DifiTsi.com

Strângeți interiorul coapselor

O oscilație pe coapsele interioare înseamnă că este timpul să-l strângeți. Cu una sau o combinație dintre următoarele exerciții sugerate, vă veți întări coapsele în interior. Cu cât faceți mai des exercițiile, cu atât veți observa diferența.

metodă

Metoda 1
genuflexiuni

Squats sunt simple și foarte eficiente pentru strângerea coapsei.

Imagine cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 01
1
Faceți 15 suculente la fiecare 3 ore.
  • Imaginea intitulată Strângeți coapsele interioare Pasul 02
    2
    Scuipați-vă săriți, plecând în picioare, cu picioarele în afară, apoi săriți în aer cu brațele drepte în sus. Dar aveți grijă să nu exagerați, puteți să vă răniți genunchii.

    • Metoda 2
    Fandarile

    Lunges sunt un exercițiu bun pentru strângerea coapsei interioare.

    Imaginea intitulată Strângeți coapsele interioare Pasul 03
    1
    Faceți un plămân prin a pune un picior înainte și celălalt înapoi. Îndoiți-vă și faceți lent un pas înainte.
  • Imaginea intitulată Strângeți coapsele interioare Pasul 04
    2
    Țineți poziția. Relaxați-vă atunci.
  • Image cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 05
    3
    Repetați cu celălalt picior.
  • Imagine cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 06
    4
    Schimbați de mai multe ori. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.

    • Metoda 3
    banda de alergat

    Image cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 07
    1
    Mergeți pe o banda de alergare cu înclinare mai înaltă sau pe un antrenor eliptic. Acest lucru vă formulează mușchii mai mult decât un grad mai scăzut.


    Metoda 4
    Creșterea pelviană

    Imagine cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 08
    1
    Lie pe spate cu genunchii îndoiți.
  • Imaginea intitulată Strângeți coapsele interioare Pasul 09
    2
    Puneți un prosop între genunchi.
  • Image cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 10
    3
    Ridicați pelvisul când strângeți prosopul între genunchi.
  • Imaginea cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 11
    4
    Repetați acest exercițiu de 20 de ori. Sau opriți când pelvisul atinge punctul cel mai înalt și stoarceți prosopul pentru un minut.

    • Metoda 5
    Întotdeauna să fie activ

    Imaginea cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 12
    1
    Stați la fiecare ocazie în loc să stați. Acest lucru ajută la tonifierea musculaturii piciorului.
  • Imaginea cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 13
    2
    Luați scările în locul ascensorului.
  • Image cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 14
    3
    Du-te mai mult. Coborâți câteva ore mai devreme și fugiți la serviciu și acasă de la serviciu. Parcați mașina mai departe.
  • Imaginea cu titlul Strângeți coapsele interioare Pasul 15
    4
    Porniți muzica când lucrați în gospodărie. Mutați mai repede, urmați ritmul. Lucrul la gospodărie mai repede, corpul în formă mai bună.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit