DifiTsi.com

Coapsele se strâng

Te-ai saturat sa ai coapse groase si vrei mai degraba mai subtire si musculara? Urmați acești pași pentru a obține coapsele slabe și musculare.

metodă

Metoda 1
pregătire

Imaginea intitulată Tone Thighs Step 1
1
Faceți squaturi. Squats-ul este o modalitate excelentă de a construi mușchii slabi și tonul coapselor interioare.
  • Plasați lățimea picioarelor la umăr și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Faceți acest lucru în fața unui perete, ținând lamele umerilor și partea inferioară a spatelui pe perete. Rămâi în această poziție timp de un minut. Apoi, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați. Faceți aproximativ 10 repetări pe zi.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 2
    2
    Faceți ridicări ale picioarelor. Creșterea picioarelor întărește și strânge coapsele.
  • Stai pe spate. Ridicați încet picioarele până când fac un unghi de 90 de grade față de corpul dvs., apoi le coborâți încet. Nu folosiți mâinile pentru a vă ajuta, dar lăsați picioarele să facă lucrul. Faceți 20 de repetări pe zi.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 3
    3
    Lunges cu gantere. Dumbbells sunt o modalitate foarte bună de a construi musculare și arde grăsime.
  • Stați cu o dumbbell de 5-10 lire în fiecare mână, cu picioarele împărțite lățimea umerilor departe. Un pas înainte cu un picior până când coapsa frontală este paralelă cu solul. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați cu celălalt picior. Faceți aproximativ 20 de lunges pe zi.
  • Dacă lunges cu gantere sunt prea dificile, face-le mai întâi fără greutăți. eu
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 4
    4
    Lucrează pe trainerul eliptic.
  • Când te duci în studio, faci 60-90 de minute pe trainerul eliptic, cu coapsele bine.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 5
    5
    Mergeți pe jos. Rularea este bună pentru corpul dvs. și vă ajută să rămâneți în formă.
  • A alerga afară, ca pe un drum în apropiere, este o pregătire excelentă și vă ajută să obțineți coapsă mai strânsă și mai musculară.
  • Rularea poate să vă împovăreze corpul, în special genunchii și picioarele. Porniți încet și încercați să rulați pe suprafețe mai moi ori de câte ori este posibil.


  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 6
    6
    Luați un curs în Pilates sau Kickboxing.
  • Atât Pilates cât și Kickboxing sunt forme de pregătire a condițiilor care vă ajută să ardeți grăsimile și tonul coapselor.

    • Metoda 2
    Alimente sănătoase

    Imaginea intitulată Tone Thighs Step 7
    1
    Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 8
    2
    Bea multă apă. Apa potabilă oferă organismului lichid și curăță organismul.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 9
    3
    Mancati alimente bogate in proteine. Proteine ​​cum ar fi pui la grătar, brânză și pâine integrală ajută la construirea musculaturii.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 1
    4
    Rezultatul merită.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit