Măsurați procentajul de grăsime corporală fără etriere

Urmărirea procentului de grăsime corporală pentru o perioadă mai lungă de timp este cea mai bună modalitate de a urmări nivelul de fitness și progresul în scăderea în greutate. Un caliper piefold este una dintre cele mai ieftine și mai precise metode de măsurare a modificărilor aduse grăsimii corporale, dar numai pentru un utilizator instruit. Nu poți face un test cu Caliper pe tine însuți. Deci, dacă doriți să vă măsurați singură grăsimea corporală, nu aveți caliper sau nu știți cum să utilizați unul, puteți utiliza alte metode.

conținut

Metodă

Metoda 1aplicați metoda marinei sua
Metoda 2măsurați circumferința taliei
Metoda 3calculați indicele de masă corporală (bmi)

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Aplicați metoda Marinei SUA

Imaginea cu titlul Măsurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 1

Vă lipsesc dimensiunea. Nu purtați pantofi și nu stați în picioare.

Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 2

Nu aveți circumferința taliei. Femeile ar trebui să măsoare circumferința taliei în punctul în care este mai îngustă, unde se îngustează. Bărbații ar trebui să măsoare circumferința taliei orizontal la un nivel cu buricul. Nu-ți pune stomacul în ea.

Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 3

Vă lipsesc dimensiunea gâtului. Puneți banda de măsurare sub laringe și lăsați-o să coboare puțin înainte. Nu trebuie să vă tensionați astfel gâtul.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 4

Dacă sunteți femeie, trebuie să măsurați șoldul. Măsurați talie orizontal în cel mai larg punct.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 5

Introduceți rezultatele într-una din formulele de mai jos sau utilizați un calculator online. Completați rezultatul până la următorul procentaj complet.

Formula pentru bărbați, țoli:% grăsime = 86,010 * LOG (talie - gât) - 70,041 * LOG (înălțime) + 36,76
Formula pentru barbati, centimetri:% Fat = 86.010 * LOG (talie - gat) - 70.041 * LOG (inaltime) + 30.30
Formula pentru femei, țoli:% grăsime = 163,205 * LOG (talie + șolduri - gât) - 97,684 * LOG (înălțime) - 78,387
Formula pentru femei, centimetri:% Grăsime = 163,205 * LOG (talie + șold - gât) - 97,684 * LOG (Înălțime) - 104,912

Metoda 2
Măsurați circumferința taliei

Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 6

Scoateți lenjeria de corp sau un costum de baie. În mod normal, ar trebui să faceți măsurători pe pielea goală, dar dacă este necesar, puteți purta un vârf subțire. Pentru a nu falsifica rezultatele, trebuie să purtați aceleași haine de fiecare dată când efectuați măsurători.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 7

Vă lipsesc talia. Puneți o bandă flexibilă de măsurare în jurul taliei, chiar deasupra șobolanului. Banda de măsurare trebuie să fie strânsă și plată pe piele, dar nu atât de strânsă încât este incomodă.

S-ar putea să aveți nevoie de o oglindă pentru a vă asigura că măsurarea benzii nu este răsucite și plate față de piele.
Miss mereu în același loc și încercați să utilizați întotdeauna aceeași măsură de bandă.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 8

Uita-te pentru pericolele pentru sănătate. Circumferința taliei nu vă indică procentajul exact al grăsimii corporale, dar poate fi util pentru dvs. ca măsurătoare relativă.

Femeile non-gravide a căror circumferință talie depășește 89 cm și bărbații a căror circumferință a taliei depășește 102 cm prezintă un risc crescut de a dezvolta boli legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea și diabetul zaharat la adulți.
Dacă nu sunteți însărcinată și nu trebuie să câștigați în greutate, dar talia dvs. a crescut, ar trebui să mergeți la medic. Ai putea fi însărcinată sau ai o problemă de sănătate.

Metoda 3
Calculați indicele de masă corporală (BMI)

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 9

Vă lipsesc dimensiunea. Nu purtați pantofi și nu stați în picioare.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 10

Te cântărești. Stați pe o scară care a fost calibrată și afișați greutatea în kilograme sau kilograme.

Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 11

Comparați rezultatele cu un tabel BMI. Dacă ați găsit un tabel demn de încredere, consultați unde se suprapun rezultatele mărimii și greutății dvs. Numărul care se află aici este indicele IMC sau indicele de masă corporală.

Tu găsești aici o tabelă BMI.
Pe măsură ce îmbătrânim, este firesc ca IMC să crească ușor.
IMC pentru copii și adolescenți: Pentru un copil, trebuie să utilizați un tabel în funcție de vârstă și sex, altfel rezultatele vor fi incorecte.
De asemenea, puteți calcula BMI cu un calculator online. Voi veniți prin intermediul legăturilor cu calculatoarele adult și Adolescenți - copii.

Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără un șubler 12

Trebuie să înțelegeți ce înseamnă valoarea IMI. IMC-ul dvs. este raportul dintre înălțime și greutate, "masa". Corpul dvs. este alcătuit din grăsimi, oase, sânge, mușchi și multe alte tipuri de țesuturi care contribuie la greutatea și IMC. Valoarea dvs. de IMC nu este direct legată de procentul de grăsime corporală, dar este o modalitate de a păstra un ochi pe dimensiunea îmbrăcămintei. Mai jos este o listă a scorurilor IMI adulte. Valoarea IMC a

<18.5 ist untergewichtig.
18.5 - 24.9 este "greutatea normală".
25 - 29,9 este supraponderal.
> 30 este considerat obez.
Oamenii care sunt foarte musculosi dar nu si obezi se incadreaza in categoria excesului de greutate deoarece muschii lor sunt atat de grei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce înseamnă IMC pentru dumneavoastră.
Dacă nu faceți nici un sport și nu câștigați mușchi, dar câștigați în greutate, este probabil gras.
Dacă faceți sport, mâncați sănătos și câștigați în greutate, greutatea poate fi compusă din mușchi și unele grăsimi.
Dacă pierdeți în greutate, probabil veți pierde masa musculară și grăsime.

Sfaturi

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar trebui să fie țelul tău din grăsimea corporală și de ce este important pentru tine.
Trebuie să fiți conștienți de faptul că monitorizarea conținutului de grăsime din organism nu este nici o metodă holistică, nici o metodă exactă de monitorizare a sănătății.
Puteți crește procentajul de grăsimi corporale aici de asemenea, calculați online, în conformitate cu metoda US Navy. Acest lucru este util dacă nu aveți un calculator.
Omul mediu are un procentaj de grăsime corporală de 15,9 - 26,6% în funcție de vârstă, femeia medie 22,1 - 34,2%, dependentă de vârstă.
Alte modalități de a măsura procentajul de grăsime corporală fără un etrier sunt analiza electrică a impedanței, care realizează curent electric inofensiv prin corpul dvs. sau cântărirea hidrostatică, cunoscută și sub numele de cântărire subacvatică, care necesită un rezervor de submersie. Întrebați apoi în spații medicale sau centre de fitness mari.
Jurnalul se referă la un logaritm cu o bază de 10 sau Log10, nu o bază de e sau Ln. Log (100) = 2.

avertismente

Pentru bărbați: procentajul de grăsime corporală nu trebuie să fie sub 8 ani. Dacă procentul de grăsime corporală este de 8% sau mai puțin, contactați un medic sau un spital.
Pentru femei: procentajul de grăsime corporală nu trebuie să fie sub 14 ani. Dacă procentul de grăsime corporală este de 14% sau mai puțin, contactați un medic sau un spital.
Dacă nu sunteți sigur, contactați dermatologul, nutriționistul, antrenorul, terapeutul sau alt specialist medical.