DifiTsi.com

Faceți o majorete Herki

Herkie (pronunțată "Hörkie") este un salt la Cheerlading. El a fost numit după Lawrence Herkimer, inovaatorul majorete și inventatorul pompelor. Un Herkie singur poate fi uimitor sau culminarea unei figuri complexe. Când observați performanța unui Herkie aparent fără efort, uitați cu ușurință că trebuie să lucrați atât de mult și de greu pentru a obține atât de atletic. La pasul 1, veți învăța cum să începeți

metodă

Partea 1
Cum de a obține o mare Herkie

Imagine cu titlul Face un Herkie Pasul 1
1
Încălziți-vă. Ca și în cazul oricărui exercițiu sportiv, ar trebui să vă încălziți și înainte de majorete cu exerciții de întindere ușoară și de anduranță. Deci, obțineți pulsul pe tururi și obișnuiți-vă treptat inima cu frecvența de antrenament. Cu exerciții de întindere vă puteți crește flexibilitatea pentru figura și vă protejează de rănile cauzate de excesul de greutate (a fost discutată foarte mult în ultimii ani). Încălziți Herkie prin întinderea jumătății inferioare a corpului și a trunchiului. Acestea sunt mușchii de care aveți nevoie cel mai mult. Apoi faceți câteva cârlige sau joguri pentru a crește ritmul cardiac.
  • Un exercițiu de întindere este deosebit de important pentru majorete care doresc să încerce Herkie: așa-numita Herkie Stretch. În acest exercițiu, majoreta pe teren simulează poziția care are loc în aer la Herkie. Amintiți-vă că trebuie să faceți un act de echilibru în acest exercițiu de întindere. Dacă nu puteți, trebuie să lucrați la flexibilitatea dvs. și să faceți mai multe exerciții de întindere. Pentru a realiza un Herkie Stretch, urmați pașii de mai jos:
  • Stați la pământ, cu spatele drept și cu capul în poziție verticală.
  • Împingeți-vă un picior mai puternic și mai flexibil în timp ce în același timp vă îndoiți celălalt picior în lateral.
  • Atingeți degetele picioarelor picioarelor întinse ușor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Simți o ușoară întindere.
  • Schimbă-ți picioarele. Cu Herkie îți întinzi piciorul mai puternic și mai flexibil în fața ta. Formarea celuilalt picior imbunatateste flexibilitatea de baza si muschii se simt la fel de intinsi.
  • Imagine cu titlul Face un Herkie Pasul 2
    2
    Eu doar stau. Dacă vrei să faci Herkie, stai drept și în poziție verticală. Stai în picioare, picioarele tale în jurul lățimii umărului, spatele drept, bărbia în sus și umerii tăi înapoi.
  • Nu uitați zâmbet! Majoretea nu este doar despre abilitățile tale atletice, ci despre o legătură emoțională cu publicul. O expresie fericită a performanței dvs. ia publicul pentru dvs. Ce altceva va inspira mai mult mulțimea: performanța unei trupe de majorete sau de inspirație?
  • Imaginea intitulată 34042 3
    3
    Numără până la opt. Câte figuri majorete este Herkie tactată. Numără "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" la intervale regulate. Când ajungeți la 8, porniți din nou cu 1 și repetați secvența. Modul dvs. de numărare ar trebui să fie o buclă repetitivă a numerelor "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ...". Când faceți Herkie, trebuie să vă activați mișcările în ritmul acesta, astfel încât mișcările dvs. să rămână tact. Acest lucru este important mai ales dacă aveți parteneri. Dacă de ex. Membrii grupului tău sunt în afara timpului, personajul tău pe teren poate să arate foarte amator.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în numărarea bătăii, mergeți la muzică disco. Aproape fiecare număr de disco jucat în cluburi se bazează pe un ceas de patru sfert - perfect pentru practică.
  • Imagine cu titlul Face un Herkie Pasul 3
    4
    Bateți "1" în mâini. Dacă aveți sentimentul ritmului și doriți să faceți Herkie, numărați "... 5, 6, 7, 8, 1 ...". Pe "1" bateți în fața corpului în mâini. Brațele sunt ușor în sus și mâinile se întâlnesc la nivelul bărbiei sau în fața pieptului.
  • Țineți această poziție la "1" și "2".
  • Image cu titlul 34042 5
    5
    Pe "3" faceți un V pe cap cu brațele. Există mai multe variante comune ale mișcării brațelor care face parte din Herkie. Dar, deloc în stat, un V este făcut peste cap. Când brațele sunt deplasate în jos de la această poziție înaltă, acest lucru oferă impuls saltului. La "3", mișcați brațele din poziția lor în fața corpului într-o poziție puternică V, întinzându-vă brațele în diagonală peste dvs.
  • Țineți această poziție pentru "3" și "4".
  • Asigurați-vă mișcarea brațului rapid și leagăn și țineți brațele drepte. Acționați ca și cum ați fi avut spectatori - doriți să fiți energici și entuziasmați și să nu vă plictisiți.
  • Imagine cu titlul 34042 6
    6
    La "5", îndoiți brațele și îndoiți genunchii. Apoi, îndoiți brațele până la "5" în fața corpului și traversați-le la nivelul încheieturilor. Genunchii sunt îndoiți și se pregătesc pentru salt.
  • Nu îndoiți partea superioară a corpului. Aceasta este o greșeală începător. Trebuie să stați drept și în poziție verticală pe tot parcursul saltului (cu excepția aerului). Săriți de la picioare, nu de la talie sau de la spate.
  • Imagine cu inscripția Do a Herkie Intro
    7
    Săriți până la "6" și faceți poziția! Utilizați mușchii coapsei și a feselor pentru a sări cât mai mult posibil. Procedând astfel, apăsați bilele de picior în pământ. Când vă aflați în aer, vă întindeți mai puternic înainte, astfel încât acesta să fie cel puțin paralel cu solul. Dacă sunteți foarte flexibil, piciorul ar trebui să fie mai degrabă sus și afară, mai puțin simplu. Glisați celălalt picior sub și în spatele dvs. În același timp, faceți brațul să se ridice. Brațul prezintă mai multe opțiuni. Unele dintre cele mai cunoscute sunt enumerate mai jos:
  • Leagă-ți brațele până în poziția V.
  • Îți întinzi brațele peste cap.
  • Îndoiți-vă brațele în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Deci, formați un "T".
  • Faceți un pumn cu mâna pe lateral cu piciorul îndoit și puneți-l pe șold. Ridicați celălalt braț peste cap în poziția triumfătoare "touchdown".
  • Imagine cu titlul Face un Herkie Step 6Bullet1


    8
    Pământ pe "7" cu picioarele îndoite. După ce țineți picura în aer pentru o clipă, aduceți-vă picioarele înapoi sub corp și brațe într-o parte. Îndoiți ușor genunchii atunci când aterizați pentru a evita rănirea. Lăsați-vă brațele să stea în picioare întinse pe ambele părți. Ar trebui să ajungeți la "7".
  • Țineți această poziție atunci când aterizați pentru batai "7" și "8". Genunchii sunt îndoiți și mâinile pe laturi. Salt la "1" din nou în poziția de plecare. Felicitări! Ai făcut primul tău Herkie.
  • Încercați să vă păstrați spatele pe aterizare. Nu doriți să vă aliniați și să aterizați într-o poziție încovoiată. Țineți genunchii îndoiți și brațele în părțile laterale. Dar nu vă îndoiți, nu vă îndoiți și nu vă atârnați capul.
  • Imaginea intitulată 34042 9
    9
    Puneți piesele împreună! Dacă ați practicat diferitele părți ale Herkies atâta timp cât le-ați stăpânit, aduceți-le într-o succesiune fluidă de mișcări. Amintiți-vă din nou că mișcările trebuie să fie pe cele opt bătăi:
  • ...5, 6, 7, 8 (opțional): cicluri de încălzire. Ei au stabilit batai pentru următoarele opt bate.
  • 1: Puneți în fața corpului în mâini.
  • 2: Țineți poziția.
  • 3: Faceți un "V" cu brațele peste corp.
  • 4: Țineți poziția.
  • 5: Coborâți brațele în fața corpului și îndoiți genunchii.
  • 6: Săriți-vă și faceți ca Herkie să se ridice în aer.
  • 7: Teren cu genunchi îndoit.
  • 8: Mențineți echilibrul și poziția.
  • 1: Salt la poziția de pornire.

    • Partea 2
    Lucrează pe Herkie

    Imaginea intitulată Face un Herkie Pasul 7
    1
    Practica! Nimeni nu sa născut cu Herkie perfectă. Nici măcar Lawrence Herkimer. Pentru a ajunge la punctul în care un Herkie se simte fără efort și natural, trebuie să exersați mult și să aveți condițiile fizice. Rămâi încăpățânat, chiar dacă nu te ridici prea mult de la pământ la început. Vei face Herkie dacă vei practica destul de mult. În această secțiune sunt câteva sugestii despre cum să obțineți puterea și flexibilitatea necesare. Dar nu există o cale mai bună de a învăța Herkie decât de a încerca. Deci, începe!
    • Purtați-l cu umor dacă faceți aceeași greșeală din când în când. Rețineți că majoretea se simte excelentă pentru public, dar trebuie să vă simțiți distracți și mulțumiți când vă perfecționați abilitățile.
  • Imagine cu titlul 34042 11
    2
    Întinde-te pentru a fi mai agil. Aveți nevoie de o mulțime de putere musculară, dar trebuie să fie și foarte flexibil pentru Herkie. Pentru a vă relaxa în mod optim muschii, începeți cu o serie de exerciții statice de întindere. Herkie este o combinație de mișcare a picioarelor și a piciorului. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor de întindere ale corpului și trunchiului inferior - de ex. pe Stretchul Herkie descris mai sus. Ar trebui să fie o parte importantă a exercițiilor dvs. de întindere. Dar asta nu înseamnă că trebuie neglijat corpul superior. Mai jos veți găsi exerciții de stretching recomandate. Ar trebui să repetați fiecare dintre aceste întinderi de trei ori pe zi, ținând fiecare poza timp de 20-30 de secunde.
  • Herkie Stretch (vezi mai sus)
  • Împingeți coapsele înapoi
  • Stretch flexor șold
  • Împingeți flexorul articulației
  • Pisica Yoga prezintă pentru întinderea din spate
  • Împingeți coapsele
  • Întindeți-vă umerii
  • Imagine cu titlul 34042 12
    3
    Pentru a putea să sari puternic, trebuie să-ți antrenezi corpul inferior și mușchii de bază. Pentru Herkies de mare ai nevoie de mușchi puternici. Pentru a mări timpul în aer și viteza și puterea poziției în aer, concentrați-vă pe exercițiile de rezistență pentru corpul inferior și trunchiul. În timp ce mușchii inferior ai corpului vă copleșează în primul rând, mușchii de bază asigură echilibru și stabilitate, protejându-vă în același timp de răniri. Mai jos sunt câteva exerciții pe care ar trebui să vă concentrați dacă doriți să vă îmbunătățiți Herkie:
  • Genuflexiuni. Acest exercițiu consolidează trunchiul și corpul inferior prin formarea mai multor grupuri musculare necesare pentru Herkie. Fii atent atunci când faci squats, astfel încât să nu te rănești. Adresați-vă unui instructor cu experiență în ceea ce privește executarea corectă, dacă nu sunteți sigur.
  • Fandarile. Există multe variante ale căderii (în lateral, mersul pe jos etc.) care ajută la întărirea musculaturii piciorului. Prin urmare, aceste exerciții sunt o alegere bună pentru a vă îmbunătăți moștenirea. Mai ales dacă nu aveți echipament de exerciții fizice.
  • Îndreptare. Acest exercițiu de rezistență nu numai că tratează partea inferioară a spatelui, fesele și trunchiul, dar și întinde coapsele înapoi. La fel ca și în situațiile de penetrare, există și un risc de rănire dacă exercițiul nu este efectuat corect. Prin urmare, permiteți unui instructor cu experiență să explice execuția corectă.
  • Abdomene. Acest exercițiu abdominal este bun pentru construirea mușchilor trunchiului important. Aveți nevoie de ele pentru a avea echilibru și siguranță în mișcări. Cel mai bun dintre toate: există multe variații ale ascensoarelor abdominale, astfel încât să vă puteți concentra asupra anumitor grupuri musculare ale abdomenului.
  • Imagine cu titlul 34042 13
    4
    Îmbunătățiți echilibrul cu exercițiile de echilibru. Deoarece Herkie constă în diverse mișcări, cum ar fi un salt înalt, demonstrații pozitive în aer și o aterizare perfectă, aveți nevoie de un echilibru bun. Ca urmare, Herkie nu numai că arată mai bine, ci și evită rănile. Toată lumea are un sentiment natural diferit de echilibru. Dacă a ta nu este atât de bună, ar trebui să o îmbunătățiți. Mai jos sunt câteva exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului:
  • Stați pe un picior. Ea devine și mai greu atunci când faci squaturi cu un singur picioare. Dar mai întâi, antrenează-ți puterea piciorului!
  • Exercitiile de stabilizare a cocainei cu una bila exercițiu.
  • Închideți ochii și păstrați-vă picioarele închise când faceți biceps bucle. Acest lucru vă întărește mușchii de bază pentru că trebuie să vă echilibrați atunci când ridicați greutățile.
  • Feriți-vă de o poziție dreaptă, dreaptă în acest exercițiu - nu vă lăsați înapoi. Nu numai că ar anula efectul de antrenament, ci și rănirea.

    • Sfaturi

    • Trebuie să vă întindeți înainte să faceți oricare dintre aceste exerciții!
    • Stați în poziția Herkie și atingeți degetele de la picioare.
    • Întinde-te puțin și apoi mai mult. Muschii trebuie mai întâi să se încălzească!
    • Întotdeauna purtați haine de sport bune când faceți exerciții de majorete.
    • Asigurați-vă că nu faceți niciunul dintre trucurile descrise înainte de a le stăpâni. În caz contrar, ai putea să te rănești serios.
    • Beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea. În caz contrar, mușchii dvs. vor crampe și vă riscați o ruptură musculară.

    avertismente

    • Nu beți prea multă apă. În caz contrar, aveți dureri de stomac!
    • Nu vă suprasolicitați. În caz contrar ar putea să-ți tragi un muschi.
    • Nu încercați doar pentru distracție. Ar trebui să aveți deja experiență. Altfel te-ai putea răni în serios!

    Lucruri de care aveți nevoie

    • Un instructor sau altă persoană cu experiență care vă poate oferi îndrumări și asistență.
    • Hainele potrivite. Pantaloni scurți și un tampon sau tricou, astfel încât să nu vă prindeți în propriile haine.
    • Faceți o panglică! Trebuie să puteți vedea bine și să nu fiți deranjați. Altfel te-ai putea răni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit