Fiți pregătiți pentru fotbal

Întinde-te. În fiecare zi, chiar și în ziua liberă. Întindeți timp de cel puțin 15 minute. Împingeți hamstrings, quadriceps, viței, brațe, spate, și gât. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 15 secunde. Acest lucru vă protejează de răniri. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după fiecare run și fiecare joc.

Du-te la curent. În fiecare zi de antrenament must te duci la fugă. Nu puteți obține acest lucru pentru că este cel mai important aspect al antrenamentului dumneavoastră. Pe măsură ce fotbalul este un sport de anduranță, ar trebui să acordați mai multă valoare la distanță decât viteza pe trasee. Iată un mic plan:

• Săptămâna 1: întindere. 15 minute de funcționare. Scurgerile. Stretching.
• Săptămâna 2: întindere. 25 minute de funcționare. Scurgerile. Stretching.
• Și așa mai departe și așa mai departe. În fiecare săptămână, măriți timpul petrecut până când alergați cel puțin 40 de minute pe zi. Atunci puteți rămâne cu el. Dacă vă plimbați în vecinătate, puteți seta etape, cum ar fi mersul pe jos în intervalele dintre cutiile poștale sau lumina de la stradă, să fie difuzate în sprint și înapoi.

Forța de formare. Muzicieni buni sunt, desigur, de ajutor. Antrenamentul vă va ajuta să rămâneți echilibrați și să vă întăriți în același timp. 3 până la 6 zile pe săptămână trebuie să includă formarea în greutate. Exerciții precum stau-up-uri, abdomene, banane superman, împingeri și scânduri sunt de ajutor. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute.

Mobilitate. Agilitatea este foarte importantă în fotbal, deoarece schimbările de viteză pot avea loc la viteză ridicată. Cursurile de dexteritate pot ajuta sau cappellines care rulează de la prima pălărie la a doua, apoi înapoi la prima și mai departe la a treia, înapoi din nou, etc Din nou, face acest lucru pentru aproximativ 15 minute pe zi și ar trebui să vă ajute foarte mult.

Simțiți-vă. Ori de câte ori vrei, practică cu mingea. Dribble, treci, trage, orice vrei să lucrezi. Puteți face acest lucru oricând.

• Iată un plan eșantion:
  • Săptămâna 1:
    • Ziua 1: întindere. 15 minute de funcționare. Flexibilitate de formare. Forța de formare. Stretching.
    • Ziua 2: întindere. Ridicarea în greutate (umeri și biceps / triceps). 15 minute de funcționare. exerciții de minge. Stretching.
    • Ziua 3: Întindere. 15 minute de funcționare. Forța de formare. Flexibilitate de formare. Stretching.
    • Ziua 4: Întinde-te. 15 minute de funcționare. Ridicarea în greutate (picioarele). Stretching.
    • Ziua 5: Întindere. Forța de formare. 15 minute de funcționare. Stretching.
    • Ziua 6: Întindere. Flexibilitate de formare. 15 minute de funcționare. Stretching.
    • Ziua 7: Închisă.