DifiTsi.com

Îndepărtați părțile interioare ale coapselor

Îndepărtarea grăsimii pe coapsele interioare poate fi o operație frustrantă. Pentru a pierde cu succes grăsimea de pe coapsele interioare, trebuie să combinați în mod constant mâncarea sănătoasă cu sportul obișnuit. Cu toate acestea, este important să rețineți că nici dieta, nici exercițiul nu vizează doar grăsimea din interiorul coapsei. În schimb, cu o dietă sănătoasă, ar trebui să încercați să reduceți grăsimea corporală în general, în timp ce în același timp modelați și strângeți coapsele prin exerciții riguroase.

metodă

Metoda 1
Mâncarea pentru a pierde în greutate

Imagine cu titlul Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 1
1
Te hrănesc în mod intenționat. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa obtineti majoritatea caloriilor din surse alimentare care au un continut scazut de calorii si nutrienti bogati. Asigurați-vă că produsele alimentare, cum ar fi proteine ​​de înaltă calitate, anexați (inclusiv carne slaba si nuci), fructe, legume și glucide complexe (inclusiv paine din cereale integrale, legume și orez brun).
  • Evitați alimentele procesate intens, ori de câte ori este posibil. Acestea includ unele alimente înghețate (inclusiv pizza înghețată) și mese gata (inclusiv feluri de mâncare cu microunde).
  • Manâncați cât mai multe alimente proaspete posibil și evitați alimentele din cutii, pungi și cutii de conserve, dacă puteți. Aceste alimente au fost prelucrate pentru a compensa substanțele nutritive pe care procesul le-a costat pentru conservarea alimentelor.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați pasul 2 din partea inferioară a coapsei
    2
    Mănâncă mâncăruri mici pe tot parcursul zilei. în timpul zilei, în loc de trei mese mari de mai multe (patru până la cinci), mese mici pentru a mânca poate ajuta la menținerea dvs. creste metabolismul si reduce apetitul, astfel încât să mănânci prea mult.
  • Asigurați-vă că păstrați porțiunile mici dacă alegeți să mâncați mai mult pe parcursul zilei. Nu trebuie să ajungeți să mâncați mese mari și să consumați mai multe calorii mai des!
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 3
    3
    Închideți aportul de grăsimi saturate. Acizii grași saturați sunt mai puțin benefic pentru organism decât acizii grași nesaturați și se găsesc frecvent în surse animale, cum ar fi laptele, carnea și grăsimile hidrogenate. Multe dintre dulciurile noastre preferate sunt pline de grăsimi saturate. Asigurați-vă că pentru a limita aportul de dulciuri.
  • Uleiul de cocos și uleiurile conțin cea mai mare cantitate de grăsimi saturate. Dar untul și grăsimile animale limpezi, cum ar fi sosul și scurtarea, conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de grăsimi saturate. Uleiul de pește cu toți acizii grași omega-3 sănătos conține, de asemenea, un procent ridicat de grăsimi saturate. Prin urmare, este important să citiți informațiile nutriționale despre alimentele pe care le cumpărați. Limitați, de asemenea, dimensiunile porțiunilor atunci când consumați alimente bogate în grăsimi saturate.
  • Este important să rețineți că, deși ar trebui să limitați grăsimea saturată, nu ar trebui să excludeți grăsimea din dieta dumneavoastră. Ocazional, grăsimea este bine, mai ales dacă are alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi cele găsite în pește sau nuci.
  • Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 4
    4
    Lasati carnea rosie si luati proteine ​​slabe. Pur și simplu, sursele slabe de proteine ​​conțin mai puțin grăsimi saturate și mai puține calorii.
  • Înlocuiți carnea de vită și carnea de porc cu pui și curcan. Peștele este, de asemenea, mai scăzut în grăsimi decât majoritatea cărnii roșii și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Dacă este posibil, ar trebui să preferați pește proaspăt cu sardine, ton sau alt ulei pește ambalat.
  • Legumele, cum ar fi linte, năut și boabe de prepelițe, conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente vă ajută să vă simțiți plini și să vă furnizați substanțele nutritive necesare. Deci, nu vă lipsesc substanțele nutritive esențiale atunci când mâncați cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată A scăpa de grăsimea internă a ficatului Pasul 5
    5
    Mâncați o mulțime de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul ajută la reglarea modului în care celulele de grăsime stochează și descompun grăsimea. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi laptele și iaurtul) pot ajuta la scăderea în greutate. În special pentru femeile care sunt în mod special susceptibile la osteoporoză, este esențial să se includă în dieta lor o cantitate suficientă de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Alegeți grăsimi scăzute în loc de produse lactate pline sau degresate. Luați lapte cu grăsime 1,5% în loc de lapte integral sau lapte degresat. Opțiunile de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt deseori mai bune decât produsele lactate degresate, care de obicei sunt umplute cu zahăr.
  • Adăugați mai mult lapte, iaurt și brânză de vaci la alimentația dumneavoastră. Aceste produse lactate conțin mai puțin grăsimi decât majoritatea brânzeturilor, smântânii și untului.
  • Atât femeile, cât și bărbații între nouă și 51 de ani ar trebui să consume aproximativ 750 ml de produse lactate pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între doi și trei ani ar trebui să consume aproximativ 500 ml de produse lactate pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani ar trebui să consume aproximativ 625 ml de lactate în fiecare zi.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 6
    6
    Închideți consumul de alcool. Alcoolul este o sursă de calorii goale pe care ar trebui să-l țineți din dieta dvs. cât mai mult posibil pentru a pierde în greutate. Corpul tau reduce arderea de grăsime doar după un an și băuturi jumătate cu aproape 75%, pentru a scăpa de produsele secundare de alcool (etanol și acetat) .. Astfel, au grasimea si hidrati de carbon pe care le mananci o șansă mai bună de a fi depozitate sub forma de grasime.
  • Chiar și consumul moderat de alcool poate crește cantitatea de calorii pe care o consumați, reduceți motivația de a vă exercita și afectați negativ somnul. Dacă vă decideți să beți ceva, trebuie să fiți atenți și asigurați-vă că aveți și "zile uscate".
  • Imagine cu titlul Îndepărtați fecalele interne ale coapsei Pasul 7
    7
    Meide ".„Deși există loc pentru iertare in dieta ta, există anumite alimente și băuturi care arunca dieta probabil peste bord. Acest lucru ar trebui să fie evitată cât mai mult posibil. Consumați alimentele cu calorii goale și nici o valoare nutritivă din planul de hrană Se vor evita băuturile, cum ar fi sucurile și alimentele, cum ar fi așchii înghețate și cerealele dulci pentru micul dejun.

    • Metoda 2
    Exercițiu pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 8
    1
    Nu încercați să reduceți punctul.„Nu este posibil să-și piardă grăsime în special pe partea interioara a coapselor. Pentru a pierde această grăsime, aveți nevoie pentru a reduce aportul de grăsimi de ansamblu a corpului. Este esențial să fie realist aici, ceea ce vă puteți aștepta de la pierderea de grăsime.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 9


    2
    Creșteți programul cardio. Exercitiile cardiovasculare sunt o modalitate foarte buna de a arde grasimile. Pentru a pierde țesutului adipos din organism, în general (și să-și piardă grăsime de pe partea interioara a coapselor), ar trebui să crească, în cazul în care faci sport durata cardiovasculare sau numărul de zile. Programele cardio sunt deosebit de potrivite pentru a ajuta la pierderea de grăsime pe coapse, deoarece cele mai multe exerciții cardio lucrează la corpul inferior.
  • Urmăriți instructori eliptici, alergând, urcând pe scări, săriți coarda și umblați ușor pentru a încerca exerciții de cardio populare.
  • Exercitați timp de cel puțin o jumătate de oră cinci zile pe săptămână pentru a crește arderea grasimilor.
  • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program sportiv pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru un exercițiu moderat până la intens.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 10
    3
    Încearcă antrenamentul la interval. Instruirea intervine implică alternarea unor episoade intense de activitate riguroasă și perioade de activitate mai ușoară. De exemplu, puteți alterna între mers pe jos și alergare (cinci minute fiecare, pentru un total de 30-60 de minute) sau între alergare și sprint. Intervalul de antrenament arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi.
  • În fiecare săptămână, direcționați patru până la cinci ori 30 de minute sau mai mult de antrenament de interval.

    • Metoda 3
    Faceți sport pentru a vă strânge corpul

    Imagine cu titlul Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 11
    1
    Faceți squatele pe perete. Squats pe perete sunt un exercițiu izometric care vă ajută să vă oferiți coapsei un aspect mai subțire.
    • Înclinați-vă spatele plat pe un perete și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade pentru a face o astfel de squat. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi ridică-te și ia o pauză. Faceți patru seturi de zece repetări fiecare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 12
    2
    Mergeți în culoarul broaștei. Acest exercițiu combină unele cardio cu tonifiere. Combinația de întărire și de cardio vă ajută să ardeți o grămadă de calorii în timp ce vizează mușchii interiorului coapsei.
  • Stați cu picioarele în afară, genunchii și degetele picioarelor îndreptate spre exterior. În această poziție, mâinile ar trebui să fie pe podea (imaginați-vă un broască ședinței!). Squat jos cât de profundă puteți, dar păstrați piept în poziție verticală și asigurați-vă că genunchii sunt la nivelul degetelor de la picioare.
  • Săriți în aer și faceți un sfert de întoarcere cu corpul în timp ce aduceți picioarele împreună. Leagandu-ti bratele peste cap in timp ce sariti sa-ti tai corpul.
  • Strângeți-vă în jos (ghemuitul trebuie să fie cât mai jos posibil) și săriți înapoi până când finalizați o rotire completă (patru salturi fac o întoarcere completă).
  • Repetați cât de des posibil pentru un minut. Repetați-l rotind în direcția opusă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale coapselor Pasul 13
    3
    Încearcă apăsarea pernei așezate. Acest exercițiu se poate face fără echipament sportiv specific în bucătărie. În schimb, este nevoie doar de un scaun de bucătărie și de o pernă de pe canapeaua din camera de zi.
  • Așezați-vă pe un scaun robust (unul care nu are roți) și așezați picioarele pe podea cu genunchii îndoiți în unghi drept de 90 de grade. Puneți perna între genunchi și coapse.
  • Expirați când strângeți perna între coapse. Ar trebui să te gândești la asta, încercând să împingi perna de pe pernă. Țineți această presiune timp de un minut și respirați în mod normal.
  • Imaginea intitulă Îndepărtează grăsimea internă a coapsei Pasul 14
    4
    Încercați să strângeți șoldul lateral. Acest exercițiu se adresează aductorilor tăi, grupului muscular care rulează de-a lungul interiorului picioarelor tale. Atunci când este combinat cu un exercițiu cardio regulat, această mișcare ajută la creșterea tensiunii musculare și ard stratul de grăsime pe interiorul coapsei.
  • Stai langa tine. Picioarele trebuie să fie drepte, cu un picior pe cealaltă. Puteți să vă îndoiți brațul inferior și să-l așezați sub cap pentru sprijin. Puneți celălalt braț spre dvs. și lăsați mâna să cadă la nivelul șoldurilor superioare. Șoldurile și umerii trebuie să fie în unghi drept față de pământ, iar capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală.
  • Sprijiniți coloana vertebrală, tensionându-vă mușchii abdominali și apropiindu-vă piciorul inferior. Ar trebui să fie în fața piciorului superior. În acest moment, ambele picioare ar trebui să fie încă drepte. Cu toate acestea, picioarele piciorului superior ar trebui să fie așezate pe podea astfel încât ambele picioare să fie pe podea.
  • Ridicați piciorul inferior de pe sol. Expirați și ridicați ușor picioarele inferioare peste picioarele piciorului superior. Ridicați picioarele până când șoldurile încep să se încline sau până când vă simțiți tensiune în mușchii spatelui inferior sau oblic.
  • Inhalați și întoarceți-vă piciorul pe podea într-o manieră controlată.
  • Rolați-vă încet, astfel încât să vă aflați de partea cealaltă. Repetați exercițiul prin întinderea celuilalt picior pentru a completa un set. Repetați această ridicare de zece ori. Luați trei seturi pe fiecare parte.

    • Metoda 4
    Iubeste-ti trupul

    Imaginea intitulată Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 15
    1
    Fii realist. Revedeți că sunteți probabil cel mai rău critic și că grăsimea de pe coapsele dvs. este mai vizibilă pentru tine decât oricine altcineva. Întrebați-vă: Coapsele mele necesită atât de multă muncă ca și eu, sau văd mai multă grăsime decât există? Evaluați dacă sunteți extrem de critic față de corpul dvs. [Imagine: Scapă de coapse interne pentru ficat Pasul 15 Versiunea 2.jpg | centru]]
    • Poate doriți să întrebați un membru al familiei de încredere sau un prieten apropiat pentru o evaluare sinceră a grăsimii de pe coapsele dumneavoastră. Această persoană vă poate ajuta să vedeți dacă acesta este un loc care ar trebui să fie puțin mai subțire și mai strâns. Poate că ești prea critic față de corpul tău.
    • Mergeți la medic pentru o evaluare medicală reală a stării corpului dumneavoastră. Acesta vă poate oferi informații exacte despre zonele în care acumulați grăsime, vă ajută să calculați indicele de masă corporală (IMC) și să înțelegeți exact ce înseamnă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 16
    2
    Privind pentru pozitiv. În timp ce coapsele ar putea conține mai multă grăsime decât doriți, există și alte părți ale corpului care ar trebui să fie o sursă de mândrie. Nu vă petreceți tot timpul concentrându-vă pe "zonele cu probleme". În schimb, asigurați-vă că petreceți timp recunoscând calitățile corpului care vă fac să vă simțiți frumos și stresați aceste zone cât mai mult posibil.
  • Denumiți trei părți ale corpului care sunt atractive și vă fac să vă simțiți bine. Ai putea avea brațe puternice, un stomac plat sau ochi strălucitori. Asigurați-vă că puneți accent pe partea corpului, indiferent de ce vă place cel mai mult.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale coapsei Pasul 17
    3
    Recunoaște corpul tău. Corpul tău este o mașină uimitoare care te poartă prin viața ta de zi cu zi. Te-ar putea ajuta să acorzi mai multă atenție la ceea ce poate face corpul tău în fiecare zi. Nu uitați că corpul dvs. este un instrument și nu doar o bijuterie. Recunoașteți că coapsele voastre puternice vă permit să vă ridicați copilul sau nepoțul, să faceți un zbor de scări și să jucați pe raza de acces și pe iad.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit