DifiTsi.com

Finalizați o răsucire a mânerului înapoi de la Radwende

Răsucirea mânerului din spate de la Radwende este un exercițiu de gimnastică care vă permite să utilizați impulsul Radwende normal și să dezvoltați o răsturnare puternică a mânerului înapoi. Acesta nu este un exercițiu pentru începători. Pentru a finaliza corect exercițiul, ar trebui să puteți efectua separat o răsucire Radwende și un mâner. Deși impulsul de la Radwende face ca răsucirea mâinilor să fie mai ușoară înapoi, ar trebui să puteți îndeplini cerințele necesare pentru a inversa mânerul în mână, astfel încât să îl puteți face pe cont propriu, fără a vă răni singur. Dacă doriți să știți cum să efectuați o manevră înapoi din roată, puteți citi și începe pasul unu.

metodă

Partea 1
Pregătirea

Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate a pasului 1
1
Asigurați-vă că stăpâniți exercițiile de bază. Înainte de a afla cum să efectuați o răsturnare a mâinii înapoi de la Radwende, ar trebui să învățați exercițiile de bază, deoarece, pe de altă parte, nu veți putea coordona toate părțile exercițiului. Mai important, riscați vătămarea dacă încercați un exercițiu care depășește nivelul abilităților și experienței dvs. Acestea sunt abilitățile pe care trebuie să le îndepliniți înainte de a încerca să efectuați o inversare a mânerului de la Radwende:
  • Un Radwende
  • Un mâner invers înapoi
  • Un stâlp
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 2
    2
    Practicati-va pe o trambulina sau pe o suprafata de bouncing. Înainte de a încerca o răsucire a mânerului înapoi de la Radwende, ar trebui să utilizați o trambulină în mișcare sau podeaua covorului dvs. de gimnastică. Trambulina sau artele de gimnastică sunt mai iertătoare. Acestea vă permit să construiți mai multă încredere și impuls decât pe un teren normal, solid.
  • Inutil să spun, dacă nu ați încercat niciodată înainte, ar trebui să exersați răsturnarea mânerului înapoi cu ajutorul unui ajutor astfel încât să vă simțiți în siguranță în practică.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pasului 3
    3
    Întinde-te bine. Este important să vă întindeți spatele, brațele, picioarele și aproape fiecare parte a corpului înainte de a încerca să inversați mânerul din spatele roții. Deși încheieturile și spatele sunt mai predispuse la răni, celelalte părți ale corpului nu trebuie să fie trecute cu vederea când se încălzește. Acestea sunt câteva exerciții de întindere pe care le puteți încerca:
  • Îți întindeți încheieturile așezând pe genunchi și pe mâini și așezându-vă palmele pe podea. Deplasați-vă înainte și înapoi până când simțiți o întindere puternică în încheieturile mâinii. Apoi, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să vă îndrepte spre corpul vostru, în loc să vă îndepărtați de el. Dacă ți-ai întins degetele suficient, ar trebui să le întorci mai întâi într-o direcție și apoi în direcția opusă.
  • Împingeți-vă spatele apăsând-o într-o îndoire înapoi și ținând poziția pentru câteva secunde. Coborâți corpul și rotiți-vă până la o minge pe podea. Rolați înainte și înapoi pentru a vă întinde spatele. Aceasta este o întindere mare în direcția opusă cursei înapoi.
  • Împingeți-vă mușchii coapsei, așezându-vă pe un picior și prinzându-vă și celălalt picior. Trageți-vă piciorul până când partea din spate a vițelului se află la nivelul coapsei. Țineți poziția pentru câteva secunde și repetați întinderea pentru celălalt picior.
  • Rotiți capul în sens orar de cinci ori, apoi rotiți-l în direcția opusă pentru a elibera tensiunea din gât.

    • Partea 2
    Efectuați o răsturnare a mânerului înapoi de la Radwende

    Faceți un Radwende

    Imaginea intitulată Face o spate Handspring Backround Step 4
    1
    A alerga înainte sau a face o fugă. Înainte de a lovi un Radwende, trebuie să executați ceva sau să mergeți înainte, astfel încât corpul dumneavoastră să acumuleze viteză și impuls. Dacă faceți pas înainte, trebuie să vă stabiliți piciorul dominant înainte. Puteți, de asemenea, ridica ușor piciorul în fața dvs. și apoi puneți-l înapoi. Amintiți-vă că puteți învinge o bicicletă din stat. Cu toate acestea, puteți construi un pic mai mult impuls prin alergare sau mers pe jos.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 5
    2
    Ridicați-vă brațele peste cap. Armele ar trebui să fie ridicate deasupra capului tău și să se proiecteze în aer pe marginea urechilor tale. Puteți să vă ridicați brațele în același timp cu care mergeți sau mergeți înainte. Brațele ar trebui să rămână în această poziție în timpul Radwende, chiar dacă capul tău este îndreptat direct în jos.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate a pașilor de mână
    3
    Transformați-vă corpul în lateral și mutați-vă mâinile la sol. Acum întoarceți-vă corpul în lateral și începeți să coborâți corpul de sus pe podea în timp ce ridicați corpul inferior. Ar trebui să vă mișcați astfel încât să puneți mai întâi mâna aceleiași părți a corpului ca piciorul dominant.
  • Imagine cu titlul Face un spate Handspring Step Step 7
    4
    Pune-ți mâinile pe podea. Acum puteți să vă așezați mâinile pe pământ cu mâna care lovește mai întâi aceeași parte ca piciorul dvs. dominant. De îndată ce ambele mâini sunt pe teren, veți face un mâner, chiar dacă nu trebuie să vă ocupați de această poziție. Într-un suport, umerii, brațele și încheieturile sunt paralele. Dezvoltați puterea palmelor și a degetelor pe măsură ce vă aplecați peste umerii voștri.
  • Picioarele ar trebui să fie doar în aer și paralel pentru o clipă în timp ce se mișcă la sol.
  • Imagine cu titlul Face un spate Handspring Înapoi 8
    5
    Teren cu ambele picioare unul lângă celălalt pe pământ. Pe măsură ce vă deplasați de la bicicletă la bicicletă, trebuie să vă depuneți eforturi pentru a vă coborî picioarele, astfel încât să aterizați cu ambele picioare pe pământ când vă ridicați corpul superior și îl închideți cu mâinile peste cap. Când aterizați, ar trebui să vă uitați în direcția opusă de la care ați pornit Radwende.
  • Dacă vă ajută, puteți crede că Radwende este pur și simplu o plimbare cu bicicleta cu picioare paralele.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 9
    6


    Bounce la fel de mare ca poti inapoi. După ce ați terminat de rebound, puteți săriți cât puteți, fără a sări. Ține brațele peste cap. Acest lucru vă va ajuta să construiți impulsul de care aveți nevoie pentru a inversa mișcarea pentru strângerea de mâini. În mod ideal, strângerea de mână de la Radwende ar trebui să fie o mișcare fluidă, dar puteți începe prin efectuarea unui Radwende mai întâi, oprirea și apoi efectuați o răsturnare a mâinii. Puteți încerca apoi să puneți mișcarea împreună.

    • Faceți o răsturnare a mâinii

    Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii Pasul 10
    1
    Luați o poziție așezată, cu brațele ridicându-vă în sus. După ce ați făcut Radwende, ar trebui să utilizați impulsul câștigat din impact și să vă înclinați înapoi ca și cum ați avea un scaun în spatele dvs. Ar trebui să vă poziționați genunchii peste picioare pentru a echilibra mai bine și pentru a dezvolta un impuls suficient pentru a sari în spate și a ateriza pe mâini.
    • Când vă mutați în poziția șezândă, ar trebui să ridicați brațele astfel încât să fie direct deasupra capului. Urechile ar trebui să se afle între interiorul brațelor tale.
    • Odată ce vă aflați în poziție așezată, cu brațele ridicate, puteți să vă scăpați umerii și brațele în lateral. După aceea, ar trebui să-l învârtiți din nou, căzând în continuare înapoi pentru a vă da mai mult impuls.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pasului mâinii 11
    2
    Apăsați brațele între degetele de la picioare, în timp ce vă reduceți poziția de ședere și apoi ridicați-le până sus. Ar trebui să vă mișcați brațele mai sus până când ajung peste cap. Veți avea nevoie să o balansați între degetele de la picioare, astfel încât să puteți crea mișcarea ascendentă de care aveți nevoie. Leagă-ți brațele cât de sus poți. Cu cat ele sunt mai inalte, cu atat mai mare va fi corpul tau. Dacă vă mișcați brațele între degetele de la picioare, ar trebui să vă scăpați în scaunul imaginar. Nu vă faceți griji dacă simțiți că vă cădeți. Face parte din exercițiu. Ideea este că te scufunzi înainte de a cădea înapoi.
  • Puteți, de asemenea, strângeți mușchii umerilor și brațelor pentru a vă pregăti pentru a vă ateriza. Capul dvs. ar trebui să fie poziționat între brațe la nivelul urechilor.
  • Imagine cu denumirea Faceți o întoarcere în spate Handspring Pasul 12
    3
    Trageți înapoi cu brațele încă la nivelul urechilor. Încercați să vă mențineți aceeași poziție cu capul între brațe pe măsură ce cădeți înapoi. Este important să nu vă îndoiți prea mult spatele. Aceasta se numește subcotare și vă poate răni spatele. De asemenea, aterizați înapoi într-o răsucire a mânerului la o anumită distanță de punctul în care ați început. Prin îndoirea spatelui, veți fi împinși înapoi.
  • Învârtiți-vă cu picioarele "și" înapoi.
  • Țineți degetele de la picioare și gleznele întinse. Utilizați toată puterea picioarelor.
  • Pe măsură ce vă apropiați de pământ, puteți căuta un tampon de aterizare sau un loc în care vă puteți așeza mâinile. Este important să vă păstrați capul între mâini, astfel încât să poată apărea înaintea capului vostru.
  • Imaginea intitulă Faceți o întoarcere în spate a mâinii
    4
    Pune-ți mâinile pe podea. Dacă coborâți destul de în spate și mâinile atinge solul, mâinile pot atinge solul în timp ce corpul dvs. rămâne îndoit. Țineți brațele drepte și drepte, astfel încât capul să nu atingă solul în timpul acestui proces. Mâinile trebuie să fie așezate pe podea, cu degetele departe de față. Leagănul picioarelor și corpului inferior va urma corpul superior și vă va face să cadă. Picioarele sunt ridicate în poziția de poziție.
  • Când mâinile vă ating terenul, trebuie să vă consolidați puterea și puterea în palme și degete. Puterea nu ar trebui să vină de la încheietura mâinii. De asemenea, ar trebui să utilizați brațele și umerii pentru sprijin. Dacă puneți prea multă presiune asupra încheieturilor, vă puteți răni singur.
  • Imaginea intitulă Faceți o întoarcere în spate a pașii de mână Step 14
    5
    Leagă-ți picioarele peste mâini. Acest lucru vă pune în poziția unui suport. Deși nu veți sta liniștit pe mâini și picioarele dvs. se vor mișca în mod constant, mișcările de bază sunt aceleași. Umerii trebuie să se odihnească deasupra încheieturilor și capul trebuie să fie orientat între mâini, în timp ce picioarele sunt în aer și relativ paralele. Deoarece această poziție este de fapt poziția handstand, este important să știi cum să faci o stea pe mâini înainte de a încerca să efectuați o Handspring înapoi de la un Radwende.
  • Păstrați-vă picioarele alăturate cu degetele de la picioare și picioarele paralele cu tavanul.
  • Evitați blocarea genunchilor în timp ce păstrați picioarele aproape drepte.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii de pași Pasul 15
    6
    Pune-ți picioarele pe podea. Îndoiți-vă picioarele și picioarele înapoi și le așezați ferm pe podea. Ar trebui să vă păstrați corpul superior cât mai drept, astfel încât să puteți ateriza fără a vă pierde echilibrul. Picioarele ar trebui să fie ușor îndoite când aterizați.
  • Stâlpul din spate este așa numit pentru că "săriți" de pe mâini și aterizați pe picioare. Gândiți-vă că sunteți o pisică uriașă în timp ce dezvoltați impulsul.
  • Imaginea intitulată Face un spate Handspring Step 16
    7
    Săriți. Ultimul pas al exercițiului este de a finaliza suportul și a pune picioarele ferm pe podea. Ridicați puțin corpul din partea superioară, aruncând brațele direct în fața dvs. și apoi în aer. Acest lucru vă va aduce în poziția finală în care brațele sunt ridicate și picioarele sunt aproape împreună, doar atingându-vă reciproc.
  • Imaginea intitulată
    8
    Practica. Este foarte probabil că nu veți ateriza perfect la început după ce strângerea de mână a fost înapoiată. Puteți să vă răsuciți prea mult și să aterizați cu spatele la sol sau nu puteți roti suficient pentru a vă pune mâinile pe deasupra. De aceea practicarea este atât de importantă. Puteți găsi echilibrul pentru răsturnarea mânerului înapoi de la Radwende.
  • Dacă nu aveți încredere suficientă pentru a face exercițiul singur, puteți lucra cu un ajutor.
  • Dacă doriți suport suplimentar, puteți folosi o trambulină sau un avion pe un covor de exerciții. Acestea vă oferă mai mult săriți și amorți decât podeaua.

    • Sfaturi

    • Încearcă un suport. Tăiați-vă pe picioarele voastre și ridicați-vă din nou într-un suport.
    • După Radwende ar trebui să aveți suficientă revenire, astfel încât să puteți efectua o răsturnare bună a mâinii după aceea.
    • Săriți-vă din picioare pentru mai multe leagăn. Deci, veți avea, de asemenea, mai multă putere pentru a sari în mâinile tale.
    • Țineți mâinile lângă urechi când ieșiți de la Radwende. Acest lucru vă permite să vă impuneți mai mult în timp ce vă întoarceți înapoi în rollover.
    • Puteți să faceți saltul imediat după Radwende pentru a vă face cât mai mare posibil
    • Uită-te la podea atunci când efectuați rollover handstand.
    • Încercați să vă mențineți mâinile pe urechi după schimbarea roții pentru a vă ușura să vă împingeți înapoi într-o răsucire a mâinii.
    • Radwende este o mișcare completă. Dacă nu sunteți expert în Radwende, trebuie să vă antrenați exercițiul în mod corespunzător.
    • Nici nu trebuie să vă fie frică. Nu este așa de ușor cum arată, dar nu trebuie să renunți.
    • Dacă nu aveți încredere suficientă pentru o răsturnare a mâinii, nu ar trebui să o faceți fără ajutor.

    avertismente

    • Întindeți-vă înainte să încercați ceva care ar putea să vă rănească.
    • Asigurați-vă că genunchii sunt drepți și că picioarele sunt alăturate. NU îndoiți brațele. Aceasta este o greșeală serioasă care poate fi și periculoasă.
    • Când începeți exercițiile, ar trebui să faceți una antrenor au și tren pe covoare de siguranță corespunzătoare.
    • Nu încercați să răsuciți mânerul înapoi fără a fi învățat de un instructor.
    • Fii foarte atent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit