Faceți arcul înapoi

După ce ai pod

conținut

Metodă

Partea 1pregătiți-vă pentru arcadă
Partea 2faceți canalul semicircular

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

perfect de masterat, poate doriți să vă creșteți abilitățile cu un singur nivel și să încercați arcada. Arcul este primul pas spre flick-flack, care poate fi foarte distractiv, dar trebuie să vă antrenați mai întâi pentru a stăpâni arcul. Dacă doriți să treceți podul la nivelul următor, urmați instrucțiunile de mai jos.

metodă

Partea 1
Pregătiți-vă pentru arcadă

Află dacă ești pregătit pentru arcadă. Înainte de a încerca arcada, ar trebui să aveți abilități de bază de gimnastică, cum ar fi forța și coordonarea. Sunteți pregătiți când vi se aplică următoarele lucruri:

Podul e ușor pentru tine. Întotdeauna trebuie să faci podul înainte să încerci ceva mai dificil. De asemenea, trebuie să vă asigurați că stăpâniți umplutura (mai rapidă decât arcada) înainte de a încerca arcada. Dacă nu poți face asta, nu poți să faci arcul.
Aveți puterea pentru asta. Brațele și umerii sunt suficient de puternici pentru a vă susține corpul în timp ce vă aflați în pod. Dacă nu sunteți destul de puternică, vă veți simți șubred și suprautilizat în timp ce încercați să țineți podul.

Dehne. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de a încerca un pod, o arcadă sau alt exercițiu de gimnastică. Înainte de a încerca arcul, ar trebui să vă încălziți prin întinderea încheieturilor, gleznelor, spatelui, picioarelor și gâtului. Iată câteva exerciții de întindere pe care le puteți face:

Împingeți gleznele. Stați jos și țineți-vă glezna cu o mână când vă mutați glezna într-un cerc sau chiar scrieți alfabetul cu ea. Împingeți ambele glezne în mod egal.

Împingeți încheieturile. Întindeți-o cu o mână în față, astfel încât palma dvs. să fie îndreptată spre dvs. și să vă trageți degetele spre dvs. cu cealaltă mână, până când veți simți o întindere adecvată. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Apoi, țineți încheietura mâinii cu o mână când o mutați circular și repetați cu cealaltă mână.

Întinde-ți spatele. Aceasta este cea mai importantă parte a tuturor. Ar trebui să vă întindeți spatele cu câteva exerciții simple de yoga, cum ar fi cameling, arcul, sau cobră pozeze.

Faceți o inversare a fundului. Înainte de a încerca arcul, ar trebui să stăpânești răsturnarea de manevră mai rapidă înapoi. Acest lucru vă va familiariza să vă împingeți un picior în sus și vă va fi mai ușor să efectuați această mișcare încet și fluid. Acesta este modul în care puteți inversa rola de mână:

Mai întâi fă o punte. Funcționează astfel:

Ridică-te drept. Picioarele dvs. ar trebui să fie puțin mai mari decât lățimea umărului.

Ridicați-vă brațele peste cap. Țineți brațele lângă urechi, astfel încât palmele să se îndrepte spre tavan.

Îndoiți încet înapoi până când vă puteți pune mâinile pe podea. Ar trebui să te uiți între mâini.

Schimbă-ți greutatea în mâini. Acest lucru va face mai usor ridicarea piciorului si ridicarea acestuia.

În cazul în care rollover este încă prea greu pentru tine, apoi practica ridicarea dvs. osul swing sus și în jos de la pod.

Împingeți umerii în poziția punții peste mâini. Acest lucru vă va ajuta să vă deplasați greutatea în mâini și să vă mișcați piciorul în sus.

Ridicați un picior în sus. Acesta ar trebui să fie piciorul tău dominant. Dacă ești dreptaci, piciorul tău drept este probabil piciorul tău dominant.

Apoi împingeți-vă departe de pământ cu piciorul pe pământ. Păstrați-vă coatele întinse când vă mișcați picioarele în sus.

Veți fi pe scurt pe mâini cu picioarele într-un act de echilibrare. Apoi, ambele picioare se leagă de cealaltă parte și veți sta în poziție verticală la capătul mâinii.

Partea 2
Faceți canalul semicircular

Imaginea intitulată Face o revenire Walkover Pasul 5

Începeți cu putere. Nu uitați să vă țineți brațele drepte. De îndată ce ați reușit să inversați lovitura de mână, veți fi pregătiți pentru arcadă. Veți fi mai încet și mai liniștit cu abilitățile pe care le aveți în legătură cu lovitura de mână. Mai întâi trebuie să vă antrenați încrederea în sine și abilitățile voastre. Ce faci așa:

Amintiți-vă că trebuie să aveți întotdeauna un ajutor cu dvs. atunci când încercați un exercițiu pentru prima dată. Ajutorul ar trebui să plaseze o mână pe spate și cealaltă sub coapsa piciorului tău.
Stați în poziție verticală, cu brațele voastre în aer. Acționează ca și când brațele tale sunt lipite de urechi.
Punți vițelul în jur de 30 cm în fața celuilalt picior.

Trageți-o. Odată ce vă aflați în poziția corectă, este timpul să vă aplecați înapoi. În cele din urmă, canalul semicircular ar trebui să fie o mișcare ușoară, care durează doar câteva secunde, dar puteți petrece mai mult timp la început. Ce faci așa:

Începeți să vă îndoiți înapoi. Asigurați-vă că vă strângeți spatele. Apăsați șoldurile înainte. Nu puneți nici o greutate pe brațul tău, pentru că asta te va încetini și vei împiedica mișcarea să devină fluida.

Leagă-ți piciorul înapoi. Mișcați piciorul ca și cum ați face o împărțire în aer. Dacă mâinile ating pământul, piciorul trebuie să fie deja în aer. Degetele ar trebui să indice în aceeași direcție cu degetele de la picioare. Stâlpul tău trebuie să rămână pe pământ până când mâinile sunt la sol.

Există un punct în exercițiul în care ambele picioare sunt în aer și sunteți în mâner, deci aveți grijă să vă împingeți ferm de pe sol cu mâinile și să vă mențineți coatele extinse, pe măsură ce brațele și umerii sunt singurul dvs. suport sunt.

Teren ușor. Odată ce vă puteți pune aproape picioarele pe pământ, asigurați-vă că sunteți gata pentru o aterizare elegantă. Aterizarea îți completează arcada, deci este important să termini cu putere. Ce faci așa:

Mai întâi, pământ cu piciorul tău.

Configurați-vă poziția doar o secundă mai târziu. Ar trebui să pară o mișcare fluidă.

Întinde-ți brațele. Asigurați-vă că brațele sunt întinse. Îndreptați piciorul dvs. de leagăn spre pământ așa cum ați făcut-o la început.

Sfaturi

Lucrați pentru a stăpâni perfect podul înainte de a încerca arcul.
În cazul în care spatele vă doare după aceea, rolați-vă într-o minge și rotiți în sus și în jos de câteva ori.
Asigurați-vă că utilizați piciorul mai puternic pentru a vă împinge.
Îndoiți puțin coatele, ceea ce ușurează împingerea.
Asigurați-vă că suprafața este plat.
Feriți-vă de picioarele întinse când vă împingeți de pe podea.
Priviți întotdeauna mâna pe măsură ce faceți arcul înapoi.
Nu uitați să vă întindeți după aceea. Dacă nu faceți acest lucru, puteți suferi un prejudiciu în spate.
Apăsați umerii înapoi cu toată puterea!
Asigurați-vă că aveți suficientă putere în brațele voastre.

avertismente

Aveți nevoie de un ajutor care se concentrează o sută la sută pe canalul semicircular, altfel riscați să vă răneați.
Asigurați-vă că aveți un ajutor atunci când studiați canalul semicircular sau alt exercițiu de gimnastică. Dacă îl încercați singur și deveniți instabil, riscați vătămări grave.