DifiTsi.com

Slimming cu exerciții simple

Exercitarea, în combinație cu o dietă bună, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a rămâne în formă. Cu toate acestea, cei care sunt ocupați nu au întotdeauna timpul sau posibilitatea de a deveni activi în sport. Există câteva activități pe care le puteți continua fără echipament special și cu puțin timp pentru a rămâne puternici și sănătoși.


metodă

Partea 1
Se încălzește și se răcește

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 1
1
Întotdeauna vă încălziți înainte de orice activitate fizică. Încălzirea crește treptat ritmul cardiac, temperatura corpului și circulația sângelui. Încălzirea înainte de antrenament previne rănile și durerile.
  • Încălzirea trebuie să fie o versiune ușoară a exercițiului dvs. real.
  • Încălzirea ar trebui să dureze aproximativ zece minute.
  • După încălzire, nu vă simțiți prea obosiți sau epuizați.
  • De exemplu, înainte de a vă duce la rulare, ar trebui să mergeți aproximativ 10 minute de mers pe jos.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 2
    2
    Răcește-ți corpul după fiecare exercițiu. Este important să se răcească treptat corpul după fiecare sport. Răcirea vă permite să normalizați ritmul cardiac, prevenind vătămarea și durerea.
    • Pentru a vă răcori, trebuie să reduceți treptat intensitatea exercițiului.
    • Încercați să se răcească timp de aproximativ zece minute.
    • Integrați unele exerciții de întindere în faza de răcire.
    • De exemplu, dacă ați fi un powerwalker, reduceți viteza pentru aproximativ zece minute.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 3
    3
    Împingeți corpul înainte și după fiecare exercițiu. Includeți exerciții de întindere în faza de încălzire și răcire pentru a vă menține mușchii flexibili și mișcările dvs. fără restricții. Fiecare exercițiu de întindere trebuie exercitat timp de treizeci de secunde înainte de a vă întinde cealaltă parte a corpului. Încercați să integrați următoarele activități de întindere în activitățile sportive:
    • Relaxați-vă umerii, ridicați-vă un braț peste cap și țineți-l cu mâna opusă. Aplicați o presiune mică cu această mână și simțiți întinderea în umăr.
    • Împingeți-vă mușchii coapsei înapoi întinzându-vă pe spate. Îndoiți-vă un picior și odihniți-vă piciorul în fața unui perete. Acum mișcați ușor piciorul și mențineți poziția timp de treizeci de secunde. Repetați același exercițiu cu celălalt picior.
    • Pentru a vă întinde cvadricepsul, îmbrățișați-vă glezna și ghidați-o în sus și în jos, în picioare. Veți simți întinderea pe fața piciorului. Dacă este necesar, păstrați-vă ceva pentru a vă menține echilibrul.

    • Partea 2
    Efectuați exerciții simple

    Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 4


    1
    Construiți puterea cu mișcări simple. Exercițiile de rezistență ajută muschii să-și construiască forța și eficiența. Îmbunătățirea tensiunii musculare și construirea țesutului muscular vă fac mai puternice și arde calorii. Persoanele cu mai multă masa musculară ard mai multe calorii, chiar dacă sunt în poziție de repaus. Încercați următoarele exerciții pentru a construi musculare și pentru a obține un corp puternic, slab:
    • Flotari. Puneți mâinile în linie cu umerii dvs. pe podea, cu degetele îndreptate în față. Picioarele sunt întinse în spate. Coborâți corpul prin îndoirea coatelor. Dacă coatele sunt la un unghi de 90 °, opriți-vă și împingeți-vă în sus. Spatele trebuie să fie cât se poate de posibil.
    • Triceps dip. Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți, cu mâinile pe podea, lângă șolduri. Ridicați șoldurile de pe sol. Coborâ-ți șoldurile din nou, îndoind coatele și apoi împingându-te înapoi. Nu vă extindeți coatele în timp ce împingeți.
    • Genuflexiuni. Stați în picioare, picioarele ar trebui să fie lățimea umerilor. Coborâți corpul prin îndoirea genunchilor. Opriți când genunchii sunt la un unghi de 90 °. Stați în picioare din nou. Spatele trebuie să fie cât se poate de drept și greutatea dvs. ar trebui să fie ținută de picioare și nu de genunchi.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 5
    2
    Consolidați mijlocul corpului. Atunci când antrenezi secția mijlocie, maximizezi eficiența fiecărei activități fizice și arzi chiar și mai multe calorii. Cu doar câteva exerciții simple pe care le puteți face oriunde, veți mări secțiunea mijlocie și veți pierde în greutate și mai mult.
    • Presiune abdominală. Lie pe spate, genunchii ușor îndoiți în sus. Ridicați-vă capul și partea superioară a corpului spre genunchi și încercați să atingeți genunchii cu mâinile. Așezați din nou corpul și repetați acest exercițiu.
    • sprijin antebraț. Cu fața în jos pe podea, corpul tău este sprijinit de degetele de la picioare și coate. Rămâi în această poziție, care arată aproape ca un push-up, și ține-ți spatele drept și umerii și coatele în linie. Mușchii abdominali superioare și inferiori sunt tensionați. Țineți această poziție cât mai mult posibil.
    • Îndepărtarea laterală. Stați pe o parte, șoldurile dvs. sunt ridicate de pe sol și corpul dvs. este sprijinit de coate. Corpul tau ar trebui sa fie cat mai drept posibil. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil și repetați exercițiul pe cealaltă parte.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 6
    3
    Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Rulați cardio "după" antrenamentele de greutate pentru a utiliza mai multă energie și arde mai multă grăsime. Și este cu siguranță mai plăcut să ridici partea mai simplă a antrenamentului (cardio) pentru sfârșit. Exercițiile cardio îmbunătățesc funcția și sănătatea inimii. Multe dintre aceste exerciții sunt simple și se desfășoară fără echipament. Încercați exerciții ulterioare pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
    • Sare doar. Îndoiți ușor genunchii, aveți mâinile pe coapse. Săriți cât puteți de mult și ridicați-vă brațele peste cap.
    • Steaua salturi. Squat jos ușor, brațele sunt pe partea. Săriți-vă și întindeți-vă picioarele și brațele în lateral. Întoarceți brațele și picioarele în poziția de aterizare înainte de a ateriza.
    • Flotare sare. Stați în poziție verticală, brațele sunt pe partea laterală. Squat, mâinile pe pământ. Lovi-ți picioarele înapoi ca un push-up. Apoi sări din nou. Apoi săriți din gură și ridicați-vă mâinile peste cap.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 7
    4
    Run. Rularea este o activitate sportivă simplă care vă ajută să pierdeți în greutate. Combinați cu o dietă sănătoasă, ardeți calorii în timp ce mergeți și vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
    • Fugiți ori de câte ori este posibil. Asta înseamnă că urcați scările sau mergeți la cel mai apropiat magazin în loc să conduceți.
    • Pe măsură ce creșteți durata și intensitatea alergării, ardeți mai multe calorii și pierdeți mai multă greutate.
    • Dacă economisiți 250 de calorii pe zi și alergați o jumătate de oră, puteți pierde până la o lire pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Începeți încet cu fiecare program de fitness.
    • Dacă simțiți durere la nivelul articulațiilor și mușchilor, opriți exercițiile fizice.
    • Încercați să fiți activi pe tot parcursul zilei. Orice mișcare suplimentară, cum ar fi scările rulante, ajută la creșterea fitnessului și la scăderea în greutate.
    • Combinați activitățile sportive cu o dietă sănătoasă pentru a obține cele mai bune rezultate.

    avertismente

    • Nu exagerați în sport și nu depășiți limitele. Prea mult sport poate provoca dureri și răniri.
    • Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit