DifiTsi.com

Prin stretching deveni mai mare

Vrei să fii mai mare? Apoi devine mai mare cu ajutorul unor exerciții de întindere și întindere. Întindeți-vă cu aceste exerciții înainte ca plăcile dvs. osoase să crească împreună la vârstele 19-27 ani. Urmați aceleași recomandări ca și un adult pentru a contracara contracția.

metodă

Metoda 1
Usor de intins

Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 1
1
Atingeți degetele de la picioare. În fiecare dimineață după ridicare, începeți să atingeți degetele de la picioare de câteva ori pentru a vă întinde spatele și hamstrings.
  • Atingerea degetelor de la picioare dimineața vă va ajuta să vă relaxați.
  • Acest exercițiu de întindere vă va încălzi mușchii spatelui.
  • De asemenea, vă veți îmbunătăți postura și vă veți întări spatele. Doar păstrați-vă mai înalt.
  • Începeți prin a vă întinde brațele în timp ce vă așezați peste cap și vă sprijiniți înainte să atingeți degetele de la picioare. Încercați să vă păstrați picioarele drepte, îndoind genunchii ușor ar fi bine.
  • Finalizați acest lucru venind și întinzându-vă brațele peste cap și întinzându-vă coloana vertebrală.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți un pod (întinderea podului). Îmbunătățiți mobilitatea în spate cu acest exercițiu de întindere.
  • Finalizarea exercițiului este un pic mai dificil decât atingerea degetelor de la picioare.
  • Începeți să stați pe spate și să vă apropiați de glezne cu mâinile.
  • Finalizați acest exercițiu prin împingerea corpului superior de la nivelul șoldurilor, astfel încât spatele dvs. este întins.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți exercițiul de cobra (Cobra Stretch). Făcând acest exercițiu de stretching yoga va îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea în spate. De asemenea, puteți ușura tensiunea din spate cu acest exercițiu.
  • Efectuarea acestui exercițiu, după ce vă țineți spatele strâns pe o perioadă lungă de timp, vă poate ajuta să îl corectați.
  • Începeți-vă așezat pe podea cu coastele cu coastele și mâinile pe partea laterală a corpului.
  • Finalizați acest exercițiu prin apăsarea corpului din partea superioară a mâinilor și ridicarea coliviei. Pune capul înapoi ușor.
  • Asigurați-vă că exercițiul de întindere este și mai eficient prin utilizarea absului dumneavoastră cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată
    4
    Împingeți șoldurile cu extensia hip-flexor. Urmați aceste instrucțiuni pentru a elibera tensiunea în mușchii încrucișați și abdominali pe măsură ce vă exercitați.
  • Începeți ușor prin îndoirea picioarelor și așezându-vă mâinile pe șolduri.
  • Împingeți genunchii la o linie dreaptă.
  • Puneți un picior pe podea în fața dvs.
  • Apăsați șoldurile înainte.
  • Înclinați puțin înapoi și puneți capul înapoi.
  • Schimbați piciorul și repetați acest lucru pe cealaltă parte.
  • Încercați să faceți acest exercițiu chiar înainte de culcare.

    • Metoda 2
    Exerciții de întindere și întindere

    Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 5
    1
    Muntele yoga prezintă. Efectuați acest exercițiu simplu pentru a îndrepta coloana vertebrală.
    • Începeți într-o linie dreaptă.
    • Finalizați exercițiul trăgând umerii înapoi și în jos în timp ce fixați capul înapoi.
    • Exercițiile de yoga vă ajută să vă întindeți spatele pentru a vă împinge umerii înapoi.
  • Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 6
    2
    Faceți Pilates. Fiți mai puternici și mai flexibili cu Pilates.
  • Alăturați-vă unei clase de Pilates la un centru de fitness sau la un centru comunitar.
  • Pilates vă va îmbunătăți postura, făcându-vă să arătați mai înalt.
  • Trebuie să știți că exercițiile Pilates sunt mai rapide și mai intense decât Yoga.


  • Imagine intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 7
    3
    Du-te înot. Înotul îți poate întinde corpul astfel încât să arăți mai înalt.
  • Înotul îți va întinde brațele, picioarele și spatele.
  • Inotati, daca sunteti in cautarea unui sport care sa nu atragă atât de mult corpul.
  • De asemenea, înotul îți exercită presiunea asupra articulațiilor.

    • Metoda 3
    Rămâi sănătos în timp ce se întinde

    Imaginea intitulată
    1
    Grăbește-te bine. Asigurați-vă că combinați exercițiile de stretching și stretching cu o dietă sănătoasă.
    • Promovați creșterea corpului prin consumul de proteine. Mananca nuci, seminte, fasole, peste si carne.
    • Asigurați-vă că luați suficientă vitamină D pentru a ajuta mușchii și oasele să crească în mod corespunzător. Această vitamină este localizată i.a. în ciuperci, ouă și pește.
    • Sprijiniți creșterea osului consumând mult calciu. Calciul se găsește în lapte și legume verzi.
  • Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 9
    2
    Bea multă apă. Încercați să beți șase până la opt pahare de apă în fiecare zi.
  • Apa potabilă vă va menține corpul sănătos, astfel încât să puteți crește corespunzător.
  • Trebuie să știți că lichidul dvs. trebuie acoperit astfel încât corpul să funcționeze corect.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ia suficient somn. Așteptați cel puțin opt ore pe timp de noapte dacă aveți sub 18 ani.
  • Trebuie să știți că corpul dumneavoastră crește cel mai mult în timpul somnului.
  • Întreruperea somnului este cea mai eficientă.
  • Imaginea intitulată Obțineți rezultate mai mari prin întinderea pasului 11
    4
    Încercați să acordați atenție unei atitudini bune.
  • Atitudinea dreaptă se va asigura că coloana vertebrală nu se îndoaie în timpul creșterii.
  • Arăți mai mare când stai în picioare.
  • Imaginea intitulată Obțineți rezultate mai mari prin întinderea pasului 12
    5
    Evitați să luați substanțe care împiedică creșterea. Renunțați la următoarele:
  • alcool
  • steroizi
  • tutun

    • Sfaturi

    • Nu luați niciun medicament care promovează creșterea, cu excepția cazului în care medicul vostru le-a prescris. Rețineți că medicamentele care conțin, de exemplu, conțin hormonul de creștere uman, de obicei nu efectul dorit, dar au efecte secundare grave.
    • Asigurați-vă că faceți exercițiile de stretching în mod corespunzător pentru a reduce la minimum riscul de rănire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit