DifiTsi.com

Fără un sport, un fund mai subțire și coapsele mai subțiri ajung

Crezi că fundul și coapsele tale sunt prea groase în raport cu corpul tău superior? Nu vă place sportul, sălile de gimnastică și dietele, dar totuși doriți să aveți un fund mai frumos și coapsele mai frumoase? Deși este aproape imposibil să realizați acest lucru fără un anumit exercițiu, puteți cel puțin personaliza obiceiurile de zi cu zi și obiceiurile de week-end, astfel încât să nu trebuie să mergeți la sala de sport sau să vă faceți întreaga viață în acest sport.

metodă

Partea 1
Alimente sănătoase

Imaginea intitulată Obțineți fundul și coapsele mai mici, fără să faceți exerciții Pasul 1
1
Îmbunătățiți-vă treptat dieta. Dieta joacă un rol major în fitnessul fizic. Nu încercați să vă schimbați regimul peste noapte. Faceți pași mici și ajungeți și la destinație. De exemplu, mâncați mai multe legume la început. Apoi, lăsați sucurile zaharoase.
  • Apoi preferați fructele pentru deserturile grase. Apoi mâncați pâine integrală în loc de pâine albă. Apoi lăsați dulciurile la locul de muncă. De-a lungul timpului, aceste schimbări mici devin obiceiuri bune.
  • Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici, fără să faceți exerciții Pasul 2
    2
    Permiteți-vă o masă ieftină din când în când. Cei mai mulți oameni cu grăsimi corporale scăzute se rătăcesc odată cu mâncarea lor preferată. Mâncarea ceea ce doriți acum și apoi asigurați-vă că nu obțineți amar cu privire la dieta sanatoasa. De asemenea, înseamnă că nu mâncați prea multă mâncare pe care o pierdeți. Bucurați-vă acum și apoi de un biscuit sau o bucată de ciocolată. Doar nu faceți atât de des că nu mai mâncați bine.
    • Atunci când mâncați cantitatea potrivită și tipul corect de hrană pentru corpul dvs., este normal ca diferite părți ale corpului, cum ar fi fesele și coapsele, să fie în proporțiile potrivite. Nu este vorba despre o dieta, ci despre o dieta sanatoasa ca parte a unui stil de viata potrivit.
  • Imaginea intitulată Obțineți fundul și coapsele mai mici, fără să faceți exercițiul Pasul 3
    3
    Mănâncă alimente sănătoase. Există multe care puteți bea și mânca. De exemplu, alimentele junk au multă sare și zahăr și sunt foarte grase. Una dintre cele mai mari probleme este că adesea are un gust mai bun decât alimente sănătoase. Mâncarea necorespunzătoare este bine din când în când, dar restul meselor ar trebui să fie mai bine pentru produsele alimentare care conțin mai mulți nutrienți. Luați decizii mai bune atunci când citiți etichetele și înlocuiți alimentele nedorite.
    • Cele cinci grupuri alimentare sunt: ​​legume / fasole și legume, cereale integrale, carne de pasăre și carne slabă, pește, ouă, tofu, nuci și boabe și lapte și laban.
  • Imagine intitulată Obțineți un cot mai mic și coapsele fără a face exerciții Pasul 4
    4
    Mănâncă cantitățile potrivite. Dacă nu faceți sport, aveți grijă de mulțimile. Dacă vă disciplinați, atunci puteți încerca puțin din toate. Mănânci mai bine, dar nu renunță atât de mult încât vă agravează stilul de viață.

    • Partea 2
    Fiți mai activi acasă

    Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici fără a face exerciții Pasul 5
    1
    Lucrați mai activ în gospodărie. Utilizați o mașină de tuns iarba pentru a împinge în loc de o mașină de tuns iarba. Dacă sunteți obișnuiți cu o mașină de tuns iarba datorită dimensiunii gazonului dvs., împărțiți pajiștile în secțiuni și coaceți în fiecare zi. Utilizați o lopată în loc de un fulger de zăpadă. Utilizați o greblă în loc de o suflantă cu frunze. Spălați-vă mașina în loc să intrați în mașina de spălat.
  • Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici fără a face exerciții Pasul 6
    2
    Faceți treburile voastre la melodiile energice pe care le-ați iubit. Trebuie să dansați. Dansul lent arde aproximativ 3-4 calorii pe minut. Dansul rapid chiar arde opt calorii pe minut. Dacă dansați în timpul gospodăriei, este estimată la cinci calorii pe minut. Dansați-vă drumul spre o coapse mai mici și coapsele mai subțiri, pe măsură ce faceți treburile mai repede.
  • Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici, fără să faceți exercițiul Pasul 7
    3
    Fiți cel care nu încearcă să rămână în formă. Puteți realiza acest lucru prin obișnuiți cu multe lucruri de-a lungul anilor, care vă vor menține în formă fără să aveți nevoie să lucrați din greu. Acest lucru se întâmplă de-a lungul timpului, acordând atenție unui stil de viață bun. Faceți ceva care să vă mențină în weekend, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. Nu fi un cartofi pe canapea. Șederea prea mult timp nu este bună. Asta înseamnă că trebuie să te ridici și să te muți ori de câte ori poți.


  • Imaginea intitulată Obțineți fundul și coapsele mai mici, fără să faceți exercițiul Pasul 8
    4
    Înlocuiți scaunul de birou cu o minge de gimnastică. Ședința pe o minge este mai bună pentru tine. Aceasta necesită o atitudine bună și nu vă puteți croșa, spre deosebire de un scaun de birou. Ședința pe o minge strânge mușchii de bază în spate, șolduri și stomac. Atunci când o parte a corpului dumneavoastră intră în formă, alte părți, cum ar fi fundul și coapsele, beneficiază de el.
  • Imaginea intitulată Obțineți cap la cap și coapse mai mici fără a face exerciții Pasul 9
    5
    Purtați o vesta de greutate în jurul corpului dvs. superior. Este investiția perfectă dacă nu vă place sportul. Puteți să le purtați dacă curățați casa sau spălați mașina. Cu o astfel de vestă trebuie să păstrați încă zece kilograme. Poți să te plimbi cu el timp de 30 de minute pe zi. Faceți mușchi și ardeți calorii fără a face vreun exercițiu.

    • Partea 3
    Mai activ pe drum

    Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici fără a face exerciții Pasul 10
    1
    Stați, în loc să stați. Metabolismul dvs. și enzimele de ardere a grăsimilor sunt mai active atunci când stați în picioare și ardeți câteva sute de calorii în plus. Data viitoare când vă așezați în sala de așteptare sau așteptați autobuzul, apelați sau stați lângă TÜV, apoi stați în locul locului și imaginați-vă cât de subțiri și coapse între timp sunt mai subțiri.
  • Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici fără exercitarea pasului 11
    2
    Luați scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante ori de câte ori puteți. Cățărările pe scări sunt o activitate simplă care mișcă și întărește fesele. În funcție de greutatea corporală, puteți arde între 130 și 170 de calorii în 20 de minute. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atat mai putina grasime corporala pe care o aveti, mai ales in partile cu multa grasime, cum ar fi fesele si coapsele.
  • Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici, fără să faceți exercițiul Pasul 12
    3
    Ori de câte ori este posibil, mergeți cu bicicleta, mai degrabă decât cu mașina. Pentru că pedalați cu jumătatea inferioară a corpului, acest lucru este bun pentru picioare și fese. Ciclismul nu este dificil pentru organism deoarece este ușor. Cei mai mulți oameni care cicluesc regulat spun că fundul lor este mai ferm decât înainte. Motivul este că aveți nevoie de mușchii gluteali pentru ciclism.
  • Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici fără să faceți exercițiul 13
    4
    Parcați departe. Mulți oameni sunt supărați atunci când nu găsesc un spațiu de parcare. Utilizați-l în avantajul dvs. data viitoare parcare la câteva blocuri distanță și apoi de funcționare. Nu numai că vă mișcați fundul, coapsele și restul corpului, și ardeți și calorii. Este deosebit de bine dacă tocmai ați mâncat, deoarece economisiți mai puțină grăsime dintr-o masă atunci când alergați după ea.
  • Imaginea intitulată Obțineți cap la cap și coapse mai mici fără a face exerciții Pasul 14
    5
    Utilizați un pedometru. Studiile arată că ești cu 27% mai mult decât normal, doar pentru că folosești un pedometru. Sunt mai mult de 1,6 kilometri pe zi. Chiar dacă nu vă place sportul, vă conduceți mai mult. Un milion și jumătate mai mult pe zi este de 15-20 de minute, ceea ce înseamnă că pierzi patru kilograme pe an.

    • avertismente

    • Scările de trepte nu sunt pentru toată lumea. Dacă aveți artrită în șolduri, glezne sau genunchi sau durere în oricare dintre părțile corpului, atunci este mai bine să alegeți o activitate mai puțin intensă, cum ar fi alergarea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit