DifiTsi.com

Atinge degetele de la picioare

Atingerea degetelor de la picioare poate crește treptat flexibilitatea, crește circulația și vă face să vă potriviți. Iată câțiva pași despre cum să atingi degetele corect și eficient.

metodă

Imaginea intitulată Face un pas tactil Pasul 1
1
Stai cu un spațiu în față și în spatele tău. Evitați să apăsați ceva care ar putea cauza răniri.
  • Imaginea intitulată
    2
    Îndoiți-vă la talie, țineți-vă picioarele întinse până când vă puteți relaxa și lăsați trunchiul să stea în fața dumneavoastră. Acesta este un început bun pentru ca spatele să se plece în mod natural și este pregătirea pentru exercițiul real. Acesta poate fi un început bun.
  • Imaginea intitulată Face un toe atinge Pasul 3
    3
    Desigur, lăsați-vă brațele și mâinile.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere tactilă Pasul 4
    4
    Începeți să vă întindeți brațele și încercați să atingeți degetele de la picioare. Păstrați echilibrul și treceți încet. Muschii nu răspund bine la mișcările "elastice", ci mai degrabă lent, în întindere.
  • Imaginea intitulată Face o atingere atingând pasul 5
    5
    Întinzându-se pe cât posibil, fără durere severă (atingeți sau nu), numărați cel puțin 5 secunde sau mai bine 10 secunde. Cu cât întinderea este mai lungă, cu atât va fi mai eficientă.


  • Imaginea intitulată Face un pas tactil Step 6
    6
    Acum, relaxați-vă și lăsați corpul să se întoarcă la "agățat". Asigurați-vă că respirați și că vă simțiți confortabil.
  • Imaginea intitulată Face o atingere tactilă Pasul 7
    7
    Pentru a vă întoarce la o poziție în picioare, îndoiți ușor genunchii și puneți-vă mâinile pe genunchi. Acest lucru ușurează presiunea pe spate și vă permite să vă ridicați din nou fără riscul rănirii.
  • Imagine intitulată Faceți o atingere tactilă Pasul 8
    8
    Ridicați-vă postura, relaxați-vă spatele și normalizați-vă mușchii.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere atingând pasul 9
    9
    Repetați acest ciclu până când picioarele și spatele sunt ușor obosiți. Durata și amploarea antrenamentului dvs. depinde de nivelul dvs. de fitness.
  • Imaginea intitulată Face un pas tactil atingeți pasul 10
    10
    Creșteți lent cantitatea și amploarea contactului vârfului piciorului atunci când sunteți în stare.

    • Sfaturi

    • Găsiți-vă un loc liniștit și liniștit.
    • Daca sunt energici si doresc mai mult activitatea, combinati deget de la picior legătura cu mufe jumping sau „întinzându-se spre cer“, atunci când vin în sus, sau bate din palme atunci când au atins limitele superioare și inferioare ale ciclului. Acest lucru este bun pentru un formare rapidă cu muzică energetică etc.
    • După terminarea întinderii și revenirea la o poziție în picioare, îndoiți ușor genunchii și ridicați-le pentru a evita întinderea spatelui.

    avertismente

    • Nu vă supraîncărcați. Dacă te împingi prea tare când corpul tău nu este gata, poți să-ți tragi un mușchi și să cauți răni. Acest lucru vă va duce și mai mult înainte de a vă putea relua forma.
    • Extinderea întinderii poate tensiona mușchii din spate dacă nu este făcută în mod corespunzător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit