DifiTsi.com

Pentru a construi un pod

Vrei să-ți impresionezi prietenii cu un pod grozav? Această mișcare uimitoare de gimnastică duce instantaneu la Ohs și Ahs printre telespectatori. Întindeți-vă și faceți-vă drumul încet până când puteți să treceți podul în fața unei audiențe noroc și nu vă răniți!

metodă

1
Întinde-te bine. Primul și cel mai important lucru de făcut înainte de un pod este să vă întindeți. Dacă mergeți prea repede într-o punte fără a vă întinde, vă puteți răni spatele, încheieturile sau gleznele. Având răbdarea de a vă întinde timp de câteva minute vă va ajuta să vă întindeți direct în pod. Iată câteva tulpini:
  • Împingeți gleznele. Stați jos și țineți-vă gleznele cu o mână și rolați gleznele, sau chiar vraja alfabetul cu piciorul. Vă rugăm să vă întindeți întotdeauna ambii glezne.
  • Împingeți încheieturile. Puneți o mână departe de dvs. cu palma mâinii și trageți degetele înapoi cu cealaltă, până când faceți o întindere plăcută. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână. Apoi, țineți încheietura mâinii cu o mână și rotiți încheietura mâinii pe care o țineți și repetați.
  • Întinde-ți spatele. Întinzându-vă spatele este cea mai importantă parte a tuturor. Ar trebui să vă întindeți spatele cu câteva poziții simple de yoga, cum ar fi cămilele, arcul sau cobra.
  • 2
    Faceți un pod de la sol. Înainte de a vă întinde în pod de sus, ar trebui să-l stăpâniți de jos. Acest lucru poate dura ceva timp, așa că faceți destul de mult înainte să încercați podul de sus. Nu fiți nerăbdători, altfel vă puteți răni singur. Cum se face un pod de la sol în câțiva pași simpli:
  • Găsiți-vă pe podea sau pe un covor confortabil. Puneți picioarele ferm pe podea și îndoiți genunchii la 90 de grade.
  • Puneți palmele pe părțile laterale ale capului. Degetele ar trebui să îndrepte picioarele și să imite tulpina de încheietură a mâinii.
  • Coatele îndreaptă spre tavan.
  • Când vă aflați în această poziție, împingeți-vă ușor mâinile departe de pământ în timp ce mâinile și picioarele sunt ferm la sol. Apăsați simultan ambele mâini cu aceeași forță de la sol.
  • Apăsați până când brațele sunt drepte și picioarele dvs. doar ușor îndoite. Aspectul ar trebui să fie îndreptat între mâini.
  • Ar trebui să apăsați cu degetele și palmele și să eliminați presiunea de la încheieturile mâinii.
  • Țineți poziția timp de cel puțin zece secunde, până când se simte confortabil și mergeți cu atenție când ați terminat. Practicați poziția de câteva ori, dar faceți pauze, sau vă întindeți spatele sau încheieturile prea mult. Când vă întindeți, nu exagerați, deoarece chiar și întinderea vă poate afecta grav oasele și articulațiile.
  • 3
    Faceți un pod de perete. Dacă poți să faci podul de la sol, ești gata să-l execute pe perete. Acest lucru se simte un pic ca un pod real din partea de sus, dar aveți un pic de sprijin și să devină mai familiarizat cu ea. Acesta este modul în care funcționează: D
  • Stați cu spatele în fața unui zid stabil. Deplasați 60 cm distanță de perete sau puțin mai aproape, în funcție de cât de ușor este să ajungeți la perete confortabil
  • Picioarele trebuie să fie mai late decât lățimea umărului.
  • Ridicați-vă brațele la urechi.
  • Îndoiți încet spatele și priviți peretele din spatele vostru.
  • Atingeți peretele cu palmele și mergeți pe perete cu mâinile până când atingeți solul și vă aflați în pod.
  • Coborâți încet la pământ.
  • 4
    Luați un ultim pas înainte să faceți o punte. Acum controlați podul de la sol și pe un perete și puteți încerca încet podul de sus. Înainte de a începe acest pas, trebuie să faceți următoarele:
  • Practicați o jumătate de pod pe o suprafață mai înaltă, cum ar fi un pat sau o canapea. Apoi, trebuie doar să vă aplecați la jumătatea drumului și să obțineți un sentiment mai bun despre ceea ce simte un pod întreg.
  • Faceți un pod de perete, dar nu țineți-l pe perete. În schimb, îndoiți puțin de fiecare dată înainte de a atinge peretele, deci aveți nevoie de perete mai puțin și mai puțin.
  • Dacă sunteți pregătiți să faceți singur un pod, trebuie să aveți întotdeauna un ajutor. Aceasta ar trebui să pună o mână pe spate și cealaltă pe partea ta când te duci la pământ.


  • 5
    Faceți un pod întreg. Acum ați învățat toate etapele preliminare și puteți construi un pod cu un ajutor. Puteți încerca acum podul singur. Repetați o variație a podului de pe perete. Acesta este modul în care funcționează:
  • Stați cu picioarele departe de umăr.
  • Ridicați-vă brațele peste cap și întindeți palmele până la tavan. Degetele ar trebui să indice direct în spatele tău.
  • Îndoiți încet înapoi. Ține brațele întinse.
  • Când atingeți solul, puneți-vă mâinile plat și păstrați-vă picioarele ferm pe pământ. Ar trebui să te uiți între mâini.
  • Dacă ați putea ține podul pentru câteva secunde, încetiniți-vă încet la pământ. Nu uitați să vă întindeți pe poduri.
  • 6
    Efectuat.

    • Sfaturi

    • Ceea ce probabil te reține este că ți-e frică să cade la pământ. Doar amintiți-vă să nu vă lăsați pe toți la o parte și brațele să vă prindă.
    • Răspândiți-vă picioarele mai departe pentru a vă face mai bine. Dacă te descurci într-adevăr bine, poți să-ți aduci picioarele mai aproape.
    • Dacă vreuna dintre părțile corpului vă doare după întindere, ar trebui să continuați să vă întindeți până când nu vă mai simțiți nici o durere.
    • Asigurați-vă că spatele este mai flexibil, făcând un mâner și alunecându-vă spatele până când este îndoit.
    • Nu începe niciodată fără ajutorul.
    • Puneți o saltea dacă cădeți. Deci nu vă răniți capul sau alte părți ale corpului.
    • Continuați să vă perfecționați.
    • Se întinde în mod regulat pentru a crește flexibilitatea, astfel încât să vă puteți îndoi mai bine.
    • De asemenea, puteți lua o baie caldă sau puteți savura o ceașcă de ceai cald. Acest lucru relaxează mușchii și vă puteți îndoi mai ușor.

    avertismente

    • Ar trebui să aveți posibilitatea de a ține podul timp de zece secunde de la sol înainte de al încerca, astfel încât să nu vă răniți spatele sau încheieturile.
    • Țineți coatele întinse sau vă puteți răni capul.
    • Fiți mereu supravegheați, mai ales când încercați prima dată podul. Un pod din partea de sus poate provoca leziuni la nivelul gâtului și spatelui.
    • Amintiți-vă că un pod nu este un truc de partid. Nu trebuie să numiți prieteni în fața unui grup mare, deoarece nu veți face exercițiul cu răbdarea și grija necesare.
    • Aveți grijă să nu vă răniți, altfel nu este distractiv.

    Ce ai nevoie

    • Un antrenor sau antrenor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit