Calculați greutatea corespunzătoare

Sigur, știți IMC-ul dvs. Dar numărul tău nu ar trebui să fie mai potrivit pentru tine? Răspunsul scurt este da. IMC-urile au limitele lor. Cel mai bine este să știți și procentul de grăsime corporală dacă doriți să rămâneți sănătos și fără boală.

conținut

Metodă

Metoda 1calculul indicele de masă corporală
Metoda 2limitele calculului imc
Metoda 3procentul de grasime

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Calculul indicele de masă corporală

Căutați un calculator sau grafic IMC! Multe dintre ele pot fi găsite online, iar cele mai multe sunt de încredere - este o simplă ecuație matematică care este aceeași în toate paginile.

Introduceți înălțimea și greutatea! De asemenea, trebuie să specificați sexul dvs. pentru rezultate mai precise.

Puteți face acest lucru manual dacă alegeți.

Înmulțiți-vă dimensiunea cu tine! Dacă aveți o înălțime de 1,77 metri, este de 1,77 x 1,77. Cu alte cuvinte, 3:13.

Împărțiți-vă greutatea cu acest număr! Dacă cântăriți 68 kilograme, aceste 68 sunt împărțite la 3.13, dând 21.6. IMC-ul dvs.

Căutați BMI pe graficul de rezultate! Există patru categorii: subponderali, greutate normală, supraponderali și obezi. Amintiți-vă, acestea sunt reguli generale!

Sunteți subponderali dacă rezultatele indexului sunt sub 18.5.

Aveți greutatea țintă dacă scorurile indexului se situează între 18,5 și 24,9.

Sunteți considerat supraponderabil dacă scorul dvs. de index este între 25 și 29,9.

Sunteți considerați obezi dacă aveți un IMC de 30 sau mai mare.

Riscul dumneavoastră pentru anumite boli, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, bolile de inimă, tensiunea arterială crescută și anumite tipuri de cancer crește cu ajutorul IMC.

Metoda 2
Limitele calculului IMC

Aflați că calculatoarele IMC nu funcționează pentru copii! Estimați greutatea copiilor și a adolescenților utilizând un calculator BMI proiectat special pentru vârste mai tinere! IMC pentru copii utilizează mărimea și greutatea măsurilor, sexul, data nașterii și data măsurătorilor pentru a efectua calculele de estimare a greutății.

Copiii care se află la cel de-al 5-lea percentil sau mai jos sunt considerați subponderali.
Copiii care măsoară între percentilele 5 și 84 sunt considerați a avea o greutate sănătoasă.
Copiii care măsoară între percentilele 85 și 94 sunt considerați supraponderali.
Copiii care măsoară egal cu cel de-al 95-lea percentil sau mai mare sunt considerați obezi.

Știți că calculatoarele IMC nu se aplică bătrânilor sau sportivilor serioși! Aceste calculatoare nu includ densitatea osoasă, masa musculară sau proporțiile de grăsime.

Acestea pot supraestima grăsimea corporală la sportivi și la alții care au un fizic muscular. Pe de altă parte, ele pot subestima grăsimea corporală la persoanele în vârstă și la cele care au pierdut mușchiul.

Metoda 3
Procentul de grasime

Pierdeți-vă talia! În plus față de IMC, vă ajută să vă estimați greutatea și riscul de probleme de sănătate legate de obezitate, dacă știți acest număr. Excesul de grăsime în burtă crește riscul de diabet de tip 2, colesterol ridicat, trigliceride înalte, tensiune arterială crescută și boală coronariană.

Măsurați talia dvs. ținând o bandă în jurul taliei, chiar deasupra hiponei și măsurați numărul de centimetri! Trupa ar trebui să se potrivească perfect, dar să nu apese pe piele.
Talia unui bărbat ar trebui să fie de 96 cm sau mai puțin.
Talia unei femei trebuie să fie de 84 cm sau mai puțin.

Găsiți un procent procentual de grăsime în calculator! Multe dintre ele sunt disponibile online și implică circumferința taliei pe lângă înălțimea, greutatea și sexul. Nu sunt absolut exacte, dar vă oferă o marjă.

La bărbați, leanul este considerat ca fiind 15-18% grăsimi corporale. Mijloacele sunt de 19-24%.

La femei, leanul este considerat ca 21-25% grăsimi corporale. Mijloacele sunt de 26-29%.

Excesul de grăsimi este peste aceste numere.

Du-te la doctor pentru un test de piele! Dacă aveți nevoie, măsurătorile de piele pot fi cumpărate online. Dar cel mai bine este să vă adresați unui medic profesionist pentru orice întrebări sau preocupări legate de evaluările dvs.

Testul de piele este mai precis. El oferă o indicație a compoziției corporale (mușchi și grăsimi). Este important pentru că două persoane cu aceeași greutate și dimensiune corporală pot avea compoziții corporale complet diferite. Diferitele rezultate duc la moduri diferite de a rămâne sănătoși sau de a deveni.

Sfaturi

Du-te la medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de nutriție și exerciții fizice dacă sunteți supraponderali sau subponderali! Nu fi niciodată obsedat de un număr pe care l-ați primit pe internet!

avertismente

IMC este un instrument de prezentare util, dar nu trebuie considerat diagnostic. Evaluările de greutate concepute pentru a măsura orice probleme legate de sănătate sau de risc ar trebui să se adreseze unui medic.