DifiTsi.com

Faceți un pod

Ai încercat vreodată să faci un pod, dar brațele tale au decis să nu urmeze restul corpului? Te-ai prăbușit vreodată pe spate? Acestea sunt sfaturi despre cum să faceți un pod cu doar câteva încercări. Continuă să lucrezi și-ți va impresiona cu adevărat prietenii!

metodă

Imaginea intitulată Face un pod pas 1
1
Nu aveți nevoie de brațe foarte puternice pentru a face acest lucru.
  • Imagine cu denumirea Face a Bridge Step 2
    2
    Întindeți brațele și întoarceți ușor. Acesta este unul destul de obositor sport școală Exercitarea.
  • Imagine cu denumirea Face podul Pasul 3
    3
    Lie pe spate cu picioarele trase până la fundul și picioarele tale plat pe podea. Dacă aveți păr lung, legați-l într-o coadă de cal.
  • Imagine cu denumirea Face a Bridge Pasul 4
    4
    Îndoiți-vă brațele confortabil, astfel încât mâinile să fie peste umerii dvs. Ridicați coatele astfel încât acestea să fie îndreptate direct și să puneți palmele pe podea. Palmele ar trebui să fie aproape de urechi.
  • Imagine cu denumirea Face podul Pasul 5
    5
    Dacă aveți părul lung, împingeți-l departe de corpul dvs. (faceți acest lucru înainte de pasul 4), astfel încât să nu vă trageți dureros de păr atunci când intri în pod.
  • Imagine cu titlul Face un pod 6
    6
    Acum devine serios! Apăsați șoldurile cu picioarele de pe sol. Apoi împingeți corpul rămas de pe sol cu ​​brațele. Acest lucru ar trebui făcut într-o mișcare fluidă.
  • Imaginea intitulată Face podul Pasul 7


    7
    Înclinați-vă capul înapoi, ca să vă uitați la una dintre mâini. Dacă încă învățați cum să faceți un pod, ridicați tocurile astfel încât să păstrați echilibrul pe bilele picioarelor voastre. Dacă doriți să vă întindeți mai mult, păstrați-vă picioarele pe pământ.
  • Imaginea cu numele
    8
    Super! Faceți un pod! Țineți-o cât de mult puteți. Când ați terminat, reveniți în jos ...
  • Imaginea intitulată Face podul Pasul 9
    9
    ... îndoiți genunchii, astfel încât spatele capului să fie ușor pe podea. Coborâți restul corpului, îndoind complet genunchii. Scoateți cu grijă brațele din pod.
  • Imaginea intitulată Faceți un pod 10
    10
    Dacă vă puteți împinge într-un pod, încercați să-l îmbunătățiți. Împingeți-vă picioarele și puneți-vă umerii peste mâini.
  • Imaginea cu titlul Face un pod 11
    11
    Această întindere poate fi ușoară sau dificilă, în funcție de gradul de atletism și poate fi foarte incomod pentru trunchi și gât. Păstrați practicarea până când în final îl stăpâniți. Apoi puteți să vă deplasați în spate, în salturi de mână, în rollovers și așa mai departe.
  • Nu uitați că trebuie să vă întindeți în fața unui pod, astfel încât să nu trageți nici un mușchi.
  • Imaginea intitulată
    12
    Efectuat.

    • Sfaturi

    • Practica! Acest lucru poate dura ceva timp pentru oamenii inflexibili și nu are sens să-i spui prietenilor tăi până când nu poți rămâne pe pod pentru cel puțin 5 secunde!
    • Dacă aveți păr lung, practicați cu părul deschis mai întâi. Dacă reușiți, legați părul în gât într-o coadă de cal. Dacă sunteți unul dintre cei care poartă o coadă de talie medie sau înaltă în fiecare zi, va trebui să învățați să echilibrați greutatea capului pe cravată sau panglică. Dacă vă plac poneiile de înaltă și puteți să faceți podul, încercați mai întâi o coadă de cal, după ce ați încercat-o pe o coadă medie. Dacă purtați o coadă medie sau mare pe un pod, fiți pregătit să-l rupeți.
    • Respirați adânc înainte de a vă pune în poziție și expirați încet în timpul punții. Deoarece majoritatea oamenilor de pe pod nu pot respira în mod normal, puteți sta mai mult pe pod cu plămâni plini.
    • Când scoateți arcul, încercați să puneți picioarele mai aproape de mâini. Acest lucru va dubla spectatorii!

    avertismente

    • Efectuați mișcările lent. Dacă luați pașii prea repede, vă puteți supraîncărca în mod incomod mușchii abdominali, mai ales dacă aceasta este prima dvs. încercare la un pod.
    • Se odihnește câteva minute când cauți. Aceasta este o sală de gimnastică începător care poate necesita mult din corpul tău. Încălziți-vă mai întâi. Ia-o ușor!
    • Nu fi frustrat. Pare la început dificilă, dar odată ce ați reușit, este ușor!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit