DifiTsi.com

Lăsați coapsele să devină mai subțiri cu 3 cm

Reducerea circumferinței coapsei cu 3 cm este una dintre cele mai mari provocări în ceea ce privește scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă lipiți de un program de exerciții zilnice și vă ajustați dieta, veți vedea rezultate pozitive mult mai repede. În plus, există proceduri cosmetice care pot elimina depozitele de grăsime încăpățânate care nu pot fi îndepărtate, dar aceste proceduri prezintă riscuri și efecte secundare.

metodă

Metoda 1
tren

Imaginea intitulată
1
Rețineți că nu este posibilă reducerea grăsimii corporale numai în anumite locuri. Din cauza modului în care este construit corpul uman, pur și simplu nu este posibilă scăderea în greutate numai în anumite locuri. Deci, în loc să vă concentrați pe scăderea în greutate pe coapse, încercați un program de exerciții fizice care descompune grăsimile în toate zonele corpului, inclusiv coapsele.
  • Îndepărtarea grăsimii din interiorul coapselor este dificilă și poate dura ceva timp. Fiți răbdători și stabiliți obiective realiste pentru pierderea în greutate. Coapsele subți sunt posibile, dar obținerea acestora va dura mult timp.
  • Imaginea intitulată Luați un centimetru de pe coapse Pasul 2
    2
    Angajați-vă la un antrenament de anduranță la distanță. Fugiți pe banda de alergat timp de 30 până la 45 de minute, rotiți-vă pe bicicletă de exerciții sau faceți o unitate completă pe mașina eliptică.
  • Cea mai eficientă metodă de anduranță pentru pierderea de grăsime pe coapse este alergarea îndelungată, jogging-ul și ciclismul rapid, deoarece acestea vă permit să ardeți grăsime fără a vă pune o mulțime de mușchi. Atunci când alergi sau ieși afară, evitați zonele deluroase, deoarece acest lucru vă va determina să vă construiți mușchii pe picioare.
  • Dacă lucrați cu echipament de anduranță cum ar fi crosstrainer sau bicicletă de exerciții, setați rezistența sau înclinația scăzută. Intensitatea ar trebui să fie moderat de mare pentru a arde cantitatea maximă de grăsime.
  • Utilizați un monitor al ritmului cardiac pentru a determina cât de intens este antrenamentul dumneavoastră și pentru a vă asigura că mențineți un ritm constant în timpul antrenamentului de anduranță.
  • Imagine cu titlul Ia un centimetru de pe coapse Pasul 3
    3
    Evitați lunges, squats, rasers picior sau lifturi vițel. Aceste exerciții sunt minunate pentru a construi mușchii coapsei, dar vă vor face coapsele mai groase în loc de mai subțiri.
  • Concentrați-vă pe scăderea grăsimilor pe tot corpul și apoi pe mușchii coapselor.
  • Imagine cu titlul Ia un centimetru de pe coapse Pasul 4
    4
    Faceți exerciții de antrenament de forță odată ce ați ars grăsimea pe coapse. Odată ce simțiți că ați pierdut 3-6 cm din circumferința coapselor, puteți integra exercițiile de rezistență pe bază de greutate în programul dvs. de exerciții fizice.
  • Începeți cu greutăți mai ușoare pe echipamentele de antrenament, cum ar fi ascensoarele pentru picioare, răsucirile pentru picioare și presele pentru picioare. Faceți multe repetări, dar nu prea grele pentru a construi muschi încet.

    • Metoda 2
    Purtați haine care vă fac coapsele mai subțiri sau ascundeți-le

    Imaginea intitulă Ia un centimetru de pe coapse Pasul 5
    1
    Alegeți fundul care acoperă coapsele. Pentru femei, acestea pot fi fuste care acoperă cea mai largă parte a coapsei și completează 4-5 degete peste genunchi. Pentru bărbați, blugi întunecați, spălați, se potrivesc bine pe șolduri și se potrivesc perfect.
    • Evitați îmbrăcămintea prea slabă deoarece vă poate face întregul corp, nu doar coapsele, să arate mai gros.
    • Este, de asemenea, o idee bună să evitați fustele mici, deoarece acestea vă vor face picioarele mai scurte și coapsele mai groase, precum și fustele care se vor întinde până la mijlocul vițeilor dvs., deoarece ar putea să pară ghemuite sau învechite.
  • Imagine cu titlul Ia un centimetru de pe coapse Pasul 6
    2
    Cumpărați haine care fac corpul inferior mai subțire. Aceasta înseamnă să cumpărați haine care nu sunt prea strânse sau prea late și tăiate, astfel încât corpul inferior mai larg să pară mai subțire.
  • Pentru femei, rochii wrap și rochii de linie A fac ca coapsele să arate mai subțiri și să arate bine.
  • Evitați hainele realizate din materiale care pun accentul pe corp, cum ar fi lycra, nailon și satin.
  • Imaginea intitulată Luați un centimetru de pe coapse Pasul 7
    3
    Urmează culorile întunecate. Culorile întunecate vă fac, în general, să arătați mai subțiri.
  • Dar nu vă temeți de țesături imprimate. În special vârfurile tipărite pot distrage atenția de la coapse.
  • Dacă sunteți foarte mic și corpul inferior este mai larg, evitați imprimările foarte vizibile sau mari, deoarece acestea vă pot supraîncărca aspectul. Alegeți materiale mai detaliate sau imprimate pentru fuste sau pantaloni.
  • Evitați dungile orizontale, deoarece acestea vă pot face să arătați mai largi și să vă orientați privirea lateral și direct pe coapse. Alegeți tops, fuste și rochii cu dungi verticale care vă îndreaptă privirea în sus și în jos.
  • Imagine cu titlul Ia un centimetru de pe coapse Pasul 8
    4
    Evitați blugi cu dungi orizontale spălate. Aceste dungi de pe blugi vor atrage atenția doar asupra coapselor.
  • Alegeți blugi întunecate, spălate, care te potrivesc bine, în loc de blugi capri sau pantaloni scurți care vă vor accentua doar coapsele, în loc să le lăsați mai subțiri.

    • Metoda 3
    Te hrănesc sănătos



    Imaginea intitulată Ia un centimetru de pe coapse Pasul 9
    1
    Reduceți aportul zilnic de calorii. Calorii sunt energia la care trebuie să trăiți, dar dacă consumați prea multe calorii, țesuturile dvs. vor stoca mai multă grăsime și pot duce la obezitate sau creștere în greutate. Mănâncă în principal alimente care au mai puține calorii și sunt digerate mai lent, cum ar fi legumele cu frunze verzi și fructele, precum și proteinele slabe și alimentele fără adaos de zahăr.
  • Imaginea intitulată Ia un centimetru de pe coapse Pasul 10
    2
    Limitați consumul de zahăr. Cercetările arată că evitarea zahărului în dieta zilnică poate reduce aportul de calorii cu 20-40%.
  • Înlocuiți sucurile zaharoase cu apă sau ceai verde. Ceaiul verde stimulează metabolismul și conține antioxidanți care sunt foarte sănătoși. De asemenea, este important să beți cel puțin 8 pahare de apă zilnic.
  • Înlocuiți zahărul din cafea cu Stevia, care este fabricat dintr-o plantă din America de Sud și are gust dulce, dar nu conține zahăr sau calorii. Puteți încerca, de asemenea, îndulcitori naturali cum ar fi scorțișoară sau miere.
  • Evitați îndulcitorii artificiali, inclusiv Splenda. Verificați lista ingredientelor pentru alimente pentru a vă asigura că nu conține sirop de porumb sau sirop de fructoză-glucoză.
  • Rețineți că alcoolul conține, de obicei, mult zahăr, evitați consumul de alcool pentru a menține scăderea consumului de zahăr.
  • Imaginea intitulată Ia un centimetru de pe coapse Pasul 11
    3
    Mancati mai putine carbohidrati si cresteti aportul de proteine. Deși carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului, prea mulți carbohidrați simpli, cum ar fi produsele coapte, dulciurile și biscuiții, vă pot afecta metabolismul în cel mai rău mod posibil. Carbohidrații sub formă de paste și paine pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate și scăderea zahărului din sânge, ceea ce poate duce la letargie și lipsa de energie. Minimizați consumul acestor alimente.
  • Schimbați pâinea și pastele pentru boabe sănătoase, cum ar fi orez brun sau quinoa.
  • Înlocuiți deserturile zaharoase sau produsele coapte cu alimente dulci în mod natural, cum ar fi fructele proaspete.
  • Mananca mai multe proteine ​​slabe cum ar fi tofu, curcan sau carne de pui in loc de carne de vita sau carne de porc grasa. În mod ideal, ar trebui să mănânci patru porții de proteine ​​pe zi. O portie este de aproximativ 85-110 grame, de dimensiunea unui pumn. Surse bune de proteine ​​sunt tofu, leguminoase, ouă și pește, în special sub formă de pui sau pe gratar.
  • Dacă aveți un stil de viață activ sau un program zilnic de exerciții fizice, este important să consumați suficientă energie sub formă de boabe și proteine, care vă va permite să lucrați și să construiți mușchi, inclusiv mușchii coapsei.
  • Imaginea intitulată Ia un centimetru de pe coapse Pasul 12
    4
    Evitați produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza sau iaurtul. Whey shakes vă oferă energie, dar nu vă îngreunează.
  • Puteți utiliza, de asemenea, pulbere de proteine ​​din albușul de ou sau din niște proteine ​​slabe, cum ar fi lupina.
  • Ar trebui să evitați untul, maioneza sau smântânelul gras. Dacă faceți salată, utilizați ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau ulei de in pentru un dressing sănătos.
  • Imaginea intitulată Luați un centimetru de pe coapse Pasul 13
    5
    Monitorizați consumul de calorii pentru a găsi modalități de a vă îmbunătăți dieta și de a preveni obiceiurile alimentare proaste. Calculați nevoile zilnice de calorii pe baza greutății și a activității fizice și faceți note pentru aportul dvs. zilnic timp de o lună. Deși este important să mențineți un aport caloric sănătos, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge, astfel încât să vă simțiți plină după ce ați mâncat și nu vă este foame între mese.
  • Notați dacă vă simțiți obosiți sau iritați între mese în timpul zilei. Când vă simțiți că energia dvs. cade în anumite momente în timpul zilei, pregătiți-vă și mâncați o gustare sănătoasă, astfel încât să nu scadă cantitatea de zahăr din sânge. Puteți observa că nu sunteți atât de obosit după-amiaza dacă nu mâncați pâine sau alți carbohidrați grei pentru masa de prânz.
  • Notați toate mesele care se abat de la o dietă sănătoasă și factorii care vă fac să mâncați alimente nesănătoase. Poate că veți mânca biscuiții sub stres sau doriți să beți un pahar de vin când vă aflați în jur. Indiferent de declanșatoarele dvs., este important să le cunoașteți și să le limitați, de exemplu înlocuind cookie-urile cu fructe și paharul de vin cu apă sau ceai verde.
  • De asemenea, se recomandă să beți un pahar de apă înainte de a mânca pentru a vă stimula metabolismul și a reduce foametea, ceea ce vă poate ajuta să evitați să mâncați prea mult.
  • Secretul unei diete sănătoase, care vă ține subțire pe termen lung și vă oferă suficientă energie pentru a vă întări și a reduce coapsele cu exerciții fizice, este oricum să vă bucurați de masă. Prin înlocuirea alimentelor procesate cu alimente organice "reale", corpul vostru vă va mulțumi că vă face să vă simțiți mai bine și, în cele din urmă, căutați mai bine.

    • Metoda 4
    Faceți o operație plastică

    Imaginea intitulată
    1
    Luați în considerare liposucția. Liposucția este o procedură care poate elimina grăsimile nedorite din aproape toate părțile corpului, inclusiv coapsele. Cu toate acestea, aceasta este o metodă foarte drastică și serioasă de eliminare a grăsimilor nedorite din coapse.
    • În acest tratament, un tub foarte subțire, numit și canulă, se introduce direct în coapsă. Canula este conectată la un dispozitiv de aspirație care alăptează celulele grase, rezultând în coapse mai subțiri și mai subțiri.
    • Procedura este de obicei efectuată pe bază de ambulatoriu, iar durerea și procesul de vindecare după aceea sunt în general fără probleme.
    • Cu toate acestea, procedura poate fi costisitoare. În funcție de locul în care puteți efectua o intervenție chirurgicală și chirurgul care le face, va trebui să plătească 2.000 la 5.000 de euro pentru o coapsa interioară liposucție și 1.600 la 5.000 de euro pentru o liposuctie pe coapse exterioare.
  • Imagine cu titlul Ia un centimetru de pe coapse Pasul 15
    2
    Rețineți riscurile potențiale și efectele secundare ale liposucției. Ca și alte proceduri chirurgicale, liposucția prezintă riscuri potențiale și efecte secundare. Acestea includ:
  • cheaguri de sânge, infecții, cheaguri de grăsime, modificări ale sensibilității pielii, sângerare, suprafețe neregulate sau inegale ale corpului, umflarea, decolorarea pielii, pielii și nervilor daune, cicatrici, riscurile asociate cu anestezie, durere și pielea bleg.
  • Rețineți că liposucție va ajuta, deși pentru a elimina grasimea din coapsele tale și să le dea o formă mai bună, dar nu este un tratament pentru obezitate sau poate inlocui o dieta sanatoasa si exercitii fizice. Nu va rezolva problemele de sănătate cauzate de lipsa de exerciții și de o dietă sănătoasă.
  • Liposucția nu ajută la celulita, deoarece se cheamă înghițirea coapsei și feselor. De asemenea, nu poate face nimic împotriva pieilor slăbite sau slăbite.
  • Dacă vă îngrijiți bine, rezultatul liposucției poate dura o lungă perioadă de timp. Dar când vă ridicați coapsele din nou, puteți elimina complet toate efectele liposucției. Prin urmare, este crucial să trăim și să mâncăm sănătoși și să jucăm sport înainte și după procedură.
  • Imaginea intitulată Ia un centimetru de pe coapse Pasul 16
    3
    Luați în considerare o ridicare a coapsei. Ridicarea coapsei sau modelarea coapsei este o procedura chirurgicala mai invaziva care transforma coapsele si elimina excesul de piele si unele grasimi.
  • Procedura este adesea combinată cu liposucția pentru a remodela și a netezi coapsa după liposucție.
  • Deformările coapsei pot fi de asemenea efectuate pe bază de ambulatoriu, dar perioada de recuperare ulterioară durează de obicei o săptămână sau mai mult. Majoritatea pacienților își pot relua rutina zilnică la câteva săptămâni după această procedură.
  • Deformările coapsei, totuși, pot fi costisitoare. Prețurile variază între 2.000 și 10.000 de euro, costul mediu de intervenție fiind de aproximativ 4500 de euro.
  • Imaginea intitulată Ia un centimetru de pe coapse Pasul 17
    4
    Fiți conștienți de riscurile potențiale și de efectele secundare ale unei coapse a coapsei. Această procedură implică mai multe riscuri și efecte secundare, cum ar fi:
  • vindecare dificilă a plăgii, sângerare, acumularea de lichid, împărțind rana, decolorarea pielii și umflarea, slăbirea pielii, durere persistentă, tromboză venoasă profundă, riscurile de anestezie, cicatrici inestetice, senzație de amorțeală sau alte modificări ale sensibilității pielii și a pielii în vrac.
  • Deși chirurgul poate elimina câteva straturi subțiri de grăsime din coapse în timpul unei proceduri, ridicarea coapsei nu înseamnă eliminarea multor straturi de grăsime. Nu este un substitut pentru alte metode care ard grăsimi, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții zilnice.
  • Înainte de un chirurg efectueaza o coapsa modelarea de până la tine, trebuie să vă asigurați că greutatea dumneavoastră este stabilă, pentru că dacă continuați abnimmst, care ar putea aduce tesutul coapsei ofili din nou. În plus, o creștere semnificativă a greutății după procedură ar putea afecta rezultatul. Prin urmare, este important să se mențină o dietă sănătoasă și un program de exerciții regulate înainte și după procedură.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit