DifiTsi.com

Alegeți un spațiu între coapse

Un decalaj al coapselor este distanța dintre interiorul coapselor care apare la unii oameni atunci când picioarele lor ating în timp ce se ridică. Multe femei consideră că această diferență de coapsă merită efort, dar trebuie să rețineți că pot apărea probleme serioase de sănătate atunci când încercați să le atingeți prin dieta extremă sau supra-instruire. Dacă doriți să încercați câteva dintre strategiile prezentate aici, vă rugăm să o faceți în mod responsabil și să fiți atenți. Sănătatea ta se întâmplă mereu.

metodă

Partea 1
Aflați ce este realist și fii atent

Imaginea intitulată Obțineți o pată de coapse Pasul 1
1
Înțelegeți că nu este posibilă o distanță între coapse pentru majoritatea oamenilor din corp. Un decalaj pentru coapsă, așa cum o au unele supermodeluri, este departe de normal. Deși unele femei - și chiar bărbați - ar putea să-și piardă un pic de grăsime pe coapse, unii dintre ei nu vor avea niciodată un decalaj între coapse, chiar dacă vor pierde kilogramele în plus.
  • Genele și fizicul joacă cel mai important rol în ceea ce privește dacă puteți ajunge la o distanță de coapse sau nu. Majoritatea femeilor au pur și simplu șolduri prea înguste pentru a ajunge la această distanță, chiar dacă au foarte puțin grăsime pe coapse. Pe de altă parte, dacă aveți șolduri mai mari, este posibil să aveți un decalaj al coapselor, chiar dacă vă mențineți o greutate sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Obțineți o gaură a coapselor Pasul 2
    2
    Stabiliți așteptări realiste. Dieta și exercițiul fizic nu vă vor ajuta să faceți o diferență de coapse peste noapte, dar acest lucru este posibil doar cu o schimbare pe termen lung în stilul de viață, nu există o soluție rapidă. Veți vedea primele rezultate după trei-patru săptămâni cel mai devreme. Dar, după cum am spus, unele fete sunt în mod genetic incapabile să obțină un decalaj al coapselor, indiferent cât de subțiri sunt. Nu este niciodată o soluție de a muri de foame sau de a suprasolicita o mulțime de sporturi.
  • Rămâneți motivat de a vă simți cât de mult vă simțiți mai bine cu o dietă sănătoasă, în loc să doriți doar să arătați mai bine. Poate că nu este ceea ce ați vrut inițial, dar simțirea confortabilă în propriul corp este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți învăța în viață.
  • Imaginea intitulată Obțineți o decapotare a coapselor Pasul 3
    3
    Nu vă așezați prea mult pe decalajul coapselor. Unele fete sunt obsedate de obtinerea unui decalaj pentru coapsă. Ei se simt inferiori dacă nu le au. Uneori merge atât de departe încât acești oameni uită alte lucruri importante în viață, cum ar fi sănătatea lor sau relațiile sociale. Multe fete adolescente încearcă să obțină un decalaj de coapsă cât mai repede posibil prin diete extreme și dezvoltă tulburări de alimentație. Perspectiva unui decalaj pentru coapsă nu ar trebui să determine viața ta. Coapsele tale nu spun nimic despre tine. Nu permiteți nimănui să vă spună ce să faceți.
  • Imaginea intitulată Obțineți o gaură a coapselor Pasul 4
    4
    Cereți ajutor atunci când vă dați seama că dorința dumneavoastră pentru o diferență de coapse este nesănătoasă. Dacă simțiți că singura modalitate de a obține o diferență de coapse este să vă înfometați și să vă lipsiți corpul de nutrienții necesari pentru a fi sănătoși, apoi să căutați ajutor. Anorexia, bulimia și alte tulburări de alimentație reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății fizice și mintale.
  • În special la vârsta de adolescență, a avea suficiente mâncări nu poate fi gravă. Ea afectează dezvoltarea creierului, funcția inimii și, de asemenea, organele reproductive negative.
  • Feriți-vă de semne că obiceiurile dvs. alimentare devin o provocare. Te simți puternic când renunți la mese? Minți despre cât de mult mănânci? Te temi mortal să crești greutatea? Stima de sine depinde în principal de greutatea corporală? Dacă răspundeți la da la oricare dintre aceste întrebări, trebuie să consultați un medic sau să discutați cu altcineva care vă poate ajuta.
  • Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 5
    5
    Unele fete nu vor avea niciodată o diferență de coapse datorită genelor lor. Dacă aveți șolduri largi, este mult mai probabil să obțineți un decalaj pentru coapsă. Dacă aveți un șold atât de îngust ca și multe fete, atunci nu puteți ajunge chiar la distanța dintre coapse, în ciuda schimbării dietă și a sportului. Cu toate acestea, sportul și o dietă sănătoasă au un efect asupra coapsei dvs. și puteți obține efecte pozitive.
  • Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 6
    6
    Dacă vă decideți să doriți un decalaj pentru coapsă, utilizați o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice. Încearcă să scapi treptat de obezitate cu un amestec de dietă bine echilibrat și exercițiu până când ajungi la BMI recomandat de medic. Dacă totuși nu aveți decalaj pentru coapsă, nu va fi posibil din cauza predispoziției și fizicului dvs. genetic.
  • Chiar și în cazul sportului, nu este posibilă vizarea unei singure părți a corpului, cum ar fi coapsele. Formarea orientată, cum ar fi în zona coapselor, face ca slănina să fie transformată în masa musculară, dar nu numai în zona pe care o căutați. Nu poți spune corpului tău să ardă grăsime numai într-un singur loc și nu în altele.

    • Partea 2
    Mențineți o dietă sănătoasă

    Imaginea intitulată Obțineți o pauză de coapse Pasul 7
    1
    Nu mâncați mâncare nesănătoasă. În loc să mănânci mai puțin, ar trebui să acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați. Bazați-vă pe alternative sănătoase și nu dați-vă voioșilor pentru dulciuri. Gândiți-vă la eliminarea acestor lucruri de la planul dvs. de alimentație:
    • Grasimi trans: Aceste grasimi rafinate ajuta la aparitia bolilor de inima si a colesterolului ridicat. Ele sunt bogat incluse în fast-food și gustări (cum ar fi cartofi prăjiți), alimente prăjite și margarină. Dacă nu sunteți sigur, uitați-vă la masa nutrițională.
    • Zahăr: Zahărul prelucrat industrial este o bomba calorică fără o valoare nutrițională mare. Nu utilizați înlocuitori artificiali de zahăr, cum ar fi aspartamul, sucraloza sau zaharina. Studiile au arătat că unii dintre acești substituenți de zahăr, care se găsesc și în băuturile răcoritoare, cresc riscul atacurilor de inimă. În schimb, puteți folosi mere de mere fără zahăr pentru a înlocui zahărul în rețete.
  • Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 8
    2
    Mănâncă mai multe fibre. Fibrele alimentare sunt bune pentru dvs., va dura un timp pentru a fi digerate și vă vor umple stomacul, astfel încât să nu vă simțiți așa de foame. Încercați aceste surse:
  • Fructe și legume: Printre soiurile comune se numără țelina, merele, spanacul, varza, boabele, morcovii, perele, portocalele și multe altele.
  • Cereale integrale: Alegeți cereale mai degrabă de culoare brună, decât de albe: pâine din grâu integral, orez brun și fidea de grâu.
  • Mananca nuci si fasole. Încercați-l cu fasole neagră, migdale, fistic, nuci pecan și linte.
  • Imagine intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 9
    3
    Adăugați câteva plante superficiale în planul de masă. Unele "super-alimente" se spune că cer mai multe calorii din organism pentru digestie decât conțin. Încă nu există studii fiabile despre modul în care acestea ajută cu adevărat la pierderea în greutate. Totuși, nu aveți nimic de pierdut consumând-o în loc de alte alimente care au calorii înalte.
  • Superfoods care ar putea fi în valoare de adăugarea la planul de masa include:
  • Mere, boabe de goji, afine și rodii
  • Ouă, linte, pastă de migdale, somon și sardine
  • Ovăz, hrișcă și quinoa
  • Varza, Chile, tarhon si avocado
  • Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime și parmezan
  • ulei de măsline
  • Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 10
    4
    Nu mâncați prea mult. Dacă mâncați bine și încă nu ați ajuns la destinația dvs., căutați cu atenție ceea ce mâncați în fiecare zi. Chiar și restricțiile mici, cum ar fi încercarea de a mânca 200 de calorii mai puțin, pot conduce în siguranță la o pierdere graduală în greutate.
  • Scrieți un jurnal de produse alimentare. Puteți să-l păstrați în mod vechi și să căutați caloriile online sau puteți utiliza o aplicație precum MyFitnessPal sau Spark People. Indiferent de metoda pe care o alegeți, încercați să rămâneți consecvent.
  • Aflați rata metabolică bazală (BMR). El îți spune câte calorii folosești în timpul zilei când te odihnești. BMR este cantitatea de kilocalorii pe care corpul dumneavoastră o consumă în odihnă absolută, de exemplu în cazul persoanelor care dorm pe pat. Consumul dvs. total (TDEE) este mai mare pentru a afla acest lucru, înmulțiți BMR cu PAL (nivel de activitate fizică), care este realist între 1,2 (locuri de muncă de birou, activitate scăzută) și 1,9 (stil de viață exigent fizic). Încercați să reduceți dieta cu 200 sau 300 de calorii sub TDEE pentru a pierde în greutate la un nivel sănătos.
  • Pentru mai multe informații, consultați "Calculul necesarului caloric zilnic".
  • Privind înainte. Nu vă descurajați dacă renunți la ispită. Acest lucru se intampla cu toata lumea din cand in cand. Concentrați-vă doar pe dieta sănătoasă în viitor.

    • Partea 3
    Formeaza coapsele

    Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 11
    1
    Întindeți în poziția fluture. Stai cu spatele drept pe podea. Unghiati-va genunchii si aduceti talpile impreuna. Trageți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis posibil, fără a vă lovi mai mult și încercați să vă scăpați coapsele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de cinci până la zece secunde.
    • Probabil că trebuie să țineți picioarele pentru a vă întinde cu mâinile. E în regulă.
    • Mergeți ușor. Este posibil să fi văzut oamenii care fac acest lucru întinzându-se prin mișcarea genunchilor în sus și în jos ca aripile fluturelor, dar asta cauzează doar răniri. În schimb, asigurați-vă că vă faceți mișcările cât mai lent și mai precis posibil.
    • Efectuați întinderea fluturelor înainte de a începe să vă antrenați coapsele. Exercițiul relaxează și previne tulpina musculară.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas spre coapse Pasul 12
    2
    Faceți exerciții de Pilates. Stați pe partea stângă a corpului, cu capul sprijinit de brațul stâng sau susținându-l cu mâna stângă. Unghiul genunchiului drept și ridicați-l peste piciorul stâng, astfel încât coarda dreaptă să atingă pământul. Țineți piciorul stâng în timp ce expirați și ridicați-l cu cativa centimetri. Când inhalați, o reduceți cu câțiva centimetri. Efectuați acest exercițiu în trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
  • Încercați să vă păstrați portbagajul drept cât mai drept și mai stabil în timp ce vă ridicați picioarele.
  • Lucrați cu mișcări lente. Veți observa că, cu cât mișcările sunt mai lent, cu atât mai greu este munca pentru coapse.
  • Dacă aveți o leziune a spatelui, consultați-vă medicul înainte de a face acest exercițiu.
  • Imaginea intitulată Obțineți o coadă de coapse Pasul 13
    3
    Efectuați exerciții de presă cu coapsele interioare. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați la birou sau practicând versiunea mai avansată pe podea.
  • Apăsați într-o poziție așezată: Așezați-vă pe scaun cu spatele drept și cu mușchii abdominali strânși. Plasați un prosop, o pernă sau alt obiect mic între genunchi. Apăsați între genunchi cât mai strâns posibil și mențineți tensiunea timp de câteva secunde. Repetați exercițiul de 20 de ori.
  • Podul de presă: Lie pe spate cu genunchii îndoiți și puneți picioarele șold lățime separat pe podea. Așezați o pernă, prosop sau alt obiect moale între genunchi. Ridicați-vă pelvisul până când vă aflați în poziția podului (care este cazul atunci când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la spatele genunchilor până la umerii dvs.) și împingeți obiectul între genunchi cât mai strâns posibil. Repetați exercițiul de 20 de ori înainte de a renunța din nou la nivelul pelvisului.
  • Imagine cu titlul Obțineți o diferență de coapse Pasul 14
    4


    Cursurile de aerobic. Ar trebui să încercați să faceți o antrenament de aerobic moderat până la intens, timp de 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Exercițiile nu numai că vă vor menține sănătoși și vă vor ajuta să piardă în greutate, dar și ei vă vor aduce picioarele în formă.
  • Jogging-ul, alergând rapid, urcând pe scări, călărind o bicicletă și dansând vă va ajuta să vă pierdeți greutatea pe picioare.
  • Găsiți un sport care vă place și rămâneți cu el. Dacă te bucuri de antrenament, vei fi mai dispus să te antrenezi în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Obțineți o decoltare a coapselor Pasul 15
    5
    Evitați exercițiile pentru a construi masa musculară. Acestea includ squats, hamstrings și jack-uri de vițel. Deși aceste exerciții sunt minunate pentru construirea și modelarea mușchilor, acestea nu vă vor face să picioarele mai subțiri sau vă vor ajuta să ajungeți la decalajul dintre coapsele interioare.
  • Nu trebuie să evitați complet aceste exerciții, dar nu trebuie să le faceți așa de des. În schimb, puneți mai mult accent pe exercițiile cardio care antrenează întregul corp.

    • Partea 4
    Ajutați-vă cu trucuri cosmetice

    Imaginea intitulată Obțineți o gaură a coapselor Pasul 16
    1
    Încearcă să-ți modelezi hainele. Dacă încă mai aveți nevoie de diferența de coapsă în seara asta, încercați cămășile de burtă.
    • Acesta funcționează cel mai bine cu o pereche bună de coloniști de burtă. Asigurați-vă că orice pantaloni abdominali pe care îi cumpărați sunt suficient de largi pentru coapsă.
  • Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 17
    2
    Încearcă cremă anti-celulită. Aceste creme promit utilizarea pe termen lung pentru a lupta cu succes cu celulita. Deoarece slănina coapsei este adesea asociată cu celulita, aceste produse ar putea fi de folos pentru dumneavoastră.
  • Multe dintre aceste creme conțin cafeină. Cofeina stimuleaza circulatia sangelui si poate ajuta la eliminarea celulitei.
  • Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 18
    3
    Încearcă un masaj cu perie uscată. Masați coapsele cu o perie specială pentru a stimula circulația sângelui și astfel puteți stimula arderea grăsimilor.
  • Utilizați o perie specială uscată. Acestea se găsesc în magazinele de cosmetice speciale. Nu folosiți o perie obișnuită.
  • Periajul uscat ajută la scăderea pielii moarte, îmbunătățește curgerea sângelui și strânge pielea.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pauză pentru coapse Pasul 19
    4
    Utilizați auto-tanner. Chiar dacă nu atingeți o diferență de coapse cu auto-tanarul, puteți face coapsele să arate mai subțiri, purtând costume de baie sau miniskirt.
  • Aplicați auto-tanarul de sus în jos pe întreg piciorul. Nu purtați-o doar pe coapse, altfel ar părea nefiresc.

    • Partea 5
    În fotografii apare un decalaj al coapselor

    Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 20
    1
    Este posibil să puteți crea o diferență pentru coapse pe fotografii prin repoziționarea corpului. Dacă doriți o imagine elegantă a decalajului coapsei, atunci nu aveți nevoie de foame sau sport pentru asta. Cu acest truc simplu, puteți obține aspectul pe care îl căutați și cu mult mai puțin efort.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pauză pentru coapse Pasul 21
    2
    Stați cu picioarele întinse. Asigurați-vă că coapsele sunt strânse.
  • Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 22
    3
    Împingeți-vă puțin capătul. Nu prea mult, altfel va fi prea evident ce intenționați să faceți. Un pic poate ajuta foarte mult.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pauză a coapselor Pasul 23
    4
    Înclinați-vă înainte și rotiți-vă puțin bilele piciorului. Gleznele ar trebui să fie în afară, dar vârful degetelor de la picioare ar trebui să fie împreună. Amintiți-vă, de asemenea, că faceți acest lucru în mod discret, altfel va arăta repede nefiresc și improbabil.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pasare a coapselor Pasul 24
    5
    Luați fotografia. Dacă camera este înclinată, cu atât mai bine. Decalajul coapselor trebuie făcut fără efort. Puteți utiliza, de asemenea, această poză pentru a face diferența naturală a coapselor să arate mai mare.

    • Partea 6
    Înțelegeți schimbările hormonale

    Imaginea intitulată Obțineți un pas spre coapse
    1
    Așteptați până la sfârșitul pubertății. Un mod sigur de a distanța dintre coapse, în afară de greutate, este lărgirea naturală a șoldurilor. Dacă nu sunteți chiar prin pubertate, este posibil ca pelvisul dvs. să nu fie suficient de larg. Pentru majoritatea fetelor această dezvoltare se termină la 16 sau 17 ani, însă pentru unele fete durează doar doi ani mai mult. Încercați să fiți răbdători!
    • Nu începe să moară de foame. În timpul pubertății, corpul dumneavoastră se confruntă cu o creștere și schimbare și necesită o mulțime de nutrienți și calorii. Prin privarea corpului vostru de aceste lucruri, obstructionati dezvoltarea naturala a corpului vostru.
    • Înțelegeți că pubertația durează ani, nu doar luni. Puteți observa schimbări majore pe parcursul verii, dar schimbarea fizică de la copil la adult durează ani. Nu vă descurajați dacă dezvoltarea dvs. durează mai mult decât alte fete pe care le cunoașteți.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pauză de coapse Pasul 26
    2
    Asigurați-vă că trebuie să vedeți un medic. Dacă aveți 15 ani și nu ați început încă menstruația, vă recomandăm să consultați un medic ginecolog. . Poate că există probleme de sănătate care întârzie pubertatea.
  • Dacă aveți o suspiciune gravă că hormonii dumneavoastră sunt în afara echilibrului, faceți o întâlnire cu ginecologul dumneavoastră. Un test simplu de sânge poate clarifica dacă ceva nu este în regulă și pe baza acesteia medicul vă poate prescrie un medicament adecvat.

    • Sfaturi

    • În loc să stați pe canapea și să vă uitați la televizor, stați pe podea și faceți câteva exerciții de fitness.
    • Nu opriți exercițiul și mâncați sănătoși doar pentru că ați atins diferența de coapsă.
    • Realizarea unui decalaj al coapselor necesită determinare și muncă grea. Nu vă așteptați să ajungeți la ele în câteva zile.
    • Jogging-ul este un sport bun deoarece vă permite să pierdeți în greutate în toate părțile corpului în același timp.
    • Găsiți un sport care vă place, astfel încât să nu vă plictisiți. Ar trebui să fie ceva pe care să-l puteți atârna suficient de mult pentru a-ți atinge scopul.
    • Uită-te la corpul tău. Femeile cu șolduri subțiri consideră dificilă obținerea unui decalaj al coapselor, chiar dacă ele sunt foarte subțiri, deoarece oasele lor sunt prea apropiate.
    • Nu uitați să vă prețuiți așa cum vă aflați acum și în timpul procesului.
    • Balet este minunat! Orice formă de dans, altul decât hip-hop, este foarte potrivit pentru a obține picioarele sărace.
    • Jogging-ul sau orice altă formă de exercițiu cardio vă poate ajuta să obțineți picioarele sărate și un decalaj pentru coapsă.
    • Te hrănesc sănătos. Începeți încet cu schimbarea dietei dvs. și, după câteva zile, vă puteți trata la un ciocolată sau la orice recompensă. Energia este importantă.

    avertismente

    • Dacă bănuiți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți dezvoltați o tulburare de alimentație pentru a obține un decalaj al coapselor sau pentru a pierde în greutate, căutați ajutor profesional.
    • Nu vă concentrați obsesiv asupra decalajului coapselor. În timp ce acestea pot fi considerate "fierbinți" și "moderne", un decalaj mare al coapselor este nenatural și luarea unor măsuri extreme doar pentru a le atinge poate provoca daune semnificative sănătății dumneavoastră. Nu merită să faceți daune pe termen lung corpului dvs. pentru o tendință pe termen scurt.
    • Aflați despre consecințele subponderalei nesănătoase. Dacă menstruația se oprește, sunteți în durere sau de multe ori vă simțiți iritabil sau apatic, atunci ar trebui să creșteți consumul de calorii și să discutați cu un medic. Subponderiul poate duce la deteriorarea gravă a sănătății.
    • Dacă nu faceți sport în prezent sau aveți probleme de sănătate, discutați cu un medic înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
    • Unii băieți, dacă nu mulți, nu găsesc, de fapt, un decalaj pentru coapsă atrăgător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit