Coboară coapsele

Coapsele tale sunt prea subțiri? Pentru a-ți construi mușchii coapsei, trebuie să crești intensitatea antrenamentului și să câștigi mai multă greutate în timp. Squats, lunges și prese pentru picioare sunt exerciții excelente pentru a construi musculare. Luați mai multe calorii pentru a obține mai multă putere pentru antrenament. Asigurați-vă că mâncați suficientă proteină. Continuați să citiți și aflați mai multe despre obținerea coapselor mai groase și mai stabile.

metodă

2

Măriți viteza repetărilor. Prin antrenamentul "exploziv" și efectuarea de mișcări rapide în loc de mișcări lente, puteți stimula creșterea musculară. Luați în considerare acest lucru atunci când vă faceți exercițiile de coapse. Pentru a vă antrena în mod exploziv, ar trebui să setați un cronometru la 1 până la 2 minute și să faceți cât mai multe repetări pe cât puteți în acel moment. Când timpul este în sus, puteți lua o scurtă pauză și repetați exercițiul.

3

Asigurați-vă că aveți forma corectă. Nici o practică nu va aduce succesul dorit dacă nu o faceți în mod corespunzător. Vizionați videoclipuri online sau lucrați cu un antrenor pentru a găsi calea potrivită pentru a vă antrena mușchii coapsei. Când vă exercitați, ar trebui să simțiți o senzație de arsură, în special în mușchii coapsei. Dacă simțiți arderea într-un alt loc, este posibil ca metoda să nu fie corectă. .

4

Adăugați greutatea și repetările în timp. Odata cu trecerea saptamanilor, muschii va creste si in curand veti obisnui cu greutatea. Pentru a vă menține mușchii în creștere, trebuie să adăugați mai multă greutate la fiecare câteva săptămâni. Găsiți greutatea nouă făcând 10 repetări fără întrerupere.

5

Lucrați pe diferite grupuri de mușchi în zile diferite. Acest lucru vă permite mușchilor să se odihnească și să se regenereze pe măsură ce antrenați celelalte grupuri musculare. Dacă intenționați să vă antrenați coapsele într-o singură zi, trebuie să vă antrenați spatele, pieptul și brațele a doua zi, înainte de a vă cere din nou mușchii coapsei. Perioada de regenerare este la fel de importantă pentru creșterea mușchilor ca efortul muschilor.

6

Lăsați-vă unitățile pentru rezistență. Rularea, înotul, mersul pe jos și ciclismul sunt modalități excelente de a vă menține corpul, dar nu sunt potrivite dacă doriți să construiți mușchii mușchilor și mai ales a picioarelor. Când faceți o multitudine de antrenamente de anduranță, corpul dvs. utilizează o mulțime de energie pentru a furniza toate mușchii. Dacă încercați să vă construiți coapsele, este mai bine să folosiți energia în primul rând pentru acest grup muscular (sau, alternativ, pentru alte mușchi).

Dacă lucrați cu greutăți, ar trebui să le țineți în fața dvs. cu ambele mâini la nivelul coastelor. Puneți greutatea pe tocuri și nu pe picioarele picioarelor.

Îndoiți genunchii și împingeți fundul înapoi și în jos, ca și cum ați fi vrut să stați pe un scaun. Țineți coapsele paralele cu podeaua. Întoarceți-vă încet în poziția verticală. Repetați acest proces de 15 ori la rând. Luați o pauză și repetați exercițiul de două ori mai mult. Ar trebui să faceți acest exercițiu de 3 până la 5 ori pe săptămână pentru a obține coapsele mai groase și mai puternice.

2

Faceți lunges. Acesta este un alt exercițiu clasic pentru coapse, care se poate face cu două gantere. Lunges, de asemenea, face mușchii vițelul să crească. Țineți această poziție când antrenați lunges:

Stați în poziție verticală și țineți greutățile lângă laturi.

Faceți un mare pas înainte cu un picior.

Îndoiți genunchiul celuilalt picior astfel încât să atingă aproape pământul.

3

Transformați viteza cu picioarele rigide. Acest exercițiu vă va pregăti hamstrings. Veți avea nevoie de două gantere sau o barbell cu greutăți pe care le puteți ridica de 10 ori.

Așezați lățimea umărului cu picioarele. Greutățile ar trebui să fie în fața ta.

Îndoiți-vă talia și apucați greutățile. Nu vă îndoiți genunchii. Ar trebui să rămână drepți și rigizi.

4

Antrenează presa piciorului. Veți avea nevoie de o mașină pentru a face acest exercițiu, dar rezultatele merită înregistrate la o sală de gimnastică. Mașinile de presare a picioarelor vă permit să setați greutatea pe care doriți să o împingeți și o puteți mări deoarece mușchii picioarelor devin mai puternici.

Stați în spate și puneți-vă picioarele pe picioare. Genunchii trebuie să fie îndoiți. Puteți înțelege mânerele pentru o mai mare stabilitate.

Apăsați pe picioare picioarele. Când apăsați mașina, greutățile sunt ridicate. Ar trebui să puteți simți mișcarea în coapse.

2

Obțineți calorii din alimente sănătoase. Mănâncă mai mult nu înseamnă să mănânci nesănătos. Obțineți calorii din alimente sănătoase, naturale, care nu sunt supraîncărcate cu sare, zahăr și conservanți.

3

Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine. Proteina este un blocaj de mușchi și ar trebui să fie centrul tuturor meselor pe măsură ce vă concentrați asupra creșterii mușchilor. În plus față de cerealele integrale, legume, fructe și legume, ar trebui să mănânci pește, carne și ouă pentru a obține proteinele zilnice.

Dacă preferați să nu mâncați carne, puteți mânca tofu, fasole și legume verzi cu frunze bogate în proteine.

4

Gândiți-vă la administrarea unui supliment care să promoveze creșterea musculară. Ar trebui să utilizați suplimentele cu atenție. Multe dintre produsele au dovedit că nu cresc creșterea musculară. Pulberile de proteine ​​scumpe ar putea să nu merite banii. Cercetați și aflați ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.

Keratina este un supliment de mușchi care se consideră sigur dacă luați doza recomandată.

5

Stați hidratat în timpul zilei, consumând 8-10 pahare de apă. Acest lucru vă ajută organismul să metabolizeze proteina. Vă menține, de asemenea, sănătoși și activi. Dacă beți multă apă, aveți și mai multă energie și puteți construi mai ușor mușchii mai groși.