Efectuați un plămân invers
Acest exercițiu de intensitate scăzută - cum ar fi plămânul - vă întărește coapsele, hamstrings, fese și viței. Este o alternativă excelentă pentru plămâni atunci când vă gândiți la leziuni la nivelul genunchiului, deoarece genunchii nu pot să stea peste degetele de la picioare. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atent încă atunci când faceți acest exercițiu, mai ales dacă ați avut probleme de genunchi în trecut.
conținut
metodă
Metoda 1
Luați poziția inițială
1
Stați în poziție verticală în fața unei oglinzi. Trageți-vă umerii înapoi și puneți-vă mâinile în părțile laterale.
2
Faceți un mare pas înapoi cu piciorul stâng. Acum ar trebui să vă despărțiți picioarele.
Metoda 2
Efectuați exercițiul
1
Coborâți șoldurile la pământ până când genunchiul din față (din dreapta) este la un unghi de 90 °.
2
Apasă-te în sus. Cea mai mare parte a forței ar trebui să provină din piciorul din dreapta (dreapta). Întoarceți piciorul stâng înapoi în poziția inițială.
3
Repetați exercițiile. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept de data asta. Schimbați părțile cu fiecare repetare.
Metoda 3
Versiune avansată
1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți să țineți gantere de partea dvs.
2
De asemenea, puteți ține o minge de medicament în piept pentru a crește intensitatea acestui exercițiu. Cu o experiență crescândă, măriți greutatea bătăii / ghetele medicamentului.
Metoda 4
frecvență
1
Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte pe set. Repetați până când ați terminat trei seturi.
2
Pentru a vedea / simți rezultatele, urmăriți trei seturi de trei zile pe săptămână timp de cinci până la șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.
Sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii feselor, coapse, hamstrings și viței.
- Păstrați corpul superior cât mai vertical posibil. Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt lente și chiar - mișcările zdruncinate pot exercita o presiune suplimentară asupra genunchilor.
- Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, începeți foarte încet și evitați să treceți prea puțin. Puteți merge mai adânc în timp ce progresați.
avertismente
- Dacă aveți echilibru slab sau genunchi instabil, trebuie să fiți foarte atent în efectuarea acestui exercițiu.
- Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea leziuni posibile, în special la genunchi.
Ce ai nevoie
- Medicină Ball (opțional)
- Dicluri (opțional)
- Sticle de apă (opțional)
- Prosoape (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Reduceți circumferința șoldului cu yoga
- Consolidați partea inferioară a spatelui
- Războinicul prezintă în timpul yoga
- Consolidați-vă picioarele
- Faceți lunges
- Faceți copacul în timpul yoga
- Antrenează-ți fundul
- Dansând Grand Jeté
- Exercițiul se îndreaptă spre îndeplinire
- Faceți podul
- Îmbunătățiți flexibilitatea șoldurilor
- Efectuați postura torsionată a genunchiului capului
- Zona Pomuskeln
- Efectuați corect poziția înainte în Shōtōkan Karate
- Luați poziția lotusului
- Rularea poziției porumbei în yoga
- Faceți poziția în bord
- Eliberați durerile de spate prin exerciții de întindere
- Glide Dance
- Formarea pentru o sforă și un fund mai strâns
- Lovitură mai mare