Rularea fără a obosi

După cum știm cu toții, alergarea este o abilitate importantă și toată lumea ar trebui să o poată face. Este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a păstra o inimă sănătoasă. De asemenea, este util pentru o urgență. Nu știi niciodată când să fugi de un animal sălbatic sau de un comerciant. Dezavantajul de a alerga este că este dificil să continuăm. Uneori te simți atât de obosit încât corpul tau vrea doar să se oprească și să se confrunte mai întâi cu fața la pământ. Acest articol vă va îmbunătăți, în general, abilitățile de funcționare Dacă sunteți un alergător bun, vă vom arăta cum să conduceți și mai repede.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Încălziți-vă. Înainte de a face vreun fel de antrenament sau de a alerga, întotdeauna te încălzi. Acest lucru vă avertizează creierul că intenționați să faceți un exercițiu serios și vă întinde mușchii astfel încât să poată atinge cea mai mare eficiență. Un antrenament bun de încãlzire începe cu întinderea, dar întinderea musculaturii piciorului este cea mai eficientã pentru a alerga.

Rămâi hidratat. Corpul are nevoie de apă pentru a supraviețui, iar cantitatea pe care ar trebui să o bei este de aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Înainte de a începe să beți, beți cel puțin două pahare. Dacă aveți o sticlă de apă, umpleți-o și luați-o împreună cu dvs. pentru a bea pe drum.

Mergi cu muzica. Te face să vrei să dansezi, nu? Este ritmul care vă surprinde și că ar trebui să utilizați în avantajul vostru. Găsiți ritmul și melodiile care vă dau energie. Copiați-l pe iPhone, puneți căștile în urechi și rulați.

Nu doar sprintați pe linia de sosire. Când începeți să alergați, trebuie doar să faceți jogging. Găsiți-vă pasul și construiți pe el până când ajungeți la ritmul cardiac optim. Când ești gata, ar trebui să fii capabil să scoti 400 de metri fără să te obosesc. Când nu mai aveți suflare, încetiniți până când corpul dumneavoastră se simte mai bine. Bucurați-vă de o băutură mare de apă pentru a vă reîmprospăta și nu vă opriți până când nu ajungeți la destinație. De îndată ce poți să faci jogging fără să te obosesc, alergi puțin mai repede. Dar nu ajunge prea repede.

Respira. Asigurați-vă că inspirați cât mai adânc posibil prin nas și expirați într-o manieră controlată prin gură.

Continuă. Când te obosi, nu te opri. Voi deveniți mai puternici în fiecare zi și de fiecare dată când treceți dincolo de punctul în care vă obosiți.

Se răcește. Pentru că nu vă respirați pe drum, construiți o perioadă de răcire de 10 până la 15 minute de la fugă. Devii treptat mai încet până vei pleca. Când faza de jogging se termină, efectuați exerciții și exerciții de întindere care sunt potrivite în timpul fazei de răcire. Acest lucru nu va ajuta corpul dumneavoastră să fie la fel de epuizat ca altfel.

Faceți o pauză. Nu mergeți în fiecare zi sau vă veți suprasolicita fizic și mental. Luați o zi liberă pentru a vă relaxa sau a antrena abdomenul.

Țineți un ochi pe obiectivul dvs. și rămâneți motivați. Spune-ți că poți să o faci și să-l ții până la capăt. Ia-ți un prieten cu tine, dacă alergi.

Rămâi sănătos. Luați cât mai mult calciu și vitamine cât puteți. Trebuie să fiți sănătoși și să fiți pregătiți. Fii frugal atunci când mănânci mâncare nesănătoasă. Lipiți laptele sau laptele degresat cu un conținut de grăsime de 2%. Bea multă apă. Mănâncă o mulțime de fructe și legume (chiar și o dietă echilibrată este de ajutor). Respiră adânc. Iubeste viata.

Sfaturi

Nu expirați atât de mult prin gură, în caz contrar se va usca și respirația va deveni mai dificilă, ceea ce vă face să fugiți mai încet.
Dacă e prima dată, e în regulă să te oprești. Prima rulare este întotdeauna cea mai rapidă și cea mai lungă. Când începeți din nou, nu veți putea dura atâta timp cât este prima dată, deci merită efortul înainte de a vă odihni.
Folosește-ți brațele ca suport în timp ce alergi. Îndoiți-vă mâinile pentru a vă trage înainte și nu le țineți aproape de corpul dvs., deoarece vă încetinește.
Dacă doriți să mergeți pe distanțe lungi, nu începeți prea repede, deoarece vă antrenează prea repede. În schimb, încercați să găsiți un ritm constant care vă face să vă simțiți bine. Apoi, vă puteți mări ritmul încet și treptat.
Faceți tot ce aveți mai bine și încercați să vă îmbunătățiți ori de câte ori alergați.
Folosește-ți respirația pentru a-ți găsi ritmul. De exemplu: inhalați de două ori și expirați de două ori. Încearcă să te ajuți oprindu-te să te relaxezi.
Lapte rece și un duș rece în dimineața vă trezesc. Laptele cald seara produce chimicale pentru a vă ajuta să adormiți.
Participați și la alte sporturi, cum ar fi fotbalul, baseball-ul sau baschetul. Totul, inclusiv aerobicul, vă va ajuta.
Nu vă supuneți prea mult presiunii. Rularea trebuie să fie distractivă.
Luați o sticlă de apă în cazul în care vă însetați, dar nu beți prea mult, altfel vă veți îmbolnăvi.
Ascultați muzica cu un ritm constant pentru a menține un ritm constant.
Stabiliți-vă un obiectiv și gândiți-vă la viitor.
Încercați să vă măriți viteza de jogging în fiecare săptămână dacă alergați fie pe banda de alergare, fie faceți un tur în jurul blocului.
Dacă vă relaxați sau faceți o pauză, încercați să vă încălziți timp de 5 minute în fiecare oră.
Respirați profund prin nas și prin gură.
Respirați adânc în timp ce alergați.

avertismente

Dacă aveți probleme respiratorii cum ar fi astmul, trebuie să fiți atenți să executați distanțele și vitezele care sunt confortabile pentru dumneavoastră. Dacă vă împingeți prea tare, astmul dumneavoastră vă poate face să coborâți sau să obțineți un atac grav. Amintiți-vă întotdeauna să vă aduceți inhalatorul sau alte obiecte medicale dacă aveți nevoie de ele când mergeți.
Fii atent. Rularea pe vreme caldă sau caldă poate avea ca rezultat un accident vascular cerebral de căldură.
Încălziți-vă mereu și întotdeauna se răcească. Dacă nu, corpul tău poate fi șocat. El vă va spune cel puțin că nu-i place, deoarece săriți prea mult dintr-o rutină de antrenament.
Dacă sunteți prea obosit, luați o pauză pentru a bea apă și continuați să mergeți.
Beți apă înainte, în timpul și după ce ați alergat sau ați terminat un alt antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit