Luați vițeii puternici

Vițeii se numără printre cele mai dificile părți ale corpului atunci când vine vorba de construirea de mușchi mai mari. Acestea constau din două mușchi: gastrocnemius și soleus. Acești muschi lucrează împreună și ne duc oriunde mergem. De aceea este nevoie de timp, efort și o anumită durere pentru ca acești muschi să crească. Veți obține rezultate satisfăcătoare folosind strategia de lucru corectă în combinație cu o dietă bogată în calorii.

conținut

Metodă

Partea 1tren pentru mușchii mai mari
Partea 2utilizarea strategiei de formare corectă
Partea 3creșterea pentru a obține viței mai groase

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Tren pentru mușchii mai mari

Efectuați mișcări de vițel în timpul ședinței. Această mișcare vizează mușchiul soleal de vițel. Stați pe exercițiu cu degetele de la picioare, așezate pe partea inferioară a platformei și pe tocuri proeminente. Picioarele inferioare sunt sub pernele pârghiei și mâinile sunt pe partea superioară a pernei pârghiei. Ridicați pârghia prin împingerea călcâiilor în sus și coborâți mai încet călcâiele prin îndoirea gleznelor. Împingeți glezna cât mai mare posibil, contractați vițeii și mențineți poziția.

Repetați acest exercițiu cel puțin zece până la douăzeci de ori.
Creșteți greutatea pentru a crește dificultatea în acest exercițiu.

Se ridică vițelul în picioare complet. Puteți face acest exercițiu cu un dispozitiv de antrenament sau un bloc de vițel. Stați sub dispozitiv sau cu bilele piciorului pe blocul de vițel. Începeți cu tocurile la aproximativ 7,5 cm sub bloc. Asigurați-vă cât mai mult posibil pe bilele dvs. de picior și tensionați mușchii vițelului la punctul culminant. Țineți această poziție și reveniți la poziția de pornire.

Piciorul de presă al piciorului este ridicat. Acest exercițiu este cunoscut și ca ridicarea măgarului. Scaune pe o mașină de presă pentru picioare. Țineți sania cu degetele și bilele picioarelor. Apăsați, ridicați tocurile și expirați. Împingeți gleznele cât mai mult posibil în timp ce vă îndoiți vițelul. Șoldurile și genunchii ar trebui să fie în permanență imobile. Țineți această poziție și apoi coborâți tocurile prin îndoirea gleznelor.

Cheia este să vă asigurați că toată greutatea se sprijină pe viței dumneavoastră. Asigurați-vă că nu vă îndoiți genunchii și nu folosiți alți mușchi pentru a împinge.
Puteți crește dificultatea acestui exercițiu cu greutăți suplimentare.

Imaginea intitulată A scăpa de cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 8

Scule complet de sărituri în gheare. Puneți-vă într-o poziție ghemuită și țineți ganterele lateral. Îndoiți genunchii pentru a vă scădea corpul prin îndoirea mingii picioarelor și a picioarelor. Acum săriți exploziv și țineți ganterele lângă dumneavoastră. Tăiați-vă pe bilele picioarelor voastre și întoarceți-vă în genunchi când veniți.

Execuția frecventă a acestui exercițiu este o modalitate bună de a construi rapid musculare. Mișcarea explozivă este declanșatorul care stimulează mușchii să crească rapid.
Nu utilizați o bară cu acest exercițiu. Trebuie să puteți săriți gratuit și exploziv, iar o barba ar limita prea mult această mișcare.

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 12

Sare cutie completă. Stați în fața unei cutii pe care o puteți sări cu ușurință. Degetele de la picioare trebuie îndreptate spre piept. Săriți exploziv, astfel încât să aterizați cu bilele picioarelor pe piept. Săriți înapoi la podea și repetați exercițiul.

Asigurați-vă că cutia dvs. este bine ancorată la sol, astfel încât să nu alunece și să cădeți.
Nu folosiți ganterele în cutia dvs., deoarece ar putea fi necesar să vă folosiți mâinile pentru a vă menține în poziție dacă cădeți.

Imagine cu titlul Make Yourself Happy Step 19

Saltă coarda. Jumping este una dintre cele mai ușoare și mai rapide căi de a obține viței mai mari.

În această sarcină trebuie să te faci să sari coarda pentru perioade mai lungi (între cinci și zece minute).

Partea 2
Utilizarea strategiei de formare corectă

Utilizați întreaga gamă de mișcări în timpul repetițiilor. Experții în culturism susțin că efectuarea repetatelor jumătăți este inutilă pentru construirea mușchilor de vițel. Este necesar să completați întreaga gamă de mișcări la fiecare repetare pentru a accentua întregul mușchi. Mușchii de vițel sunt deja obișnuiți cu o antrenament, pe care îl primesc de fiecare dată când urcați pe o scară sau mergeți la o plimbare. Pentru ca acestea să crească, trebuie să le instruiți, pe care nu le primesc zilnic. Cele mai multe exerciții de vițel implică îndoirea genunchilor pentru a coborî corpul. Asigurați-vă că mergeți atât în jos cât și în sus.

Rotiți între mușchii vițelului. Rotiți între antrenamentul Gastrocnemius într-o singură zi și singolele în ziua următoare, în loc să antrenezi mușchii în aceeași zi. Fiecare mușchi are o pauză de o zi. Implicați-vă antrenamentele Gastrocnemius în antrenamentele dvs. de construire a picioarelor într-o singură zi și concentrați-vă pe soleus a doua zi. Puteți reveni direct la antrenamentul lui Gastrocnemius în a treia zi.

Asigurați-vă formarea vițeilor o parte obișnuită a rutinei. Ar trebui să-ți antrenezi muschii de vițel de cel puțin trei ori pe săptămână și să-i poți instrui până la cinci ori pentru efect maxim. Dacă obiectivul dvs. final este de a le crește cât mai repede posibil, veți fi sfătuiți să le instruiți cât mai des posibil.

Nu vă faceți griji cu exerciții neobișnuite. Repetarea repetitivă a formelor de exerciții standard de vițel este cea mai bună modalitate de a obține viței mai mari. Formele standard pentru exercițiile de vițel - ridicarea scaunelor și a picioarelor în picioare, prese pentru picioare și salturi - sunt concepute pentru a folosi mușchii fără a le răni. Puteți încerca alte exerciții dacă sunteți plictisit de exercițiile standard vechi, dar este posibil să fiți nevoiți să vă încetiniți ușor solicitarea de a obține mușchi mai mari de vițel.

Imaginea intitulată Creșteți densitatea osului Pasul 10

Antreneaza-te cat de mult poti. Vitelii tăi nu vor crește decât dacă îi faci puțin răniți. Deoarece folosiți mușchii de vițel în fiecare zi - mai ales când sunteți activi fizic - vițeii sunt deja obișnuiți să fie împovărați. Aceasta înseamnă că trebuie să dai totul în timpul exercițiilor și să tren până când arde.

Unii formatori de culturism sugerează că nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre repetițiile când vă antrenați vițeii. Faceți cât mai multe repetări cu ajutorul fiecărui exercițiu înainte ca ardeii să ardă atât de mult încât să nu puteți continua.
Puteți extinde un set prin tremurarea vițeilor după efectuarea mai multor repetări și apoi continuați.

Tren fără pantofi. Antrenamentul fără pantofi vă permite să vă mișcați picioarele, picioarele și, cel mai important, vițeii într-o gamă mai largă de mișcări. Fără ajutorul căptușelii și suspendării încălțămintelor, vițeii sunt forțați să facă mai multă muncă. Mersul fără pantof ajută picioarele să găsească o mai bună aderență pe covor și nu veți fi atât de predispuși să alunecați atunci când ridicați greutăți grele.

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 14

Fii persistent. Culturistii care sunt inalti in toata lumea au adesea cea mai mare dificultate in a obtine muschi mai mari de vițel. Este posibil să dureze luni și uneori ani pentru a construi mușchii de vițel, mai ales dacă picioarele dvs. sunt, în mod natural, destul de slabe. Dacă nu renunțați la rutina exercițiului și vă asigurați că veți obține o mulțime de calorii, veți obține probabil rezultatul pe care l-ați imaginat. Nu renunta prea repede.

Partea 3
Creșterea pentru a obține viței mai groase

Imagine intitulată Creșterea în greutate natural Pasul 6

Hrăniți-vă cu alimente sănătoase, bogate în calorii. Construirea mai multor mușchi, indiferent de partea corpului pe care o aveți în minte, necesită o cantitate mare de calorii. Va trebui să mănânci cel puțin patru mese mari pe zi pentru a obține calorii necesare pentru a construi masa musculară.

Consumați o cantitate mare de carne (fără hormoni, dacă este posibil), pește, cereale integrale, leguminoase și multe fructe și legume pentru a obține aceste substanțe nutritive.
Evitați consumul de calorii sub formă de grăsimi saturate și zahăr. Nu mâncați cantități mari de alimente prăjite, gustări, fast food și deserturi. Evitați făina albă și zahărul rafinat. Alimentele care conțin aceste ingrediente vă vor face să vă simțiți mai puțin, în loc să aveți mai multă energie.
Mănâncă mai mult decât ți-e foame. Reîncărcați plăcuța de mai multe ori cu fiecare masă.

Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde greutatea și a rămâne mai subțire Pasul 2

Consumă o mulțime de proteine. Proteina este cheia construirii de mușchi mari, sănătoși. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină prin consumul de carne de vită, pui, pește, miel și alte surse de proteine animale. Dacă sunteți vegetarieni, puteți mânca ouă, leguminoase, legume cu frunze verzi, tofu și alte surse de proteine.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 10

Complement cu creatina. Creatina este un acid care conține azot care este produs în mod natural în organism și susține alimentarea cu energie a celulelor musculare. Luarea unui supliment de creatină are același efect și nu este dăunătoare, atâta timp cât luați doza recomandată. Încercați să adăugați creatină la mesele mai mari ale mușchilor.

Creatina este disponibilă sub formă de pulbere și amestecată cu apă înainte de ingestie.
Citiți instrucțiunile de pe ambalaj și nu depășiți doza zilnică recomandată de 20 g pe zi.

Sfaturi

Nu lucrați doar la un grup muscular, deoarece acest lucru va provoca vătămări dacă este supra-instruit. Încercați să schimbați frecvent exercițiile sau să limitați antrenamentele.
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să utilizați greutatea proprie.

avertismente

Nu suprasolicitați un grup muscular deoarece va cauza răniri.
Dacă este posibil, încercați să evitați utilizarea de suplimente cum ar fi creatina. Pur și simplu umflă mușchii și nu îi face mai puternici.
Încercările de a nu fi instruiți cu echipament de exerciții fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit