-vă înainte și simțiți întinderea din vițel și piciorul atașat. Țineți timp de 15-20 de secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.
  • Căutați câinele în jos. Lie pe stomac cu mâinile sub umerii tăi și cu picioarele în spatele tău. Apoi, împingeți-vă mâinile de pe sol și deplasați-vă greutatea pe tocuri. Corpul tau ar trebui sa fie inversat Așteptați cel puțin 25-30 de secunde.

    • Sfaturi

    • Nu uitați că genele au, de asemenea, un efect asupra mărimii și procentului de mușchi de vițel. Dacă sunteți predispuși la viței puternici, poate fi foarte dificil și consumatoare de timp pentru a obține viței mai subțiri.
    • Du-te pe banda de alergat.
    • Analizați-vă mersul de către un medic sau fizioterapeut calificat. S-ar putea să folosiți mușchiul vițel prea mult la mers, ceea ce poate contribui la vițeii stăpâniți. Poți obține viței mai subțiri și mai subțiri dacă îți întărești musculatura musculară.

    avertismente

    • Consultați un medic înainte de a începe un nou exercițiu sau un program de nutriție. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți probleme de sănătate, de ex. Diabetul zaharat.

    Ce ai nevoie

    • greutăți ușoare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit